कभी-कभी, यह महसूस करना आसान होता है कि किसी को आपकी परवाह नहीं है। यहां तक कि सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध लोगों को भी इस बारे में संदेह है कि उनके करीबी लोग वास्तव में परवाह करते हैं या नहीं। जानें कि संदेह के इन क्षणों को कैसे दूर किया जाए, और आप जो हैं उसके लिए खुद को महत्व दें। यदि आप अक्सर बेकार या नापसंद महसूस करते हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं।
काउंसलर पॉल चेर्न्याक हमें याद दिलाते हैं:
"सक्रिय रहें और लोगों को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करना शुरू करें। आपको कितनी सकारात्मक प्रतिक्रियाएं मिलेंगी, आप आश्चर्यचकित होंगे। यदि आप दूसरों की परवाह करना शुरू करते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देंगे कि बदले में दूसरे आपकी परवाह करेंगे।"
कदम
भाग 1 का 2: समर्थन और आत्म-मूल्य ढूँढना
चरण 1. आत्म-करुणा विकसित करें।
अपनी आत्म-करुणा विकसित करने से आपको अपने बारे में समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अन्य लोगों में अधिक सकारात्मक लक्षण देखने में भी मदद कर सकता है। आत्म-करुणा विकसित करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
- अपने आप से वैसा ही व्यवहार करना जैसा आप एक छोटे बच्चे के साथ करेंगे
- दिमागीपन का अभ्यास
- अपने आप को याद दिलाना कि आप अकेले नहीं हैं
- अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति देना
चरण 2. बेकार की भावनाओं से लड़ें।
जो लोग बेकार महसूस करते हैं वे अक्सर यह स्वीकार नहीं कर सकते कि कोई उनकी परवाह करता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप परवाह करने लायक हैं, चाहे आप कैसा भी महसूस करें या कोई आपसे कुछ भी कहे। नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने का अभ्यास करें और फिर उन्हें जाने दें।
इस बारे में सोचें कि जब कोई आपको सहायता प्रदान करता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या आप उनसे बहस करते हैं, जैसे कि आप यह साबित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप कितने बेकार हैं? यह आपको बुरा महसूस करा सकता है, और अन्य लोगों को मदद करने के लिए कम इच्छुक बना सकता है। इन स्थितियों पर अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। रुकना सीखें और इसके बजाय "धन्यवाद" कहें।
चरण 3. पुराने दोस्तों और परिचितों तक पहुंचें।
यदि आपके करीबी दोस्त और परिवार आपके लिए नहीं हैं, तो उन लोगों के बारे में सोचें जो अतीत में दयालु थे। पुराने दोस्तों के लिए संपर्क जानकारी प्राप्त करें। अपनी भावनाओं को किसी पारिवारिक मित्र, शिक्षक या परिचित के साथ साझा करें जो सुनने में अच्छा हो।
- व्यक्तिगत रूप से या फोन पर बात करना टेक्स्ट या ऑनलाइन चैट के माध्यम से बात करने से बेहतर काम करता है।
- ध्यान रखें कि आप रिश्तों में जो डालेंगे वही आपको निकलेगा। यदि आप निमंत्रण देने के लिए अन्य लोगों से कभी संपर्क नहीं करते हैं, तो उनसे ऐसा करने की अपेक्षा न करें।
चरण 4. "अनदेखा" प्रतिक्रियाओं को समझें।
जब आप गंभीर रूप से उदास होते हैं, तो यह मान लेना आसान होता है कि हर कोई मतलबी, निर्दयी और बेपरवाह है। अक्सर, लोग अपने स्वयं के जीवन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें आपकी परवाह नहीं है। "यह बेहतर हो जाएगा" या "बस इसे अनदेखा करें" जैसी प्रतिक्रियाएँ खारिज करने वाली लग सकती हैं, लेकिन ऐसा कहने वाला व्यक्ति अक्सर सोचता है कि वे वास्तविक मदद दे रहे हैं। ये लोग आपको अन्य तरीकों से खुश करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब आप कम बिंदु पर हों तो उनसे बात करने में सावधानी बरतें।
चरण 5. नए शौक और मित्र समूह खोजें।
यदि आपके कुछ दोस्त या करीबी परिवार के सदस्य हैं, तो एक तर्क आपके पूरे समर्थन नेटवर्क को अस्थायी रूप से नष्ट कर सकता है। अधिक लोगों से मिलने के लिए नई गतिविधियाँ चुनें, और आपको आत्म-मूल्य का एक और स्रोत दें।
