"फॉलन आर्चेस" वयस्क-शुरुआत फ्लैट पैरों के लिए भाषा है, या चिकित्सा शब्दावली में पेस प्लेनस है। गिरे हुए मेहराब तब विकसित होते हैं जब मुख्य आर्च-सपोर्टिंग टेंडन (पिछला टिबियल टेंडन) कमजोर हो जाता है, जिससे पैर के नीचे का हिस्सा अपनी स्प्रिंगनेस खो देता है और धीरे-धीरे ढह जाता है। पैर का आकार और बायोमैकेनिक्स बाद में बदल जाता है और लक्षण अंततः उत्पन्न होते हैं। आनुवंशिक प्रवृत्ति, मोटापा और असमर्थित जूते पहनना सभी कारक हैं जो गिरे हुए मेहराब में योगदान करते हैं, जो लगभग 25% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। यदि आप आने वाले कई वर्षों तक सक्रिय रहने की योजना बनाते हैं, तो गिरे हुए मेहराब के जोखिम को कम करना सीखना महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1 का 2: घरेलू देखभाल के साथ गिरते मेहराब से बचना
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
बचपन से फ्लैट पैर आमतौर पर महत्वपूर्ण लक्षण पैदा नहीं करते हैं, हालांकि एक वयस्क के रूप में आपके मेहराब का गिरना या चपटा होना आमतौर पर अधिक समस्याग्रस्त होता है। गिरे हुए मेहराब के कारण सबसे आम लक्षण पूरे आर्च और एड़ी क्षेत्र में तेज और जलन वाला दर्द है, हालांकि अन्य लक्षणों में शामिल हैं: बछड़ा, घुटने और / या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, टखनों के आसपास सूजन, टिपटो पर खड़े होने में कठिनाई और कूदने में असमर्थता उच्च या तेज दौड़ना।
- गिरे हुए मेहराब से जुड़े सामान्य मुद्दों में तल का फैस्कीटिस (सूजन), पुराने पैर की थकान और पैर / टखने के गठिया के बढ़ते जोखिम शामिल हैं।
- गिरे हुए मेहराब हमेशा द्विपक्षीय नहीं होते हैं - यह केवल एक पैर में हो सकता है, खासकर टखने या पैर में चोट लगने के बाद।
चरण 2. अधिक वजन होने से बचें।
गिरे हुए मेहराब के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक मोटापा है, खासकर अगर इसे असमर्थित जूते पहनने के साथ जोड़ा जाए। आप अपने फ्रेम पर जितना अधिक भार डालते हैं, आपके पैरों की हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन पर उतना ही अधिक दबाव पड़ता है। बहुत अधिक दबाव से पश्चवर्ती टिबिअल कण्डरा को अधिक खिंचाव और क्षति होती है, जो बछड़े की मांसपेशी से टखने के अंदर तक चलती है और पैर के आर्च के भीतर समाप्त हो जाती है। यह कण्डरा मेहराब का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह सबसे अधिक समर्थन या "वसंत" प्रदान करता है।
- कई मोटापे से ग्रस्त लोग मेहराब गिर गए हैं और अपनी टखनों (जोड़ों के ढहने और मुड़ने) के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जो तब घुटने टेकने की मुद्रा की ओर जाता है।
- वजन कम करने से ज्यादातर मामलों में गिरे हुए मेहराब को उलट नहीं दिया जाएगा, लेकिन यह पैर के लक्षणों और बायोमैकेनिक्स (आंदोलन) पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
- वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की कुंजी आपकी दैनिक कैलोरी को कम करना है। आपको अपनी बेसल चयापचय दर की गणना करने और हर दिन जलाए जाने से कम कैलोरी खाने का प्रयास करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. सहायक जूते पहनें।
अच्छे आर्च सपोर्ट वाले मजबूत जूते पहनने से मेहराब गिरने का खतरा पूरी तरह समाप्त नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके पैरों पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और कण्डरा तनाव को कम करेगा। ढीले जूते, फ्लिप फ्लॉप और ऊँची एड़ी के जूते (2.25 इंच से अधिक) से बचें, खासकर यदि आप भारी तरफ हैं। इसके बजाय, पर्याप्त आर्च समर्थन के साथ आरामदायक चलने या एथलेटिक जूते चुनें, एक विशाल पैर की अंगुली बॉक्स, फर्म एड़ी काउंटर और एक लचीला एकमात्र। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके जूते की सामग्री कुछ हद तक सांस लेने योग्य है - चमड़ा और साबर अच्छे विकल्प हैं।
- अपने जूतों के लिए दिन में बाद में फिट हो जाएं क्योंकि वह तब होता है जब आपके पैर सबसे बड़े होते हैं, आमतौर पर आपके मेहराब की सूजन और मामूली संपीड़न के कारण।
