वहाँ दर्जनों आहार हैं, जिनमें से सही समझ में आता है और अक्सर उन लोगों के लिए प्रभावी होते हैं जो पतली हवा से बने होते हैं और एक पूर्ण मजाक होते हैं। हम प्रतिबंध आहार (कैलोरी या खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करना), पैटर्न आहार (जहां आप कब और कैसे खाते हैं) और क्रैश डाइट (जहां लक्ष्य बहुत अधिक वजन कम करना है) के बारे में बात करते हुए 17 सबसे लोकप्रिय लोगों का पुनर्निर्माण करेंगे। जल्दी जल्दी)। आवश्यक सभी ज्ञान होने से आप यह तय करने में सक्षम होंगे कि आपके लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है।
कदम
3 का भाग 1: प्रतिबंध आहार की खोज
चरण 1. कम कैलोरी वाला आहार शुरू करें।
यह पालन करने के लिए सबसे सरल, आसान आहारों में से एक है। कम कैलोरी वाले आहार पर, आप केवल अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम कर देते हैं - जितना कम आप लेते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप अपना वजन कम करते हैं। यहां विश्वास यह है कि कम कैलोरी सीधे वजन घटाने से संबंधित है, बिंदु रिक्त। उस ने कहा, आपको कभी भी एक दिन में 1200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।
- गुण: कोई भी खाद्य पदार्थ सीमा से बाहर नहीं है, उन्हें केवल नियंत्रित भागों में ही खाना चाहिए। कानून के अनुसार हर पैकेज में अब एक पोषण लेबल होना चाहिए, और कई रेस्तरां कम कैलोरी वाले आहार को पूरा करते हैं, जिससे बाहर जाना आसान हो जाता है।
- विपक्ष: इसमें आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन (और आप क्या पीते हैं, भी) का ट्रैक रखने में गणित और निरंतर परिश्रम शामिल है, हालांकि तकनीक ने इसे आसान बना दिया है। गंभीर रूप से प्रतिबंधित आहार पर, आप पूर्ण महसूस नहीं करेंगे और यहां तक कि मिचली या चक्कर भी आ सकते हैं। यदि आप अपना सामान्य कैलोरी सेवन फिर से शुरू करते हैं तो वजन कम रखना भी मुश्किल है।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप दृढ़ संकल्प महसूस कर रहे हैं और एक पेंसिल और कागज (या हर भोजन के लिए अपने फोन पर एक ऐप का उपयोग करके) को लेकर कोई आपत्ति नहीं है, तो यह आहार आपके लिए काम कर सकता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनका बजट सख्त है और जो काफी व्यस्त रहते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा नहीं है जो बहुत अधिक नाश्ता करते हैं और जो अपने सेवन की निरंतर ट्रैकिंग से बचना चाहते हैं।
चरण 2. कम कार्ब आहार का प्रयास करें।
इस आहार के परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम हो सकता है, हालांकि यह सभी के लिए नहीं है। इस आहार के साथ आपके सेवन में उच्च स्तर का प्रोटीन और वसा होता है (वसा आपके लिए अच्छा है, या इसलिए एटकिंस समर्थकों का तर्क है)। एक लो-कार्ब डाइटर बहुत सारे मीट, चीज, अंडे, सब्जियां और नट्स खाता है - और कुछ नहीं। इस डाइट के पीछे की मान्यता यह है कि जब आपके शरीर में बर्न करने के लिए कार्ब्स नहीं होते हैं, तो यह किटोसिस की स्थिति में प्रवेश करता है, जहां यह सीधे फैट बर्न करने के लिए जाता है (इसलिए वसा का सेवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है)।
- गुण: इसका पालन करना काफी आसान है, और आपको कई स्वादिष्ट, अक्सर वसायुक्त खाद्य पदार्थ (मांस, पनीर, आदि) खाने की अनुमति देता है जो अन्य आहार प्रतिबंधित करते हैं। कोई कैलोरी प्रतिबंध नहीं है, इसलिए, यदि सही तरीके से किया जाए, तो आपको शायद ही कभी भूख लगेगी।
- विपक्ष: प्रारंभिक अवधि (2 सप्ताह) के दौरान, लोग अक्सर बीमार महसूस करते हैं। इसे "प्रेरण फ्लू" कहा जाता है और जल्द ही बीत जाता है, जिसके बाद लोग अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने का आनंद लेते हैं। क्या अधिक है, बहुत सारे खाद्य पदार्थ सीमा से बाहर हैं, जिन्हें बनाए रखना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। ऊब जाना भी आसान हो सकता है, खासकर यदि आप रसोई के जानकार नहीं हैं।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप एक महान रसोइया (या ग्रिल के साथ महान) हैं, तो यह आहार बहुत आसान हो जाएगा। वैकल्पिक रूप से, यदि आप दिन-ब-दिन एक ही चीज़ खाने का मन नहीं करते हैं, तो यह आहार भी अच्छा है। यदि आपके पास एक उग्र मीठा दाँत है और आप अधिक मांस खाने वाले नहीं हैं, तो इस आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा, और यह एक ख़ामोशी है।
