जीवन जल निकासी गतिविधियों और लोगों से भरा है। दिन के अंत में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बस की चपेट में आ गए हैं। उस तरह से जीना आपके लिए उचित नहीं है, इसलिए बदलाव करने का समय आ गया है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि चीजों को करने से बचें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको थका देते हैं। यह जलते रिश्तों का मूल्यांकन करके, "नहीं" कहना सीखकर और एक यथार्थवादी दैनिक कार्यक्रम बनाकर पूरा किया जा सकता है।
कदम
3 में से विधि 1 संबंधों का मूल्यांकन
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आप एक जलती हुई रिश्ते में हैं।
जब आप किसी रिश्ते में हों तो इसमें शामिल दोनों के लिए फायदेमंद होना चाहिए। हालांकि, कुछ जहरीले रिश्ते पार्टियों में से एक को समाप्त और यहां तक कि उजागर होने का एहसास कराते हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो आप एक जलती हुई रिश्ते में हो सकते हैं।
रिश्तों में ऊर्जा की कमी वाले लोग अक्सर मज़ेदार, आकर्षक, रोमांचक और करिश्माई के रूप में शुरू होते हैं। लेकिन समय के साथ, आप देख सकते हैं कि वे गपशप करना या लोगों का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं-यहां तक कि आप भी। वे आपको अपने बलि के बकरे के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं और आपको गिरने के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आपका पेट आपको बताता है कि इस व्यक्ति के पीछे के इरादे हैं, तो आप शायद सही हैं।
चरण 2. व्यक्ति के बारे में "पेशेवरों" और "विपक्ष" की एक सूची बनाएं।
यदि आप अभी भी इस बारे में अनिर्णीत हैं कि क्या आप एक जलते रिश्ते में हैं, तो इसे लिख लें। उस व्यक्ति के बारे में अच्छी और बुरी चीजों की एक सूची बनाएं। साथ ही, विचाराधीन पार्टी की विशेषताओं पर एक नज़र डालने से उनके इरादों के बारे में आपकी आँखें खुल सकती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप जिस तरह से व्यक्ति आपको महसूस करता है उसे शामिल करें। संभावना है, अगर "पेशेवरों" की तुलना में अधिक "विपक्ष" हैं, तो आप एक जलती हुई रिश्ते में हैं। इसके अतिरिक्त, संबंध समाप्त करने के बारे में पेशेवरों और विपक्षों की सूची लिखें। यदि पक्ष विपक्ष से अधिक लंबा है, तो चीजों को काटने का समय हो सकता है।
चरण 3. यदि आप कर सकते हैं, तो संबंध समाप्त करें।
कुछ रिश्ते बस बचाने लायक नहीं होते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो खत्म हो रहे हैं। यदि आप रिश्ते में खुद को बनाने में सक्षम नहीं हैं और यह उस प्रयास के लायक नहीं है जिसे आप इसमें डाल रहे हैं, तो संबंधों को काटने पर विचार करें। थकाने वाले व्यक्ति के साथ रिश्ते में रहना आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से खुश रहने से रोकता है।
- जब आप रिश्ता खत्म करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। अक्सर, यहां तक कि उस व्यक्ति के साथ थोड़ा सा समय बिताना जो आपको थका रहा है, पीड़ा और निराशा का कारण बन सकता है। हो सके तो पूरी तरह से दूर चले जाएं और पीछे मुड़कर न देखें।
- ध्यान रखें कि यदि आप एक साथ रह रहे हैं या विवाहित हैं तो यह कठिन है।
चरण 4. यदि आप संबंध पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं तो संपर्क सीमित करें।