- स्वेच्छा से प्रयास करें। दूसरों की मदद करना अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- एक स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में एक क्लब, एक धार्मिक संगठन या कक्षा में शामिल हों।
- अजनबियों को बेहतर तरीके से जानने के लिए उनसे बात करने का अभ्यास करें।
चरण 6. ऑनलाइन सहायता प्राप्त करें।
ऐसे समय के लिए जब आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, गुमनाम रूप से बात करने के लिए एक सहायक अजनबी खोजें। ब्लाह थेरेपी या 7 कप आज़माएं।
मानसिक स्वास्थ्य संकट के दौरान, एक आत्महत्या हॉटलाइन से संपर्क करें। ये दुनिया भर में ऑनलाइन चैट और फोन के माध्यम से उपलब्ध हैं। Befrienders.org, आत्महत्या.org, और iasp.info पर अपने देश की तलाश करें।
चरण 7. सुखद यादों का संग्रह रखें।
जब आप उदास होते हैं, तो आपके जीवन में सकारात्मक घटनाओं को नोटिस करना मुश्किल होता है। गले लगना या सहायक बातचीत आपको वास्तविक भी नहीं लग सकती है, या आप कुछ घंटों बाद उन्हें भूल सकते हैं। जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो जितनी हो सके सुखद यादें लिख लें। इन्हें किसी जर्नल या पेपर बॉक्स में रखें। इसमें जोड़ें जब भी कोई आपको एक खुश संदेश भेजता है या आपके लिए कुछ अच्छा करता है। अगली बार जब आपको लगे कि किसी को आपकी परवाह नहीं है, तो इन्हें पढ़ें।
चरण 8. मनोरंजन के सुखद स्रोतों के सामने स्वयं को प्रस्तुत करें।
उदास फिल्में और टेलीविजन शो देखने से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है। मनोरंजन के ऐसे स्रोतों से बचने की कोशिश करें जो नकारात्मक या दुखद हों, जैसे समाचार, दुखद फिल्में और निराशाजनक टीवी शो। इसके बजाय, कॉमेडी फिल्में, स्टैंड-अप कॉमिक्स और अन्य चीजें देखें जो आपको हंसाती हैं।
चरण 9. जानवरों के साथ समय बिताएं।
कठिन समय के दौरान पालतू जानवर महान सहयोगी हो सकते हैं, खासकर कुत्ते। यदि आपके पास स्वयं कोई पालतू जानवर नहीं है, तो किसी मित्र या पड़ोसी से पूछें कि क्या आप उसके कुत्ते को टहला सकते हैं या उसकी बिल्ली के पास जा सकते हैं।
भाग 2 का 2: अवसाद का इलाज
चरण 1. अपने अवसाद को समझें।
यदि आप अक्सर निराश या बेकार महसूस करते हैं, तो आप शायद उदास हैं। यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसके उपचार की आवश्यकता है। जितनी जल्दी आप इसे समझते हैं, उतनी ही जल्दी आप समर्थन पा सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं।
अवसाद के अधिक लक्षण जानने के लिए यहां क्लिक करें।
चरण 2. एक अवसाद सहायता समूह में शामिल हों।
इन समूहों के लोग अपने अनुभव साझा करते हैं, एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं, और सलाह देते हैं कि कैसे सामना किया जाए। आप उन लोगों की संख्या से आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
- युनाइटेड स्टेट्स में, सहायता समूहों के इस मानचित्र को खोजें।
- कई ऑनलाइन सहायता समूह या अवसाद फ़ोरम भी हैं, जिनमें डीबीएसए गठबंधन, अवसाद-समझा गया संगठन, या साइक सेंट्रल में सूचीबद्ध संग्रह शामिल हैं। आप अवसाद से निपटने वाले Youtube चैनलों को भी देखना चाह सकते हैं। यह आपको ऐसे लोगों के समुदाय को खोजने में मदद कर सकता है जिनके पास समान अनुभव हैं।
चरण 3. एक जर्नल रखें।
अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर उतारने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। बहुत से लोग पाते हैं कि अगर उन्हें इस तरह से निजी अनुभवों को "साझा" करने का मौका मिलता है तो वे बेहतर महसूस करते हैं। समय के साथ, पत्रिका आपको यह पहचानने में मदद कर सकती है कि आपके मूड को क्या प्रभावित करता है, और कौन सी मुकाबला तंत्र मदद करता है या मदद नहीं करता है।
प्रत्येक प्रविष्टि को उस चीज़ के साथ समाप्त करें जिसके लिए आप आभारी हैं। एक अच्छी कप कॉफी या आपको देखकर मुस्कुराता हुआ अजनबी जैसी छोटी-छोटी बातें याद रखने से आपका मूड अच्छा हो सकता है।
चरण 4. स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करें।