एटकिंस, या कम कार्ब आहार के समान, दक्षिण समुद्र तट आहार है। यह कुछ कार्ब्स और संतृप्त वसा को प्रतिबंधित करता है। इसकी बारीकियों के कारण, यह थोड़ा कम सीधा है, लेकिन कुछ को यह अधिक प्रबंधनीय लग सकता है (चूंकि कुछ कार्ब्स, विशेष रूप से चरण दो में, की अनुमति है)।
- कम कार्ब वाले आहार पर भी, आपको एक दिन में कम से कम 20 ग्राम (0.71 ऑउंस) कार्ब्स खाना चाहिए।
चरण 3. कम वसा वाले आहार के साथ प्रयोग करें।
इस डाइट से आप कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट पर नहीं, बल्कि फैट पर फोकस कर रहे हैं। कम वसा वाले आहार खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जिन्हें शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है। केवल वही वसा जो आपके लिए खराब हैं, वे हैं ट्रांस वसा। इस आहार का विश्वास यह है कि वसा प्रोटीन या कार्ब्स की तुलना में कैलोरी में अधिक होता है और इसलिए प्रतिबंधित वसा के सेवन के साथ, आप अपने कैलोरी सेवन को बूट करने के लिए सीमित कर रहे हैं।
- गुण: इसे बनाए रखना काफी आसान है और इसमें ढेर सारे फल और सब्जियां खाना शामिल है। "लो-फैट" बहुत सारे लेबलों पर सूचीबद्ध है और इसमें से अधिकांश सामान्य ज्ञान है (मिठाई, केक, पनीर, रेड मीट आदि से बचें)।
- विपक्ष: इस आहार का मुख्य दोष यह है कि सिर्फ इसलिए कि भोजन कम वसा वाला है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह कम चीनी या कम नमक है, जो उतना ही बुरा है, अगर बुरा नहीं है। कुछ वसा आपके लिए अच्छे होते हैं, और आपका शरीर खाली कार्बोहाइड्रेट को भरने के लिए तरस सकता है।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आपके लिए प्राकृतिक रूप से फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन मीट का भार उठाना आसान है, तो इस आहार को आज़माएँ। यदि आप मांस और पनीर प्रेमी हैं, परिश्रम मुक्त आहार चाहते हैं, या तेजी से वजन घटाने की तलाश में हैं तो इस आहार को न आजमाएं।
चरण 4. शाकाहारी या शाकाहारी जाओ।
शाकाहारी भोजन में मांस नहीं खाना शामिल है; एक शाकाहारी आहार में कोई भी पशु उत्पाद नहीं खाना शामिल है (अंडे, दूध, आदि) कहा जा रहा है, शाकाहार की कई किस्में हैं, "फ्लेक्सिटेरियन" से, जो एक बार में एक बार मांस खाते हैं, जो केवल मछली खाते हैं, ओवो तक। - शाकाहारी जो अंडे खाते हैं। सामान्य तौर पर, यह आहार कम कैलोरी, कम वसा वाला और कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
- गुण: इस तरह का आहार कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। अधिकांश शाकाहारी/शाकाहारी फलों और सब्जियों पर लोड होते हैं, जो आपके लिए बहुत अच्छे हैं। इसमें कोई गिनती शामिल नहीं है, और मिठाई शाकाहारियों के लिए सीमा से बाहर नहीं है। क्या अधिक है, यह जानवरों के अनुकूल है।
- विपक्ष: इसे ठीक से करना होगा - आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो पौधों को अक्सर नहीं होता है। भले ही आप शाकाहारी हों, लेकिन जरूरी नहीं कि आप स्वस्थ हों। क्या अधिक है, इससे वजन कम नहीं हो सकता है (हर भोजन के लिए ट्विंकियों का एक बॉक्स तकनीकी रूप से शाकाहारी है)।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप मांस की ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, तो इस आहार को आजमाएं, वैसे भी, यदि आप एक अच्छे रसोइया हैं (आपको अपनी आहार संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने लिए व्यंजनों को संशोधित करना होगा), और यदि आप सीमित बजट पर नहीं हैं (ताजा उपज महंगी हो सकती है)। इस आहार से बचें यदि आप स्वभाव से मांस खाने वाले हैं और बाहर जाना चाहते हैं और खाना बनाना चाहते हैं (दूसरों के लिए खाना बनाना या खाना बनाना जो दूसरे आपके लिए करते हैं) सरल होना चाहिए।
