एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस, जिसे एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस या टेंडिनोपैथी के रूप में भी जाना जाता है, पैर या हाथ के शीर्ष पर एक्स्टेंसर टेंडन की सूजन है। आमतौर पर धावकों में पाया जाता है या जो लोग अपने पैरों पर लंबे समय तक समय बिताते हैं, यह दौड़ने से लेकर बहुत बार टाइपिंग करने तक किसी भी चीज के कारण हो सकता है। टेंडोनाइटिस आमतौर पर बछड़े की मांसपेशियों में अत्यधिक जकड़न, व्यायाम के दौरान अत्यधिक तनाव और गिरे हुए मेहराब के कारण होता है। सौभाग्य से, इस स्थिति का इलाज करने के कुछ तरीके हैं और उम्मीद है कि आप दर्द से मुक्त हो जाएंगे!
कदम
विधि 1: 2 में से: अपने दम पर एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस का इलाज
चरण 1. हर घंटे 10 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
अगले 48 घंटों में आवश्यकतानुसार आवृत्ति कम करें। आप एक गीले टी टॉवल, आइस पैक, या पुन: प्रयोज्य कोल्ड थेरेपी और कंप्रेशन रैप का भी उपयोग कर सकते हैं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
एक बार तीव्र दर्द की अवस्था बीत जाने के बाद, एक बार में १५ से २० मिनट के लिए तौलिये में लपेटे हुए हीट पैक को लगाने का प्रयास करें।
चरण 2. दर्द और सूजन को कम करने के लिए NSAIDs लें।
NSAIDs गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन। एसिटामिनोफेन और साइक्लोबेनज़ाप्राइन जैसे दर्द निवारक या मांसपेशियों को आराम देने वाले उपयोगी नहीं होंगे क्योंकि वे सूजन का इलाज नहीं करते हैं।
- अपने चिकित्सक से एनएसएआईडी का उपयोग करने के बारे में पूछें यदि आपको उच्च रक्तचाप, अस्थमा, गुर्दे या जिगर की बीमारी या अल्सर का इतिहास है, या 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं।
- यदि आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि एनएसएआईडी अन्य दवाओं के प्रभाव को प्रभावित कर सकता है।
चरण 3. जब तक आप पूरी तरह से दर्द से मुक्त नहीं हो जाते, तब तक टेंडन का अधिक उपयोग करना बंद कर दें।
इसमें कई दिनों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। पहचानें कि कौन सी गतियाँ समस्या पैदा कर रही हैं (जैसे दौड़ना) और उस गतिविधि से जितना हो सके ब्रेक लें। यदि टेंडोनाइटिस काम पर भड़क जाता है, तो देखें कि क्या आपका नियोक्ता आपको एक अलग गतिविधि में जाने देगा।
- चूंकि यह चोट आमतौर पर अति प्रयोग से होती है, अपने पिछले स्तर की गतिविधि को फिर से शुरू करने की कोशिश करना, भले ही आपका दर्द कम हो, आपकी चोट को खराब कर सकता है और इसे पूरी तरह से ठीक करने के लिए आवश्यक समय बढ़ा सकता है।
- यदि आपका टेंडोनाइटिस पुराना हो जाता है तो यह टेंडिनोसिस का कारण बन सकता है, जो कण्डरा का एक गैर-भड़काऊ अध: पतन है जिसे ठीक होने में 3-9 महीने लगते हैं।
चरण 4. एक बार जब आप बिना दर्द के चल सकते हैं या अपने हाथों को मोड़ सकते हैं तो पुनर्वास शुरू करें।
यदि आप पैर टेंडिनिटिस का अनुभव कर रहे हैं तो पैर की अंगुली उठाने जैसे व्यायाम करें। यदि आपको हाथ की टेंडिनाइटिस है, तो अपने हाथों की हथेलियों को अपने चेहरे के सामने एक साथ रखने की कोशिश करें, फिर अपने हाथों को स्थिर रखते हुए अपनी कोहनियों को ऊपर और ऊपर उठाएं। 15 सेकंड के लिए रुकें और 3 बार दोहराएं।
- अपने पैरों को फैलाने के लिए, अपने पैरों को नीचे की ओर नीचे की ओर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को फर्श की ओर समतल करें।
- तंग बछड़े पैर टेंडिनिटिस में योगदान कर सकते हैं। अपने बछड़ों को एक कदम पर खड़े होकर कदम के पीछे से लटकी हुई एड़ी के साथ और अपनी एड़ी को नीचे गिराएं, जो कि 3 बार, 30 सेकंड से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
- एक बार जब आपके पैर की टेंडिनाइटिस में सुधार हो जाता है, तो अपने पैर की उंगलियों पर एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें और अपने पैर की उंगलियों को प्रतिरोध के खिलाफ बढ़ाते हुए धीरे से बैंड पर नीचे खींचें। अपने पैर की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 1-3 सेट के लिए 10-15 बार दोहराएं।
चरण 5. यदि पैर टेंडोनाइटिस से पीड़ित हैं, तो उचित जूते पहनें।
आपके जूते फिट होने चाहिए और बहुत कसकर नहीं लगाए जा सकते। अपनी गाँठ को किनारे पर बांधकर या उस क्षेत्र के पास लेस छेद में से किसी एक को छोड़ कर एक अलग लेसिंग पैटर्न का प्रयास करें जिससे आपको दर्द हो। इससे आपके पैर के अलग-अलग हिस्सों पर दबाव पड़ेगा।