अपने आप को एक नियमित शेड्यूल से चिपके रहने के लिए मजबूर करना आपके मूड को ठीक कर सकता है, हालांकि इसमें कुछ सप्ताह लग सकते हैं। हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, और हर सुबह उठकर कपड़े पहने। कम से कम टहलने के लिए घर से बाहर निकलें। एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से मूड को बड़ा बढ़ावा मिल सकता है।
शराब, निकोटीन और अन्य दवाओं से बचें। जबकि वे आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करा सकते हैं, वे अक्सर आपके अवसाद से लड़ना कठिन बना देते हैं। यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद से अपनी लत पर काबू पाएं।
चरण 5. चिकित्सा की तलाश करें।
थेरेपी कई विशेषज्ञों और संगठनों द्वारा अनुशंसित अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार है। एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित रूप से मिलने से आपको मुकाबला करने के तंत्र खोजने और सकारात्मक जीवन परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है।
- इससे पहले कि आप अपने लिए सहज हों, आपको कई चिकित्सकों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है।
- इसे काम करने का समय दें। बहुत से लोग साप्ताहिक चिकित्सक के पास छह से बारह महीने के लिए जाते हैं।
चरण 6. दवा पर विचार करें।
एक मनोचिकित्सक अवसाद को प्रबंधित करने के लिए दवा लिख सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह केवल एक अस्थायी समाधान है। अकेले दवा से आपकी समस्याओं का समाधान नहीं होगा, इसलिए चिकित्सक के साथ काम करना और विशिष्ट चिंताओं पर काम करना अभी भी महत्वपूर्ण है। वहाँ दवा की कई किस्में हैं, और आपको काम करने वाली दवा खोजने से पहले कई कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने मनोचिकित्सक से अक्सर बात करें कि आपकी नई दवा कैसे काम कर रही है, और आपके द्वारा देखे गए दुष्प्रभावों के बारे में।
विशेष रूप से किशोरों के लिए दवा और चिकित्सा का संयोजन सबसे प्रभावी उपचार हो सकता है। अकेले दवा आमतौर पर लंबी अवधि में कम प्रभावी होती है।
चरण 7. ध्यान या प्रार्थना का अभ्यास करें।
जब आप परेशान हों, तो किसी शांत, निजी जगह पर जाएँ। प्राकृतिक परिवेश विशेष रूप से अच्छा काम करता है। बैठ जाओ और गहरी, धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करो। बहुत से लोग ध्यान या प्रार्थना के माध्यम से अपने मूड को सुधारना सीखते हैं।
टिप्स
- आपका मूल्य अन्य लोगों की स्वीकृति या स्वीकृति पर निर्भर नहीं करता है। अपने स्वयं के अनुमोदन से संतुष्ट रहें। अपनी जिंदगी जिएं।
- उन लोगों को न दें जो आपको इस स्थिति में डालते हैं और आपको नीचे खींचते हैं। हार मानने से इंकार कर दें या पराजित दिखाई दें, उन्हें दिखाएं कि बेहतर व्यक्ति कौन है।
- अपने आप को विचलित करें। नौकरी प्राप्त करें या किसी ऐसे खेल में शामिल हों जिसमें आपकी रुचि हो।
- अगर वे लोग जो आपकी परवाह नहीं करते हैं, वे आपके माता-पिता हैं, तो किसी शिक्षक या परामर्शदाता से बात करें। वे आपको सही लोगों या एजेंसी तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
- अपने समुदाय में स्वयंसेवक! शामिल होना, समय, प्रतिभा और रुचि साझा करना जहां लोग वास्तव में आपके प्रयास और दयालुता की सराहना करते हैं, दूसरों के लिए प्यार और समर्थन दिखाते हैं। इस बीच, आप अपने लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं! एक के लिए एक असली दो!
चेतावनी
- कभी-कभी आप उस समय के बारे में सोच भी नहीं सकते जब आप खुश, या गर्व, या यहां तक कि शांतिपूर्ण भी थे। चिंता न करें, यह केवल इसलिए है क्योंकि आप उस छेद में हैं। एक पल है; एक बार जब आप बेहतर महसूस करेंगे तो आप इसे ढूंढ लेंगे।
- यदि यह भावना बनी रहती है और आत्महत्या के गंभीर विचारों की ओर ले जाती है, तो तुरंत 1 (800) 273-8255 पर सुसाइड हॉटलाइन पर कॉल करें।
- प्रशंसा एक महान आराम हो सकता है, लेकिन एक बिंदु के बाद बातचीत को अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए बदलना चाहिए। जो लोग नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देते हैं, वे अधिक समय तक उदास रहते हैं, भले ही वे इसके बारे में दोस्तों से बात करें।
