स्वस्थ जीवन 2024, नवंबर

आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य, लेकिन एक छोटे से शहर में इलाज कराना वास्तव में कठिन हो सकता है। छोटे शहरों में आमतौर पर कम मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता होते हैं, और हो सकता है कि आप अपने आस-पास एक चिकित्सक को खोजने में सक्षम न हों। इसके अतिरिक्त, चूंकि आपके छोटे शहर में हर कोई एक-दूसरे को जानता है, आप किराने की दुकान पर चलने वाले चिकित्सक के लिए असहज महसूस कर सकते हैं। इन बाधाओं के बावजूद, आपको वह देखभाल मिल सकती है जिसकी आपको आवश

ऐसे कई कारक हैं जो आपके बच्चे के लिए चिकित्सक का चयन करते हैं। एक योग्य चिकित्सक का पता लगाएं जिसे मानसिक स्वास्थ्य में लाइसेंस प्राप्त है जहां आप रहते हैं। बहुत सारे प्रश्न पूछें और प्रत्येक चिकित्सक से आप क्या उम्मीद कर सकते हैं, इससे परिचित हो जाएं, जिसमें वे सत्र कैसे आयोजित करते हैं और किस प्रकार की चिकित्सा लागू करते हैं। इन सबसे ऊपर, आपको और आपके बच्चे को चिकित्सक के साथ सहज महसूस करना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि प्रगति हो रही है। कदम 3 का भाग 1:

यह तय करना कि आपको अपने व्यसन में मदद करने के लिए एक परामर्शदाता की आवश्यकता है, अपने आप को सफलतापूर्वक ठीक करने की दिशा में पहला कदम है। अस्पतालों और उपचार केंद्रों से जुड़े परामर्शदाता हैं, और चिकित्सक भी हैं जो निजी प्रथाओं में व्यसन के विशेषज्ञ हैं। एक बार जब आप एक काउंसलर ढूंढ लेते हैं, तो उससे उस प्रकार की उपचार सेटिंग के बारे में बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। एक रेफरल प्राप्त करके एक व्यसन परामर्शदाता खोजें, और सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए परामर्शदा

क्षमा मांगना जब आप जानते हैं कि आपको कुछ शब्दों का उच्चारण करना चाहिए तो यह कोई साधारण बात नहीं है। यह दिखाने का एक तरीका है कि आप अपनी गलती स्वीकार करते हैं और उससे सीख चुके हैं। किसी से क्षमा माँगने के लिए आपको अपने कार्यों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताने की ज़रूरत है और उन्होंने उस व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया है जिसके साथ आपने अन्याय किया है। फिर आपको उस व्यक्ति से ईमानदारी और अस्वीकार करने की इच्छा के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। क्षमा मांगना हमेशा आसान नहीं होता

आपसे झूठ बोलने वाले व्यक्ति को क्षमा करना कठिन हो सकता है। यह कुछ प्रतिबिंब, समस्या-समाधान, उस व्यक्ति के साथ संचार का एक अच्छा सौदा है जिसने आपके साथ गलत किया है, और अंत में, विश्वास की छलांग। लेकिन फिर भी, क्षमा अर्जित या प्रदान नहीं की जा सकती है। इस लेख से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आपकी स्थिति के लिए क्षमा योग्य है, और यह कैसे करना है। कदम चरण 1.

माफी मांगना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपने कुछ ऐसा किया है जिसका आपको वास्तव में पछतावा है। फिर भी, अगर आप किसी लड़के के साथ रिश्ते में हैं, तो आप उसे माफ करने में उसकी मदद करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। मुख्य चीजों में से एक, निश्चित रूप से, उसे ईमानदारी से माफी की पेशकश कर रहा है। कदम 3 का भाग 1:

