आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य, लेकिन एक छोटे से शहर में इलाज कराना वास्तव में कठिन हो सकता है। छोटे शहरों में आमतौर पर कम मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता होते हैं, और हो सकता है कि आप अपने आस-पास एक चिकित्सक को खोजने में सक्षम न हों। इसके अतिरिक्त, चूंकि आपके छोटे शहर में हर कोई एक-दूसरे को जानता है, आप किराने की दुकान पर चलने वाले चिकित्सक के लिए असहज महसूस कर सकते हैं। इन बाधाओं के बावजूद, आपको वह देखभाल मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है और आपके पास अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अन्य विकल्प हैं।
कदम
विधि 1 का 3: चिकित्सक ढूँढना
चरण 1. अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक (पीसीपी) से बात करें।
आपको किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है, इस बारे में आपका पीसीपी आपको बहुत मार्गदर्शन दे सकता है। वे आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकते हैं और आपके लक्षणों का इलाज करने के लिए आपको दवा लिख सकते हैं। अपने लक्षणों पर चर्चा करने और मदद मांगने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अपॉइंटमेंट सेट करना सबसे अच्छा है ताकि आपके पास अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में गहन चर्चा के लिए अधिक समय हो। हालाँकि, आप इसे शारीरिक चिकित्सा स्थिति के लिए नियुक्ति के दौरान ला सकते हैं यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक है।
युक्ति:
जब आप एक छोटे से शहर में रहते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करने से घबरा सकते हैं क्योंकि वे दोस्त या पड़ोसी हो सकते हैं। हालांकि, आपके डॉक्टर को एक पेशेवर के रूप में आप जो कुछ भी बताते हैं उसे अलग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जो वे आपके बारे में एक दोस्त के रूप में जानते हैं। अपने व्यक्तिगत संबंधों को आपको वह सहायता प्राप्त करने से न रोकें जिसकी आपको आवश्यकता है।
चरण 2. अपने पीसीपी से पूछें कि क्या आपको दवा से लाभ हो सकता है।
सौभाग्य से, आपका पीसीपी कानूनी रूप से आपको मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लिए दवा लिख सकता है, भले ही आप एक चिकित्सक को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हों। अपने पीसीपी को अपने लक्षणों के बारे में बताएं और आप इलाज से बाहर निकलने की क्या उम्मीद कर रहे हैं। फिर, पूछें कि क्या वे आपको दवा देंगे।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर अवसाद, चिंता, एडीएचडी, या पीटीएसडी के लक्षणों का इलाज करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है। हालांकि, जब वे आपका इलाज कर रहे हों, तो वे आपको एक चिकित्सक को देखने के लिए कह सकते हैं।
चरण 3. अपने पीसीपी से एक नजदीकी चिकित्सक को देखने के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
आपका पीसीपी संभवतः उस चिकित्सक को खोजने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके छोटे शहर के सबसे करीब है। आप अपने शहर में एक चिकित्सक को खोजने के लिए काफी भाग्यशाली हो सकते हैं। हालाँकि, आपका पीसीपी आपके क्षेत्र के बाहर एक चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है। इलाज के लिए रेफरल पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
आपको किसी विशेषज्ञ के पास रेफर करना आपके डॉक्टर के काम का हिस्सा है, इसलिए उन्हें इलाज कराने में आपकी मदद करने में खुशी होगी। चिंता न करें कि आप उन्हें पूछकर मौके पर ही डाल रहे हैं।
चरण 4. दूसरे विकल्प के रूप में निकटतम चिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोजें।
