अधिकांश लोगों के लिए दंत चिकित्सक के पास जाना एक शाब्दिक और लौकिक दर्द हो सकता है। आबादी का एक बड़ा प्रतिशत डेंटिस्ट के पास जाने से भी डरता है। अगर आपको डेंटल फोबिया है या यहां तक कि नियमित रूप से डेंटिस्ट से मिलने से भी बचते हैं, तो आप अपने डर को पहचानकर और अपने डेंटिस्ट के साथ सकारात्मक अनुभव बनाकर दूर कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: अपने डर को समझना
चरण 1. ध्यान रखें कि दंत चिकित्सक का आपका डर सामान्य है।
दंत चिकित्सक के आपके डर से शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। दुनिया भर में कई लोग इस फोबिया को शेयर करते हैं। यह आपको उचित दंत चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने से नहीं रोकना चाहिए, जो आपके स्वास्थ्य और सामाजिककरण की क्षमता पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
- अधिकांश दिशानिर्देश मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वर्ष में दो बार अपने दंत चिकित्सक के पास जाने का सुझाव देते हैं।
- नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास न जाने से कैविटी, फोड़े, टूटे या गायब दांत और सांसों की दुर्गंध हो सकती है। इनमें से कुछ स्थितियां आपके सामाजिक जीवन या इससे भी बदतर, आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं, क्योंकि जिन संक्रमणों पर आपने ध्यान नहीं दिया है, वे आपको प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 2. अपने विशिष्ट भय लिखें।
कुछ लोग यह मानने से हिचक सकते हैं कि उन्हें डेंटल फोबिया है। दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने के लिए, दंत चिकित्सक पर चिंता का कारण क्या है, इसकी एक सूची लिखें।
- जब तक आप इसके बारे में सोचना शुरू नहीं करते, तब तक आपको अपने विशिष्ट भय (डरों) के बारे में पता भी नहीं हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि यह प्रक्रियाएं नहीं हैं जो आपको डराती हैं, बल्कि आपके अपने दंत चिकित्सक हैं। यह केवल एक नए दंत चिकित्सक की तलाश करके दूर करने में मदद करने का एक आसान डर है।
- इस सूची को अपने साथ दंत चिकित्सक के पास ले जाएं और उसके साथ अपने डर के बारे में चर्चा करें। वह संभावित रूप से आपकी चिंता का कारण बनने वाली किसी भी चीज़ के लिए तर्कसंगत स्पष्टीकरण प्रदान कर सकता है।
चरण 3. अपने डर के कारण का पता लगाएं।
डर अक्सर अनुभव या स्मृति के माध्यम से सीखा जाता है। अपने दंत भय के स्रोतों की पहचान करने से आपको दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद मिल सकती है।
- विशिष्ट अनुभवों के बारे में सोचकर जो दंत चिकित्सक के डर में योगदान दे सकते हैं और सकारात्मक अनुभवों के साथ उनका मुकाबला करने से आपको अपने भय पर काबू पाने के लिए उचित दिमाग में लाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास विशेष रूप से दर्दनाक गुहा या रूट कैनाल है, तो उन स्थितियों के बारे में सोचें जहां आपके दंत चिकित्सक ने आपकी महान मौखिक स्वच्छता के लिए आपकी प्रशंसा की थी या आपके डर को दूर करने के लिए सफाई जैसी दर्द रहित प्रक्रिया थी।
- यदि आप किसी विशिष्ट अनुभव की पहचान नहीं कर सकते हैं जो आपके डर का स्रोत है, तो यह स्मृति या सामाजिक भय से हो सकता है, जैसे मित्रों या परिवार के सदस्यों से दंत डरावनी कहानियां।
- अपने डेंटल फोबिया के स्रोतों के बारे में सोचने से आपको धीरे-धीरे डर पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। केवल अपने डर को स्वीकार करना ही केवल एक चीज हो सकती है जिसे आपको दूर करने की आवश्यकता है।
चरण 4. स्वीकार करें कि दंत प्रक्रियाओं में बहुत सुधार हुआ है।
