ध्यान आंतरिक शारीरिक ध्यान का एक तरीका है जिसके बारे में अधिकांश लोग अभी तक नहीं जानते हैं। कार्ल रोजर्स और रिचर्ड मैककेन के साथ काम करने के बाद इसे पहली बार 1960-70 के दशक में यूजीन गेंडलिन और शिकागो में अन्य लोगों द्वारा विकसित किया गया था। यहां अधिकांश जानकारी तब से उपयोगकर्ताओं के अनुभवों के आधार पर फोकसिंग इंस्टीट्यूट की सामग्री (www.focusing.org) का मैश-अप है।
अपनी भावनाओं के संपर्क में रहने और शरीर के काम से अलग होने से ज्यादा ध्यान केंद्रित करना है। ध्यान बिल्कुल शरीर-मन के इंटरफेस पर होता है। इसमें शरीर की भावना प्राप्त करने के लिए विशिष्ट चरण होते हैं कि आप किसी विशेष जीवन स्थिति में कैसे हैं। शरीर का भाव पहले तो अस्पष्ट और अस्पष्ट होता है, लेकिन यदि आप ध्यान दें तो यह शब्दों या छवियों में खुल जाएगा और आप अपने शरीर में एक महसूस किए गए बदलाव का अनुभव करेंगे।
ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया में, व्यक्ति के शरीर में रहने के तरीके में एक शारीरिक परिवर्तन का अनुभव होता है। हम केवल विचारों या भावनाओं से कहीं अधिक गहरे स्थान पर रहना सीखते हैं। पूरा मुद्दा अलग दिखता है और नए समाधान सामने आते हैं।
कदम
चरण 1. नमस्ते कहो:
(वह पूरी चीज अब आपके शरीर में कैसा महसूस करती है?)
एक आरामदायक स्थिति खोजें… आराम करें और अपनी आँखें बंद करें… कुछ गहरी साँसें लें… और जब आप तैयार हों तो बस पूछें, "मैं अभी अंदर कैसे हूँ?" जवाब मत दो। अपने शरीर में बनने के लिए एक उत्तर समय दें … अपना ध्यान एक सर्चलाइट की तरह अपने अंदर की भावना में बदल दें और जो कुछ भी आपको वहां मिले उसे नमस्कार करें। जो कुछ भी है उसके प्रति मैत्रीपूर्ण रवैया अपनाने का अभ्यास करें। बस अपने जीव को सुनो।
चरण 2. कुछ का वर्णन करना शुरू करें:
अब यहाँ कुछ है। आप इसे कहीं महसूस कर सकते हैं। अभी कुछ समय निकाल कर देखें कि यह आपके शरीर में कहाँ है। ध्यान दें कि क्या इसका वर्णन करना शुरू करना सही होगा, जैसे कि आप किसी अन्य व्यक्ति को बता सकते हैं कि आप क्या जानते हैं। आप शब्दों, छवियों, इशारों, रूपकों का उपयोग कर सकते हैं, जो कुछ भी फिट बैठता है, कैप्चर करता है, किसी तरह इस पूरी चीज की गुणवत्ता को व्यक्त करता है। और जब आपने इसका थोड़ा वर्णन किया है, तो ध्यान दें कि आपका शरीर उस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह ऐसा है जैसे आप शरीर की भावना के साथ विवरण की जाँच कर रहे हैं, "क्या यह आपको ठीक लगता है?"
चरण 3. कोई समस्या चुनें
अपने आप को चुंबकीय रूप से अपने स्टैक में एक चीज़ की ओर खींचे हुए महसूस करें, जिस पर अभी आपके ध्यान की सबसे अधिक आवश्यकता है। अगर आपको इसे आपको चुनने देने में कोई परेशानी है, तो पूछें, "सबसे बुरा क्या है?" (या "सबसे अच्छा क्या है?" - अच्छी भावनाओं के साथ भी काम किया जा सकता है!)। "अभी किस काम की सबसे ज़्यादा ज़रूरत है? "क्या मुझे जाने नहीं देगा?" एक चीज़ चुनें।
चरण 4। महसूस की गई भावना को बनने दें:
पूछें "यह पूरी बात कैसी लगती है?"। "इसका पूरा अनुभव क्या है?" आप इसके बारे में जो पहले से जानते हैं, उसका उत्तर न दें। अपने शरीर को सुनो। मुद्दे को नए सिरे से समझें। "वह सब" बनने की भावना के लिए अपने शरीर को 30 सेकंड से एक मिनट तक दें।
चरण 5. हैंडल खोजें:
एक शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या हावभाव खोजें जो ऐसा लगता है कि यह मेल खाता है, से आता है, या महसूस किए गए अर्थ पर एक 'हैंडल' के रूप में कार्य करेगा, इसका संपूर्ण अनुभव। अपने शरीर के उस क्षेत्र पर अपना ध्यान रखें जहां आप इसे महसूस करते हैं, और बस एक शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या हावभाव प्रकट होने दें जो एक अच्छा फिट लगता है।
चरण 6. हैंडल को प्रतिध्वनित करना।
शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या हावभाव अपने आप से कहें। इसे अपने शरीर के खिलाफ जांचें। देखें कि क्या "सही", एक आंतरिक "हाँ, बस" की भावना है। यदि ऐसा नहीं है, तो धीरे से उस हैंडल को छोड़ दें और जो बेहतर फिट बैठता है उसे दिखने दें।
