एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करने के 3 तरीके

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एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करने के 3 तरीके
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करने के 3 तरीके

वीडियो: एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करने के 3 तरीके

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माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में जानबूझकर संलग्न होने की क्षमता है। यह अभ्यास वास्तव में आपको हर स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा। दिमागीपन की भावना बच्चों को उनकी भावनाओं की बेहतर समझ हासिल करने में मदद कर सकती है, उन्हें ध्यान देने और बेहतर निर्णय लेने में मदद कर सकती है। एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आपको सेल्फ-माइंडफुलनेस का मॉडल बनाना चाहिए, विभिन्न प्रकार की माइंडफुलनेस गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए और माइंडफुलनेस को अपने परिवार की दिनचर्या का अभ्यस्त हिस्सा बनाना चाहिए।

कदम

विधि 1 का 3: एक उदाहरण सेट करना

एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 1
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 1

चरण 1. अपनी खुद की दिमागीपन प्रथाओं की स्थापना करें।

अपने परिवार के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन में माइंडफुलनेस व्यवहार को मॉडल करें। आपका परिवार वास्तव में आपके व्यवहार को मॉडलिंग से अधिक सीखेगा, जितना कि वे दिमागीपन सिखाने के अधिकांश प्रयासों से सीखेंगे।

  • उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन पांच मिनट ध्यान का अभ्यास करने के लिए अलग रख सकते हैं। इस दौरान अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें और लगातार गहरी सांसें बनाए रखें।
  • आप दिन के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान आत्म-करुणा का अभ्यास भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्वीकार करें कि आप तनावग्रस्त हैं और अपने आप से पूछें "मुझे क्या चाहिए?"
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 2
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 2

चरण 2. अपने परिवार के आसपास मौजूद रहें।

माइंडफुलनेस को मॉडल करने का एक तरीका उपस्थित होना है। यदि आप हमेशा विचलित होते हैं और अपने फोन पर जब आप अपने परिवार के आसपास होते हैं, तो आप उन्हें सिखा रहे हैं कि सुनना महत्वपूर्ण नहीं है। इसके बजाय, अपने बच्चे के स्तर पर झुकें और जब आप उनके साथ बात कर रहे हों तो आँख से संपर्क करें। यदि आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं, तो प्रश्न पूछें और वर्तमान पर ध्यान दें।

  • यह दिखाने के लिए कि आप ध्यान दे रहे हैं, सक्रिय सुनने के कौशल का मॉडल तैयार करें।
  • उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान आपसे कही गई बातों को फिर से लिखने और दोहराने की कोशिश करें। यह आपको केंद्रित रहने में मदद करेगा।
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 3
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 3

चरण 3. आत्म-देखभाल पर समय व्यतीत करें।

दिमागीपन को मॉडल करने के लिए, माता-पिता के रूप में अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने करियर और परिवार के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, तो जीवन तनावपूर्ण हो सकता है। माता-पिता अक्सर अपने आप पर परिपूर्ण होने के लिए अनावश्यक दबाव डालते हैं। अपने लिए समय निकालें ताकि आप रुक सकें और वास्तव में पल का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने आप को प्रबंधित करने के लिए आपको समय प्रदान करने के अलावा, अपने बच्चों के लिए इस व्यवहार को मॉडलिंग करना उन्हें दिखा सकता है कि तनाव और अन्य मजबूत भावनाओं से कैसे निपटें।

  • उदाहरण के लिए, व्यायाम करने, स्पा में जाने, पढ़ने या बस एक झपकी लेने का प्रयास करें।
  • वैकल्पिक रूप से, आप अपने बच्चों से दूर अपने साथी के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना चाह सकते हैं। स्वस्थ संबंध बनाए रखने पर अपना कुछ ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए मासिक तिथि रात को लागू करने का प्रयास करें।

विधि २ का ३: एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस गतिविधियों की कोशिश करना

एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 4
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 4

चरण 1. एक साथ सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।

ध्यान केंद्रित और नियंत्रित श्वास दिमागीपन का एक महत्वपूर्ण घटक है और ऐसा कुछ जिसे आप एक परिवार के रूप में एक साथ अभ्यास कर सकते हैं। गहरी सांस लेने को सीखने के लिए सभी को श्वास लें और चार तक गिनें, चार की गिनती के लिए सांस को रोकें, चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें, और अंत में फिर से साँस लेने से पहले चार तक गिनें। आप ब्रीदिंग ब्वॉय नामक एक मजेदार ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी ट्राई कर सकते हैं। क्या परिवार के प्रत्येक सदस्य को अपने पेट पर भारित "श्वास मित्र" के साथ एक मंडली में लेट गया है। फिर सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए दोस्त को उठते और गिरते देखें।

  • इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि डायाफ्राम का उपयोग करके हर कोई ठीक से सांस ले रहा है।
  • साँस छोड़ते हुए तीन तक गिनते हुए श्वास को धीमा करें और साँस छोड़ते हुए वापस एक तक करें।
  • टॉडलर्स और छोटे बच्चों के लिए वे एक छोटे वजन वाले भरवां जानवर को सांस लेने वाले दोस्त के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। बड़े बच्चों और किशोरों के लिए वे एक चट्टान, खोल, या किसी अन्य ट्रिंकेट का उपयोग कर सकते हैं।
एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें चरण 5
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चरण 2. सुनने की सैर करें।

यह प्रत्येक सदस्य को आराम करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। शांत रहते हुए और प्राकृतिक वातावरण में घूमते हुए जंगल में घूमें। वयस्क अक्सर अपने आस-पास के वातावरण को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और इस प्रकार की गतिविधि आपको अपने जीवन की सराहना करने में मदद कर सकती है।