अफेयर के परिणाम से निपटना कभी भी आसान नहीं होता, खासकर अगर आपके पार्टनर ने आपको भावनात्मक रूप से धोखा दिया हो। यौन संबंधों के विपरीत, एक भावनात्मक संबंध में एक गुप्त, भावनात्मक रूप से अंतरंग संबंध शामिल होता है, जिसे उजागर करना उतना ही दर्दनाक और विनाशकारी होता है। भावनात्मक रूप से बेवफा साथी को माफ करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह सवाल से बाहर भी नहीं है। अपने साथी को क्षमा करने और आपको आवश्यक उपचार खोजने के लिए यहां 12 कदम उठाए जा सकते हैं। कदम विधि १ का १२:

संतान के पितृत्व को लेकर संशय तनावपूर्ण हो सकता है। यह आपके, बच्चे, आपके परिवार, आपके महत्वपूर्ण अन्य और संभवतः आपके अन्य भागीदारों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है। लेकिन निश्चिंत रहें, आप आसानी से और जल्दी से यह पता लगा सकते हैं कि आपके बच्चे का पिता कौन है। प्रसव पूर्व परीक्षण या प्रसवोत्तर परीक्षण करवाकर आप बता सकते हैं कि बच्चा वास्तव में उसका है या नहीं। कदम विधि 1 में से 3:

जब दो लोग एक रिश्ते में आते हैं, तो वे एक साथ सुखद भविष्य की ओर देखते हैं। लेकिन क्या होगा अगर वे टूट गए? उदासी, क्रोध, कड़वाहट, तनाव और दिल का दर्द। जाने देना सीखना आवश्यक है क्योंकि जीवन आपके साथी के साथ या उसके बिना चलता रहेगा। आगे बढ़ना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। यह लेख आपको आगे बढ़ने और रिश्ते को सफलतापूर्वक पार करने में मदद करने के लिए कई कदम प्रदान करता है। कदम 3 का भाग 1:

आपके लिए अपना मेडिकल रिकॉर्ड जारी करना भ्रमित करने वाला लगता है, लेकिन यह प्रक्रिया काफी सीधी है। यह कुछ लंबा हो सकता है, क्योंकि आवश्यक प्रपत्रों और सूचनाओं को इकट्ठा करने में समय लगता है, लेकिन यदि आप धैर्य बनाए रखते हैं और प्रोटोकॉल का पालन करते हैं तो आप आसानी से उन रिकॉर्ड्स को प्राप्त कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है यदि आप यू.

चरित्र और सत्यनिष्ठा के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि वे जीवन की उन कुछ चीजों में से एक हैं जिनका आपस में गहरा संबंध है किसी को भी नहीं कभी भी जबरदस्ती आपसे दूर ले जा सकेगा। आपकी पसंद आपके अपने हैं। यहां तक कि अगर कोई आपकी जान भी ले सकता है, तो वे आपको ऐसा चुनाव करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, जिसे आप गलत मानते हैं। नीचे दिए गए सभी कार्य एक साथ नहीं किए जा सकते और न ही होने चाहिए। उनमें से प्रत्येक को अपने जीवन को पूरी तरह से समझने और लागू करने में समय लगता है। अपने स्वय

बेडरूम में चीजों को मसाला देने के कई तरीके हैं। सजावट बदलना, कल्पनाओं की खोज करना, या यहां तक कि नया अधोवस्त्र (या अंडरवियर, यदि आप एक लड़के हैं) खरीदने के रूप में कुछ भी आपके प्रेम जीवन को रोमांचक बनाए रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे। कुछ मामलों में, चीजों को बढ़ाने में आपके साथी के साथ अंतर्निहित संबंधों के मुद्दों के माध्यम से काम करना शामिल हो सकता है। कदम विधि १ में ६:

आपके पति या पत्नी, बच्चे, माता-पिता, दोस्त या आपके किसी करीबी की हाल ही में आत्महत्या से मृत्यु हो गई है। आपकी दुनिया घूम रही है। किसी भी तरह से किसी प्रियजन का नुकसान विनाशकारी हो सकता है। यह जानकर कि आपके प्रियजन ने अपनी जान लेने के लिए चुना है, चुनौतियों का एक नया सेट जोड़ सकता है। समय बीतने से आपको पूरी तरह से शोक करने और नुकसान के अनुकूल होने में मदद मिल सकती है। इस बीच, आप इस दुखद अवधि के दौरान अपनी भावनाओं को समझने और अपनी देखभाल करने में मदद करने के लिए कौशल सीख सकते है