इससे पहले कि आप अपने डर को दूर करने में मदद के लिए दंत चिकित्सक के कार्यालय का दौरा करने के लिए ठोस कदम उठाएं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हाल के वर्षों में दंत चिकित्सा प्रक्रियाओं में काफी सुधार हुआ है। मध्ययुगीन अभ्यास और बड़ी संवेदनाहारी सुइयों के दिन गए। दंत चिकित्सा उपचार में सुधार को समझने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- दांतों की समस्याओं जैसे कैविटी के इलाज के लिए कई नए तरीके हैं। जब आप चाहें तो रोकने के लिए एक बटन के साथ ड्रिल या संक्रमित क्षेत्र को हटाने के लिए लेजर तरीके भी हैं।
- कई दंत चिकित्सक भी अपने कार्यालयों को नरम रंग पट्टियों के साथ कम क्लिनिकल बना रहे हैं और अक्सर दंत यात्राओं से जुड़ी विशिष्ट गंध को हटा रहे हैं।
3 का भाग 2: एक दंत चिकित्सक ढूँढना
चरण 1. अपने लिए सही डॉक्टर का पता लगाएँ।
आपका दंत चिकित्सक आपकी पूरी यात्रा के लिए टोन सेट कर सकता है। यदि वह गर्म और आमंत्रित नहीं है और नैदानिक होती है, तो यह आपके किसी भी डर को बढ़ा सकता है। दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने के लिए सही चिकित्सक को खोजने से आपको काफी मदद मिल सकती है।
- आपके लिए एक अच्छा डॉक्टर खोजने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों से पूछें। अन्य लोगों को दंत चिकित्सक की सिफारिश करने की संभावना नहीं है जिसके साथ वे सहज महसूस नहीं करते हैं।
- आप दंत चिकित्सकों की समीक्षा ऑनलाइन या स्थानीय प्रकाशनों जैसे समाचार पत्रों या पत्रिकाओं में भी पढ़ सकते हैं।
चरण 2. दंत चिकित्सक उम्मीदवारों के साथ परामर्श का समय निर्धारित करें।
संभावित दंत चिकित्सकों के साथ अपॉइंटमेंट लें ताकि आपको सही खोजने में मदद मिल सके। उम्मीदवारों के साथ अपने स्वास्थ्य और भय से मिलना और चर्चा करना आपको एक विशिष्ट व्यक्ति के साथ सहज महसूस करने में मदद कर सकता है जो आपकी दंत चिकित्सा संबंधी चिंताओं को संभाल सकता है।
- दंत चिकित्सक उम्मीदवारों से प्रश्न पूछें और अपने डर पर चर्चा करें। अपने डर की विशिष्ट सूची को आसान बनाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप कुछ भी नहीं भूलते हैं।
- सुनिश्चित करें कि दंत चिकित्सक आपको और आपके डर को गंभीरता से लेते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को स्वीकार न करें जो आपको ब्रश करता है, जो आपके डर को मजबूत कर सकता है और किसी ऐसे व्यक्ति को इंगित कर सकता है जो कोमल या सहानुभूतिपूर्ण नहीं है।
चरण 3. प्रक्रियाओं के लिए धीरे-धीरे दौरे की योजना बनाएं।
एक बार जब आपको एक दंत चिकित्सक मिल जाता है जो आपको सहज महसूस कराता है, तो यात्राओं की एक श्रृंखला स्थापित करें। दांतों की सफाई जैसी सरल प्रक्रियाओं से शुरू करें और अधिक गंभीर प्रक्रियाओं जैसे रूट कैनाल या क्राउन फिलिंग की ओर बढ़ें, जैसा आप कर सकते हैं।
यह आपको अपने दंत चिकित्सक के साथ एक भरोसेमंद संबंध बनाने में मदद करेगा।
चरण 4। यदि आप किसी भी चीज़ से असहज हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से बात करें कि आप शांत होने में मदद करने के लिए प्रक्रिया को रोक दें।
- जितनी बार आप दंत चिकित्सक के पास जाते हैं और सकारात्मक अनुभव प्राप्त करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे और अपने दंत भय को दूर करेंगे।
- अपॉइंटमेंट को ऐसे समय पर सेट करें जब आपको प्रतीक्षा क्षेत्र में लंबे समय तक प्रतीक्षा करने की संभावना कम हो। सुबह सबसे पहले रोगी होना एक अच्छी युक्ति है।
भाग ३ का ३: प्रक्रियाओं के दौरान भय का प्रबंधन
चरण 1. अपने दंत चिकित्सक से बात करें।
किसी भी अच्छे डॉक्टर-रोगी संबंध की नींव प्रभावी संचार है। प्रक्रियाओं से पहले, दौरान और बाद में अपने दंत चिकित्सक से बात करने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- किसी भी आशंका या चिंता के बारे में प्रक्रिया से पहले अपने दंत चिकित्सक से बात करें। आप यह भी चाह सकते हैं कि वह प्रक्रिया शुरू होने से पहले आपको समझाए।