कुछ रिश्ते पूरी तरह से तोड़े नहीं जा सकते। कभी-कभी, आपको अभी भी कुछ लोगों, जैसे सहकर्मियों और परिवार के सदस्यों के साथ किसी प्रकार का संचार बनाए रखना होता है। हालाँकि, अपने आप को दूर करके, आप जो तनाव महसूस करते हैं उसे कम कर सकते हैं।
- सहकर्मियों और परिवार के सदस्यों के साथ संबंध मुश्किल हैं क्योंकि आपको अक्सर उनके साथ समय बिताना पड़ता है, चाहे कुछ भी हो। हालाँकि, आप काम की गतिविधियों के बाद छोड़ कर अपना समय एक साथ कम कर सकते हैं, जिसमें आप आमतौर पर एक साथ भाग लेते हैं और अब कॉल या टेक्स्टिंग नहीं करते हैं।
- आपको उस व्यक्ति को सीधे संबोधित करना पड़ सकता है यदि वे सवाल करते हैं कि आप क्यों खींच रहे हैं। यदि आप ईमानदार होना चाहते हैं, तो आप उन्हें बता सकते हैं, "मुझे लगता है कि हमारे रिश्ते ने सबसे खराब मोड़ ले लिया है। मुझे लगता है कि हमारे समय को एक साथ सीमित करना सबसे अच्छा है।" आपको कुछ धक्का-मुक्की और क्रोध का अनुभव हो सकता है, लेकिन उम्मीद है कि यह समय के साथ शांत हो जाएगा।
विधि 2 का 3: "नहीं" कहना सीखना
चरण 1. समझें कि "नहीं" कहने का मतलब यह नहीं है।
यदि आप लोगों को खुश करने वाले हैं, तो संभवतः आपने अपना अधिकांश जीवन "हाँ" कहने में बिताया है। हो सकता है कि आपको डर हो कि यदि आप "नहीं" कहते हैं तो आप लोगों को परेशान कर देंगे या आप इसे करना पसंद नहीं करते क्योंकि आप ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं। किसी भी तरह से, आपको यह समझना चाहिए कि "नहीं" कहना व्यक्ति पर हमला नहीं है; यह आपको बचाने का एक तरीका है।
- हमेशा वही करना जो लोग आपसे करने के लिए कहते हैं, आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से थका सकता है। जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी जरूरतों को उस व्यक्ति के सामने रख रहे हैं, जो आपके लिए असहज हो सकता है।
- लेकिन समझें कि यदि आप लगातार हां कह रहे हैं, खासकर उन चीजों के लिए जो दूसरा व्यक्ति अपने लिए कर सकता है, तो आप जलने के लिए प्रवण हैं। जब आप इस अवस्था में होते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते, जिसका अर्थ है कि आप और आपके निकटतम लोग पीड़ित हो सकते हैं।
- साथ ही, याद रखें कि अपना ख्याल रखना स्वार्थी नहीं है। यह आवश्यक है!
चरण 2. एक स्टाल तकनीक बनाएं।
मौके पर रखा जाना सबसे आत्मविश्वासी लोगों को भी घुटनों के बल कमजोर बना सकता है। ये स्थितियां अक्सर लोगों को उन चीजों के लिए सहमत होने का कारण बनती हैं जो वे सामान्य रूप से अन्यथा नहीं करते। इससे बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने उत्तर को रोक दें, ताकि आपके पास एक प्रभावी प्रतिक्रिया तैयार करने के लिए समय हो।
उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाता है जिसे आप जानते हैं कि आप नहीं करना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे इसके बारे में सोचने दें" या "क्या मैं आपके पास वापस आ सकता हूं?" इससे आपको ना कहने का विश्वास पैदा करने का मौका मिलता है और एक ऐसा उत्तर मिलता है जिसे देने में आप सहज महसूस करते हैं।
चरण 3. शब्द कहने का अभ्यास करें।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन वास्तव में "नहीं" कहने में समय बिताने से आपको ज़रूरत पड़ने पर मदद मिल सकती है। इसे तब कहें जब आप अकेले हों, जैसे कि जब आप शॉवर में हों या काम पर जाने के लिए गाड़ी चला रहे हों। यह कहने का अनुभव होने पर इसका उपयोग करने का समय आने पर आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
