आपके पति या पत्नी, बच्चे, माता-पिता, दोस्त या आपके किसी करीबी की हाल ही में आत्महत्या से मृत्यु हो गई है। आपकी दुनिया घूम रही है। किसी भी तरह से किसी प्रियजन का नुकसान विनाशकारी हो सकता है। यह जानकर कि आपके प्रियजन ने अपनी जान लेने के लिए चुना है, चुनौतियों का एक नया सेट जोड़ सकता है। समय बीतने से आपको पूरी तरह से शोक करने और नुकसान के अनुकूल होने में मदद मिल सकती है। इस बीच, आप इस दुखद अवधि के दौरान अपनी भावनाओं को समझने और अपनी देखभाल करने में मदद करने के लिए कौशल सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: भावनात्मक प्रतिक्रिया की तैयारी
चरण 1. सदमे की अपेक्षा करें।
जब आप पहली बार अपने प्रियजन की आत्महत्या की खबर सुनते हैं, तो परिवार के सदस्यों और दोस्तों के लिए स्तब्ध महसूस करना आम बात है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है!" क्योंकि आपको नहीं लगता कि यह वास्तविक हो सकता है। जैसे ही आप मृत्यु को स्वीकार करने आएंगे यह भावना समय के साथ दूर हो जाएगी।
चरण 2. जान लें कि भ्रमित होना सामान्य है।
भ्रम एक और भावना है जो आमतौर पर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो किसी प्रियजन को आत्महत्या के लिए खो देते हैं। आप और अन्य लोग लगातार पूछ सकते हैं कि "क्यों" ऐसा हुआ या "क्यों" आपके प्रियजन ने कोई संकेत नहीं दिखाया।
मौत का बोध कराने की जरूरत आपको लगातार सता सकती है। अपने प्रियजनों के जीवन के अंतिम सप्ताहों, दिनों या घंटों को एक साथ रखने की कोशिश करने से आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आत्महत्या के साथ, हमेशा कुछ अनुत्तरित प्रश्न होंगे।
चरण 3. अपने आप को क्रोध, अपराधबोध और दोष के लिए संभालो।
आप खुद को आत्महत्या के बारे में गुस्से में महसूस करते हुए देख सकते हैं। हो सकता है कि आपकी नाराज़गी की भावना आपके लिए दोषी हो सकती है क्योंकि आपने कोई संकेत नहीं देखा है कि आपके प्रियजन को दर्द हो रहा है। आप भगवान पर, परिवार के अन्य सदस्यों पर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों पर पर्याप्त नहीं करने के लिए, या अपने प्रियजन पर आपसे संपर्क न करने और आपकी मदद मांगने के लिए सीधे जिम्मेदारी हो सकते हैं।
पहचानें कि खुद को दोष देना या दोषी महसूस करना आम है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है। दोष आपको जिम्मेदारी सौंपकर नुकसान से निपटने में मदद कर सकता है, जब आप वास्तव में इस विचार से परेशान होते हैं कि आपका जीवन और आपके प्रियजनों का जीवन आपके नियंत्रण में नहीं है।
चरण 4. अस्वीकृति या कथित परित्याग की अपनी भावनाओं का सामना करें।
जब आपका प्रिय व्यक्ति उनकी जान ले लेता है, तो आप अपने बारे में सोच सकते हैं कि वह पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं है। आपको लगता है कि अगर इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता "पर्याप्त" था, तो हो सकता है कि उन्होंने अपनी जान लेने का फैसला न किया हो। आप इस बात से परेशान हैं कि इस विनाशकारी दर्द से निपटने के लिए उन्होंने आपको पीछे छोड़ दिया।
परित्यक्त या अस्वीकृत महसूस करना ठीक है। लेकिन, याद रखें, आत्महत्या पीड़ित और पीछे छूट गए लोगों के लिए एक बहुत ही जटिल परीक्षा है। जान लें कि यह चुनाव आपके प्रियजन का निर्णय था क्योंकि वे अपने जीवन या कुछ परिस्थितियों का सामना नहीं कर सकते थे - यह आपका प्रतिबिंब नहीं है।
विधि २ का ३: दु:ख से निपटना
चरण 1. अपने दुःख के चक्र में आने की अपेक्षा करें।
जबकि दु: ख को एक प्रक्रिया के रूप में सोचना अच्छा है, यह ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। आपकी भावनाएं अलग-अलग हो सकती हैं, और आप खुद को शोक की प्रक्रिया में और बाहर जाते हुए पा सकते हैं। अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें और जो हुआ उसके साथ आने का समय दें।
आपको यह पता लगाने में थोड़ा समय लग सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है। समय के साथ चीजें बेहतर होने लगेंगी।
युक्ति:
दुख हर किसी के लिए अलग होता है, इसलिए आपके दोस्त और रिश्तेदार इसे आपसे अलग तरह से अनुभव कर सकते हैं। उनकी शोक प्रक्रिया का सम्मान करें, और पूछें कि वे आपका सम्मान करते हैं।
चरण 2. प्रियजनों तक पहुंचें।