चरण 5. ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार का प्रयास करें।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक ऐसी प्रणाली है जो यह पहचानती है कि कौन से खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में और किस हद तक स्पाइक्स का कारण बनते हैं। संख्या (1-100) जितनी अधिक होगी, भोजन आपके लिए उतना ही खराब होगा। जीआई आहार उन खाद्य पदार्थों से परहेज करता है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, यह मानते हुए कि वे स्पाइक्स वसा भंडारण को बढ़ावा देते हैं, भूख बढ़ाते हैं, और वजन बढ़ाते हैं। आहार में मुख्य रूप से जटिल, साबुत अनाज कार्ब्स और कुछ फल और सब्जियां शामिल होती हैं।
- गुण: यह आपके मधुमेह और स्ट्रोक की संभावना को कम कर सकता है। आपको अभी भी अपने सभी खाद्य समूह भी मिलते हैं। आप जब चाहें जो चाहें खा सकते हैं, जब तक कि उसका जीआई नंबर कम हो।
- विपक्ष: यह तर्कसंगत नहीं है - उदाहरण के लिए, कुछ फल ठीक हैं और अन्य नहीं हैं (और क्या, एक पके केले की संख्या बिना पके केले की संख्या से अधिक होती है)। इसलिए, इसका पालन करना थोड़ा कठिन हो सकता है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं हर दिन बदलती हैं, इसलिए प्रभावकारिता को ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप धीमी, लगातार वजन घटाने और एक आहार आहार की तलाश में हैं जिसे आप बहुत लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं तो इस आहार की ओर मुड़ें। यदि आप तेजी से परिणाम की तलाश में हैं तो यह आहार न करें और कुछ ऐसा चाहते हैं जिस पर नज़र रखना आसान हो।
चरण 6. भूमध्य आहार का अन्वेषण करें।
यह आहार सरल और ताजा खाने के बारे में है। यह दक्षिणी इटली और ग्रीस के लोगों के आहार पर आधारित है जो बहुत सारे फल और सब्जियां, जैतून का तेल, असंशोधित डेयरी उत्पाद, नट्स और बहुत कम लाल मांस खाते हैं। इस क्षेत्र के लोग हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और मोटापे के उल्लेखनीय निम्न स्तर प्रदर्शित करते हैं - बस कुछ ही नामों के लिए।
- गुण: यह किसी भी खाद्य समूह को पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं करता है, हालांकि संसाधित जंक फूड के लिए बहुत कम जगह है। इसमें ओट्स (ज्यादातर लोगों के लिए एक जीत) जैसे जटिल कार्ब्स और यहां तक कि कभी-कभार रेड वाइन का गिलास भी शामिल है। इसने समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार दिखाया है और जब तक आप अपने निर्णयों के प्रति सचेत हैं, तब तक इसे बनाए रखना काफी आसान है।
- विपक्ष: वजन कम तेजी से नहीं होगा और प्रभाव किसी भी चीज़ से अधिक आंतरिक हो सकता है। और चूंकि यह इतना व्यापक है, इसलिए यह मान लेना आसान है कि कुछ ठीक है जबकि यह नहीं है। इसके अलावा, मुट्ठी भर मेवे बहुत अच्छे हैं, लेकिन एक पूरा जार नहीं है। आपको अपने हिस्से के आकार का ध्यानपूर्वक ध्यान रखना होगा।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं (तेजी से वजन घटाने के बजाय) और केवल असंसाधित, स्वच्छ खाद्य पदार्थ खाने के विचार से प्यार करते हैं तो इस आहार को आजमाएं। यदि आप जल्दी ठीक करना चाहते हैं, तो इस आहार की ओर मुड़ें नहीं, बहुत अधिक रसोइया नहीं हैं (बहुत कम जमे हुए रात्रिभोज भूमध्यसागरीय अनुकूल हैं), या एक तंग बजट पर हैं।
चरण 7. जाओ पालेओ।
एक हालिया आहार प्रवृत्ति "पैलियो" आहार रही है, जहां आप केवल वही खाते हैं जो प्राचीन व्यक्ति के पास उपलब्ध था - दुबला मांस, मछली, फल, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, नट और अंडे, मुख्य रूप से। आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियों का उल्लेख नहीं करने के लिए यह आहार डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काट देता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम कर सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
- गुण: अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो यह महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है। यह वापस आता है कि मनुष्यों को खाने के लिए "माना" जाता है, जिससे आप समग्र रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं। इसमें कोई गिनती भी शामिल नहीं है!
