भले ही रोना पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है, लेकिन कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आप अपनी आंखों में आंसू नहीं लाना चाहते। सौभाग्य से, ऐसी कई तरकीबें हैं जिनसे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और खुद को रोने से रोकने की कोशिश कर सकते हैं। यह लेख आपको शांत करने में मदद करने के लिए कुछ अन्य रणनीतियों पर आगे बढ़ने से पहले, आँसू को रोकने के कई त्वरित और सूक्ष्म तरीकों को कवर करेगा।
जब आप रोना नहीं चाहते हैं तो आंसू रोकने के 13 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि १ का १३: गहरी सांस लें।
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चरण 1. अपने कंपटीशन को वापस पाने के लिए कुछ बड़ी, लंबी सांसें लें।
जब आप भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं, तो आप कभी-कभी सांस लेना भूल जाते हैं। जब आपको लगे कि आप रोने वाले हैं, तो अपनी भावनाओं के बजाय अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। ३-१० सांसें तब तक लें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप कम तनावग्रस्त हैं।
- आप 4-7-8 सांस लेने की भी कोशिश कर सकते हैं। 4 काउंट के लिए अपनी नाक से सांस लें, 7 काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें और 8 काउंट के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- सांस लेते समय अपना हाथ अपने पेट पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती को स्थिर रखें और अपने पेट को अपना हाथ बाहर निकालने दें।
विधि २ का १३: अपनी उंगलियों के बीच बद्धी को पिंच करें।
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चरण 1. इस त्वरित चाल से अपनी अन्य भावनाओं से खुद को विचलित करें।
अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की बद्धी को 2 अंगुलियों से पकड़ें। इतनी जोर से पिंच करें कि आप तनाव महसूस कर सकें लेकिन इतना नहीं कि इससे आपको दर्द हो। चूंकि आप नई संवेदना से विचलित होते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आपके आँसू अपने आप रुकने की अधिक संभावना है।
वैकल्पिक रूप से, आप अपनी नाक के पुल को पिंच करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह कम असतत है।
विधि 3 का 13: ठंडा पानी पिएं।
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चरण 1. जब आपको लगता है कि भावनाएं हावी हो रही हैं तो पानी आपको ठंडा कर देता है।
यदि आप अपने आप को भावनात्मक स्थिति में डाल रहे हैं, तो पास में एक गिलास बर्फ का पानी रखें। जब आपको लगे कि आंसू आ रहे हैं, तो पानी की एक लंबी धीमी घूंट लें। चूंकि आपके शरीर का तापमान आमतौर पर तब बढ़ जाता है जब आप भावुक होते हैं, यह आपको यह नियंत्रित करने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं ताकि आप अधिक आराम से रहें।
एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, पानी आपके गले के पिछले हिस्से में गांठ को भी साफ करता है जिसे आप तनाव या रोने पर महसूस कर सकते हैं।
विधि ४ का १३: एक स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें।
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चरण १। शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए अपने हाथों में कुछ लेकर बेला।
अपनी जेब या अपने हाथ में एक स्क्विशी स्ट्रेस बॉल, मेडलियन या चिंता का पत्थर रखें। जब आप निराश या उदास महसूस करने लगें तो तनाव को अपने शरीर में न रखें। इसके बजाय, वस्तु को अपने हाथ में कसकर निचोड़ें या शांत रहने के लिए इसे अपनी उंगलियों के बीच रगड़ें। चूंकि आप अपने तनाव पर फिर से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए आपके रोने की संभावना कम है।
- यदि आप अपने आप को काम पर तनावग्रस्त पाते हैं, तो अपने डेस्क पर एक वस्तु रखें ताकि उस तक पहुंचना आसान हो।
- यदि आपके पास तनाव से राहत के लिए कुछ भी नहीं है, तो हो सकता है कि आप केवल एक कलम को कसकर पकड़कर आँसू को दूर करने में सक्षम हों।
विधि ५ का १३: अपनी मांसपेशियों को तनाव दें।
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चरण 1. आत्म-नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए अपनी मुट्ठी बांधें।
जब आप उदास या भावनाओं से भरे होने लगते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। जब आप रोते समय हमेशा नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, तो अपना ध्यान अपने शरीर के उन हिस्सों पर केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपने हाथों को कसकर मुट्ठी में कस लें, अपने पैरों को कस लें, या अलग रहने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
अपने चेहरे की मांसपेशियों को कसने से बचें क्योंकि इससे आपको अधिक आसानी से रोना आ सकता है।
विधि ६ का १३: अपने सुखी स्थान की कल्पना करें।
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चरण 1. अपने ध्यान को पुनर्निर्देशित करने के लिए कुछ सकारात्मक सोचें।
उस चीज़ के बारे में आत्म-जागरूक होने से बचें जो आपको रुलाती है। अपनी आँखें बंद करने के लिए एक सेकंड का समय लें और उन चीजों की कल्पना करें जो आपको खुश करती हैं। अपने जीवन के सबसे सुखद क्षण पर वापस प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें, अपने आप को एक सपने की छुट्टी पर चित्रित करें, या उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, कुछ मूर्खतापूर्ण पहने हुए।
अगर आप रोते भी हैं, तो भी किसी खुशी की कल्पना करने से आपका मूड खराब हो जाएगा।