- आपके पैर की उंगलियों को हिलाने में सक्षम होने के लिए आपके जूते के पैर के अंगूठे में पर्याप्त जगह होनी चाहिए।
चरण 4. अपने पैरों को गर्म नमक के स्नान में भिगोएँ।
अपने पैरों को गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोने से दर्द और सूजन काफी कम हो सकती है, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों और/या कण्डरा में खिंचाव के कारण होता है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को आराम करने में मदद करता है। गर्म नमक का स्नान प्लांटार फैसीसाइटिस के लक्षणों से राहत और रोकथाम के लिए अधिक है, क्योंकि यह सीधे गिरे हुए मेहराब को रोकने के लिए है, लेकिन कुछ भी जो पैरों में स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, एक अच्छा विचार है। रात में भिगोने में लगभग 30 मिनट का समय एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
- यदि काम पर एक दिन के बाद आपके पैरों में सूजन एक विशेष समस्या है, तो एक त्वरित बर्फ स्नान के साथ गर्म नमक स्नान का पालन करें जब तक कि आपके पैर सुन्न न हो जाएं (लगभग 10 से 15 मिनट)।
- कभी-कभी महिलाएं गर्भावस्था के बाद के चरणों में गिरे हुए मेहराब का विकास करती हैं जो बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो जाती हैं।
- बच्चों के लिए पांच साल की उम्र तक (और कभी-कभी 10 साल के अंत तक) फ्लैट पैर होना सामान्य माना जाता है क्योंकि पैर की हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन को एक सहायक आर्च बनाने में समय लगता है।
चरण 5. अपने गले में खराश की मालिश करें।
अपने आप को नियमित रूप से पैरों की मालिश करें। अपने मेहराब पर जाना थोड़ा अजीब साबित हो सकता है, इसलिए लकड़ी का एक छोटा रोलर खरीदें जिसमें लकीरें हों जो पैरों की मालिश के लिए बनाई गई हों। नीचे बैठते समय इसे अपने पैरों के नीचे रखें और हल्का दबाव डालते हुए इसके ऊपर आगे-पीछे करें। एक गहरी ऊतक मालिश हल्के से मध्यम मांसपेशियों और कण्डरा उपभेदों के लिए सहायक होती है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है, सूजन से लड़ती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। हर रात 10-15 मिनट के लायक से शुरू करें और कुछ हफ्तों के बाद 30 मिनट तक आगे बढ़ें
- लकड़ी के रोलर के विकल्प के रूप में, अपने पैर के नीचे एक टेनिस बॉल रखें और उस पर धीरे-धीरे 10 से 15 मिनट तक रोजाना कुछ बार रोल करें जब तक कि आपके मेहराब में दर्द दूर न हो जाए।
- पैरों की मालिश के बाद, अपने पैर की उंगलियों के अंत के चारों ओर एक तौलिया लपेटकर अपने पैर के तलवे को फैलाएं और फिर अपने पैर को आगे बढ़ाने की कोशिश करें - 30 सेकंड के लिए पकड़ें और कुछ बार दोहराएं।
- अपने पैरों की मालिश करने के बाद उन पर पेपरमिंट लोशन लगाने पर विचार करें - इससे उनमें झुनझुनी और ऊर्जा आएगी।
भाग 2 का 2: निवारक उपचार की तलाश
चरण 1. कस्टम ऑर्थोटिक्स की एक जोड़ी बनाएं।
चूंकि गिरे हुए मेहराब से बचने के लिए आर्च सपोर्ट सबसे अच्छी रणनीति है, इसलिए अपने जूतों के लिए कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स लेने पर विचार करें। ऑर्थोटिक्स अर्ध-कठोर जूता आवेषण होते हैं जो न केवल आपके पैर के आर्च का समर्थन करते हैं, बल्कि वे खड़े होने, चलने और दौड़ने के दौरान अति-उच्चारण का मुकाबला करते हैं और बेहतर बायोमैकेनिक्स को बढ़ावा देते हैं। कुशनिंग और कुछ शॉक एब्जॉर्प्शन प्रदान करके, ऑर्थोटिक्स आपकी टखनों, घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में विकसित होने वाली समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।
- यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पैर के ऑर्थोटिक्स पैर की किसी भी संरचनात्मक विकृति को उलट नहीं सकते हैं और न ही वे समय के साथ उन्हें पहनकर एक आर्च का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, लेकिन वे गिरे हुए मेहराब से बचने के लिए एक अच्छी निवारक रणनीति हैं।
- विभिन्न स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर कस्टम ऑर्थोटिक्स बनाते हैं, लेकिन वे हमेशा स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर नहीं होते हैं, इसलिए अपनी पॉलिसी की जांच करें।