यदि आप अपने पीसीपी से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक चिकित्सक को ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं। अपने पसंदीदा खोज इंजन का उपयोग करके एक सामान्य खोज करें या साइकोलॉजी टुडे जैसी वेबसाइट का उपयोग करें, जिसमें प्रत्येक क्षेत्र के लिए मनोवैज्ञानिकों की सूची है।
आप खोज शब्द में टाइप कर सकते हैं, "ऑरेंज, TX में चिकित्सक।"
युक्ति:
आपकी बीमा कंपनी की वेबसाइट आपके क्षेत्र में एक प्रदाता खोजने में आपकी सहायता कर सकती है जो आपका बीमा लेता है। उनकी प्रदाता निर्देशिका में चिकित्सक के बारे में पूछने के लिए उनकी वेबसाइट पर जाएं या अपने बीमा कार्ड के पीछे दिए गए नंबर पर कॉल करें।
चरण 5. पूछें कि क्या आपके पास सवारी नहीं होने पर परिवहन मिल सकता है।
चिकित्सक को खोजने के लिए आपको अपने शहर से बाहर यात्रा करनी पड़ सकती है। यदि आपके पास विश्वसनीय परिवहन नहीं है, तो यह आपके इलाज में एक बड़ी बाधा हो सकती है। कुछ क्लीनिक परिवहन सेवाएं प्रदान करते हैं, इसलिए पूछें कि क्या आपको सवारी मिल सकती है। अन्यथा, देखें कि क्या कोई मित्र या पड़ोसी आपको ले जा सकता है।
किसी को आपकी चिकित्सा नियुक्ति के लिए आपको ड्राइव करने के लिए कहना नर्वस हो सकता है, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता है और देखभाल के लायक है। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और कहें, "मुझे पता है कि यह पूछना एक बड़ा उपकार है, लेकिन मुझे वास्तव में डॉक्टर की नियुक्ति के लिए एक सवारी की आवश्यकता है। एकमात्र डॉक्टर जो मुझे मिल सका वह एक घंटे की दूरी पर है। क्या आप कृपया मुझे वहाँ पहुँचने में मदद कर सकते हैं?"
चरण 6. जांचें कि क्या आपका क्षेत्र घर-आधारित परामर्श कार्यक्रम द्वारा परोसा जाता है।
चूंकि कई छोटे शहरों और ग्रामीण क्षेत्रों में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की कमी है, ऐसे में घर-आधारित परामर्श कार्यक्रम हैं जो आपको एक चिकित्सक भेजते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके क्षेत्र में इस प्रकार की सेवा उपलब्ध है या नहीं, अपने डॉक्टर से बात करें। वे सेवा के लिए साइन अप करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आपके क्षेत्र में इस प्रकार की सेवा उपलब्ध है तो आपका पीसीपी आपको उपचार के लिए कार्यक्रम के लिए संदर्भित कर सकता है।
विधि 2 में से 3: थेरेपी ऑनलाइन प्राप्त करना
चरण 1. एक ऐसी जगह खोजें जहां आपके पास ब्रॉडबैंड इंटरनेट तक पहुंच हो।
ऑनलाइन थेरेपी को टेलीहेल्थ परामर्श कहा जाता है, और इसके लिए ब्रॉडबैंड इंटरनेट की आवश्यकता होती है ताकि आप वीडियो कॉल कर सकें। आपके क्षेत्र के आधार पर, आपके पास घर पर ब्रॉडबैंड इंटरनेट हो सकता है। हालांकि, कुछ छोटे शहरों को स्पॉटी कवरेज मिलता है, इसलिए आपको हॉटस्पॉट ढूंढना पड़ सकता है। ऐसी जगह की तलाश करें जहां आप इंटरनेट पर लॉग ऑन कर सकें।
उदाहरण के लिए, आप कॉफी शॉप या लाइब्रेरी में वाईफाई का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. एक टेलीहेल्थ परामर्श सेवा में नामांकन करें ताकि आप उपचार प्राप्त कर सकें।
यदि आपके पास बीमा है, तो अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें या उनके टेलीहेल्थ प्रदाता को खोजने के लिए उनकी वेबसाइट पर जाएं। एक अन्य विकल्प के रूप में, आपके क्षेत्र में काम करने वाले टेलीहेल्थ प्रदाताओं की ऑनलाइन खोज करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो बेटरहेल्प या टॉकस्पेस जैसे परामर्श ऐप के लिए साइन अप करें। खाता बनाने के लिए अपनी व्यक्तिगत जानकारी प्रदान करें।
उदाहरण के लिए, कोई भी बेटरहेल्प या टॉकस्पेस जैसी सेवा के लिए साइन अप कर सकता है, हालांकि वे महंगे हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपका बीमा अन्य टेलीहेल्थ सेवाओं की पेशकश कर सकता है जो कम लागत वाली हैं, इसलिए अपने लाभों की जांच करें।
