अवॉइडेंट पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (AvPD) से पीड़ित व्यक्ति को शर्मीला, असुरक्षित या बाधित बताया जा सकता है। जबकि इन विशेषताओं का उपयोग जीवन के किसी बिंदु पर अधिकांश मनुष्यों का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है, जो कि व्यक्तित्व विकार से पीड़ित हैं, वे इन लक्षणों को इस हद तक प्रदर्शित करते हैं कि उनके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे सामाजिक संपर्क से बच सकते हैं, रिश्तों को केवल तभी दूर करने के लिए शुरू कर सकते हैं जब वे अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, और आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील लगते हैं। इस विकार वाले लोगों को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, और खुद को शिक्षित करके, आप सीख सकते हैं कि कैसे समर्थन प्रदान करें और अपने रिश्ते के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें।
कदम
विधि 1 में से 3: सहायता प्रदान करना
चरण 1. इलाज लेने के लिए अपने प्रियजन को प्रोत्साहित करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) परिहार व्यक्तित्व विकार के इलाज का सबसे प्रभावी तरीका है। समय के साथ, थेरेपी इस विकार वाले लोगों को कम आत्म-जागरूक महसूस करने में मदद कर सकती है। एक अनुभवी चिकित्सक आपके प्रियजन को उनकी स्थिति से निपटने और एक पूर्ण जीवन जीने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
- अपने प्रियजन को रक्षात्मक महसूस कराने से बचने के लिए इस विषय पर धीरे और चतुराई से चर्चा करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं तुम्हारे बारे में थोड़ा चिंतित हूँ। आप हाल ही में अकेले और अलग-थलग लगते हैं। मुझे आपकी परवाह है और मैं चाहता हूं कि आप खुश रहें। क्या आपको लगता है कि किसी थेरेपिस्ट को देखने से आपको लोगों से बात करने में आसानी होगी?"
- जल्दी मदद मांगना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके प्रियजन को अवसाद जैसे अनुपचारित परिहार व्यक्तित्व विकार के नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने में मदद कर सकता है।
- यदि रिश्ता रोमांटिक है, तो आप अपने प्रिय के साथ युगल चिकित्सा में जाने की पेशकश कर सकते हैं। यदि रिश्ता एक भाई या अन्य रिश्तेदार है, तो आप परिवार चिकित्सा में जाने का सुझाव दे सकते हैं।
चरण 2. याद रखें कि आप अपने प्रियजन को "ठीक" नहीं कर सकते।
आप किसी की कितनी भी मदद करना चाहें, एवीपीडी जैसी स्थिति से निपटने के लिए प्रभावित व्यक्ति को पहले खुद की मदद करने का फैसला करना होता है।
- सुनिश्चित करें कि व्यक्ति जानता है कि उनके पास आपका समर्थन और स्वीकृति है, लेकिन अपने प्रियजन की समस्याओं को हल करने के लिए खुद पर दबाव न डालें।
- अपने प्रियजन को यह न बताएं कि उन्हें कैसे कार्य करना चाहिए। इसके बजाय, उनसे इस बारे में बात करें कि वे कैसा महसूस करते हैं, और जिस तरह से वे खुद को सुधारना चाहते हैं।
- कुछ ऐसा कहें, "मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि मैं आपसे प्यार करता हूं और मदद पाने के लिए मैं आपकी पसंद का समर्थन करता हूं। अगर मैं कुछ कर सकता हूं, तो आपको केवल पूछने की जरूरत है।"
चरण 3. स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों को प्रोत्साहित करें।
एवीपीडी वाले लोगों में व्यसन या मादक द्रव्यों के सेवन के साथ समस्याएं विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। वे डिप्रेशन के शिकार भी होते हैं। स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियाँ रचनात्मक तरीकों से उनकी कठिन भावनाओं से निपटने में उनकी मदद कर सकती हैं।
- अपने प्रियजन के लिए उपलब्ध रहें यदि उन्हें किसी से बात करने या कंधे से कंधा मिलाकर चलने की आवश्यकता है, और उन्हें व्यायाम जैसे स्वस्थ तनाव राहत रणनीतियों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उन्हें अपने साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें। "अरे, हम इस सप्ताह के अंत में बढ़ोतरी के लिए क्यों नहीं जाते," या "क्या आप मुझसे ज़ुम्बा कक्षा में शामिल होना चाहेंगे?" सबसे अच्छे दोस्त, भाई-बहन, या साथी को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और तनाव से लड़ने में मदद करने के शानदार तरीके हैं।