जब आप किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, तो जीवित रहना लगभग असंभव लग सकता है, और आप पहली बार में पूरी तरह से निराश महसूस कर सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आप अपनी भावनाओं से निपटना शुरू कर देते हैं और समर्थन मांगते हैं, तो आप आगे शांत पानी देख सकते हैं। जबकि आप अपने खोए हुए व्यक्ति को वापस लाने में सक्षम नहीं होंगे या कभी भी उसके बारे में पूरी तरह से सोचना बंद नहीं कर पाएंगे, आप अपने दर्द से निपटने के लिए कदम उठा पाएंगे और एक सार्थक और पूर्ण जीवन जीने के लिए प्रभावी ढंग से

अगर कोई गिर जाता है या अनुत्तरदायी हो जाता है, तो कभी-कभी यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या वे अभी भी जीवित हैं। हालांकि संभावित मौत को देखना डरावना और परेशान करने वाला है, लेकिन घबराने की कोशिश न करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप सुरक्षित रूप से उस व्यक्ति के पास जा सकते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या वे प्रतिक्रियाशील हैं और सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं। यदि नहीं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें और सीपीआर शुरू करें। यदि आपको लगता है कि व्यक्ति की मृत्यु हो गई ह

थानाटोफोबिया, या "मृत्यु का भय", दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। कुछ लोगों के लिए, यह चिंता और/या जुनूनी विचार पैदा कर सकता है। जबकि थैनाटोफोबिया मृत्यु और/या स्वयं की मृत्यु का भय है, लोगों के मरने या मृत होने का डर है। चीजों को "

डिप्रेशन एक क्लिनिकल स्थिति है जो सर्दी या फ्लू की तरह ही वास्तविक है। यह समझने की कुंजी है कि किसी को अवसाद है या ब्लूज़ का बुरा मामला भावनाओं या लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति को जानना है। अवसाद के लिए उपचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होता है, लेकिन कुछ दृष्टिकोण ऐसे होते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक बार काम करते हैं। सही उपचार के साथ, आप अवसाद के लक्षणों को कम करने और अपने जीवन की गुणवत्ता पर अवसाद के प्रभाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

अधिकांश लोगों के लिए दंत चिकित्सक के पास जाना एक शाब्दिक और लौकिक दर्द हो सकता है। आबादी का एक बड़ा प्रतिशत डेंटिस्ट के पास जाने से भी डरता है। अगर आपको डेंटल फोबिया है या यहां तक कि नियमित रूप से डेंटिस्ट से मिलने से भी बचते हैं, तो आप अपने डर को पहचानकर और अपने डेंटिस्ट के साथ सकारात्मक अनुभव बनाकर दूर कर सकते हैं। कदम भाग 1 का 3:

यदि आप या आपका कोई परिचित उच्च या निम्न रक्तचाप के जोखिम में है, तो आप घरेलू उपयोग के लिए एक मैनुअल ब्लड प्रेशर किट में निवेश करना चाह सकते हैं। अपने रक्तचाप को मैन्युअल रूप से लेना सीखना थोड़ा अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में काफी आसान है जब आप इसे सीख लेते हैं। आपको यह जानना होगा कि क्या पहनना है, अपना रक्तचाप कब लेना है, इसे सही तरीके से कैसे लेना है, और परिणामों की व्याख्या कैसे करें। थोड़े से अभ्यास से आप जानेंगे कि अपने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव की रीडिंग कैसे प्

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए ज़रूरी चीज़ों की जाँच करना एक अनिवार्य हिस्सा है। चाहे आप एक अस्पताल में नर्स की जांच कर रहे हों, माता-पिता अपने बच्चे के जीवन की जांच कर रहे हों, या आप अपनी खुद की जांच कर रहे हों, सटीकता आपको यह बताने के लिए महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति कैसा कर रहा है। चार मुख्य महत्वपूर्ण लक्षण तापमान, श्वसन दर, नाड़ी दर और रक्तचाप हैं। वजन और ऑक्सीजन संतृप्ति के रूप में, 0-10 के पैमाने पर व्यक्तिपरक दर्द को अक्सर महत्वपूर्ण संकेतों के साथ माना जाता है