- अपने दंत चिकित्सक से आपको सूचित रखने के लिए कहें क्योंकि वह प्रक्रिया कर रहा है। याद रखें कि आपको यह जानने का अधिकार है कि क्या हो रहा है।
चरण 2. स्क्रिप्ट प्रक्रियाएं जो आपको डराती हैं।
डर से निपटने से कोई भी व्यक्ति आत्मविश्वास खो सकता है और किसी स्थिति से बच सकता है। आपकी नियुक्ति से पहले स्क्रिप्टिंग की व्यवहारिक रणनीति को नियोजित करने से आपको अन्यथा डरावनी स्थितियों से जुड़ने में मदद मिल सकती है और दंत चिकित्सक के आपके डर को कम कर सकते हैं।
स्क्रिप्टिंग एक ऐसी तकनीक है जहां आप किसी विशिष्ट स्थिति के लिए एक गेम प्लान या "स्क्रिप्ट" की अवधारणा करते हैं और उसके साथ पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आगामी दांतों की सफाई से डरते हैं, तो नोट्स लिखें और एक योजना विकसित करें जिससे आपको नियुक्ति के समान आदेश मिल सके। इस बारे में सोचें कि आपकी बातचीत में उत्पन्न होने वाले किसी भी प्रश्न या आकस्मिकता के जवाब में आप क्या कह सकते हैं।
चरण 3. दंत प्रक्रियाओं को सरल शब्दों में फ्रेम करें।
यदि आप दंत चिकित्सक के दौरे या किसी विशिष्ट प्रक्रिया से डरते हैं, तो इसे सरल शब्दों में फ्रेम करें। फ़्रेमिंग एक व्यवहारिक तकनीक है जो विशिष्ट स्थितियों के बारे में आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को सामान्य या सामान्य बना कर आकार देने में आपकी सहायता कर सकती है।
- यदि आप अपने दांतों को साफ करने से डरते हैं, तो आप इसे "यह एक त्वरित प्रक्रिया है जो मेरे दांतों को ब्रश करने की तरह है।"
- छोटी और अधिक प्रबंधनीय इकाइयों के साथ काम करने से आपको किसी भी डर को दूर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. विश्राम तकनीकों को नियोजित करें।
आराम करने से आपको दंत चिकित्सक के पास अधिक सुखद अनुभव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और यह आपके डर को कम कर सकता है। सांस लेने के व्यायाम से लेकर दवा तक, विभिन्न विश्राम तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने दंत भय को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।
- कई दंत चिकित्सक आपकी यात्रा के दौरान आराम करने में आपकी मदद करने के लिए नाइट्रस ऑक्साइड, बेहोश करने की क्रिया, या अल्प्राजोलम जैसी चिंता-विरोधी दवाओं का उपयोग करने का सुझाव देंगे।
- यदि आप गंभीर नसों से पीड़ित हैं तो कुछ दंत चिकित्सक नियुक्तियों से पहले चिंता-विरोधी दवा देंगे।
- यदि आप कोई भी चिंता-विरोधी दवा लेते हैं जिसे आपके दंत चिकित्सक ने निर्धारित नहीं किया है, तो सुनिश्चित करें कि वह यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए एक प्रक्रिया शुरू करने से पहले जानता है कि दवाओं के बीच कोई संभावित खतरनाक बातचीत नहीं है।
- ध्यान रखें कि एक प्रक्रिया के दौरान इन दवाओं का उपयोग करना इसे और अधिक महंगा बना सकता है, जिसे दंत चिकित्सा बीमा कवर नहीं कर सकता है।
- आपको आराम करने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। आप सांस लेने के 4 सेकंड की गिनती से लेकर 4 सेकंड तक सांस छोड़ने तक लयबद्ध रूप से सांस ले सकते हैं। यदि यह मदद करता है, तो अपने मन को जितना संभव हो सके अपने डर को मुक्त करने में मदद करने के लिए "चलो" शब्द के बारे में सोचें और साँस छोड़ें।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी आराम तकनीकों को दोगुना करें।
चरण 5. अपने आप को विभिन्न मीडिया से विचलित करें।
दंत चिकित्सक की यात्रा के दौरान आपको विचलित करने में मदद के लिए आप विभिन्न प्रकार के विभिन्न माध्यमों का उपयोग कर सकते हैं। संगीत सुनना या टीवी देखना जो आपके दंत चिकित्सक ने स्थापित किया है, आपको आराम करने में मदद कर सकता है और आपके डर को कम कर सकता है।