- योग भी व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से समृद्ध करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। योग एक ऐसा व्यायाम है जो ध्यान और स्ट्रेचिंग को जोड़ता है।
- जब आप देखें कि आपके प्रियजन ने कुछ अलग किया है, तो उन्हें सकारात्मक प्रतिक्रिया दें, जो उन्हें अपने जीवन में और अधिक परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
चरण 4. अपने प्रियजन के सकारात्मक लक्षणों को हाइलाइट करें।
ज्यादातर समय, बचने वाले व्यक्तित्व विकार वाले लोग अपर्याप्त या हीन महसूस करने के साथ संघर्ष करते हैं। किसी के तर्कहीन विश्वास के साथ बहस करने के बजाय कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है, उस व्यक्ति की सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान दें, जैसे कि आप जो कुछ भी पसंद करते हैं या उसके बारे में सराहना करते हैं।
- आप कह सकते हैं "मुझे पता है कि आप अभी एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप यह जानें कि मैं आपकी ताकत और दृढ़ता की कितनी प्रशंसा करता हूं। आप मेरे लिए ऐसी प्रेरणा हैं।"
- आप उस व्यक्ति से उन चीजों के बारे में भी बात कर सकते हैं जो उसे रुचिकर लगती हैं। उन रुचियों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं, और उनके उत्साह को साझा करना सीखें।
- इस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते के आधार पर, दूसरों को इसमें शामिल होने के लिए कहने में भी मदद मिल सकती है। अपनी प्रेमिका के सबसे अच्छे दोस्त को बताएं कि उसे कठिन समय हो रहा है, और वह कुछ अतिरिक्त प्रशंसा और आश्वासन का उपयोग कर सकती है। अपने माता-पिता को सुझाव दें कि वे आपके भाई को कॉलेज के बारे में तनाव देने से दूर रहें और इसके बजाय, आप सभी एक मजेदार पारिवारिक सैर पर जा सकते हैं। थोड़े से तनाव को खत्म करने और इसे सकारात्मकता से बदलने से काफी हद तक मदद मिल सकती है।
विधि 2 का 3: विकार को समझना
चरण 1. एवीपीडी के प्राथमिक लक्षणों को जानें।
जिन लोगों को यह विकार होता है वे अक्सर बहुत शर्मीले, संकोची या तनावग्रस्त लगते हैं। वे अपना अधिकांश समय अकेले बिता सकते हैं और ऐसा लगता है कि उनके कुछ दोस्त हैं, हालाँकि वे घनिष्ठ संबंधों की कामना कर सकते हैं। परिहार व्यक्तित्व विकार सामाजिक अलगाव और अकेलेपन को जन्म दे सकता है।
- परिहार व्यक्तित्व विकार केवल शर्मीले होने के समान नहीं है। कुछ शर्म सामान्य है और आमतौर पर किसी व्यक्ति के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन व्यक्तित्व विकार से बचने से व्यक्ति के रिश्ते, आत्मसम्मान और काम करने या स्कूल जाने की क्षमता को नुकसान हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, एवीपीडी वाले लोग अपर्याप्तता की सहज भावना महसूस करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने प्रियजन को उठाने की कितनी कोशिश कर सकते हैं, फिर भी वे "काफी अच्छा" महसूस नहीं कर सकते हैं।
- परिहार व्यक्तित्व विकार वाले लोग काम के माहौल के प्रतिकूल हो सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे आलोचना, अस्वीकृति या अस्वीकृति से डरते हैं। इसके अलावा, वे लोगों के साथ जुड़ने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं जब तक कि वे सुनिश्चित न हों कि उन्हें पसंद किया जाएगा।
चरण 2. पहचानें कि व्यक्तित्व विकारों को बदलना मुश्किल है।
परिहार व्यक्तित्व विकार एक जटिल स्थिति है जो किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं में उसके विचारों और व्यवहारों को प्रभावित करती है। परिहार व्यक्तित्व विकार की गहरी बैठी आदतें और विचार पैटर्न कई आनुवंशिक, पर्यावरणीय और सामाजिक कारकों के कारण होते हैं।