जीवन के दौरान, यह अपरिहार्य है कि हम समय-समय पर तीव्र और अप्रिय भावनाओं को महसूस करेंगे। हमारे प्रियजन गुजर जाएंगे, हमारे मित्र और परिवार हमें निराश करेंगे, और जीवन की चुनौतियां हमें क्रोधित और निराश करेंगी। जब वे दर्दनाक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और भावनात्मक रूप से संतुलित रहने के लिए उनसे कैसे निपटना है। निम्नलिखित कदम उन लोगों की मदद करेंगे जो अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी तरीके से व्यक्त करना चाहते ह

आप "चार आंखें" या "ब्रेस फेस" कहलाने से बीमार हो सकते हैं और आप यह नहीं सोच सकते हैं कि चश्मा या ब्रेसिज़ पहनना बहुत मज़ेदार है। लेकिन यह सब रवैये में है! इन दिनों, चश्मा और कुछ भी जो आपको "गीक" के रूप में लेबल कर सकता है, वास्तव में आपको कूलर बना सकता है क्योंकि हम एक बेवकूफ संस्कृति में रह रहे हैं। यदि आप ब्रेसिज़ और चश्मा दोनों को रॉक करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप वास्तव में कितने शांत हैं, और उसके अनुसार दिखना और कार्य करना है। अग

चाहे आप पहली बार आए हों या नियमित रूप से उपस्थित हों, एक ईसाई चर्च के शिष्टाचार को समझना महत्वपूर्ण है। सभी संप्रदाय और पैरिश अद्वितीय हैं, इसलिए आप जहां हैं, उसके आधार पर नियम थोड़े भिन्न हो सकते हैं। यह लेख चर्च में कार्य करने के तरीके के बारे में कुछ सामान्य दिशानिर्देशों को शामिल करता है। कदम चरण 1.

भले ही रोना पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है, लेकिन कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आप अपनी आंखों में आंसू नहीं लाना चाहते। सौभाग्य से, ऐसी कई तरकीबें हैं जिनसे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और खुद को रोने से रोकने की कोशिश कर सकते हैं। यह लेख आपको शांत करने में मदद करने के लिए कुछ अन्य रणनीतियों पर आगे बढ़ने से पहले, आँसू को रोकने के कई त्वरित और सूक्ष्म तरीकों को कवर करेगा। जब आप रोना नहीं चाहते हैं तो आंसू रोकने के 13 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं। कदम विधि १ क

आपको आखिरी बार एक अच्छा, कठिन रोना कितना समय हो गया है? रोना वास्तव में आपको तुरंत बेहतर महसूस कराता है, क्योंकि यह आपके शरीर का तनाव मुक्त करने का तरीका है। लेकिन अगर आप बिना रोए महीनों या सालों से चले गए हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि शुरुआत कैसे करें। एक शांत जगह पर जाना, अपने आप को विकर्षणों से मुक्त करना, और अपने आप को भावनाओं को गहराई से महसूस करने देना आपको मन की सही स्थिति में डाल देगा। तकनीक सीखने के लिए चरण 1 और उससे आगे देखें जो आपके आँसुओं को स्वतंत्र रूप

भावनात्मक समाशोधन हमारी मानसिक और भावनात्मक मजबूरियों और प्रतिक्रियाओं को "ठीक" करने या उन्हें एकीकृत करने के लिए जागरूकता लाने का अभ्यास है। इस कार्य को करने की अंतिम अवस्था पूर्णता है जो वास्तव में आत्मज्ञान से परे एक कदम है। उस ने कहा, प्रभावकारिता भावनात्मक समाशोधन का कड़ाई से परीक्षण नहीं किया गया है;

