जब आप किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, तो जीवित रहना लगभग असंभव लग सकता है, और आप पहली बार में पूरी तरह से निराश महसूस कर सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आप अपनी भावनाओं से निपटना शुरू कर देते हैं और समर्थन मांगते हैं, तो आप आगे शांत पानी देख सकते हैं। जबकि आप अपने खोए हुए व्यक्ति को वापस लाने में सक्षम नहीं होंगे या कभी भी उसके बारे में पूरी तरह से सोचना बंद नहीं कर पाएंगे, आप अपने दर्द से निपटने के लिए कदम उठा पाएंगे और एक सार्थक और पूर्ण जीवन जीने के लिए प्रभावी ढंग से आगे बढ़ पाएंगे। उनकी स्मृति का सम्मान करते हुए।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं से निपटना
चरण 1. इसे सब बाहर आने दें।
आप सोच सकते हैं कि, यदि आप अपनी भावनाओं को बनाए रखते हैं, या दिखावा करते हैं कि वे मौजूद नहीं हैं, तो आप जल्दी से अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ सकेंगे। जबकि यह सतही स्तर पर सच हो सकता है, यदि आप अपनी भावनाओं को अंदर ही अंदर दबा लेते हैं, तो आप वास्तव में आगे नहीं बढ़ पाएंगे। इसके बजाय, धीमा करें, अपने लिए कुछ समय निकालें, और अपने आप को रोने दें, क्रोधित हों, इसे पूरी तरह से जाने दें। बस अपनी भावनाओं के साथ सबसे अच्छे तरीके से संपर्क करने के लिए जो आप कर सकते हैं।
- रोने के लिए बस कुछ समय अकेले लेने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और उपचार की राह पर चल सकते हैं। रोना बिल्कुल ठीक है। यह सामान्य और स्वस्थ है और दूसरों को चोट पहुँचाए बिना या कुछ ऐसा करने के बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में आपकी मदद कर सकता है जिसके लिए आपको पछतावा होगा।
- अधिकांश लोगों के लिए रोना अनिवार्य/स्वाभाविक है। हालांकि, बहुत से लोग पाते हैं कि कुछ दिनों के बाद, यह काम/विद्यालय जारी रखने में मदद करता है। यह आपको नुकसान से अपने दिमाग को निकालने में मदद करता है और समस्या को युक्तिसंगत बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
- उस ने कहा, हर कोई किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद नहीं रोता है। यदि आप रो नहीं रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति की परवाह नहीं करते जो गुजर गया; इसका सीधा सा मतलब है कि आप स्थिति से अलग तरीके से निपट रहे हैं। रोने के लिए दोषी महसूस न करें या अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जो आप नहीं करना चाहते हैं या जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं।
- जब आप अपने कमरे में अकेले होते हैं, या किसी प्रियजन से बात करके भी आप अपनी भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं, तो आप क्या कर रहे हैं। आप तय कर सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या मदद करेगा और सभी के लिए सबसे अच्छा होगा।
- दुख की घड़ी में जर्नल में लिखना भी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने आप को शोक करने के लिए समय दें।
अपनी सभी भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप दुःख का अनुभव कर रहे हैं, और यह आपके जीवन को थोड़ा बाधित कर सकता है। दुख को संसाधित होने में समय लगता है, और जब आप दुखी होते हैं, तो संभावना है कि आप उन कई चीजों का आनंद नहीं ले पाएंगे जो आम तौर पर आपको खुश करती हैं। आप दोस्तों के साथ बाहर जाने के बजाय अंदर रहना चाह सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा प्रफुल्लित करने वाले टीवी शो पर बमुश्किल एक चुटकी लेने में सक्षम हों। आप अपनी पाठ्यपुस्तक को देख सकते हैं और सभी शब्द एक साथ धुंधले लगते हैं। स्वीकार करें कि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं। बहुत तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश न करें, और जान लें कि समय के साथ चीजें कुछ हद तक ठीक हो जाएंगी।