- क्योंकि परिहार व्यक्तित्व विकार एक व्यक्ति के सोचने और कार्य करने के तरीके के लिए इतना केंद्रीय है, इस स्थिति से पूरी तरह छुटकारा पाना मुश्किल है; हालांकि, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इस विकार वाले लोगों को अधिक संपूर्ण जीवन के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने में मदद कर सकती है।
- व्यक्तित्व विकारों की प्रतिरोधी प्रकृति को सीखना आपके रिश्ते के साथ आगे बढ़ने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यदि यह एक महत्वपूर्ण अन्य है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप उनके असुरक्षित व्यवहार को संभाल नहीं सकते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं। यदि यह एक सबसे अच्छा दोस्त है, तो आपको लग सकता है कि इस व्यक्ति की अलग-थलग रहने की प्रवृत्ति आपको अन्य दोस्त बनाने से रोकती है। विकार के बारे में अधिक जानने से इस व्यक्ति के साथ आपके संबंधों के भविष्य के बारे में आपके निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. एक सहायता समूह में भाग लें।
अन्य लोगों के साथ बात करना जिनका जीवन परिहार व्यक्तित्व विकार से प्रभावित हुआ है, समुदाय और समझ की भावना प्रदान कर सकते हैं। जो लोग समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, वे आपको बचने वाले व्यक्तित्व विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं और इस स्थिति में किसी की मदद करने के लिए रणनीति ढूंढ सकते हैं।
एक सहायता समूह में भाग लेना उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है जिन्हें परिहार व्यक्तित्व विकार है, लेकिन इस स्थिति वाले कई लोग दूसरों से आमने-सामने नहीं मिलना पसंद करते हैं। कम दबाव वाले विकल्प के लिए, अपने प्रियजन को ऑनलाइन सहायता समूह खोजने में मदद करें।
विधि 3 में से 3: उम्मीदों को प्रबंधित करना
चरण 1. व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करें और लागू करें।
AvPD वाला कोई व्यक्ति अनजाने में आहत करने वाला, भावनात्मक रूप से थका देने वाला, या कभी-कभी इससे निपटने में मुश्किल हो सकता है। अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप उनकी जितनी चाहें उतनी मदद कर सकते हैं, तो उन्हें बताएं। आप किस चीज से निपट सकते हैं और क्या नहीं, इस बारे में सामने आने के लिए खुद को दोषी महसूस न करें।
- आवश्यकतानुसार समय सीमित करने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, "मुझे जल्द ही होमवर्क शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन मैं 30 मिनट तक बात कर सकता हूं," या "मैं रात 9 बजे के बाद बात नहीं कर सकता क्योंकि मुझे आराम करने की आवश्यकता है।" इस तरह, आप अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण हिस्सों के लिए बहुत अधिक समय दिए बिना उनका समर्थन कर सकते हैं।
- एक स्वस्थ रिश्ते के लिए ईमानदारी महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसा कहना ठीक है, "मैं आपका समर्थन करना चाहता हूं, लेकिन मैं हाल ही में थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं और मुझे कुछ जगह चाहिए।" अपने प्रेमी को बताएं कि आपको थोड़ी देर के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है। अपने मित्र को बताएं कि आपको सोचने के लिए कुछ समय चाहिए।
चरण 2. अपने प्रियजन को उनका समर्थन नेटवर्क विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें।
उस व्यक्ति के प्रियजनों तक पहुंचें, और उन्हें इस व्यक्ति के साथ अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें। उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि उनके प्रियजनों को एक साथ समय बिताने में मज़ा आएगा।
- AvPD वाले व्यक्ति के लिए आपको एकमात्र सहायक व्यक्ति नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह आप में से किसी एक के लिए उचित नहीं है।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं या उन्हें मदद की ज़रूरत होने पर उनकी मदद करने के लिए अभिभूत हैं, तो आप सुझाव दे सकते हैं कि वे किसी अन्य करीबी के पास जाएं।
- छोटे बच्चे भी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "आपकी बड़ी बहन का दिन खराब चल रहा है। वह बेहतर महसूस कर सकती है यदि वह आज आपके साथ कुछ समय पढ़ने या वीडियो गेम खेलने में बिता सके।"