- आप इसके साथ जाने के लिए प्रतिक्रिया का अभ्यास भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे क्षमा करें, लेकिन मेरा शेड्यूल मुझे ऐसा करने की अनुमति नहीं देगा।" आप यह भी कह सकते हैं, "मैं आपकी मदद के लिए मेरे पास आने की सराहना करता हूं, लेकिन मुझे डर है कि मैं नहीं कर सकता।" जब तक आप नहीं चाहते, आपको इसके विवरण में जाने की आवश्यकता नहीं है कि आप क्यों नहीं कर सकते। सच कहूँ तो, यह किसी का काम नहीं है कि आप मदद क्यों नहीं कर सकते।
- इसे और अधिक ठोस बनाने में सहायता के लिए आप अपना उत्तर नीचे भी लिख सकते हैं।
चरण 4. इसके बजाय समझौता करें।
यदि आप वास्तव में मदद करना चाहते हैं, लेकिन जिस तरह से आपसे पूछा जाता है, उस तरह से नहीं कर सकते हैं, तो एक समझौता विकसित करने का प्रयास करें जो आपके लिए काम करे। यह आपको कम दोषी महसूस करा सकता है, लेकिन आपको अपनी रक्षा करने और अपनी बंदूकों से चिपके रहने में भी मदद करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी सहेली चाहती है कि आप उसके बच्चों को हर दिन स्कूल ले जाएँ, तो एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें जहाँ आप सप्ताह में एक या दो दिन कर सकें। यदि आपके परिवार के सदस्य चाहते हैं कि आप उन्हें पैसे उधार दें, तो इसके बजाय उन्हें बजट बनाने में मदद करने का प्रयास करें।
विधि ३ का ३: एक यथार्थवादी दैनिक कार्यक्रम बनाना
चरण 1. तय करें कि आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं।
नहाना, खाना खाना और काम पर जाना प्राथमिकताएं हैं, लेकिन हो सकता है कि आप अपने दोस्त को उसके कुत्ते को नहलाने में मदद करने पर पुनर्विचार करना चाहें। शेड्यूल बनाते समय खुद को थकने से रोकने की कुंजी प्राथमिकता देना है। यद्यपि आपको यहां और वहां बलिदान करना पड़ सकता है, जब आप कम तनाव महसूस करेंगे तो आप इसके लिए तैयार हो जाएंगे।
एक मौका है कि आप लोगों को परेशान कर सकते हैं यदि वे आपकी प्राथमिकताओं में शामिल नहीं हैं। हालाँकि, आपको खुद से पूछना होगा कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है, दूसरों को खुश करना या अपना या अपने परिवार का ख्याल रखना?
चरण 2. लिखें कि कार्यों में कितना समय लगता है।
अपना दैनिक कार्यक्रम या "करने के लिए" सूची संकलित करते समय, यह शामिल करना सुनिश्चित करें कि प्रत्येक कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा। टाइम टेबल के बारे में सोचते समय खुद के प्रति ईमानदार रहें। अपने दिन में बहुत अधिक रटना आपको खत्म कर देगा और आप पर हावी हो जाएगा।
आपको अपने समय में सटीक होने की आवश्यकता नहीं है; आपका मार्गदर्शन करने के लिए 30 मिनट की वृद्धि का उपयोग करें। आपके पास उस पद्धति का उपयोग करने की संभावना है जो आपको कुछ गतिविधियों में जल्दी या देर से समाप्त करने की अनुमति देती है और फिर भी समय पर हो।
चरण 3. मल्टी-टास्किंग बंद करें।
शायद सबसे थकाऊ गतिविधियों में से एक जो एक व्यक्ति संलग्न कर सकता है वह बहु-कार्य है। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि जब आप एक ही समय में कई प्रकार के कार्यों को पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो आप उत्पादक हो रहे हैं, आप वास्तव में नहीं हैं। एक परियोजना के लिए समर्पित बड़ी मात्रा में समय खर्च करना बेहतर है।