  • वैकल्पिक रूप से आप भीड़-भाड़ वाले शॉपिंग सेंटर में घूमने की कोशिश कर सकते हैं। काम या अन्य गतिविधियों के विचारों से विचलित होने के बजाय आपका दिमाग आपके परिवेश पर ध्यान केंद्रित करेगा।
  • सैर के अंत में अपने परिवार के सदस्यों से पूछें कि चलते समय उन्होंने क्या देखा।
  • वैकल्पिक रूप से, आप एक परिवार के रूप में टहलने जा सकते हैं और दो से पांच मिनट का मौन समय बिता सकते हैं और फिर उन चीजों पर चर्चा कर सकते हैं जो आपने बाकी की सैर के लिए देखीं।
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 6
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चरण 3. अपने शरीर पर ध्यान दें।

एक और माइंडफुलनेस गतिविधि जो आप एक परिवार के रूप में कर सकते हैं, उसमें एक साथ बैठना या लेटना और फिर शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। परिवार के प्रत्येक सदस्य को शरीर के अंग की घोषणा करने दें और फिर चर्चा करें कि वह भाग कैसा महसूस करता है। यह आपके दिमाग को वर्तमान गतिविधि पर संलग्न और ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। फिर अपने बच्चों से यह वर्णन करने के लिए कहें कि शरीर के किसी विशिष्ट भाग पर ध्यान केंद्रित करके वे कैसा महसूस कर रहे हैं।

  • उदाहरण के लिए, आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं कि "मैंने अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित किया है, और वे दर्द कर रहे हैं।" तब आपका साथी कह सकता है "मैं अपने पेट पर केंद्रित हूं, और यह भूखा है।" जब आपके बच्चे परेशान या उदास महसूस कर रहे हों, तो उसी तकनीक का उपयोग करके उन्हें यह पता लगाने में मदद करें कि वे शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं।
  • इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक रुचि कम न हो जाए या आप रोजाना सिर्फ एक चक्कर लगा सकें।
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 7
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चरण 4. एक परिवार के रूप में ध्यान करें।

पारिवारिक ध्यान के लिए प्रतिदिन पाँच मिनट का समय निकालें। एक बार, हर कोई ध्यान करने में सहज हो जाता है, तो आप समय को दस मिनट तक बढ़ा सकते हैं। ध्यान करने के लिए, परिवार के प्रत्येक सदस्य को बैठने के लिए एक आरामदायक जगह मिल जाए और फिर अपनी आँखें बंद करके श्वास और सकारात्मक दृश्य पर ध्यान केंद्रित करें।

विधि 3 का 3: अपने परिवार की दिनचर्या में दिमागीपन को शामिल करना

एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें चरण 8
एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें चरण 8

चरण 1. एक साथ माइंडफुलनेस रूटीन बनाएं।

एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आपको माइंडफुलनेस गतिविधियों में संलग्न होने के लिए समय निकालना होगा। इस प्रकार की गतिविधियों का आदतन और अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले पारिवारिक ध्यान या साँस लेने के व्यायाम में शामिल होने के लिए समय निकालें।

  • वैकल्पिक रूप से, आप उस दिन के दौरान शांत समय बिता सकते हैं जब किसी को संवाद करने की अनुमति नहीं होती है। यह प्रत्येक व्यक्ति को विचलित हुए बिना अपने विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
  • आप अपने परिवार के साथ पूरे दिन के अनुभव भी साझा कर सकते हैं जब आपने माइंडफुलनेस का अभ्यास किया था। अपने परिवार के सदस्यों से भी कुछ उदाहरण साझा करने के लिए कहें।
एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करें चरण 9
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चरण 2. अपने घर में माइंडफुलनेस स्पेस बनाएं।

अपने पारिवारिक जीवन में दिमागीपन को शामिल करने का एक अन्य तरीका विशेष रूप से दिमागीपन गतिविधियों के लिए नामित अपने घर में एक जगह बनाकर है। माइंडफुलनेस के लिए एक विशिष्ट स्थान निर्दिष्ट करके आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर रहे हैं कि माइंडफुलनेस आपके परिवार में एक नियमित आदत बन जाए।

  • उदाहरण के लिए, आपके पास रहने वाले कमरे का एक कोना माइंडफुलनेस के लिए समर्पित हो सकता है या आप पूरे कमरे को अभ्यास के लिए समर्पित कर सकते हैं।
  • सुनिश्चित करें कि यह स्थान शांत और आरामदायक है।
  • आप परिवार के प्रत्येक सदस्य को इस क्षेत्र में एक वस्तु रखने के लिए भी कह सकते हैं। यह प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए एक व्यक्तिगत कनेक्शन प्रदान करेगा।
एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें चरण 10
एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें चरण 10

चरण 3. एक साथ भोजन करें।

रात का खाना एक साथ खाना, भले ही वह सप्ताह में केवल एक बार ही क्यों न हो, एक परिवार के रूप में दिमागीपन का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। आप उन चीजों के बारे में चर्चा कर सकते हैं जो आपके जीवन में हो रही हैं, उन चीजों की सूची बनाएं जिनकी आप सराहना करते हैं और जिनके लिए आप आभारी हैं, या आप उन सभी के बारे में सोच सकते हैं और उन स्वादों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें वे चख रहे हैं।

  • इस प्रकार की प्रशंसा सभी को जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने की अनुमति देती है।
  • यह आपके पूरे परिवार को पेट भरे होने पर रुकने, पौष्टिक रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और आपका भोजन कहाँ से आता है, इस पर ध्यान देकर खाने का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

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