कभी-कभी, यह महसूस करना आसान होता है कि किसी को आपकी परवाह नहीं है। यहां तक कि सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध लोगों को भी इस बारे में संदेह है कि उनके करीबी लोग वास्तव में परवाह करते हैं या नहीं। जानें कि संदेह के इन क्षणों को कैसे दूर किया जाए, और आप जो हैं उसके लिए खुद को महत्व दें। यदि आप अक्सर बेकार या नापसंद महसूस करते हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं। काउंसलर पॉल चेर्न्याक हमें याद दिलाते हैं:

नैदानिक अवसाद "ब्लूज़" या कभी-कभी उदास होने का मामला नहीं है। नैदानिक अवसाद का अर्थ है कि आप नैदानिक स्तर पर उदास हैं - जिसका अर्थ है कि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य निदान है। ऐसे कुछ निदान हैं जिनमें नैदानिक अवसादग्रस्तता लक्षण शामिल हैं:

नींद हमारे शरीर के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, लेकिन यदि आप कभी भी एक दुर्लभ उल्का बौछार देखने के लिए रात के मध्य में जागना चाहते हैं, तो दुनिया भर में अपने दोस्त को जन्मदिन की शुभकामनाएं देने के लिए बुलाएं, अपनी नींद बदलें शिफ्ट के काम के लिए पूरी तरह से शेड्यूल करें, या शायद कुछ और भी, आप समझ सकते हैं कि आपकी रात की लय को बदलना कितना मुश्किल है। हालांकि अपनी नींद के पैटर्न को पूरी तरह से बदलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन शिफ्ट के कर्मचारियों ने साबित क

कठिन परिस्थितियों में जीना भावनात्मक और मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है। एक सहायता समूह होने से आप कम अकेलापन या तनाव महसूस कर सकते हैं और आपको अपनी स्थिति पर नियंत्रण की भावना दे सकते हैं। यहां तक कि अगर आप वर्तमान में किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते हैं, जो आपके अनूठे अनुभवों से गुजरा है, तो आप दूसरों की सलाह ले सकते हैं और समर्थन का एक समुदाय बना सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

गंभीर बीमारी के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है। शायद आपको कोई गंभीर बीमारी हो गई है और आप इस खबर को दूसरों के साथ साझा करना चाहेंगे। या शायद कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपके साथ खबर साझा कर रहा है। जो भी हो, आप जिस व्यक्ति (या लोगों) से बात कर रहे हैं, उसकी ज़रूरतों के प्रति संवेदनशील, सहानुभूतिपूर्ण और सम्मानजनक बने रहने के तरीके हैं। इसके अलावा, यदि इस प्रकार की चर्चा छोटे बच्चों के साथ होनी चाहिए, तो आप कुछ अतिरिक्त सावधानियां बरत सकते हैं। किसी भी कठिन विषय की तरह, स

माता-पिता की मृत्यु से निपटना एक कठिन स्थिति है। अपने स्वयं के दुःख से निपटने के दौरान, आपको उनकी देखभाल करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीके का पता लगाना होगा। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने मरने वाले माता-पिता की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप प्राथमिक देखभालकर्ता न हों। अपने माता-पिता को स्थिति को स्वीकार करने और उसका सामना करने में मदद करें, जो हो रहा है उसके बारे में बात करें और एक साथ समय बिताएं। आपको डॉक्टर के संपर्क में भी रहना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी तैयारी करने का प्रयास कर सकते हैं, यह पता लगाना कि आपको लाइलाज बीमारी है, एक भटकाव और अलग-थलग अनुभव हो सकता है। यह जानकर कि आपके दिन गिने जा रहे हैं, आपको अकेला महसूस करा सकता है, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि सहायता उपलब्ध है। प्रियजनों, समान भाग्य का सामना करने वाले अन्य लोगों, अपनी चिकित्सा टीम और जीवन के अंत में देखभाल में प्रशिक्षित पेशेवरों से समर्थन प्राप्त करें। आपको जो समर्थन चाहिए वह प्राप्त करें ताकि आप जीने पर ध्यान केंद्रित कर सक

