जब दो लोग एक रिश्ते में आते हैं, तो वे एक साथ सुखद भविष्य की ओर देखते हैं। लेकिन क्या होगा अगर वे टूट गए? उदासी, क्रोध, कड़वाहट, तनाव और दिल का दर्द। जाने देना सीखना आवश्यक है क्योंकि जीवन आपके साथी के साथ या उसके बिना चलता रहेगा। आगे बढ़ना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। यह लेख आपको आगे बढ़ने और रिश्ते को सफलतापूर्वक पार करने में मदद करने के लिए कई कदम प्रदान करता है।
कदम
3 का भाग 1: रिश्ते का शोक
चरण 1. अपनी भावनाओं को समझें।
इनकार कुछ भी हल नहीं करता है। अनदेखी की गई भावनाएं आपको केवल कठोर और भयभीत कर देंगी।
- रोने की जरूरत है तो करो। रोने से आपका दिमाग साफ होता है और आपको अपनी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद मिलती है। दमन कभी किसी की मदद नहीं करता, इसलिए अपनी हमेशा बदलती भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें।
- यदि आपका रोने का मन नहीं करता है, तो शायद जिम जाएं और एक उपलब्ध पंचिंग बैग खोजें या लंबी, कठिन दौड़ के लिए जाएं। अपना गुस्सा निकालें और अपने किसी करीबी से आहत करें। कुछ ऐसा करने से बचने की कोशिश करें जिससे आपको पछतावा हो; बस याद रखें कि आप जिस व्यक्ति को हवा दे रहे हैं, वह सिर्फ मदद करने की कोशिश कर रहा है।
चरण 2. संपर्क काट दें।
कम से कम ब्रेकअप के शुरुआती दौर में तो दोस्त बनने की कोशिश न करें। साइबरबुलिंग से बचें और अपने पूर्व को टेक्स्ट या कॉल से परेशान न करें। "दृष्टि से बाहर" का अर्थ "दिमाग से बाहर" नहीं है। फिर भी, जानबूझकर स्थान बनाने से पूर्व को आसान बनाना आसान हो जाएगा।
किसी पर काबू पाने का सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद तरीका स्पष्ट सीमाएँ शुरू करना है। उसे टेक्स्ट या कॉल न करें। फेसबुक पर उसे अनफ्रेंड करें, उसे ट्विटर पर अनफॉलो करें। अपने स्वयं के संबंध स्थिति को ऑनलाइन भी बदलने पर विचार करें
चरण 3. अनुस्मारक से छुटकारा पाएं।
किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो उसका / उसकी थी और ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको रिश्ते की याद दिलाती है, जैसे तस्वीरें या स्मृति चिन्ह। अपने आप को शोक मनाने और नए सिरे से शुरू करने दें, बिना किसी अनुस्मारक या स्मृति ट्रिगर के जो एक बार था।
जरूरी नहीं कि आपको उसका पुराना सामान या अपने स्मृति चिन्हों को फेंकना पड़े। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आइटम आपके विचार से बाहर रहते हैं ताकि आपके ठीक होने में बाधा न आए। हालाँकि, यदि आप उन्हें रखना चुनते हैं, तो उन्हें दूर रखें और रिश्ते को खत्म करने के बाद ही उन्हें देखें और बिना चोट, कड़वाहट या क्रोध के अतीत को प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
चरण 4. एक जर्नल में लिखें।
लेखन बहुत चिकित्सीय है और अक्सर चिकित्सक द्वारा दु: ख से निपटने के तरीके के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है।
- अपने पूर्व को एक न भेजा जाने वाला पत्र लिखें। ऐसा करने से आपको अपनी भावनाओं को प्रोसेस करने में मदद मिलेगी। अपने शब्दों को दोबारा पढ़ें और यह पहचानने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है - और आगे बढ़ने वाले रिश्ते से आपको क्या चाहिए। आपके विचार से असफलता का कारण क्या था?