- आपके जूतों के लिए ऑर्थोटिक्स, या इंसर्ट और इनसोल, आपके पैर को पैड और सपोर्ट कर सकते हैं और आपके टेंडन से कुछ तनाव दूर कर सकते हैं। एक पोडियाट्रिस्ट आपके लिए ऑर्थोटिक्स को सही ढंग से फिट करने में मदद कर सकता है।
- दौड़ने वाले जूतों को 300-500 मील (480-800 किमी) दौड़ने के बाद बदल देना चाहिए। इसके बाद, मध्य कंसोल ख़राब होने लगता है।
विधि २ का २: डॉक्टर से परामर्श करना
चरण 1. अपने दर्द के स्थान और प्रकृति को पहचानें।
टेंडिनोपैथी पैर के शीर्ष पर दर्द के रूप में प्रस्तुत करता है, जिसे आमतौर पर दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है, या आपकी एक उंगली को पूरी तरह से विस्तारित करने में असमर्थता होती है। यदि आपके हाथ पर टेंडोनाइटिस है, तो आपकी उंगली जाम हो सकती है, आपका हाथ सुन्न या कमजोर महसूस हो सकता है, या आपके हाथ या उंगलियों के पिछले हिस्से पर कट लग सकता है।
- फैलाना सूजन या पैर के शीर्ष के साथ हल्की चोट लग सकती है।
- आपके पैर की उंगलियों को कर्लिंग चोट लग सकती है क्योंकि यह आपके पैर के शीर्ष पर टेंडन को फैलाता है।
युक्ति:
यदि आपको अपने पैर के शीर्ष में दर्द होता है, तो अपने पैर को नीचे की ओर झुकाएं और किसी को अपने पैर की उंगलियों के शीर्ष पर कोमल प्रतिरोध लागू करने के लिए कहें। प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैर को वापस फ्लेक्स करने का प्रयास करें। यदि आप पुश अप करने की कोशिश करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह संभवतः एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस के कारण होता है।
चरण 2. निदान और उपचार के विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
कभी-कभी अल्ट्रासाउंड या एमआरआई का उपयोग करके डॉक्टर यह आकलन कर सकते हैं कि क्या आपको टेंडोनाइटिस है और यह कितना गंभीर है। वे आपको भौतिक चिकित्सा के लिए भी भेज सकते हैं, अपनी उंगली को मोड़ सकते हैं, या बहुत गंभीर मामलों के लिए आपको सूचित कर सकते हैं कि आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
आपका डॉक्टर आपको काउंटर पर NSAIDs भी लिख सकता है।
चरण 3. अगर उंगली में मोच या टांके लगे हैं तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
जैमिंग इंजरी का इलाज आमतौर पर स्प्लिंट्स या पिन से किया जाता है, जो टेंडन को अपनी जगह पर रखते हैं। कण्डरा ठीक होने तक उन्हें पहना जाना चाहिए, जिसमें आमतौर पर 8-12 सप्ताह लगते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका स्प्लिंट इतना टाइट न हो कि वह रक्त प्रवाह को काट दे।
- अगर आपके टांके अलग हो जाते हैं या घाव के आसपास अचानक सुन्नपन महसूस होता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 4. विरोधी भड़काऊ/दर्द निवारक क्रीम या जैल के बारे में पूछताछ करें।
इन्हें मौखिक NSAIDs के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। क्योंकि दवाएं वहीं रहती हैं जहां उन्हें लगाया जाता है, रक्त में दवाओं का निर्माण कम होगा और समय के साथ अधिक दूरस्थ ऊतक होंगे। यह सबसे अच्छा है यदि आप अन्यथा 3 सप्ताह से अधिक समय तक मौखिक एनएसएआईडी ले रहे हों।
- आम साइड इफेक्ट्स में फ्लू जैसे लक्षण और आवेदन स्थल पर दाने या जलन शामिल हैं।
- आम तौर पर, क्रीम या जेल को दिन में 2-4 बार उपयुक्त क्षेत्र पर रगड़ना चाहिए।
चरण 5. अपने चिकित्सक से अपने पैरों पर टेंडोनाइटिस के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में पूछें।
ये सूजन को कम कर सकते हैं लेकिन अस्थायी रूप से आपके टेंडन को कमजोर कर देंगे। स्टेरॉयड इंजेक्शन अल्पकालिक दर्द से राहत और गतिशीलता में वृद्धि के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि यह दीर्घकालिक समाधान हो। कुछ दुर्लभ मामलों में, वे आपके कमजोर कण्डरा को फाड़ भी सकते हैं।
- यदि आप ब्लड थिनर या कुछ आहार पूरक का उपयोग करते हैं, तो आपको रक्तस्राव या चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए उन्हें कई दिनों तक लेना बंद करना पड़ सकता है।
- दर्द से राहत पाने के लिए इंजेक्शन में कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक का समय लग सकता है।
- एक इंजेक्शन के बाद, आप कुछ दिनों के लिए इंजेक्शन साइट के आसपास दर्द और परेशानी का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 6. यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें।
फिजिकल थेरेपिस्ट आपको आपकी चोट के अनुसार स्ट्रेच और मजबूत करने वाले व्यायाम देंगे, चाहे वह आपके हाथों या पैरों का हो। कुछ लोग सूजन को कम करने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या अवरक्त प्रकाश तरंगों का भी उपयोग कर सकते हैं।