- विपक्ष: क्या हमने आलू और डेयरी नहीं का जिक्र किया? कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें काफी हद तक स्वस्थ माना जाता है (जैसे दूध) काट दिया जाता है। क्या अधिक है, क्योंकि इस तरह के बुनियादी खाद्य पदार्थ काट दिए जाते हैं, इसलिए बाहर खाना या आपके लिए भोजन तैयार करना बहुत मुश्किल हो सकता है। किसी ऐसी चीज का अधिक सेवन करना भी आसान हो सकता है जो आपके लिए अच्छी हो, लेकिन केवल सीमित मात्रा में।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप "स्वच्छ भोजन" पर बड़े हैं और रसोई में एक चुनौती पसंद करते हैं तो इस आहार को आजमाएं। यदि आपके पास नई खाना पकाने की रणनीति सीखने या रेस्तरां मेनू के साथ कुश्ती करने का समय या ऊर्जा नहीं है, तो इस आहार की ओर न मुड़ें। यह आहार उन लोगों के लिए भी अच्छा नहीं है जो मिठाई के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते।
चरण 8. एशियाई जाओ।
सभी आधुनिक आहारों की जननी के रूप में जाना जाता है, पारंपरिक एशियाई आहार (TAD) का लगभग 5,000 वर्षों का इतिहास है और आज दुनिया भर में अरबों लोग इसका अभ्यास करते हैं। यह एक प्राकृतिक, स्वस्थ और संतुलित आहार की वकालत करता है जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं, जिसमें मध्यम मात्रा में अंडे, दुबला मांस और मछली शामिल हैं। आहार का पालन करने वालों को मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है।
- गुण: यह पूरी तरह से प्राकृतिक है, वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित है और 100% सुरक्षित है। आहार संतुलित है इसलिए आपकी सभी पोषण संबंधी जरूरतें पूरी होती हैं। कोई गिनती की आवश्यकता नहीं है, हालांकि आप निश्चित रूप से यदि आप चाहें तो कर सकते हैं।
- विपक्ष: आपको कुछ एशियाई व्यंजन बनाना सीखना होगा। हालांकि, उनमें से ज्यादातर बहुत आसान हैं। आपको लगभग सभी प्रसंस्कृत भोजन और जंक फूड को छोड़ना होगा।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यह उन लोगों के लिए एकदम सही आहार है जो स्वस्थ और स्वच्छ भोजन पसंद करते हैं, अन्य संस्कृतियों के बारे में सीखते हैं और रसोई में खाना पकाने के नए व्यंजनों की खोज करते हैं।
चरण 9. वजन घटाने के कार्यक्रमों पर विचार करें।
जेनी क्रेग, न्यूट्रिसिस्टम, या इसी तरह के अन्य कार्यक्रमों पर विचार करें। वहाँ बहुत सारे आहार कार्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपके लिए भोजन, बैठकें, और यहाँ तक कि पैम्फलेट के साथ पैक किए जाते हैं जिन्हें पढ़ने के लिए आप उत्साहित रहते हैं। अधिकांश कम कैलोरी वाले होते हैं, हालांकि कुछ कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में भी शामिल होते हैं।
- गुण: सब कुछ आपके लिए किया गया है। कुछ कार्यक्रमों में आपके दरवाजे पर भोजन भी पहुंचाया जाएगा। यदि आप इससे चिपके रहते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप इसे गड़बड़ कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके पास समर्थन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके पास लोगों का एक नेटवर्क होगा।