- यदि आपको इस कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए काम या स्कूल से कुछ समय निकालने की आवश्यकता है, तो यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। जब आप इतना तबाह महसूस करते हैं तो नियमित जीवन की गतियों से गुजरना कठिन हो सकता है। हालाँकि, अन्य लोग अपनी पुरानी दिनचर्या में आराम पाते हैं। आपके लिए जो सबसे अच्छा है उसे करना महत्वपूर्ण है।
- अपने आप को सामाजिक होने के लिए मजबूर न करें। हो सकता है कि आप अपने सामान्य दोस्तों के समूह के साथ घूमना या किसी बड़ी पार्टी में नहीं जाना चाहें। यद्यपि आपको अपने आप को पूरी तरह से अलग नहीं करना चाहिए, आपको अपने चेहरे पर एक बड़ी नकली मुस्कान के साथ वहां नहीं जाना चाहिए जब आप घर पर एक गेंद में घुमाए जाते हैं। बस अपने दोस्तों को यह बताना सुनिश्चित करें कि उन्होंने कुछ गलत नहीं किया है; यह सिर्फ इतना है कि जब आप शोक करते हैं तो आपको अकेले कुछ समय चाहिए।
चरण 3. कुछ सहायता प्राप्त करें।
हालाँकि कुछ समय अकेले बिताने से आपको जो हुआ उसे संसाधित करने में मदद मिल सकती है, आप हमेशा के लिए उस स्थिति में नहीं रहना चाहते। यदि आप किसी प्रिय व्यक्ति के मरने पर जीवित रहना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास रोने के लिए एक या दो कंधे हों; अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या यहां तक कि अपने विस्तारित सोशल नेटवर्क के लोगों से बात करें यदि आप किसी को भी करीब नहीं पाते हैं, और उन्हें बताएं कि इस कठिन समय के दौरान आपको कुछ मदद और समर्थन की आवश्यकता होगी।
- ऐसा महसूस न करें कि आप हर समय उदास रहकर अपने दोस्तों पर बोझ डाल रहे हैं; वे आपकी परवाह करते हैं और उम्मीद करते हैं कि ठीक ऐसा ही आप महसूस करेंगे। यदि आप नहीं चाहते कि आपके मित्र इस कठिन समय में आपके पास रहें, तो सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आप अभी भी उनसे प्यार करते हैं।
- बेशक, आपको इस समय के दौरान अपने मित्रों और परिवार को 24/7 अपने पास होने की आवश्यकता नहीं है और यहां तक कि अकेले रहना भी पसंद कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी उन्हें यह बताना चाहिए कि यदि आपको उनकी आवश्यकता होती है तो आप उनकी सराहना करेंगे।
चरण 4। अपने आप को सख्त होने के लिए मजबूर न करें।
कुछ लोगों का यह विचार है कि जो लोग दु:ख से गुजर रहे हैं, वे ऐसे मजबूत, प्रशंसनीय प्राणी हैं जो अपने संयम और गरिमा से सभी को प्रभावित करते हैं। ठीक है, निश्चित रूप से, नुकसान से निपटने वाले कुछ लोग ऐसे ही हो सकते हैं। अन्य नहीं हो सकते हैं, और यह ठीक है। अपने आप को ऐसा कार्य करने के लिए बाध्य न करें जैसे सब कुछ "ठीक" है और आपको आगे बढ़ने में कोई परेशानी नहीं हो रही है। हालाँकि आपको सार्वजनिक रूप से टूटने की ज़रूरत नहीं है, आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को यह सोचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि आप सख्त हैं। महसूस करो कि तुम क्या महसूस करते हो; आपको इसे छिपाने की जरूरत नहीं है।
- याद रखें कि आपके दोस्त और परिवार के सदस्य आपकी परवाह करते हैं। वे चाहते हैं कि आप उनके साथ ईमानदार और खुले रहें, न कि उन्हें एक कठिन, अजेय बाहरी के साथ मूर्ख बनाने की कोशिश करें।
- दर्द और नुकसान से निपटना काफी संघर्ष है; आपको यह दिखावा करके अपने जीवन को और अधिक जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है कि आप ठीक काम कर रहे हैं।
चरण 5. यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं तो समयरेखा से चिपके रहने की कोशिश न करें।
यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आपको "ठीक" होना चाहिए और एक निश्चित अवधि के बाद आगे बढ़ने के लिए तैयार होना चाहिए, आपको समयरेखा के किसी भी विचार को खिड़की से बाहर फेंक देना चाहिए। किसी निश्चित तिथि तक अपने आप को "ठीक" महसूस करने के लिए मजबूर न करें या आप केवल निराश होने के लिए उत्तरदायी हैं और इसका पालन न करने के लिए अपने आप में निराश महसूस करने के लिए उत्तरदायी हैं।