चरण 3. अपने प्रियजन को सामाजिक परिस्थितियों में मजबूर करने से बचें।
मौके पर मौजूद रहना या अन्य लोगों से बात करने के लिए मजबूर होना AvPD वाले किसी व्यक्ति के लिए मुश्किल और परेशान करने वाला हो सकता है। यदि आप उन्हें उनकी इच्छा के विरुद्ध एक सामाजिक स्थिति में डाल देते हैं, तो यह लगभग निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा। वे आपसे नाराज़ होने लग सकते हैं, या अपनी कथित कमियों पर शर्मिंदा हो सकते हैं। यह उनके सामाजिक कौशल में मदद नहीं करेगा।
- अपने प्रियजन को स्वयं निर्णय लेने दें कि वे अन्य लोगों के साथ बातचीत में शामिल होना चाहते हैं या नहीं।
- यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि वह व्यक्ति आपका महत्वपूर्ण अन्य या सबसे अच्छा दोस्त है। ये रिश्ते स्वाभाविक रूप से सामाजिक हैं; हालाँकि, यदि आपकी प्रेमिका को समूहों में घूमना पसंद नहीं है, तो उसकी रुचियों का समर्थन करें और छोटी समूह सेटिंग्स पर टिके रहें। यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त किसी पार्टी में नहीं जाना चाहता है, तो देखें कि क्या आप दूसरे परिचितों के समूह के साथ जा सकते हैं।
चरण 4. उनके व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से न लें।
जिन लोगों को परिहार व्यक्तित्व विकार नहीं है, उनके लिए इस स्थिति वाले किसी व्यक्ति का व्यवहार हैरान करने वाला या आहत करने वाला लग सकता है। आपका प्रिय व्यक्ति एक मिनट के लिए मित्रवत व्यवहार कर सकता है और अगले मिनट आपको दूर धकेल सकता है, या वे चुप हो सकते हैं और लंबे समय तक बातचीत करने से इनकार कर सकते हैं। याद रखें कि उनका व्यवहार उनके विकार का प्रतिबिंब है, न कि वे आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
रोमांटिक और करीबी रिश्ते इससे पीड़ित हो सकते हैं, क्योंकि अगर आपकी डेट या बीएफएफ आपको दूर धकेलती है, तो आप तुरंत सोचेंगे कि आपने कुछ गलत किया है। बस इस व्यक्ति के अनूठे लक्षणों को याद रखने की कोशिश करें। साथ ही, अपने आप को याद दिलाएं कि उनके कुछ ही सामाजिक संबंध हैं। इसलिए, यदि वे आपको अपने आस-पास रख रहे हैं, तो उन्हें अभी भी आपको पसंद करना चाहिए और आपको अपने जीवन में चाहते हैं।
चरण 5. अपने लिए भी समर्थन प्राप्त करें।
किसी थेरेपिस्ट के पास जाना, AvPD वाले लोगों के परिवार के सदस्यों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना, या सिर्फ एक दोस्त के साथ बात करना आपको अपनी भावनाओं से निपटने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। मन की एक स्थिर, सकारात्मक स्थिति बनाए रखने से आप अपने प्रियजन की मदद करने में बेहतर सक्षम होंगे।
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपके साथ उसी घर में रहता है, तो अक्सर अपने लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें। दोस्तों के साथ योजना बनाएं या अपना दिमाग साफ करने के लिए दिन में बाहर जाएं।
- यदि आपका प्रियजन एक महत्वपूर्ण अन्य है, तो यदि संभव हो तो चिकित्सा प्राप्त करने का अवसर लें। यह आपके आत्मविश्वास के लिए हानिकारक हो सकता है जब आपका एस.ओ. नीले रंग से बाहर खींचता है। यह पता करने के लिए परामर्श प्राप्त करें कि उनका व्यक्तित्व विकार आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।
- यदि आपका प्रिय मित्र मित्र है, तो अन्य मित्रता बनाए रखना सुनिश्चित करें। इस व्यक्ति की दुनिया में खो जाना आसान हो सकता है, लेकिन यह स्वस्थ है और बाहरी दोस्ती भी बिल्कुल ठीक है।
टिप्स
- शर्मिंदगी और उपहास के डर से एवीपीडी वाले लोग अंतरंग संबंधों सहित व्यक्तिगत संबंधों को विकसित करने में संयम दिखाते हैं।
- परिहार व्यक्तित्व विकार वाले लोग असामान्य रूप से अस्वीकार किए जाने के शिकार होते हैं, जो सामाजिक स्थितियों और उनकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है।
- परिहार व्यक्तित्व विकार वाले लोग खुद को सामाजिक रूप से हीन या आम तौर पर दूसरों से हीन मान सकते हैं।