ध्यान आंतरिक शारीरिक ध्यान का एक तरीका है जिसके बारे में अधिकांश लोग अभी तक नहीं जानते हैं। कार्ल रोजर्स और रिचर्ड मैककेन के साथ काम करने के बाद इसे पहली बार 1960-70 के दशक में यूजीन गेंडलिन और शिकागो में अन्य लोगों द्वारा विकसित किया गया था। यहां अधिकांश जानकारी तब से उपयोगकर्ताओं के अनुभवों के आधार पर फोकसिंग इंस्टीट्यूट की सामग्री (www.

क्या आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपको प्रतिदिन कितने फाइबर की आवश्यकता है। औसतन, वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करने की आवश्यकता होती है और वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 38 ग्राम फाइबर का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक फाइबर लक्ष्यों तक पहुंचने से आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने, स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने और कुछ कैंसर (जैसे कोलन या रेक्टल कैंसर) हृदय रोग और मधुमेह के जोखि

कुछ महिलाओं के लिए कई कारणों से गर्भधारण करना एक चुनौती हो सकती है, जिसमें उम्र, मासिक धर्म चक्र की अनियमितता या प्रजनन प्रणाली के साथ अन्य जटिलताएं शामिल हैं। गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट का उपयोग करना। ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) या अन्य संकेतकों में वृद्धि का पता लगाता है जब ओव्यूलेशन हो रहा होता है ताकि आप जान सकें कि आपके गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना कब है। ओव्यूलेशन के साथ-साथ

अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करना सीखना कई कारणों से महत्वपूर्ण हो सकता है। आप अपनी प्राकृतिक "लय" सीखेंगे। आपके मासिक धर्म की शुरुआत हर महीने आश्चर्यजनक नहीं होगी। आप अपनी अनुमानित प्रजनन क्षमता (जिन दिनों आप गर्भवती हो सकती हैं) को जानेंगे। आपको अपने प्राकृतिक भावनात्मक और शारीरिक उतार-चढ़ाव का भी पता चल जाएगा। कदम विधि 1 में से 3:

गृह गर्भावस्था परीक्षण एक महिला के मूत्र में हार्मोन एचसीजी (मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन) की उपस्थिति का पता लगाकर काम करते हैं। गर्भावस्था हार्मोन के रूप में जाना जाता है, एचसीजी केवल गर्भवती महिलाओं में पाया जाता है। होम प्रेगनेंसी टेस्ट ज्यादातर दवा की दुकानों और ऑनलाइन पर उपलब्ध हैं। घरेलू गर्भावस्था परीक्षणों का उपयोग करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के लिए पढ़ें। कदम 2 का भाग 1 परीक्षा देने से पहले चरण 1.

ओव्यूलेशन टेस्ट स्ट्रिप्स गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, यह भविष्यवाणी करके कि आप कब ओव्यूलेट करेंगे। परीक्षण स्ट्रिप्स आपके मूत्र में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का पता लगाकर काम करते हैं, जो ओव्यूलेशन से ठीक पहले बढ़ता है। ओव्यूलेशन परीक्षण के परिणाम पढ़ना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपको नियंत्रण रेखा और परीक्षण रेखा के रंग की तुलना करनी होती है। हालांकि, ओव्यूलेशन टेस्ट स्ट्रिप्स का ठीक से उपयोग करना और उनके साथ आने वाले किसी भी निर्देश का पालन

शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके सर्वाइकल म्यूकस की विशेषताओं पर नज़र रखने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आप कब सबसे अधिक फर्टाइल हैं। यह विधि, जिसे बिलिंग्स ओव्यूलेशन विधि भी कहा जाता है, आपके लक्ष्य के आधार पर स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था को रोकने या प्रोत्साहित करने में आपकी मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि सर्वाइकल म्यूकस के गुणों के बारे में जानने और नियमित रूप से इसकी जाँच करने से आपको अपनी प्राकृतिक परिवार नियोजन पद्धति में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपके