जब आप अपने टखने को मोड़ते या मोचते हैं, तो घायल क्षेत्र पर दबाव डालने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने टखने को एसीई बैंडेज से लपेटें। अपने टखने को लपेटते समय इसे सही ढंग से रखना महत्वपूर्ण है, सुनिश्चित करें कि यह बहुत तंग नहीं है और इसे अपने टखने को ठीक करने में मदद करने के लिए पर्याप्त समय तक रखें। ठीक से लपेटने से हल्के से घायल टखने को जल्दी और अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपके लिए ठीक होने की अवधि भी अधिक आरामदायक हो सकती है।
कदम
विधि १ का ३: पट्टी बांधना
चरण 1. ऐस पट्टी को रोल अप करें।
अगर आपकी पट्टी टाइट रोल में नहीं आती है, तो समय निकालकर इसे ऊपर रोल करें। पट्टी को ढीले के बजाय रोल में रखने से लंबे समय में इसे लगाना आसान और तेज हो जाएगा।
- यदि आपकी पट्टी एक छोर पर वेल्क्रो के साथ आती है, तो उस छोर से ऊपर की ओर लुढ़कना शुरू करें। आप चाहते हैं कि वेल्क्रो लपेटने के बाद पट्टी के अंत में समाप्त हो जाए।
- ACE पट्टियाँ लगभग किसी भी फार्मेसी, बड़े बॉक्स स्टोर या किराने की दुकान पर खरीदी जा सकती हैं। उन्हें ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं के माध्यम से भी पाया जा सकता है।
चरण 2. अपने पैर को इस तरह रखें कि यह आपके टखने से 90 डिग्री के कोण पर हो।
लपेटने की पूरी प्रक्रिया के दौरान इसे इस कोण पर रखें ताकि पट्टी फिसले या गलती से हिले नहीं। इस स्थिति में अपने पैर को लपेटना परिसंचरण और आराम के लिए सबसे अच्छा होगा।
एक बार टखने को लपेटने के बाद, पैर थोड़ा हिलने में सक्षम हो जाएगा, इसलिए चिंता न करें कि आपका पैर असहज कोण पर रखा जाएगा।
चरण 3. अपने पैर की गेंद के चारों ओर पट्टी लपेटना शुरू करें।
पट्टी के अंत को अपने पैर के शीर्ष पर पैर की उंगलियों के बगल में रखें। पैर की गेंद के चारों ओर पट्टी लपेटते समय अंत को एक हाथ से पकड़ें। एक बार जब पट्टी पैर के शीर्ष के चारों ओर वापस आ जाए, तो आप इसे तना हुआ रखने के लिए और अंत को जगह पर रखने के लिए इसे थोड़ा खींच सकते हैं।
चरण 4. अपने पैर के आर्च के पीछे लपेटना जारी रखें।
इस क्षेत्र को कवर करने में आमतौर पर लगभग 3 या 4 रैप लगते हैं। जब आप चलते हैं या अपने पैर पर दबाव डालते हैं तो इस क्षेत्र में बहुत अधिक हलचल होती है, इसलिए इसे पूरी तरह से लपेटना सुनिश्चित करें।
यदि आप पहले पास पर किसी क्षेत्र को कवर नहीं करते हैं, तो बेझिझक कुछ बार आगे-पीछे लपेटें जब तक कि आप कोई त्वचा न देख सकें।
चरण 5. अपने पैर से अपने टखने तक संक्रमण।
अपने रैप्स को आर्च के पीछे से, एड़ी के ऊपर और एच्लीस टेंडन के नीचे तक ले जाना शुरू करें। इस क्षेत्र में पट्टी को सुरक्षित करने में सहायता के लिए इस क्षेत्र में दो बार आगे और पीछे जाएं।
पट्टी को एड़ी से फिसलने से रोकना कठिन है। यह आमतौर पर ऊपर या नीचे जाना पसंद करता है। यह वास्तव में कुछ हद तक ठीक है, क्योंकि एड़ी के पीछे की थोड़ी सी खुली त्वचा पट्टी को स्थिरता और उचित संपीड़न देने से नहीं रोकेगी।
चरण 6. टखने की हड्डी के ऊपर लपेटते रहें।
यदि आपकी चोट टखने पर सही है, तो आप चाहते हैं कि रैप आपके टखने की हड्डी से लगभग 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) ऊपर हो। ACE पट्टी को ठीक करने के लिए शीर्ष पर कुछ रैप करें। यह सुनिश्चित करेगा कि पट्टी घायल क्षेत्र पर हल्का दबाव बनाए रखे और जगह पर रहे।
आपके लपेटे को सही जगह पर समाप्त करने के लिए एक जोड़े को प्रयास करना पड़ सकता है। आप पैर और टखने पर कितने मोड़ करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी ACE पट्टी कितनी लंबी है और आप कितनी कसकर लपेटते हैं। दोबारा जांचें कि आप इसे बहुत कसकर लपेट नहीं रहे हैं। संपीड़न कितना सहज लगता है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको इसे ढीला या कसने के लिए लपेट को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