13 की विधि 7: 5-4-3-2-1 तकनीक आजमाएं।
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चरण 1. मानसिक रूप से अपने आस-पास की वस्तुओं को सूचीबद्ध करें ताकि आप खुद को जमीन पर उतार सकें।
जैसे ही आप महसूस करें कि आपकी भावनाएं आ रही हैं, रुकें और कमरे के चारों ओर देखें। अपने दिमाग में, 5 चीजें जो आप देख सकते हैं, 4 चीजें जो आप महसूस करते हैं, 3 चीजें जो आप सुनते हैं, 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और 1 चीज जिन्हें आप चख सकते हैं, नाम दें। इससे आपको शांत होने में मदद मिलती है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।
वैकल्पिक रूप से, उन सभी चीजों को इंगित करने का प्रयास करें जो एक ही रंग की हैं या कमरे में एक ही अक्षर से शुरू होती हैं।
विधि 8 का 13: अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
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चरण 1. इस आसान से उपाय से अपने गालों को नीचे की ओर आने से रोकें।
यदि आप पहले से ही अपनी आंखों में आंसू महसूस कर रहे हैं, तो पीछे की ओर झुकें और सीधे ऊपर देखें। जब आप पीछे की ओर झुके हों, तो कुछ गहरी साँसें लेने की कोशिश करें या कुछ सकारात्मक देखने की कोशिश करें जिससे आपको शांत होने में मदद मिल सके। जब आपको लगे कि आपकी भावनाओं पर आपका बेहतर नियंत्रण है, तो अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
यदि आप अपने सिर को काफी पीछे नहीं झुकाते हैं, तो आपको कुछ आँसू दिखाई दे सकते हैं।
विधि 9 का 13: अपने चेहरे को आराम दें।
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चरण 1. आंसुओं को गिरने से रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
जब आप रोते हैं, तो आप आमतौर पर अपने चेहरे पर तनाव डालते हैं और आंसू अपने गालों पर लुढ़कते हैं। इसके बजाय, भौहें और माथे को आराम दें ताकि वे खरोंच न हों। अपनी मांसपेशियों को ढीला करते हुए कुछ गहरी साँसें लें। जैसा कि आप करते हैं, आप अपने आँसुओं को "लॉक" करेंगे ताकि आपके रोने की संभावना कम हो।
विधि १० का १३: कुछ मज़ेदार देखें या सुनें।
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चरण 1. अपने पसंदीदा गीत या वीडियो के साथ मूड को हल्का करें।
उदास रहने के बजाय, अपने संगीत के माध्यम से खोजें और कुछ खुश या मूर्खतापूर्ण करें जो आपको हमेशा मुस्कुराए या नाचें। मज़ेदार वीडियो क्लिप के लिए YouTube ब्राउज़ करें ताकि आप निराश न हों। अपने आप को एक अधिक सकारात्मक और खुशहाल मानसिकता में ढालें ताकि आप अपना संयम पुनः प्राप्त कर सकें।
- गाने या वीडियो की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको बेहतर महसूस कराए ताकि जरूरत पड़ने पर आपके पास त्वरित पहुंच हो।
- सावधान रहें कि यदि आप दुखी या परेशान हैं तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे नकारें नहीं। जब आप बेहतर मूड में हों और ऐसा महसूस न करें कि आप अब और रोने वाले हैं, तो उन विचारों पर दोबारा गौर करें और उन्हें संबोधित करें।
विधि ११ का १३: स्थिति से दूर हटें।
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चरण 1. अपने और आपको रुलाने वाली चीज़ के बीच कुछ दूरी रखें।
यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए अपने डेस्क से या कमरे से बाहर निकलें। दृश्यों में बदलाव का पता लगाएं, थोड़ा पानी लें, या बाहर जाएं ताकि आप स्थिति के बारे में तनाव महसूस न करें। जब आपको लगे कि आंसू निकल गए हैं, तो एक-दो गहरी सांसें लें और फिर से स्थिति को संभालने के लिए वापस आ जाएं।
यदि आप काम पर हैं, तो विनम्रता से पूछें कि क्या आप जाने से पहले बाहर निकल सकते हैं ताकि आप पेशेवर बने रहें।
विधि 12 का 13: अपनी आंखों के नीचे कुछ ठंडा रखें।
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चरण 1. ठंडे पानी से आंखों की सूजन को कम करें।
यदि आपके पास एक सिंक तक पहुंच है, तो अपनी आंखों के नीचे ठंडे पानी के छींटे मारें ताकि आप रोने वाले हों। अगर आप थोड़ा और असतत होना चाहते हैं, तो बस अपनी उंगलियों को गीला करें और धीरे से अपनी आंखों के नीचे थपथपाएं। ठंडा पानी रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करने में मदद करता है, इसलिए आपको सूजी हुई आंखें या आंसू नहीं हैं।
यदि आप घर पर हैं तो इसके बजाय आप आई मास्क या जमी हुई सब्जियों के बैग का उपयोग कर सकते हैं।
विधि १३ का १३: दीर्घकालिक राहत के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करें।
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चरण 1. अपने दैनिक जीवन में तनाव और चिंता को दूर करने के लिए गतिविधियाँ खोजें।
यदि आप पाते हैं कि आप बार-बार आंसू बहाते हैं, तो आप अपनी मानसिकता को बदलने में मदद करने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को संभालना आत्म-करुणा और अपने दैनिक जीवन में अपने तनाव को प्रबंधित करने से आता है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में अधिक जागरूकता लाने के लिए आप कुछ चीजें शामिल कर सकते हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- ध्यान
- स्वस्थ, संतुलित आहार लेना
- रात को अच्छी नींद लेना
टिप्स
- सबसे खराब स्थिति का पहले से पूर्वाभ्यास करें ताकि आप जान सकें कि पल में कैसे प्रतिक्रिया करनी है। इस तरह, आपके रोने की संभावना कम होगी।
- कभी-कभी रोना बिल्कुल सामान्य और ठीक है। एक अच्छा रोना कभी-कभी आपको बेहतर महसूस करा सकता है और अन्य लोगों के साथ मजबूत भावनात्मक बंधन विकसित करने में मदद कर सकता है।