- कई दंत चिकित्सकों के पास अब एमपी3 प्लेयर या टीवी और टैबलेट हैं जो वे रोगियों को विचलित करने में मदद करने के लिए पेश करते हैं।
- यदि आपका डॉक्टर इनमें से किसी की पेशकश नहीं करता है, तो पूछें कि क्या आप अपनी नियुक्ति के दौरान सुखदायक संगीत या कोई किताब सुन सकते हैं।
- आप अपनी नियुक्ति के दौरान खुद को विचलित करने और आराम करने में मदद के लिए स्ट्रेस बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं।
- आप आराम करने और दंत चिकित्सक को शांति से जोड़ने में मदद करने के लिए अपनी नियुक्ति से पहले सुखदायक संगीत सुनना या एक मज़ेदार वीडियो देखना चाह सकते हैं, जो आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 6. अपनी नियुक्ति के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को ले जाएं।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी नियुक्ति में अपने साथ आने के लिए कहने पर विचार करें। वे आपको एक प्रक्रिया से विचलित करने में मदद कर सकते हैं, और आपको शांत करने में भी मदद कर सकते हैं।
यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं, तो डॉक्टर से पूछें कि क्या आपका मित्र आपके साथ प्रक्रिया कक्ष में जा सकता है। यह जानकर कि कोई अन्य विश्वसनीय व्यक्ति कमरे में है, आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
चरण 7. नियमित यात्राओं के साथ गंभीर दंत समस्याओं को रोकें।
रूट कैनाल जैसी जटिल और अक्सर दर्दनाक प्रक्रियाओं के कारण बहुत से लोग दंत चिकित्सक से डरते हैं। नियमित सफाई और जांच करवाकर, आप न केवल दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने में मदद करेंगे, बल्कि गंभीर मौखिक स्वास्थ्य स्थितियों को भी रोकेंगे।
- जटिल प्रक्रियाओं की आवश्यकता के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक आधार पर अपने मौखिक स्वास्थ्य की देखभाल करना सुनिश्चित करें। अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना और फ्लॉस करना सुनिश्चित करने से समस्याओं को रोकने में काफी मदद मिल सकती है।
- जितनी बार आप सकारात्मक जांच करवाते हैं, उतनी ही जल्दी आप दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर कर सकते हैं।
चरण 8. सकारात्मक नियुक्तियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
अपॉइंटमेंट के बाद, अपने आप को अपनी पसंद की किसी चीज़ से पुरस्कृत करें या कुछ मज़ेदार करें। यह आपको दंत यात्राओं को डर के बजाय पुरस्कार के साथ जोड़ने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दंत चिकित्सक के पास जाने के लिए अपने लिए कुछ छोटा खरीदना चाहें, जैसे शर्ट या एक जोड़ी जूते।
- आप कुछ मज़ेदार कर सकते हैं जैसे किसी स्थानीय मनोरंजन या वाटर पार्क में जाना।
- आप मिठाई के साथ खुद को पुरस्कृत करने से बचना चाह सकते हैं, जो गुहाओं का कारण बन सकता है और अधिक दंत यात्राओं की आवश्यकता होती है।
टिप्स
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। याद रखें कि आप हमारे दांतों को साफ रखने में मदद करने के लिए दंत चिकित्सक को देख रहे हैं, आपको डराने के लिए नहीं।
- दंत चिकित्सक के पास जाते समय, सुनिश्चित करें कि आप शांत और तनावमुक्त हैं। दंत चिकित्सक को वह करने दें जो उन्हें करना है। अंत में, अपने दांतों को बिना कैविटी के साफ और ताजा रखना है। आपका दंत चिकित्सक आपको डराने वाला नहीं है।
- यदि आप एक बच्चे हैं, तो दंत चिकित्सकों के पास अंत में एक पुरस्कार होगा, इसलिए यह आगे देखने के लिए कुछ है। तो भले ही आप डरे हुए हों, अंत में आपके पास एक दावत होगी।
- अपने दंत चिकित्सा अपॉइंटमेंट के बाद आगे देखने के लिए कुछ है। कुछ उदाहरण हो सकते हैं, रसदार अंगूरों का एक गुच्छा, या एक किताब।