- विपक्ष: आप मोटे तौर पर केवल कार्यक्रम द्वारा निर्धारित भोजन ही खा रहे हैं। हर एक की फीस भी शामिल है।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
एक प्रोग्राम आज़माएं यदि आप चाहते हैं कि सब कुछ सुंदर और सूखा हो, इसे आसान बनाने और इसे सरल रखने के लिए कोई विकल्प नहीं है। यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो दूसरों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं और जो बैठकों और सहायता समूहों का लाभ उठाते हैं। यदि आप अपना खुद का खाना बनाना चाहते हैं और बहुत सारे विकल्प चाहते हैं, तो किसी कार्यक्रम से चिपके रहना आपके लिए सबसे अच्छा आहार नहीं है।
3 का भाग 2: परहेज़ करने के पैटर्न की खोज
चरण 1. रुक-रुक कर उपवास का प्रयास करें।
आंतरायिक उपवास, या आईएफ, वह जगह है जहां आप केवल दिन के कुछ निश्चित समय के दौरान खाते हैं, या कुछ घंटों के लिए उपवास करते हैं। कुछ लोग पूरे 24 घंटे बिना खाए ही चले जाते हैं, जबकि अन्य केवल दोपहर से शाम 6 बजे के बीच ही खाते हैं। मान्यता यह है कि जब आपके शरीर के पास दावत के लिए भोजन नहीं होता है, तो यह सीधे आपके वसा भंडार में चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
- गुण: अगर वजन घटाने में परिणाम होगा, अगर आंशिक रूप से नहीं क्योंकि आप सिर्फ कम खाते हैं। यह बहुत सस्ता है (खाना नहीं = $ 0), और परिणाम बहुत निरा हो सकते हैं, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले या शुरुआत में मोटे हैं।
- विपक्ष: यदि गलत किया जाए तो यह बहुत ही अस्वस्थ है - आपके शरीर को जीवित रहने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। आप, कम से कम शुरू में, थका हुआ, चिड़चिड़े और शायद मिचली भी महसूस करेंगे। क्या अधिक है, इसके लिए एक मशीन की इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप तेजी से वजन घटाने की तलाश में हैं और इस बात पर ध्यान न दें कि आपको कब खाना चाहिए और क्या नहीं, तो आप इसे आजमा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सामाजिक हैं और नियमित रूप से रहना पसंद करते हैं, तो यह आहार आपके लिए नहीं है।
स्टेप 2. कैलोरी-साइकिलिंग करें।
हाल के विज्ञान ने कैलोरी साइकलिंग के विचार का समर्थन किया है: किसी भी सप्ताह में, आपके पास कुछ कम कैलोरी वाले दिन, कुछ नियमित दिन और एक उच्च कैलोरी वाला दिन होता है। यह शरीर को यह जानने से रोकता है कि क्या उम्मीद की जाए, इसलिए इसे हर समय उच्च गियर पर रखें।
- गुण: इस आहार के साथ कोई भी खाद्य समूह नीचे और बाहर प्रतिबंधित नहीं है, और वह एक दिन है जहां आप "स्वस्थ रूप से द्वि घातुमान" प्राप्त करते हैं। कोई निर्धारित समय नहीं है; आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह कौन सा दिन है!