- अपने लिए भी लिखें। अपने आप को शब्दों में बताएं कि रिश्ता क्यों काम नहीं करता, भले ही इसे किसने खत्म किया हो। अच्छे और बुरे समय के प्रति ईमानदार रहें। इसे लिखने से आपको जो हुआ उसके बारे में अधिक जागरूक और चिंतनशील होने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि आपको अपने अनुभव को स्पष्ट करने के लिए उचित शब्द खोजने की आवश्यकता होती है।
चरण 5. स्वीकार करें।
तथ्यों को स्वीकार करें। स्वीकार करें कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है। यह न केवल रिश्ते के नकारात्मक पक्षों को स्वीकार करने के बारे में है बल्कि सकारात्मक के बारे में भी है। समझें कि सब कुछ हमारे अपने भले के लिए होता है। यह उन जादुई सूत्रों में से एक है जो स्वीकृति की प्रक्रिया में मदद करेगा। एक बार जब आप सही पहलुओं को स्वीकार और महसूस कर लेते हैं, तो चीजें आसान हो जाएंगी।
3 का भाग 2: एक समर्थन प्रणाली ढूँढना
चरण 1. बात करो।
एक दोस्त से पूछें जो एक अच्छा श्रोता है और आपको ब्रेकअप के बारे में खुलकर बात करने देता है। अपने मित्र पर विश्वास करें और इसे आपके लिए "इसे सब कुछ प्राप्त करने" का अवसर दें।
कभी-कभी शब्दों को ज़ोर से और किसी और से कहना ठीक होने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया है कि भले ही आप किसी भी नई अंतर्दृष्टि को उजागर न करें, केवल भावनाओं का नामकरण और मौखिक रूप से उदासी और क्रोध को कम किया जा सकता है।
चरण 2. परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।
कोशिश करें कि अकेले बहुत अधिक समय न बिताएं जब तक कि आप या तो इसे खत्म नहीं कर लेते या आप इसे सुलझा नहीं लेते; ब्रेकअप का तत्काल परिणाम तब होता है जब आप स्थिति के बारे में बहुत गहराई से सोचने की संभावना रखते हैं और दोस्तों/परिवार के साथ रहने से आपको इससे दूर होने में मदद मिल सकती है।
- अपने रिश्ते के अंत का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आपके आंतरिक सर्कल से क्या गायब था। उन लोगों के साथ बहुत जरूरी समय बिताएं जो आपको सबसे अच्छे से जानते हैं: आपका परिवार और करीबी दोस्त।
- यदि कोई नृत्य, क्लब या कोई अन्य गतिविधि है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ जाएं। बाहर निकलना और खुद को याद दिलाना अच्छा है कि वहाँ एक पूरी बड़ी दुनिया है। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आपको अकेले रहने की आवश्यकता है, यह महत्वपूर्ण है कि जब आप भावनात्मक रूप से कमजोर हों तो खुद को अलग न करें।
चरण 3. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप ब्रेकअप से जुड़ी भावनाओं से पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं और उत्पादक पुनर्प्राप्ति रणनीतियों में शामिल होने में असमर्थ हैं, तो एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखने पर विचार करें।
यदि आपकी भावनाएं दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही हैं या यदि आप ब्रेकअप के लिए गंभीर या जिम्मेदार स्थितियों से पीड़ित हैं, जैसे कि अवसाद या अभिघातज के बाद का तनाव, तो आपको बाहरी मदद लेनी चाहिए।
भाग ३ का ३: अपना ध्यान फिर से केंद्रित करना
चरण 1. खुद को विचलित करें।
किसी आर्केड या मूवी में जाएं, शॉपिंग करने जाएं, कुछ भी ऐसा करें जिससे आपका दिमाग कुछ देर के लिए हट जाए। बस सुनिश्चित करें कि आप कहीं नहीं जाते हैं या ऐसा कुछ भी नहीं करते हैं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाएगा।