- यह उदार होने का समय है, स्वयं के प्रति सख्त नहीं। अपने आप से यह न कहें कि आपको एक निश्चित समय तक एक निश्चित तरीके से कार्य करना है और इसके बजाय भीतर से उपचार पर ध्यान केंद्रित करना है।
- अपने आप की तुलना इस बात से न करें कि दूसरे लोगों ने नुकसान से कैसे निपटा है। हो सकता है कि आपके सबसे अच्छे दोस्त या चचेरे भाई ने थोड़े समय के बाद नुकसान के बाद बाहर धूप में रखा हो, लेकिन आप नहीं जानते कि वे अंदर से क्या कर रहे थे, और आप उनसे अलग हैं। आप अपने स्वयं के विशेष व्यक्ति हैं, जो चीजों से अपने तरीके से निपटेंगे।
3 का भाग 2: समर्थन मांगना
चरण 1. यदि आप कर सकते हैं तो अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं।
आपके ज़रूरत के समय में, आपके मित्र और परिवार के सदस्य आपको वह समर्थन दे सकते हैं जिसकी आपको तलाश है। चाहे आप अपने परिवार के साथ मूवी डेट कर रहे हों या अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपने सभी दुखों के बारे में बता रहे हों, अपने प्रियजनों से जुड़ना सुनिश्चित करने से आपको अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। आप हमेशा के लिए अपने ही सिर के अंदर नहीं रह सकते हैं या आप फिर से अपने रिश्तों का आनंद लेना शुरू नहीं कर पाएंगे।
- यदि आपने परिवार के किसी सदस्य को खो दिया है, तो अपने परिवार के अन्य सदस्यों के साथ समय बिताना और अपने खोए हुए व्यक्ति की यादों को साझा करना आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है। याद रखें कि आगे बढ़ने के लिए आपको उस व्यक्ति के बारे में बात करने से बचने की ज़रूरत नहीं है जिसे आपने खो दिया है। यह वास्तव में दुःखी प्रक्रिया को उस व्यक्ति के बारे में सोचने और बात करने में मदद करता है जो चला गया है।
- जब आप अपने दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो आपको बार या बड़ी, ज़ोरदार पार्टियों में जाने की ज़रूरत नहीं है; बस एक करीबी दोस्त के साथ कॉफी पीना, टहलने जाना, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक हल्की-फुल्की फिल्म देखना, जिसे आप प्यार करते हैं, आपको ठीक होने में मदद कर सकता है।
चरण 2. एक सहायता समूह में जाने पर विचार करें।
ऐसे कई लोगों के साथ एक सत्र में होने से जो समान अनुभवों से निपट रहे हैं, आपको कम अकेला महसूस कर सकते हैं और सामना करने के नए तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह आपको नए रिश्तों के लिए भी खोल सकता है और आगे बढ़ने के आपके संघर्ष में समर्थित महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार जाने के लिए एक सहायता समूह होने से आपको आगे देखने के लिए कुछ मिल सकता है और आपको ऐसा महसूस होगा कि आपके पास एक नई सहायता प्रणाली है।
अपने आप से कहें कि आप इसे कम से कम एक मौका देंगे। जब तक आप वहां के लोगों से नहीं मिलते और उनकी कहानियां नहीं सुनते, तब तक सहायता समूह क्या है, इसका आकलन न करें। आप पा सकते हैं कि आप अपनी कहानी को नए लोगों के साथ साझा करने में और भी सहज महसूस करते हैं जो एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं।
चरण 3. ढूँढें अपने विश्वास में आराम पा सकते हैं।
यदि आप किसी धर्म में विश्वास करते हैं, तो आप अपने विश्वास-आधारित समुदाय में अधिक समय व्यतीत करके अपने आप को जीने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप अपने चर्च, आराधनालय, मस्जिद, या किसी अन्य धार्मिक प्रतिष्ठान में अधिक समय बिताएं, आप न केवल अपने विश्वास में आराम पा सकेंगे बल्कि समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय में अधिक समय बिता सकेंगे जो वास्तव में एक दूसरे की परवाह करते हैं।.