युक्ति:
जब आप ACE पट्टी लपेटना समाप्त कर लें, अंत सुरक्षित करें पिछली परत के साथ या तो वेल्क्रो पट्टी के अंत में or क्लिप्स, जो भी आपकी पट्टी के साथ आया था।
चरण 7. परतों को एक-दूसरे पर आधा-आधा ओवरलैप करें।
जैसे ही आप अपने पैर और टखने के चारों ओर अपना काम करते हैं, सुनिश्चित करें कि लोचदार आपके द्वारा बनाई गई आखिरी परत को ओवरलैप करता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपकी चोट पर सही मात्रा में संपीड़न लगाया गया है और पट्टी जगह पर बनी हुई है।
त्वचा का एकमात्र क्षेत्र जिसे आपको जानबूझकर उजागर रखना चाहिए वह है पैर की उंगलियां। हालांकि, यह ठीक है अगर टखने में हलचल के कारण एड़ी का कुछ हिस्सा उजागर हो जाता है।
चरण 8. पट्टी को इस तरह लपेटें कि वह कसी हुई हो, लेकिन कसने वाली न हो।
टखने पर थोड़ी मात्रा में संपीड़न डालने के लिए एक लोचदार पट्टी को पर्याप्त रूप से लपेटा जाना चाहिए, लेकिन इससे सुन्नता, झुनझुनी या अतिरिक्त दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी चीज का अनुभव करते हैं, तो आपके द्वारा की गई बैंडिंग को ढीला कर दें और ढीले लपेट के साथ जारी रखें।
यदि आपकी चोट सूजन का कारण बनती है, तो समय के साथ पट्टी अत्यधिक तंग हो सकती है। यदि आप झुनझुनी या सुन्नता महसूस करना शुरू करते हैं, तो पट्टी को हटा दें और क्षेत्र को फिर से लपेटें।
विधि 2 का 3: यह निर्धारित करना कि आपकी टखनों को लपेटना है या नहीं
चरण 1. मामूली मोच या चोट के लिए एक एसीई पट्टी का प्रयोग करें।
एसीई पट्टियां मांसपेशियों और टेंडन को मामूली चोटों को ठीक करने में मदद करने के लिए महान उपकरण हैं। वे क्षेत्र को पूरी तरह से स्थिर न करते हुए कुछ कोमल समर्थन देते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने टखने को हल्का मोड़ लिया है, लेकिन आपको यकीन है कि आपने कुछ नहीं तोड़ा है, तो इसे ACE पट्टी में लपेटने से आपको मदद मिलेगी।
चरण 2. चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने के बाद एक प्रमुख मोच पर एक एसीई पट्टी का प्रयोग करें।
प्रमुख मोच, जैसे कि वे जो सूज जाते हैं, चोट के निशान हैं, या तुरंत बहुत दर्दनाक हैं, का मूल्यांकन एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। बस घायल क्षेत्र को लपेटने और उसके ठीक होने की प्रतीक्षा करने से गंभीर चोट गलत तरीके से ठीक हो सकती है या बिल्कुल भी ठीक नहीं हो सकती है।
- एक डॉक्टर यह आकलन करने में सक्षम होगा कि आपके पास ब्रेक या मोच है, और किस प्रकार का उपचार आपको सबसे सफलतापूर्वक ठीक करने में मदद करेगा।
- यहां तक कि अगर आपके पास हल्का फ्रैक्चर है, तो आपका डॉक्टर उस क्षेत्र को इक्का पट्टी में लपेटने का सुझाव दे सकता है जब तक कि आप उस पर एक कास्ट नहीं डाल सकते।
स्टेप 3. मोच आने के बाद रैप को कम से कम 4 दिनों तक लगा रहने दें।
यदि आप एक संपीड़न पट्टी का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि आपने वास्तव में अपने टखने में मोच आ गई है, तो इसे लपेटना बंद करने से पहले इसे ठीक होने के लिए बहुत समय देना महत्वपूर्ण है। पट्टी द्वारा दिए गए समर्थन से मामूली मोच से लाभ हो सकता है और इसे रखने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिलेगी कि आप इसे फिर से उपयोग करना शुरू करते हैं।
जबकि आपको घायल क्षेत्र को कम से कम 4 दिनों तक लपेटते रहना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हर पल लपेटने की जरूरत है। हर दिन कुछ मिनटों के लिए त्वचा को सांस लेने दें, इससे आपको उस क्षेत्र को साफ करने और ज़रूरत पड़ने पर त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने का समय मिलेगा।
चरण 4। कुछ दिनों के बाद धीरे से अपने टखने का उपयोग करना शुरू करें।
