आपका Achilles tendon, जो आपके बछड़े की मांसपेशी से आपकी एड़ी तक चलता है, आपको चलने, दौड़ने, कूदने और अपने पैर को फ्लेक्स करने की अनुमति देता है। यदि आपके अकिलीज़ टेंडन में दर्द या चोट है, तो आप इसे ठीक होने तक लपेट सकते हैं। लपेटने से सूजन कम हो जाती है और सही तरीके से किए जाने पर कण्डरा की गति सीमित हो जाती है। एच्लीस टेंडन को प्रभावी रूप से लपेटने के लिए आवश्यक है कि आप एक प्रकार का रैप चुनें जो आपके लिए सही हो और रैप को इस तरह से लगाया जाए जो क्षेत्र में परिसंचरण को काटे बिना कण्डरा को स्थिर करता है। थोड़ी सी देखभाल, और संभावित रूप से उपचार के कुछ अन्य रूपों के साथ, आप अपने एच्लीस टेंडन को जल्दी और प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 में से 1 भाग: चिपकने वाला एथलेटिक टेप लागू करना
चरण 1. एथलेटिक रैपिंग, कंप्रेशन रैपिंग या दोनों में से चुनें।
चूंकि एच्लीस टेंडन को लपेटने के कई तरीके हैं, इसलिए आपको अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर उनके बीच निर्णय लेने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, यदि आपको केवल अपने अकिलीज़ को मामूली चोट लगी है, तो आप शायद अकिलीज़ को एक संपीड़न पट्टी में लपेटने के साथ ठीक हैं। यदि आपको एच्लीस टेंडोनाइटिस या कोई अन्य दर्दनाक स्थिति है, तो एथलेटिक रैपिंग और एक संपीड़न पट्टी दोनों का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।
एथलेटिक टेप और संपीड़न पट्टियां दोनों आम तौर पर फार्मेसियों, बड़े बॉक्स स्टोर्स और ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से मिल सकती हैं।
चरण 2. किसी को आपकी सहायता करने के लिए प्राप्त करें।
अपने एच्लीस टेंडन को टेप करने और लपेटने में आपकी सहायता करने के लिए किसी के पास होना एक अच्छा विचार है क्योंकि इसे स्वयं करना बहुत अजीब होगा। एक सहायक के बिना यह असंभव है कि आप संतोषजनक ढंग से एक लपेट पाने में सक्षम होंगे क्योंकि आपको अपने बछड़े और टखने के क्षेत्रों के पीछे टेप लगाने की आवश्यकता होगी।
आपकी सहायता करने वाले व्यक्ति को आपकी चोट के बारे में कोई विशेष कौशल या ज्ञान होने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने Achilles को टेप करने और लपेटने की प्रक्रिया के माध्यम से उनसे बात कर सकते हैं।
चरण 3. पैर की स्थिति बनाएं ताकि कण्डरा शिथिल हो।
जब आप इसे लपेटते हैं तो आप नहीं चाहते कि कण्डरा बढ़ाया जाए। इसका मतलब यह है कि आपका पैर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, जिसमें कण्डरा का सारा दबाव हो।
आम तौर पर, इस स्थिति में एक टेबल या बिस्तर पर लेटकर अपने पैरों को अंत तक लटकाकर इस स्थिति में आना सबसे आसान है। इस पोजीशन में आपके पैर स्वाभाविक रूप से सही पोजीशन में आ जाएंगे।
चरण 4. एक सुरक्षात्मक पैड में कण्डरा को कवर करें।
एक नॉन-स्टिक बैंडेज पैड या एक घर्षण पैड प्राप्त करें जिसमें एच्लीस टेंडन क्षेत्र को कवर करने के लिए चिपकने वाला न हो। एथलेटिक टेप या आपके पास उपलब्ध किसी अन्य बैंडेज चिपकने वाली टेप के साथ पैड संलग्न करें।