- यहां तक कि सप्ताह में सिर्फ एक बार अपने धार्मिक प्रतिष्ठान में जाने से आपको कुछ सकारात्मक मिल सकता है और आपकी दिनचर्या में मदद मिल सकती है।
- आपका विश्वास-आधारित समुदाय आपको अधिक घटनाओं के प्रति सचेत भी कर सकता है, जैसे कि स्वयंसेवी अवसर, जो आपको अपना समय उत्पादक तरीके से बिताने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. चिकित्सा पर विचार करें।
हालांकि थेरेपी हर किसी के लिए नहीं है, आपको इसे मौका देने से पहले इसे खारिज नहीं करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको अकेले या दोस्तों और परिवार की मदद से भी सामना करने में परेशानी हो रही है, तो आपका सबसे अच्छा दांव एक जानकार पेशेवर की मदद लेना हो सकता है जो आपकी भावनाओं और मानसिक स्थिति के बारे में आपसे बात कर सकता है और सिफारिश कर सकता है कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका। थेरेपी या दु: ख परामर्श आपकी स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने और सहायता प्राप्त करने के नए तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
यह न सोचें कि आप चिकित्सा या किसी अन्य प्रकार की सहायता प्राप्त करके अपनी कमजोरी स्वीकार कर रहे हैं। वास्तव में, बिल्कुल विपरीत सच है; आप यह कहते हुए सहज होकर ताकत दिखा रहे हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है।
चरण 5. एक पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करें।
यद्यपि आपको लगता है कि बड़े नुकसान के समय में एक छोटी बिल्ली या कुत्ते को प्राप्त करना मूर्खतापूर्ण है, यह वास्तव में आपकी मानसिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। एक प्यारा पालतू जानवर होने से आप किसी को गले लगा सकते हैं और उसके साथ समय बिता सकते हैं और साथ ही किसी ऐसे व्यक्ति को भी जिसकी देखभाल करने के लिए आपकी आवश्यकता होती है; यह आपको अर्थ और उद्देश्य की भावना दे सकता है। बेशक, बिल्ली का बच्चा पाने से आपके खोए हुए को वापस नहीं लाया जाएगा, लेकिन यह आपको जीने के लिए कुछ दे सकता है और कुछ स्वस्थ व्याकुलता प्रदान कर सकता है।
एक बचाव जानवर को घर लाने के लिए एक पशु आश्रय में जाएं। आप एक ऐसे जानवर को घर लाने के लिए और भी बेहतर महसूस करेंगे, जिसे वास्तव में आपके प्यार और देखभाल की ज़रूरत है।
चरण 6. उन लोगों से निराश न हों जो मदद करना नहीं जानते।
दुर्भाग्य से, हर कोई आपको बेहतर महसूस कराने में सक्षम नहीं होगा, और कुछ लोग अनजाने में भी आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। लोग ऐसी बातें कह सकते हैं जिनका वे वास्तव में मतलब नहीं रखते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे आपको बेहतर महसूस होगा या क्योंकि उन्हें लगता है कि यह वही है जो आपको कहना चाहिए था, या वे कुछ अच्छी तरह से बोल सकते हैं जो वास्तव में मदद नहीं करते हैं। सूक्ष्मता से और कृपया इन लोगों को बताएं कि वे कैसे अधिक सहायक हो सकते हैं या धीरे-धीरे उन्हें सही दिशा में ले जा सकते हैं, या यदि वे वास्तव में आपको परेशान कर रहे हैं तो उनके साथ जितना संभव हो उतना कम समय विनम्रता से बिताने का प्रयास करें।
- लोग आपके करीबी रिश्तेदार के नुकसान की तुलना किसी आकस्मिक परिचित या दूर के चचेरे भाई के नुकसान से कर सकते हैं; वे कह सकते हैं, "वह एक बेहतर जगह पर है", या वे यह भी कह सकते हैं कि फलाने की मृत्यु के बाद चीजों के झूले में वापस आने में उन्हें "कुछ सप्ताह" लगे। हो सकता है कि लोगों का मतलब आहत होना न हो और आप चाहते हैं कि आप बेहतर महसूस करें, भले ही उनके पास इसे व्यक्त करने का एक खराब तरीका हो। यह समझने की कोशिश करें कि यह विचार ही मायने रखता है।