यह जानने के बाद कि आपके प्रियजन की आत्महत्या से मृत्यु हो गई, आप मित्रों और परिवार के सदस्यों से दूर हो सकते हैं। दूसरों को अपराधबोध या दोष की एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। याद रखें कि ये लोग भी आपकी तरह मौत से परेशान हो सकते हैं। खुद को अलग-थलग करने के बजाय उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो इस व्यक्ति से प्यार करते थे। ऐसा करने से आपको आराम मिल सकता है।
चरण 3. शौकीन यादें याद रखें।
जब आप एक साथ एकत्रित होते हैं और एक-दूसरे को सांत्वना देने की कोशिश करते हैं, तो समय निकालकर उन अच्छे दिनों को याद करें जो आपने मृत व्यक्ति के साथ बिताए थे। आत्महत्या के तरीके और क्यों (जबकि समझ में आता है) पर ध्यान देने से शांति नहीं होगी।
अपनी प्यारी यादों को याद करते हुए आप उस समय में वापस आ सकते हैं जब यह व्यक्ति खुश था। आप उन्हें इस तरह याद रखना चुन सकते हैं।
चरण 4. एक दिनचर्या से चिपके रहें।
जैसे ही आप सक्षम महसूस करें, अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौटने का प्रयास करें। ऐसा करना पहली बार में बहुत मुश्किल होगा। यहां तक कि कपड़े पहनना या अपने घर की सफाई करना भी श्रमसाध्य कार्य हो सकता है। नहीं, चीजें फिर कभी "सामान्य" नहीं होंगी, लेकिन अपनी दिनचर्या को फिर से स्थापित करने से आपको उद्देश्य और संरचना की भावना हासिल करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. सही खाएं और व्यायाम करें।
जब आप किसी प्रियजन की मृत्यु का शोक मना रहे हों, तो भोजन को भूलना आसान हो सकता है। अपना ख्याल रखना शायद आपके दिमाग की आखिरी बात है। हालांकि, हर दिन कुछ संतुलित भोजन खाने से आपको इस कठिन परीक्षा में बने रहने की ताकत मिलेगी। व्यायाम - भले ही वह केवल आपके कुत्ते को ब्लॉक के चारों ओर घूम रहा हो - आपके द्वारा महसूस की जाने वाली उदासी या चिंता को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
जैसे-जैसे आप अपनी दिनचर्या विकसित करते हैं, भोजन-योजना और व्यायाम को अपने कार्यक्रम में शामिल करें ताकि आप इस तनावपूर्ण समय के दौरान अपने शरीर को ठीक से पोषण दे सकें।
चरण 6. आत्म-सुखदायक गतिविधियों का अभ्यास करें।
आपके प्रियजन की आत्महत्या से जुड़े सभी परेशान करने वाले विचार और भावनाएँ आपको उदास, चिंतित या यहाँ तक कि उदास महसूस करा सकती हैं। ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपको आराम करने में मदद करती हैं, इन भावनाओं को कम कर सकती हैं और आपको फिर से जीवंत कर सकती हैं।
- आत्म-सुखदायक गतिविधियों में कुछ भी शामिल हो सकता है जो आपको शांत करता है, जैसे गर्म कंबल में लपेटना, गर्म चाय पीना, गर्म स्नान करना, अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां जलाना, सुखदायक संगीत बजाना, आग के सामने बैठना, या एक अच्छी किताब पढ़ना।
- यदि आप एक किशोर हैं, जिसे खुद को व्यक्त करने और अन्य तरीकों से तनाव मुक्त करने में कठिनाई होती है, तो आपको अपनी भावनाओं को एक अभिव्यंजक रंग पुस्तक या फ्री-हैंड में चित्रित करने से लाभ हो सकता है।
चरण 7. मज़ा लेने के बारे में बुरा मत मानो।
सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना आपके दुःख से ध्यान भटकाने का एक रूप हो सकता है, और आपको यह याद दिलाने के लिए कि, अभी कितनी भी कठिन चीजें क्यों न हों, जीवन बेहतर हो जाएगा।
- थोड़े समय के लिए अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करने का मतलब यह नहीं है कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसकी गंभीरता कम नहीं हो रही है। इसके बजाय, दोस्तों के साथ बाहर जाना, एक मज़ेदार फिल्म देखना, या मृतक के साथ आपके द्वारा साझा किए गए पसंदीदा गानों पर डांस करना, दुःख को संभालने की आपकी क्षमता को बहाल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- आप खुद को हंसी के साथ गेंदबाजी करते हुए और फिर आंसुओं में डूबते हुए पा सकते हैं। यह भी ठीक है।
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।
आत्महत्या से बचे लोग अक्सर इस बात की बेहतर समझ प्राप्त करते हैं कि मृतक एक शोक परामर्शदाता को देखकर क्या कर रहा था। एक काउंसलर भ्रमित करने वाले मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की व्याख्या कर सकता है जिससे आपका प्रिय व्यक्ति जूझ रहा होगा। वे आपको जो महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने और स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सहायक है, यदि आपने आत्महत्या देखी है, क्योंकि इस तरह की दर्दनाक परीक्षा अभिघातजन्य तनाव विकार, या पीटीएसडी में प्रकट हो सकती है।
अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से रेफरल के लिए पूछें या आत्महत्या के बाद दुःख में विशेषज्ञता वाले पेशेवर की तलाश करें।
विधि 3 का 3: कलंक पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. आत्महत्या से जुड़े आंकड़े जानें।
अपने आप को, अपने प्रियजनों को और अपने आस-पास के अन्य लोगों को शिक्षित करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके प्रियजन ने उनकी जान लेने का फैसला क्यों किया। अमेरिका में हर साल 40,000 से ज्यादा लोग अपनी जान ले लेते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में आत्महत्या मृत्यु का १०वां प्रमुख कारण है, और १० से २४ वर्ष की आयु के युवाओं के लिए दूसरा प्रमुख कारण है।
आत्महत्या के पीछे के कारणों के बारे में कुछ शोध करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका प्रिय व्यक्ति क्या कर रहा था, और शायद भविष्य में जान भी बचा सके।
चरण 2. अपने दुःख के बारे में चुप मत रहो।
मृत्यु के अन्य कारणों से बिल्कुल अलग, आत्महत्या अक्सर उत्तरजीवियों को अलग-थलग महसूस कराती है। आत्महत्या के इर्द-गिर्द बने कलंक से बचे लोगों के बारे में बात करने की संभावना कम हो जाती है कि वे दूसरों के साथ क्या कर रहे हैं, और आप इस कलंक से बचने के लिए मौत के विवरण के बारे में चुप रहना भी चाह सकते हैं।
- अपने दोस्तों और प्रियजनों से अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करें जो उपचार प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। साहसी बनें और दूसरों की तलाश करें जिनके साथ आप अपनी कहानी साझा कर सकें।
- आपको अपने स्थानीय समुदाय में सभी को बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ ऐसे व्यक्तियों के लिए खुलें जिन्हें आप समर्थन के लिए भरोसा कर सकते हैं। इस मुद्दे के बारे में चुप रहने से दूसरों को संकेतों के बारे में जानने और संभवतः एक जीवन बचाने से रोका जा सकता है।
चरण 3. आत्महत्या से प्रभावित लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
अन्य बचे लोगों से समर्थन प्राप्त करना, जो लोग आत्महत्या के लिए किसी प्रियजन के नुकसान से भी जूझ रहे हैं, आपको आराम पाने और कलंक को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- आप एक ऐसे समूह में शामिल हो सकते हैं जो एक परामर्शदाता या एक सामान्य व्यक्ति द्वारा सहायता प्रदान करता है, जिसके पास आत्महत्या के बाद दुःख से निपटने का व्यक्तिगत अनुभव है। यह देखने के लिए कुछ स्थानीय समूहों की जाँच करें कि क्या आप अपनी कहानी को खोलने और साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
- यदि आपको आत्महत्या करने वालों के लिए स्थानीय समूह नहीं मिल रहा है, तो आप एक ऑनलाइन समूह तक पहुंच सकते हैं।
टिप्स
- जबकि कुछ इस विचार पर भिन्न हैं, कई लोग सोचते हैं कि व्यस्त रहने से दुःख को दूर करने में मदद मिल सकती है। जबकि आपको काम करके या व्यस्त रहकर अपनी भावनाओं से नहीं छिपना चाहिए, सक्रिय रहना अवसाद और काले विचारों को दूर कर सकता है।
- यदि आपके पास विशेष रूप से कठिन समय है और आपके पास मुड़ने के लिए कोई नहीं है तो एक दु: ख परामर्श केंद्र या समूह खोजें। यह एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए ऐसा करने में भी मदद कर सकता है कि मरने वाले व्यक्ति के मित्र और परिवार पेश नहीं कर सकते।
चेतावनी
- मृत्यु के किसी भी निरंतर विचार - आपकी अपनी मृत्यु या अन्य - की भी सूचना दी जानी चाहिए।
- किसी भी लंबे समय तक अवसाद को तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए।
- यदि आप आत्मघाती महसूस करते हैं, तो अपने स्थानीय अस्पताल में जाएँ, आपकी सहायता के लिए प्रशिक्षित पेशेवर हैं।
- आप पा सकते हैं कि जब आप दुःख में होते हैं तो आप बुरी आदतें (जैसे नाखून काटना, धूम्रपान, ड्रग्स करना, शराब पीना) शुरू करना चाहते हैं। शायद आपने कभी ये काम किया होगा और अब फिर से शुरू करने की सोच रहे हैं। शीघ्र सहायता प्राप्त करें! एक अच्छी शुरुआत आपके डॉक्टर या आपकी स्थानीय सामुदायिक सेवाओं के साथ है जिसमें आपकी मदद करने के लिए कई कार्यक्रम हो सकते हैं।