यह पैड क्षेत्र को घर्षण से बचाने में मदद करेगा जब अकिलीज़ एथलेटिक टेप के नीचे चलता है।
चरण 5. कण्डरा के ऊपर और नीचे लंगर बिंदु लागू करें।
बछड़े के सबसे चौड़े हिस्से के ठीक ऊपर या नीचे पैर के चारों ओर चिपकने वाला एथलेटिक टेप लपेटें। फिर पैर के चारों ओर आर्च पर भी लपेटें। इन क्षेत्रों में से प्रत्येक को एक जोड़े के चारों ओर लपेटें ताकि टेप सुरक्षित हो और उनके शीर्ष पर आगे एथलेटिक टेप लगाया जा सके।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ये रैप रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। उन्हें लगाते समय उन पर कोई तनाव न डालें बल्कि यह भी सुनिश्चित करें कि वे ढीले न हों।
चरण 6. लंगर बिंदुओं के बीच चिपकने वाला एथलेटिक टेप के स्ट्रिप्स चलाएं।
बछड़े के पीछे से शुरू करें और स्ट्रिप्स को लंबवत नीचे चलाएं ताकि वे बछड़े के लंगर बिंदु से, सुरक्षात्मक पैड के ऊपर, और नीचे पैर के आर्च पर लंगर बिंदु पर जाएं। इनमें से 2 या 3 स्ट्रिप्स लगाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर को उसी स्थिति में रखें, जिससे अकिलीज़ पर दबाव न पड़े, क्योंकि आप इन पट्टियों को लगा रहे हैं।
चरण 7. अकिलीज़ पर स्ट्रिप्स को सुरक्षित करने के लिए एंकर पॉइंट्स को फिर से लपेटें।
ऊर्ध्वाधर स्ट्रिप्स के संपर्क बिंदुओं को कवर करें ताकि वे अंदर और बाहर टेप के साथ हों। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि टखने के फ्लेक्स होने पर भी वे हिलेंगे नहीं।
- आप टखने के चारों ओर स्ट्रिप्स के बीच में भी लपेट सकते हैं, ताकि लंबवत स्ट्रिप्स पैर के साथ फ्लश बैठें।
- जब ये स्ट्रिप्स सुरक्षित हों, तो जब आप कदम उठाते हैं तो उन्हें दबाव का खामियाजा उठाना चाहिए और अपने पैर को फ्लेक्स करना चाहिए, जिससे एच्लीस पर दबाव कम हो।
भाग 2 का 3: क्षेत्र को एक संपीड़न पट्टी में लपेटना
चरण 1. टखने के ऊपर लपेटना शुरू करें।
एक घायल एच्लीस टेंडन पर संपीड़न लागू करते समय घायल क्षेत्र के ऊपर लपेटना शुरू करना एक अच्छा विचार है। पट्टी के सिरे को त्वचा के खिलाफ रखें और फिर पट्टी को उसके चारों ओर कई बार लपेटें ताकि वह जगह पर रहे।
आप चाहते हैं कि पट्टी मध्यम तंग हो। इसका मतलब यह है कि यह परिसंचरण में कटौती नहीं करते हुए जगह पर रहने के लिए पर्याप्त तंग है।
चरण 2. पैर की उंगलियों से टखने के ऊपर तक लपेटें।
टखने से नीचे अपना काम करें। जब आप एड़ी तक पहुँचते हैं तो पैर के आर्च के चारों ओर और पैर की उंगलियों के नीचे लपेटना शुरू करें। हो सकता है कि आपके पहले पास के बाद भी आपकी एड़ी का वह कोना अभी भी खुला हो। फिर पैर और टखने को वापस लपेटें, यह सुनिश्चित कर लें कि उन क्षेत्रों को कवर किया गया है जिन्हें अभी तक कवर नहीं किया गया है।
जाते समय पट्टी पर थोड़ा सा तनाव रखें। यह आपके रैप्स को साफ-सुथरा रखेगा लेकिन आपके सर्कुलेशन पर ज्यादा प्रतिबंध नहीं लगाएगा।
चरण 3. रैप को सुरक्षित करें।