चरण 7. पूछें और प्राप्त करें:
- अब हम अनुभूति से कुछ प्रश्न पूछने जा रहे हैं। कुछ इसका जवाब देंगे, कुछ नहीं। वह जो भी उत्तर देता है उसे प्राप्त करें। उम्मीद के मुताबिक दोस्ताना रवैये के साथ सवाल पूछें और जो कुछ भी वह आपको भेजता है, उसके प्रति ग्रहणशील रहें।
- पूछें "इस भावना की जड़ क्या है?" "इसमें मुख्य बात क्या है?" अपने सिर से जवाब मत दो; शरीर को उत्तर महसूस करने दें। अब उस उत्तर को सांस से बाहर छोड़ें।
- और पूछो, "क्या गलत है?" एक शर्मीले बच्चे के रूप में महसूस की गई भावना की कल्पना करें जो एक स्टूप पर बैठा है। इसे बोलने के लिए देखभालपूर्ण प्रोत्साहन की आवश्यकता है। उसके पास जाओ, बैठ जाओ, और धीरे से पूछो, "क्या हुआ?" रुकना। अब उस उत्तर को सांस से बाहर छोड़ें।
- और पूछो, "इस भावना का सबसे बुरा क्या है?" "यह इतना बुरा क्या बनाता है?" रुको… अब, उस उत्तर को अपने सिस्टम से बाहर निकालो।
- और पूछो, "इस भावना की क्या आवश्यकता है?" रुको… अब, उस उत्तर को साँस से बाहर निकालो।
- और अब पूछें, "इस चीज़ के लिए सही दिशा में एक अच्छा छोटा कदम क्या है?" "ताज़ी हवा की दिशा में एक कदम क्या है?" रुकना। अब उस उत्तर को सांस से बाहर छोड़ें।
- पूछो, "क्या होना चाहिए?" "क्या कार्रवाई की जानी चाहिए?" रुकना। अब उस उत्तर को सांस से बाहर छोड़ें।
- और अब पूछें, "अगर यह सब बेहतर होता, सब कुछ सुलझ जाता तो मेरा शरीर कैसा महसूस करता?" अपने शरीर को उस स्थिति या मुद्रा में ले जाएँ जिसमें वह होगा यदि यह सब साफ हो गया हो। इसे पुस्तक के पीछे उत्तर की ओर देखना कहते हैं। अब, इस स्थिति से, पूछें, "मेरे और यहाँ के बीच क्या है?" "यह सब ठीक होने के रास्ते में क्या है?" रुकना। अब उस उत्तर को सांस से बाहर छोड़ें।
- अंत में, इस समय आपको बिल्कुल सही प्रश्न भेजने के लिए अपने फील सेंस स्पेस से पूछें। अब फील सेंस से वह प्रश्न पूछें। अपने सिर से जवाब न दें। बस महसूस की गई भावना के साथ घूमें, इसे साथ रखें, इसे प्रतिक्रिया दें। रुकना। अब उस उत्तर को सांस से बाहर छोड़ें।
चरण 8. रुकने की जगह के लिए संवेदना।
अगर कुछ मिनटों में समाप्त होना ठीक है या कुछ और है जिसे पहले जानने की जरूरत है, तो अंदर समझने के लिए कुछ समय निकालें। अगर कुछ और आता है तो उसे स्वीकार करने के लिए कुछ समय निकालें।
चरण 9. जो बदल गया है उसे प्राप्त करें और अनुभव करें:
अपने शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव को महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें, विशेष रूप से ऐसा कुछ भी जो अधिक खुला या मुक्त महसूस हो। इसे कभी-कभी 'शिफ्ट' कहा जाता है।
चरण 10. उसे बताएं कि आप वापस आने को तैयार हैं:
आप इसे यह कहना चाह सकते हैं "यदि आपको मेरी आवश्यकता है तो मैं वापस आने को तैयार हूं।"
चरण 11. धन्यवाद।
और जो आया है उसके लिए आप धन्यवाद देना चाहेंगे, और अपने शरीर की प्रक्रिया की सराहना कर सकते हैं।
चरण 12. जागरूकता लाओ।
अपने हाथों और पैरों को महसूस करते हुए, कमरे के बारे में जागरूक होने और अपनी आँखों को स्वाभाविक रूप से खुला होने देते हुए, अपनी जागरूकता को धीरे-धीरे फिर से बाहर की ओर लाने के लिए कुछ समय निकालें।
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टिप्स
- मुद्दों की एक सूची प्राप्त करना - एक सूची बनाना (वैकल्पिक कदम): अपने आप से पूछें, "मेरे बीच क्या है और अभी ठीक महसूस कर रहा है?" जो कुछ सामने आए, आने दो। अभी किसी खास चीज के अंदर मत जाओ। बस हर चीज़ को अपने से आरामदेह दूरी पर बेंच पर ढेर करें… सूची लें: "मेरे बीच क्या है और अभी सब ठीक लग रहा है?" [या "मुख्य बातें क्या हैं…"]। यदि सूची रुक जाती है, तो पूछें "इसके अलावा क्या मैं ठीक हूँ?" यदि अधिक आता है, तो इसे स्टैक में जोड़ें। अपने ढेर से दूर रहें। जब आप अगले चरण के लिए तैयार हों तो मुझे एक संकेत दें।
- ध्यान दें कि इनमें से कुछ ही चरण प्रत्येक सत्र के लिए सामान्य हैं। महसूस करने की भावना, एक संभाल, गूंजना, रुकना-स्थानांतरित करना, और अपने शरीर को धन्यवाद देना इस प्रक्रिया को पूर्णता की भावना देने की सबसे अधिक संभावना होगी।