- याद रखें कि, यदि आप उन लोगों से निराश होकर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च कर रहे हैं जो मदद करना नहीं जानते हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी सारी नकारात्मक ऊर्जा या उदासी को गलत स्थिति में निकाल रहे हों। यह स्वाभाविक है कि आप निराश महसूस कर रहे हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन भावनाओं को गलत लोगों पर नहीं उतारेंगे; यह बस इसके लायक नहीं है।
चरण 7. अपने आप को नकली खुश और नकली मुस्कान आदि के लिए मजबूर न करें।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं और दुनिया में लोगों के साथ समय बिताते हैं, अगर आपको अंदर से रोने का मन करता है तो अपने आप को हंसमुख, अतिरिक्त मित्रवत और सुपर पेपी बनाने की कोशिश न करें। जबकि आप सार्वजनिक रूप से अपनी दुखद भावनाओं की सीमा दिखाने से बचना चाहते हैं, आपको निश्चित रूप से इस तथ्य को छिपाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं। यदि आप अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि आप "बिल्कुल ठीक" हैं, तो संभावना है कि वे यह बताने में सक्षम होंगे कि आप बहुत तेजी से झांसा दे रहे हैं, या बहुत कम से कम, यह नहीं जानते कि आपको मदद की ज़रूरत है या लगता है आप इसे नहीं चाहते हैं और आपको चीजों से खुद ही निपटने के लिए छोड़ देते हैं।
यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं तो एक हंसमुख मोर्चा रखना थकाऊ हो सकता है। इस तरह की ऊर्जा को झूठे तरीके से लगाना वास्तव में आपको बहुत बुरा महसूस करा सकता है। बेझिझक किसी क्लास या मीटिंग के बीच में फूट-फूट कर रोने न दें, बल्कि बेझिझक लोगों से अपने दर्द के बारे में भी बात करें, उन्हें अपनी फीलिंग्स के बारे में बताएं। आपको अपने दुःख के समय में खुश होने का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. जीवन के बड़े फैसले तुरंत लेने से बचें।
आपको ऐसा लग सकता है कि आपके प्रियजन की मृत्यु ने आपको यह एहसास दिलाया है कि आपको अपनी नौकरी छोड़ने, अपना घर बेचने या तुरंत स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, लेकिन कोई भी बड़ा निर्णय लेने से पहले आपको सोचने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए। आप कोई निर्णय नहीं लेना चाहते हैं और फिर आपको अपने दुःख का सामना करते हुए पछतावे का सामना करना पड़ता है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप इसे कम से कम कुछ महीने दें, इसके बारे में स्पष्ट दिमाग से सोचें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ दोस्तों के साथ बात करें कि यह वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प है।
यद्यपि आप सोच सकते हैं कि एक बड़ा निर्णय लेने या अपने जीवन में अनावश्यक सामान के रूप में आप जो देखते हैं उससे छुटकारा पाने से आपका बोझ हल्का हो सकता है, संभावना है कि निर्णय आपको कठिन समय के दौरान निपटने के लिए और अधिक देगा।
चरण 2. अपना ख्याल रखना जारी रखें।
हालाँकि 8 घंटे की नींद लेना या क्रूस की सब्जियां खाना आपके दिमाग से सबसे दूर की बात हो सकती है जब आप दु: ख का सामना कर रहे हों, अगर आप जीवित रहना चाहते हैं, तो आपको अपना ख्याल रखना याद रखना होगा। जितना हो सके उतना स्वस्थ रहना आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक कठिन महसूस कराएगा और आपको उन चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक सक्षम बना सकता है जो जीवन ने आप पर डाली है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको सुनिश्चित करना चाहिए:
- कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
- एक दिन में तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन करें जिसमें प्रोटीन युक्त मांस, जैविक फल, सब्जियां और स्वस्थ कार्ब्स शामिल हों।