चरण 3. अपने चिकित्सक के साथ वीडियो अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
वेबसाइट या ऐप आपको ऐसे समय की पेशकश करेगा जब आपका चिकित्सक उपलब्ध होगा। एक उपलब्ध समय चुनें जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो और एक अपॉइंटमेंट सेट करें। सुनिश्चित करें कि आपका अपॉइंटमेंट समय आने पर आप लॉग इन हैं ताकि आप इसे मिस न करें।
यदि आप एक वीडियो अपॉइंटमेंट चूक जाते हैं, तो आप एक और अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
उतार - चढ़ाव:
परामर्श ऐप अक्सर आपको नियुक्तियों के बीच अपने चिकित्सक प्रश्न या संदेश भेजने की अनुमति देते हैं, और वे आपको जवाब देंगे। यदि यह सेवा आपके लिए उपलब्ध है, तो आवश्यकता पड़ने पर अतिरिक्त देखभाल प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करें।
चरण 4. पूछें कि क्या आपको अपनी चिकित्सा के भाग के रूप में व्यक्तिगत सत्र में भाग लेने की आवश्यकता है।
जबकि कई टेलीहेल्थ सेवाएं पूरी तरह से ऑनलाइन होने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, आपके डॉक्टर को आपको कभी-कभी इन-पर्सन सेशन में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपको मासिक कार्यालयीन सत्र में जाना पड़ सकता है। शुरू करने से पहले यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या उपचार के लिए यह एक आवश्यकता है।
आपका डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से मिलना चाह सकता है ताकि वे आपको बेहतर तरीके से जान सकें और आपके अशाब्दिक संचार का बेहतर मूल्यांकन कर सकें। इससे उन्हें आपको बेहतर इलाज देने में मदद मिलेगी।
विधि 3 का 3: गैर-पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य समर्थन का उपयोग करना
चरण 1. अपने मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों पर शोध करें ताकि आप अपने उपचार का समर्थन कर सकें।
अवसाद या चिंता जैसी स्थिति के बारे में पढ़ते समय, एक चिकित्सक के लिए प्रतिस्थापन नहीं है, यह आपकी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए उपकरण सीखने में आपकी सहायता कर सकता है। अपने लक्षणों के बारे में पढ़ें और आप अपनी देखभाल कैसे कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के साथ मिलने वाले संसाधनों को साझा करें ताकि वे बेहतर ढंग से समझ सकें कि आप क्या कर रहे हैं।
आप मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम और ट्रैकिंग उपकरण खोजने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे। हालांकि, ध्यान रखें कि लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की देखरेख में इन गतिविधियों को करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
चरण 2. अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से ईमानदारी से बात करें।
आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप चिंतित हैं तो लोग आपको जज करेंगे। हालाँकि, आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य, और आप अपनी ज़रूरत की देखभाल पाने के योग्य हैं। अपने लक्षणों पर चर्चा करें और वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसे प्रभावित कर रहे हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं। उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहें और जब आपको बात करने की आवश्यकता हो तो वे आपके साथ रहें।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "हाल ही में मैं उदास, सुस्त और खाली महसूस कर रहा हूं। मुझे लगता है कि मैं उदास हूं, और मुझे अभी समर्थन की जरूरत है। क्या मैं आपसे बात कर सकता हूं कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं?"