- ऑर्थोटिक्स पहनने के लिए अक्सर आपके पैरों के लिए पर्याप्त जगह बनाने के लिए मूल इनसोल को जूते से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है।
चरण 2. एक पोडियाट्रिस्ट देखें।
पोडियाट्रिस्ट पैर के विशेषज्ञ हैं जो गिरे हुए मेहराब सहित पैरों की सभी स्थितियों और बीमारियों से परिचित हैं। पोडियाट्रिस्ट आपके पैर की जांच कर सकते हैं और उन जोखिम कारकों को निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपके फ्लैट पैरों में योगदान करते हैं। वे संभवतः एक्स-रे की मदद से हड्डी के आघात (फ्रैक्चर या डिस्लोकेशन) के किसी भी लक्षण की तलाश करेंगे। आपके लक्षणों की गंभीरता और आपके गिरे हुए मेहराब के कारण के आधार पर, पैर चिकित्सक बुनियादी घरेलू देखभाल (आराम, नमक स्नान, शीत चिकित्सा, विरोधी भड़काऊ दवाएं), ऑर्थोटिक चिकित्सा, पैर की कास्टिंग या ब्रेसिंग, या किसी रूप की सिफारिश कर सकता है। पैरों के tendons के लिए सर्जरी के।
- एक्स-रे हड्डियों को देखने के लिए आदर्श हैं, लेकिन वे टेंडन और स्नायुबंधन को प्रभावित करने वाले नरम ऊतक समस्याओं के निदान के लिए नहीं हैं।
- पोडियाट्रिस्ट को पैरों के अपेक्षाकृत छोटे ऑपरेशन के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन अधिक जटिल सर्जरी आमतौर पर आर्थोपेडिक सर्जनों के लिए आरक्षित होती हैं।
चरण 3. फिजियोथेरेपी उपचार पर विचार करें।
यदि आप विशेष रूप से गिरे हुए मेहराब को विकसित करने के बारे में चिंतित हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक के पास एक रेफरल प्राप्त करें और चर्चा करें कि पुनर्वास उन्हें रोकने में कैसे मदद कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने पैरों, एच्लीस टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों के लिए विशिष्ट और अनुरूप खिंचाव और मजबूत अभ्यास दिखा सकता है जो गिरने वाले मेहराब और अन्य आम पैर की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। फिजियोथेरेपी आमतौर पर अधिकांश मस्कुलोस्केलेटल मुद्दों के पुनर्वास के लिए एक लंबी अवधि की प्रतिबद्धता है, इसलिए सामान्य दिशानिर्देश के रूप में चार से आठ सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप घर पर व्यायाम करते हैं जो आपका भौतिक चिकित्सक आपको सिखाता है, न कि केवल आपके सत्रों के दौरान। यह सुधार देखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- एक अच्छे एच्लीस टेंडन खिंचाव में एक दीवार के खिलाफ एक पैर के साथ झुकाव शामिल होता है, जो आपके पीछे एक लंज जैसी स्थिति में फैला हुआ होता है। सुनिश्चित करें कि आप फैले हुए पैर को फर्श पर सपाट रखें ताकि कण्डरा में खिंचाव महसूस हो जो आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी से जोड़ता है। लगभग 30 सेकंड के लिए रुकें और रोजाना पांच से 10 बार दोहराएं।
- भौतिक चिकित्सक आपके पैर को मजबूत मेडिकल-ग्रेड टेप से टेप कर सकते हैं, जो अनिवार्य रूप से लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए एक अस्थायी कृत्रिम मेहराब प्रदान करता है।
- भौतिक चिकित्सक भी उपचारात्मक अल्ट्रासाउंड के साथ तल का फैस्कीटिस (गिरने वाले मेहराब की एक सामान्य जटिलता) का इलाज कर सकते हैं, जो सूजन और कोमलता को कम करने में मदद करता है।
टिप्स
- यह देखने के लिए कि क्या आपके मेहराब गिर गए हैं, "सपाट सतह परीक्षण" करें। अपने पैरों को गीला करें और एक सूखी सतह पर कदम रखें जो आपके पदचिह्न को उजागर करे। यदि आपके पैर की पूरी सतह को प्रिंट से पहचाना जा सकता है, तो आपके पास फ्लैट पैर हैं।
- सामान्य मेहराब वाले लोगों के पैरों के निशान के अंदरूनी हिस्से पर सतह के साथ संपर्क की कमी के कारण नकारात्मक स्थान का अर्धचंद्र होता है।
- अन्य लोगों के जूते न पहनें क्योंकि वे पहले से ही पिछले पहनने वाले के पैर और मेहराब के आकार में ढले हुए हैं।
- गिरे हुए मेहराब परिवारों में चलते हैं, जो एक आनुवंशिक लिंक का सुझाव देते हैं।
- वयस्क-अधिग्रहित फ्लैट पैर पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चार गुना अधिक प्रभावित करते हैं और बढ़ती उम्र (60 और अधिक) के साथ अधिक बार होते हैं।