एक बार जब आप अपनी सारी पट्टी का उपयोग कर लेते हैं, तो इसे शारीरिक रूप से खुद से जुड़ा होना चाहिए। कई आधुनिक संपीड़न पट्टियाँ उनके सिरों पर वेल्क्रो के साथ आती हैं, जो सतह पर दबाए जाने पर पट्टी से जुड़ जाती हैं।
हालांकि, अगर आपके पास वेल्क्रो नहीं है, तो आपको अंत को सुरक्षित करने के लिए एक सुरक्षा पिन का उपयोग करना होगा।
भाग ३ का ३: अन्य उपचारों के साथ रैपिंग का संयोजन
चरण 1। बर्फ एक बार में 15-20 मिनट के लिए क्षेत्र, प्रत्येक दिन कई बार।
घायल कण्डरा पर बर्फ लगाने से सूजन कम हो सकती है और सूजन कम हो सकती है। या तो स्टोर से खरीदे गए आइस पैक, सब्जियों के जमे हुए बैग का उपयोग करें, या प्लास्टिक बैग में कुछ बर्फ डालें। ठंड को कम करने के लिए आइस पैक को एक पतले तौलिये में लपेटें और इसे कण्डरा पर लगाएं।
- बर्फ को ज्यादा से ज्यादा 15-20 मिनट तक लगा रहने दें। इसे दोबारा लगाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए छोड़ दें।
- चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों में आइसिंग सबसे प्रभावी होती है, लेकिन उसके बाद इसका प्रभाव कम हो जाएगा। यदि आप सूजन को कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो चोट लगने के बाद जितनी जल्दी हो सके बर्फ का उपयोग करें।
चरण 2. क्षेत्र को ऊपर उठाएं।
एच्लीस की चोट को ऊपर उठाने से रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी, जो चोट को तेजी से ठीक करने में मदद करती है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ को चोट से दूर जाने देगी। बस लेट जाएं और घायल क्षेत्र को ऊपर उठाएं ताकि यह आपके दिल से ऊपर हो।
- जब भी आप बैठने की स्थिति में हों तो इस स्थिति में आने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप टीवी देखने की योजना बना रहे हैं, तो इसे करते समय इस स्थिति में लेट जाएं।
- ऐसा करने के कुछ आसान तरीके हैं, तकिये के सहारे पैर को ऊपर उठाना या सोफे पर सपाट लेटते समय इसे सोफे की बांह पर संतुलित करना। सुनिश्चित करें कि आप अपने एच्लीस टेंडन पर सीधा दबाव नहीं डालते हैं।
चरण 3. कण्डरा पर दबाव डालने से बचें।
अपने कण्डरा को ठीक होने का समय देने से उसमें मौजूद छोटे-छोटे आँसू ठीक हो जाएंगे। चोट लगने के बाद पहले कुछ घंटों के लिए, कण्डरा पर बिल्कुल भी दबाव न डालें। उसके बाद, केवल अपने पैर की उंगलियों पर हल्का दबाव डालें और कदम रखते समय कण्डरा को आराम से रखें। क्षेत्र पर कोई दबाव डालने से बचने के लिए, आप बैसाखी के साथ चलना या नी वॉकर या नी स्कूटर का उपयोग करना भी चुन सकते हैं।
यदि आप कण्डरा को फैलाने की कोशिश करना जारी रखते हैं, तो यह कण्डरा को ठीक होने में लगने वाले समय को बढ़ा देगा।
चरण 4. यदि आप दर्द में हैं तो विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
अधिकांश मामूली से मध्यम अकिलीज़ चोटों के लिए दर्द निवारक दवाएं दर्द को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त होंगी। पैकेजिंग पर सुझाई गई खुराक लें, सुनिश्चित करें कि 24 घंटे की अवधि में अनुशंसित से अधिक न लें।