- अपनी स्वच्छता पर ध्यान दें। नियमित रूप से स्नान करना, स्नान करना और खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप दुनिया का सामना करने के लिए और अधिक तैयार महसूस करें।
- हो सके तो दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम जरूर करें। यहां तक कि ड्राइविंग के बजाय टहलने जाने से आपको अपने एड्रेनालाईन पंप करने में मदद मिल सकती है और आप मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आप पीछे हट गए हैं तो धीरे-धीरे फिर से अधिक सामाजिक बनने पर काम करें।
जैसा कि आप महसूस करना शुरू करते हैं कि आप आगे बढ़ रहे हैं, आप अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा और बाहर निकलने दे सकते हैं। अपने दोस्त के साथ टीवी देखने में समय बिताने के बजाय, कुछ लोगों के साथ एक रेस्तरां में जाएं, या यहां तक कि एक छोटी सी पार्टी में भी जाएं यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं। हालाँकि आपको तैयार होने से पहले खुद को वहाँ जाने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है, एक बार जब आप अपने आप में चींटियाँ महसूस कर रहे हों, तो यह आपको दूसरों के साथ जुड़ने में अधिक समय बिताने में मदद कर सकता है।
- आपको अपने सामाजिक कैलेंडर को लाखों अलग-अलग घटनाओं से भरने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आपको लगता है कि यह आपकी मदद नहीं करता है। वास्तव में, डीकंप्रेसिंग और अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना जारी रखना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप सामान्य रूप से एक सामाजिक शराब पीने वाले हैं, तो आपको तब तक शराब से बचना चाहिए जब तक आप भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर महसूस न करें। शराब एक अवसाद है, और हालांकि यह पहली बार में दर्द को सुन्न कर सकता है, यह वास्तव में आपको अधिक उदास और अस्थिर महसूस करवा सकता है। यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो किसी को भी आप पर (या उस मामले के लिए कुछ और) पीने के लिए दबाव न दें।
चरण 4. अपने शौक और रुचियों का पीछा करें।
एक बार जब आप अपनी ताकत इकट्ठा करना शुरू कर देते हैं, तो आप उन चीजों को करने के लिए वापस जा सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और जो चीजें आपको खुश करती हैं। हालाँकि आपको पहली बार में वाटर कलर पेंटिंग, योग करने या गिटार बजाने का मन नहीं कर सकता है, लेकिन आप शायद धीरे-धीरे अपनी पसंदीदा गतिविधियों से खुद को चूकते हुए पाएंगे। अपने पसंदीदा काम करने के लिए हर हफ्ते कम से कम कुछ घंटे अलग रखें और खुद को उनमें डूबने दें।
- यद्यपि आप अपने आप को हमेशा के लिए अपने दर्द से दूर नहीं कर सकते हैं, अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपके दिमाग को सुन्न करने वाली चीज़ की तुलना में तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकती है, जैसे कि रियलिटी टीवी देखना। बेशक, हालांकि, दोनों के लिए जगह है, और यदि आप अभी तक कुछ ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हैं, जिसकी आपको परवाह है, तो अपने आप से धैर्य रखें और अपनी गति से उपचार की राह पर आगे बढ़ें।
- यदि आपको लगता है कि आपके पास ऐसा कुछ नहीं है जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं, तो आप एक नया जुनून खोजने और उसमें खुद को फेंकने के बारे में सोच सकते हैं (जैसे आश्रय से पालतू जानवर प्राप्त करना या रजाई बनाना)।
चरण 5. व्यक्ति की स्मृति को श्रद्धांजलि देना जारी रखें।