- विपक्ष: शुरुआत के लिए आपको अपनी कैलोरी गिननी होगी, जो कि थोड़ी परेशानी वाली हो सकती है। आप बहुत अधिक स्वतंत्रता भी नहीं ले सकते हैं - सिर्फ इसलिए कि यह आपका उच्च कैलोरी वाला दिन है इसका मतलब यह नहीं है कि आप 30 ब्राउनी खा सकते हैं (यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो)।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
अधिकांश शोध यह कहते प्रतीत होते हैं कि यदि सही तरीके से किया जाए तो यह काफी स्वस्थ है। यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन मीट और साबुत अनाज मिल रहे हैं, चाहे वह किसी भी तरह का दिन हो। यदि आप मेहनती हैं और शरीर के काम करने में रुचि रखते हैं, तो यह आपके लिए हो सकता है। लेकिन अपनी कमजोरियों को जानें - इस आहार का दुरुपयोग करना आसान हो सकता है और कैलोरी गिनने और योजना पर बने रहने में प्रयास करता है।
चरण 3. 3 घंटे के आहार पर विचार करें।
यह एक ऐसा आहार है जो कहता है कि आपको अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए हर 3 घंटे में खाना चाहिए - यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से भुखमरी मोड में पहुंच जाता है। आप नियमित रूप से हल्का भोजन करें और फिर बीच में 100 कैलोरी वाला नाश्ता करें। हालाँकि, आप सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाते हैं। यदि आप रुचि रखते हैं तो आप इस योजना पर पहले से तैयार भोजन खरीद सकते हैं।
- गुण: यदि आप अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करते हैं तो आप कुछ भी खा सकते हैं (यहां तक कि तला हुआ चिकन भी)। यह आपको भरा हुआ भी महसूस कराता है, क्योंकि आप पूरे दिन खाते रहते हैं। यह सभी खाद्य समूहों के स्वस्थ संतुलन को भी प्रोत्साहित करता है।
- विपक्ष: यह आहार गलत करना आसान है। स्वतंत्रता का दुरुपयोग करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, इस विचार का समर्थन करने के लिए विज्ञान का एक टन नहीं है कि अक्सर खाने से आपको क्या करना चाहिए।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप परहेज़ पर एक दिलचस्प मोड़ की तलाश कर रहे हैं तो इस आहार को आजमाएं और वैसे भी खुद को स्नैकिंग करें। यदि आप अचूक वजन घटाने की तलाश में हैं या इच्छाशक्ति विभाग में कमी है तो इस आहार को न आजमाएं।
चरण 4. न्यू बेवर्ली हिल्स आहार के साथ प्रयोग करें।
इस आहार के पीछे का विचार यह है कि यह इस बारे में नहीं है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं, यह इस बारे में है कि आप उन्हें कब खाते हैं और आप उनके साथ क्या खाते हैं। सही संयोजन से पाचन बेहतर होता है, और आपका शरीर वसा में बदलने के बजाय इससे छुटकारा पाता है। यह दावा करता है कि आहार के 35-दिवसीय दीक्षा चरण के दौरान आप 15 पौंड वजन घटाने तक देखेंगे।
- गुण: कोई कैलोरी या खाद्य-समूह प्रतिबंध नहीं है और कोई भाग नियंत्रण नहीं है, मानो या न मानो। आपको समय के अलावा कुछ भी गिनने की जरूरत नहीं है। यह फलों और सब्जियों को भी प्रोत्साहित करता है, जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।
- विपक्ष: ठीक है, शुरुआत के लिए यह वैज्ञानिक रूप से समर्थित नहीं है, और शुरुआत में इसे केवल फल खाने की आवश्यकता होती है। जबकि फल संतुलित आहार का एक स्वस्थ हिस्सा है, केवल फल खाना स्वास्थ्य नहीं है। नियम थोड़े जटिल हैं और पालन करना मुश्किल है (प्रोटीन खाने के बाद ही प्रोटीन खाएं; एक बार जब आप एक प्रकार का फल खा लें, तो इसके साथ काम करें और एक अलग प्रकार के फल पर स्विच करें, आदि)।
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इसका पालन किसे करना चाहिए?