जब आपके टखने में मोच आ जाए तो जितनी जल्दी हो सके इसे फिर से उपयोग करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप ताकत और लचीलेपन को खोना शुरू न करें। इसे हिलाने के लिए इसे फ्लेक्स करके शुरू करें। अगर इससे दर्द नहीं होता है, तो आगे बढ़ें और उस पर थोड़ी मात्रा में वजन डालें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना पूरा वजन उस पर डाल देना चाहिए या ज़ोरदार गतिविधियाँ करनी चाहिए, इसका सीधा सा मतलब है कि टखने को हिलाने की ज़रूरत है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह ठीक होने के साथ-साथ ताकत बनाए रखता है।
- इस समय आपका टखना पूरी तरह से ठीक नहीं होगा। पूरी तरह से ठीक होने में महीनों लग सकते हैं।
युक्ति:
जब आप फिर से टखने का उपयोग करना शुरू करें, तो इसके साथ शुरू करें सरल खिंचाव जिससे टखनों पर कोई भार न पड़े। उदाहरण के लिए, कोशिश करें अपने पैर की ओर इशारा करते हुए और फिर उसे पीछे की ओर झुकाते हुए बहुत बार। यदि इससे आपको दर्द नहीं होता है, तो आप अधिक भार वहन करने वाली गतिविधियों पर आगे बढ़ सकते हैं।
विधि 3 का 3: टखने का इलाज करते हुए इसे लपेटा जाता है
चरण 1. जितना हो सके अपने टखने को आराम दें।
अपने टखने को लपेटने से इसे थोड़ा सा सहारा मिलता है, लेकिन अगर आप इसे बहुत ज़ोरदार तरीके से इस्तेमाल करते हैं तो इसे हिलने और और अधिक तनाव में रखने के लिए पर्याप्त समर्थन नहीं है। इस वजह से, ठीक होने के दौरान टखने से दूर रहना महत्वपूर्ण है।
यदि आपको थोड़े समय से अधिक समय के लिए इधर-उधर घूमने की आवश्यकता है, तो बैसाखी का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 2. जब भी संभव हो अपने टखने को कई दिनों तक ऊपर उठाएं।
यदि आप लेट रहे हैं या आराम से बैठे हैं, तो अपनी एड़ियों को अपने दिल से ऊपर उठाएं। यह आमतौर पर कई तकियों के नीचे अपने टखने को ऊपर उठाकर आसानी से किया जा सकता है। परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपने टखने में चोट लगने के कम से कम 2 दिनों के लिए ऐसा करें, हालांकि जब भी आप पूरी चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान आराम कर रहे हों तो ऐसा करना मददगार हो सकता है।
टखने को ऊपर उठाने से सूजन कम हो जाती है क्योंकि यह टखने में तरल पदार्थ को जमा होने से रोकता है।
चरण 3. हर 2-3 घंटे में एक बार 15 मिनट के लिए अपने टखने पर बर्फ लगाएं।
अपने टखने पर बर्फ लगाने से सूजन और दर्द कम होगा क्योंकि यह रक्त के प्रवाह और सूजन को सीमित करता है। अपने टखने पर एक तौलिया रखें और उसके ऊपर एक ठंडा पैक लगाएं। आप पहले से तैयार आइस पैक, बर्फ की थैली या जमी हुई सब्जियों के बैग का उपयोग कर सकते हैं।
बर्फ को त्वचा को बहुत अधिक ठंडा होने से बचाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है। जबकि इक्का पट्टी ठंड के लिए कुछ अवरोध पैदा करेगी, एक अतिरिक्त अवरोध जोड़ना एक अच्छा विचार है।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
यदि आपके टखने में लगातार दर्द हो रहा है या आपको कुछ सूजन है, तो दर्द निवारक मदद कर सकता है। विशेष रूप से, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन (एडविल, मोट्रिन और एलेव), दर्द से राहत के साथ-साथ सूजन को कम करने में अच्छे हैं।
खुराक के निर्देशों का पालन करें जो आपकी दवा के साथ आते हैं। यदि आपको अनुशंसित से अधिक दर्द निवारक की आवश्यकता है, तो वैकल्पिक दर्द निवारक या खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।
यदि आपके टखने का रंग फीका पड़ गया है, बहुत सूज गया है, या चोट लगने के ठीक बाद बहुत दर्द होता है, तो आपको आपातकालीन चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए। यदि आप अपने टखने को 2 दिनों से अधिक समय से लपेट रहे हैं और इसमें बिल्कुल भी सुधार नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और इसकी जांच कराएं।
युक्ति:
मामूली ब्रेक के लक्षण मोच के समान हो सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है चोट का आकलन किया है ताकि उसका ठीक से इलाज हो सके।