सिर्फ इसलिए कि आप चीजों के झूले में वापस आ रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए जिसे आपने खो दिया है। आप अभी भी उस व्यक्ति के बारे में बात करके उस व्यक्ति की स्मृति का सम्मान कर सकते हैं, जो उनकी परवाह करते हैं, उनकी कब्र पर जाते हैं, उन तस्वीरों या बेशकीमती सामानों को देखते हैं जो आपको उनकी याद दिलाते हैं, या उस व्यक्ति के बारे में सोचकर बस कुछ चिंतनशील सैर करते हैं। यह आपको इस तथ्य के साथ आने में मदद कर सकता है कि वह व्यक्ति चला गया है, साथ ही उस व्यक्ति के प्यार को आपकी याद में जीवित रखता है।
यदि आपके लिए अभी अपने प्रियजन के बारे में सोचना या बात करना बहुत दर्दनाक है, तो आप तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं जब तक कि आप अधिक सहज महसूस न करें।
चरण 6. जीवन में फिर से आनंद पाएं।
यह कदम ऐसा लग सकता है कि इसे हासिल करना सबसे कठिन है, लेकिन आप इसे करने में सक्षम होंगे, खासकर अन्य प्रियजनों के समर्थन से। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन में फिर से खुशी और खुशी पाने के लिए "बंद करना" या खोए हुए व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करना होगा। एक बार जब आपको लगता है कि आप उपचार (या पहले भी) के रास्ते पर हैं, तो आप एक सुंदर सूर्यास्त से एक अच्छे दोस्त के साथ बिताए गए दोपहर तक किसी भी चीज़ की सराहना करना शुरू कर सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि जहां आप खड़े हैं वहां से ऐसा करना असंभव है, लेकिन एक दिन, आप अपना जीवन सामान्य रूप से जीने में सक्षम होंगे।
- यदि आप छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने के लिए समय निकालते हैं, तो अपनी किटी के प्यार भरे स्पर्श से लेकर अपनी पिंडली के खिलाफ एक अद्भुत घर का बना भोजन तक, आप न केवल अपने जीवन को फिर से जीने की ओर बल्कि इसे पूरी तरह से जीने की ओर बढ़ रहे हैं।
- अपने साथ धैर्य रखें। चीजें लंबे समय तक नीरस, अंधकारमय और निराशाजनक लग सकती हैं। लेकिन जब तक आप आगे बढ़ने और अपना ख्याल रखने का प्रयास करेंगे, तब तक आप फिर से खुशी महसूस कर पाएंगे।
टिप्स
- कभी-कभी, आपको बस इसे रोना पड़ता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप प्यार करते हैं और पता करें कि हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है जो आपके जैसा महसूस करता है; आप अकेले नहीं हैं जिसके किसी प्रियजन की मृत्यु हुई है।
- अपना सिर ऊपर रखो, अच्छे विचार सोचो।
- कभी-कभी आपको बस सभी दुखों को दूर करने देना होता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करके, जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपनी डायरी में लिखकर, या यहां तक कि अपने तकिए को दबा कर भी ऐसा कर सकते हैं।
- किसी प्रियजन से बात करें। वे आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, खासकर यदि उन्होंने किसी प्रियजन को भी खो दिया हो।
- शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। हर कोई नुकसान पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। बस इसे आपको वह करने से न रोकें जो आपको पसंद है।
चेतावनी
- यह कभी मत सोचो कि यह तुम्हारी गलती है। यह निश्चित रूप से नहीं था। हर किसी की मृत्यु किसी न किसी बिंदु पर होती है, या तो पहले या अच्छे पूर्ण जीवन के बाद।
- यह सच नहीं है कि समय सभी घावों को पूरी तरह भर देता है, लेकिन यह सच है कि समय दर्द को कम कर देता है। यह महसूस करें कि, हालांकि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, वह आनंद के करीब नहीं है, यह आपको बढ़ने और परिपक्व होने में मदद करेगा।
- परिवार के अन्य सदस्यों के दिमाग को भी दर्द से दूर रखने की कोशिश करें। यह आपके अपने दर्द से भी एक अच्छा व्याकुलता है।
- परेशान होने पर कोई भी मादक पेय न पिएं। शराब पीने से अवसाद या आत्महत्या का खतरा बढ़ सकता है, और यह केवल चीजों को और खराब करेगा।
- इसे अपने आप को इतना नीचे न आने दें कि आप इसके बारे में सोच सकें। अच्छी बातों से ध्यान भटकाने की कोशिश करें।