दूसरों पर ध्यान केंद्रित करके और उनकी मदद करके खुद को विचलित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि सबसे खुश लोग वे हैं जो दूसरों को सबसे ज्यादा देते हैं। जब आप उदास, चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, तो स्वयं पर उच्च स्तर का ध्यान केंद्रित होता है। अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करना सचमुच आपकी सोच और मनोदशा को पीड़ित से सशक्तिकरण में बदल देता है।
चरण 2. सक्रिय हो जाओ।
शारीरिक गतिविधि के साथ अपना सिर साफ़ करें। यह साबित हो चुका है कि सक्रिय रहने और शारीरिक गतिविधियों में लिप्त रहने से एंडोर्फिन - हैप्पी हार्मोन निकलता है। एक मजबूत शरीर से ही एक मजबूत दिमाग बन सकता है।
- जिम, रनिंग ग्रुप या इंट्राम्यूरल टीम में शामिल हों। एक ऐसी शारीरिक गतिविधि करें जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन कभी भी ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हुए, जैसे कताई, रॉक क्लाइम्बिंग या योग।
- कोशिश करें कि शाम को टहलने जाएं या अपने कुत्ते को बाहर ले जाएं। जब आपके दिमाग पर कर लगाया जाता है और आपका दिल थका हुआ होता है तो थोड़ी ताजी हवा बहुत आगे बढ़ सकती है।
चरण 3. एक नया शौक प्राप्त करें।
अब आपके पास जो अतिरिक्त समय और स्वतंत्रता है, उसका लाभ उठाएं। पता करें कि आप अपनी नियमित नौकरी के अलावा क्या करना पसंद करते हैं। पेड़ लगाएं, संगीत सीखें या कुकिंग क्लास लें। कुछ नया सीखने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और यह कायाकल्प हो सकता है।
चरण 4. यात्रा करें।
अपने वर्तमान परिवेश से दूर हो जाएं, चाहे इसका मतलब समुद्र तट पर एक दिन की यात्रा करना हो या सैर पर जाना हो, या कुछ हफ्तों के लिए यूरोप या दक्षिण अमेरिका जाना हो। हो सकता है कि आप तुरंत बेहतर महसूस न करें, लेकिन एक अलग स्थान पर रहने से आपको एक अलग मानसिक स्थिति मिलेगी।
शोध से पता चला है कि सिर्फ अपने घर से बाहर रहने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, क्योंकि पर्यावरणीय कारक मज़बूती से अवसाद, चिंता और क्रोध से संबंधित हैं।
चरण 5. अपने लक्ष्य निर्धारित करें।
हो सकता है कि आपने एक जोड़े के रूप में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए हों; इसके बजाय, अब आप अपने और अपने जीवन के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। लक्ष्यों के बारे में सोचना उस दूसरे व्यक्ति के बिना आपके जीवन को पुन: कॉन्फ़िगर करने का एक उत्पादक हिस्सा है।
- ये लक्ष्य आपकी शिक्षा, नौकरी, सामाजिक या पारिवारिक जीवन, या शौक या गतिविधियों के संदर्भ में हो सकते हैं। आप एक सूची बना सकते हैं, जो आपको दिशा देने में मदद करेगी और आपके जीवन में बहुत जरूरी गति प्रदान करेगी (और अतीत पर ध्यान देने के लिए कम समय!)
- रिश्ते के अंत को जरूरी नहीं कि अंत के रूप में देखें, बल्कि आपके लिए एक नई शुरुआत के अवसर के रूप में देखें। संगठित हो जाओ। पता लगाएँ कि आप जीवन में क्या चाहते हैं (और शायद कौन!)
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टिप्स
- जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ठीक हो जाएंगे। किसी पर काबू पाना कठिन है, लेकिन यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है।
- यहां तक कि अगर आपने इस सूची में सब कुछ किया है, तो समझें कि किसी को खत्म करने में लंबा समय लग सकता है। शोक करने और चंगा करने के लिए अपने आप को हर समय दें। जब आपका दिन खराब हो या बिना किसी स्पष्ट कारण के रोने लगे तो अपने आप को हुक से हटा दें। अपने साथ उदार रहें। आपको जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है; समय आने पर आप ठीक हो जाएंगे।