यदि आप भाग नियंत्रण या भोजन प्रतिबंध में नहीं हैं तो इस आहार का प्रयास करें। यदि आप पैसे खर्च करने को तैयार हैं, तो आप एक शुल्क के लिए एक किताब, टेप और भोजन योजना खरीद सकते हैं। यदि आप मेहनती और गंभीर नहीं हैं तो इस आहार को आजमाएं नहीं - इस आहार पर वजन कम नहीं करना आसान है।
3 का भाग 3: डाइटिंग की सफलता सुनिश्चित करना
चरण 1. क्रैश डाइट से बचें।
क्रैश डाइट चरम आहार हैं जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं, लेकिन समस्या यह है कि वे शायद ही कभी काम करते हैं। अक्सर, वे आपको खुद को भूखा रखने के लिए मजबूर करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। डाइटिंग करते समय, ट्रेंडी क्रैश डाइट से बचने की कोशिश करें जैसे:
- शुद्ध
- रस आहार
- सूप आहार, जैसे गोभी का सूप आहार या चिकन सूप आहार
- तरल आहार
- अंगूर आहार
चरण 2. इसे एक दोस्त के साथ करें।
आप चाहे किसी भी प्रकार का आहार ले रहे हों, हो सके तो किसी मित्र के साथ करें। यह किसी भी आहार के लिए दोगुना हो जाता है जिसका पालन करना मुश्किल होता है। किसी का होना आपको मजबूत बनाए रखने और आपको जवाबदेह ठहराने के लिए है, बस वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
यही कारण है कि वेट वॉचर्स जैसे कार्यक्रम उपयोगी होते हैं। लेकिन आपको समर्थन पाने के लिए अक्सर एक सत्यापित कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती है - अपने दोस्तों और परिवार से बात करें क्योंकि वे एक ही चीज़ से गुजर रहे होंगे
चरण 3. इसे व्यायाम के साथ मिलाएं।
लगभग किसी भी आहार को व्यायाम द्वारा पूरक किया जाएगा, चाहे वह एरोबिक हो, भार-प्रशिक्षण, या दोनों (दोनों आम तौर पर सर्वोत्तम होते हैं)। चाहे वह पार्क में टहलना हो या 4 मील की दौड़, यह एक अच्छा विचार है। और आपके वजन घटाने के परिणाम और भी अधिक ध्यान देने योग्य होंगे, जिससे योजना का पालन करना आसान हो जाएगा।
- अच्छी सेहत के लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको हफ्ते में कम से कम 300 मिनट जरूर करना चाहिए।
- इसे केवल तभी टाला जाना चाहिए जब आपका कैलोरी प्रतिबंध गंभीर हो - यदि आप हमेशा खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 4. जैविक और साबुत अनाज जाओ।
फिर, चाहे आप किसी भी आहार पर हों, यदि आप खाना खा रहे हैं, तो जब आप कर सकते हैं तब जैविक चुनें और जब आप कर सकते हैं तो साबुत अनाज चुनें। आपका भोजन जितनी कम प्रक्रियाओं से गुजरा है, पोषक तत्व उतने ही अधिक बरकरार हैं।
यह वह जगह है जहाँ परहेज़ करना महंगा हो सकता है।इसे सस्ता बनाने के लिए, थोक में खरीदें और जब भी संभव हो किसान बाजारों में खरीदारी करें। मेज़बान पॉट लक, उन दोस्तों के साथ भी, जो अपने खाने के प्रति सचेत हैं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि यह लचीला और आनंददायक है।
कोई आहार नहीं टिकेगा यदि यह दो चीजें नहीं हैं:
- लचीला। ऐसे दिन होंगे जब आप सामाजिक होने और रेस्तरां में जाने का फैसला करेंगे। ऐसे दिन होंगे जब आपके पास घर में खाने के लिए रेमन नूडल्स के अलावा कुछ नहीं होगा। ऐसे दिन होंगे जब आप इसे महसूस नहीं करेंगे। एक ऐसा आहार जो लचीला हो, जिसमें गड़बड़ी होने पर आप खुद को दोष न दें, उससे चिपके रहना सबसे आसान है।
- आनंददायक। एक रॉकेट वैज्ञानिक को यह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है कि केवल एक सप्ताह के लिए नींबू-मेपल का पानी पीने का मज़ा नहीं है। अगर ऐसा होता, तो टिके रहना आसान होता। सुनिश्चित करें कि आप जो भी आहार चुनते हैं, उसमें कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। मांस से प्यार है? अटकिन्स आहार का प्रयास करें। पर्याप्त जैतून का तेल नहीं मिल रहा है? भूमध्यसागरीय जाओ। आपके पास विकल्प हैं!
चरण 6. परहेज़ करने की सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
एकमात्र व्यक्ति जो आपके शरीर को लगभग उतना ही जानता है जितना आप जानते हैं और एक राय है जिस पर आपको भरोसा करना चाहिए वह आपका डॉक्टर है। इससे पहले कि आप कोई भी गंभीर आहार-विहार शुरू करें, सलाह के लिए उससे परामर्श करना महत्वपूर्ण है। हर शरीर अलग होता है, और कुछ आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं, बढ़ते हुए किशोर हैं, वरिष्ठ नागरिक हैं, या यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो यह दोगुना हो जाता है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आपका आहार अधिक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करता है। आप जिन दो आहारों पर विचार कर रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - उनके पास और भी बेहतर विचार हो सकते हैं!
- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें, जो आपकी जीवनशैली और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सही आहार के साथ आने में आपकी मदद कर सकता है।