चरण 3. अपने धार्मिक नेता से बात करें यदि आपके पास एक है।
आपका धार्मिक नेता आपकी बात सुन सकता है, आपको समर्थन प्रदान कर सकता है, और आपके विश्वास पर आधारित रणनीतियों का मुकाबला करने का सुझाव दे सकता है। हालांकि वे संभवतः एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं होंगे, अगर आपको डॉक्टर खोजने में परेशानी हो रही है तो वे एक महान संसाधन हो सकते हैं। अपने धार्मिक नेता से पूछें कि क्या आप उनसे आमने-सामने मिल सकते हैं। फिर, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करें।
कुछ धार्मिक नेता प्रशिक्षित सलाहकार भी होते हैं, इसलिए अपने से पूछें कि क्या उनके पास कोई प्रशिक्षण है।
युक्ति:
आप अपने धार्मिक नेता से बात करने में शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि वे आपको जज कर सकते हैं या आपके व्यवसाय को सभी के साथ साझा कर सकते हैं। हालांकि, वे आम तौर पर निर्णय को वापस लेने और उन्हें बताई गई जानकारी को गोपनीय रखने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं।
चरण 4. निःशुल्क या कम लागत वाले मार्गदर्शन और उपकरणों के लिए मानसिक स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करें।
जबकि अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य ऐप परामर्श प्रदान नहीं करते हैं, वे ऐसे उपकरण प्रदान करते हैं जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इनमें मूड ट्रैकर्स, आपके मूड को सुधारने या चिंता को नियंत्रित करने के लिए सलाह, और विश्राम युक्तियाँ शामिल हो सकते हैं। आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे खोजने के लिए अलग-अलग ऐप आज़माएं। फिर, इसे अपनी वसूली का समर्थन करने के लिए उपयोग करें।
- कुछ ऐप्स निःशुल्क हैं लेकिन इन-ऐप खरीदारी हो सकती है। विकल्पों में व्हाट्स अप, हेल्दीमाइंड्स, मूडकिट, मूड पाथ, पैसिफिक और माइंडशिफ्ट जैसे ऐप शामिल हैं।
- हालांकि ये ऐप मददगार हो सकते हैं, लेकिन ये किसी लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट की जगह नहीं ले सकते।
चरण 5. एक सहायता समूह की तलाश करें जो आपके क्षेत्र में मिले।
एक सहायता समूह आपको अपने संघर्षों को साझा करने, सलाह लेने और दूसरों के साथ संबंध बनाने के लिए जगह देता है। कुछ मामलों में, समूह को एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा भी चलाया जा सकता है जो उनके पेशेवर मार्गदर्शन की पेशकश करेगा। अपने पीसीपी या स्थानीय चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके क्षेत्र में कोई समूह है। वैकल्पिक रूप से, अपने स्थानीय धार्मिक समुदायों से संपर्क करें या ऑनलाइन सहायता समूह खोजें। यह देखने के लिए समूह में शामिल हों कि क्या यह आपको सही लगता है।
आप अपने साथियों के समूह को खोलने के बारे में घबराहट महसूस कर सकते हैं, खासकर जब से आप सहायता समूह में सभी को जानते होंगे। यह याद रखने की कोशिश करें कि आप सभी एक ही कारण से हैं। आप समूह के नेता से यह पूछने के लिए पहले से बात कर सकते हैं कि क्या आप बात करने से पहले कुछ समय के लिए सुन सकते हैं। इस तरह आप देख सकते हैं कि समूह के अन्य सदस्य आपकी तरह ही संघर्ष कर रहे हैं।
चरण 6. यदि आपके क्षेत्र में कोई ऑनलाइन सहायता समूह नहीं है तो एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों।
आप अपने क्षेत्र में मिलने वाले समूह को खोजने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह समर्थन नहीं मिल सकता जिसकी आपको आवश्यकता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए समर्पित वेबसाइटों पर जाएँ और मंचों में शामिल हों। फिर, उन लोगों को खोजने के लिए फ़ोरम पर पोस्ट करें जिनसे आप अपने लक्षणों या संघर्षों के बारे में बात कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप समर्थन के लिए मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के प्रेरणा मंच का उपयोग कर सकते हैं। आप इसे यहां पा सकते हैं:
- आप रेडिट जैसे सामुदायिक मंच से भी जुड़ सकते हैं। हालांकि, एक मॉडरेट फ़ोरम चुनें ताकि आप जान सकें कि सामग्री की समीक्षा की गई है और आपको प्राप्त होने वाली सलाह के लिए सहायक साक्ष्य की तलाश करें।
- आप मानसिक स्वास्थ्य हैशटैग, जैसे #व्यसन, #चिंता, #अवसाद, या #मानसिक स्वास्थ्य का उपयोग करके सोशल मीडिया पर समर्थन प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
