एक व्यक्तित्व विकार मनोरोग स्थितियों का एक वर्ग है, लेकिन कई अलग-अलग प्रकार के व्यक्तित्व विकार हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको व्यक्तित्व विकार हो सकता है, तो सहायता प्राप्त करके अपना उपचार शुरू करें, जैसे किसी विश्वसनीय प्रियजन, डॉक्टर या चिकित्सक से बात करके। मनोचिकित्सा उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन इसे अक्सर दवा के साथ जोड़ा जाता है। हालांकि व्यक्तित्व विकारों का इलाज करने वाली कोई विशिष्ट दवा नहीं है, लेकिन ऐसी दवाएं हैं जो अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती हैं। आप स्वयं सहायता रणनीतियों से भी लाभान्वित हो सकते हैं, जैसे कि जर्नलिंग, व्यायाम करना और विश्राम तकनीकों का उपयोग करना।
कदम
विधि 1 में से 2: मदद मांगना
चरण 1. किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य पर भरोसा करें।
यदि आपको लगता है कि आपको व्यक्तित्व विकार हो सकता है, तो एक अच्छा पहला कदम किसी को यह बताना हो सकता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं और व्यक्तिगत मामलों के बारे में साझा करने में सहज महसूस करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को बताने से बचें जो आपकी आलोचना करता हो या आपका समर्थन नहीं करता हो।
- उदाहरण के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त, एक भाई-बहन, जिसे आप अपने करीब महसूस करते हैं, अपने चर्च के पादरी, या माता-पिता या दादा-दादी से बात कर सकते हैं।
- यहां तक कि परिवार और दोस्तों के साथ नियमित रूप से बात करना भी आपकी स्थिति के लिए मददगार हो सकता है, इसलिए संपर्क में रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप किसी करीबी दोस्त के साथ साप्ताहिक लंच सेट कर सकते हैं या सप्ताहांत में फैमिली डिनर की व्यवस्था कर सकते हैं।
चरण 2. निदान के लिए डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
व्यक्तित्व विकारों के पास मनोरोग पुस्तिका में विशिष्ट मानदंड हैं जिन्हें DSM-5 के रूप में जाना जाता है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की तुलना DSM-5 में सूचीबद्ध लक्षणों से करेगा ताकि उन्हें आपके व्यक्तित्व विकार के प्रकार की पहचान करने में मदद मिल सके। हालाँकि, आप एक मनोचिकित्सक की मदद भी लेना चाह सकते हैं, जो एक चिकित्सा चिकित्सक है जो मनोरोग देखभाल में विशेषज्ञता रखता है। इस बात से अवगत रहें कि कई अलग-अलग प्रकार के व्यक्तित्व विकार हैं, और आपके अनुरूप निदान और उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कुछ अलग व्यक्तित्व विकारों में शामिल हैं:
- सामाजिक सिद्धान्तों के विस्र्द्ध
- अलगाव
- सीमा
- आश्रित
- अभिनय-संबंधी
- आत्ममुग्ध
- कम्पल्सिव सनकी
- पैरानॉयड
- एक प्रकार का पागल मनुष्य
- स्किज़ोटाइपल
चरण 3. एक चिकित्सक का पता लगाएं, जिसे व्यक्तित्व विकारों के इलाज का अनुभव हो।
एक बार जब आप एक सामान्य चिकित्सक या मनोचिकित्सक से प्रारंभिक निदान प्राप्त कर लेते हैं, तो एक चिकित्सक खोजें जिससे आप नियमित रूप से मिलना शुरू कर सकें। मनोचिकित्सा किसी भी व्यक्तित्व विकार के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्या किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के इलाज में अनुभवी है।
- अपने सत्रों के दौरान, आप विचारों और भावनाओं के बारे में साझा करेंगे और चिकित्सक आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और अवांछित विचारों और व्यवहारों को रोकने के लिए नए उपकरण विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।
- कई अलग-अलग प्रकार की चिकित्सा शैलियाँ हैं और आपका चिकित्सक जिस प्रकार का उपयोग करता है वह उनके प्रशिक्षण और आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा। कुछ प्रकारों में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, द्वंद्वात्मक-व्यवहार, मानसिककरण-आधारित, स्कीमा-केंद्रित, गतिशील और संज्ञानात्मक-विश्लेषणात्मक चिकित्सा शामिल हैं।
चरण 4. अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में पूछें।
व्यक्तित्व विकार उदासी से लेकर चिड़चिड़ापन से लेकर चिंता तक कई तरह के लक्षण पैदा कर सकते हैं। अपने चिकित्सक को किसी भी भावनात्मक लक्षण के बारे में बताएं जो आपको हो रहा है। इससे उन्हें आपके लिए सबसे अच्छी दवा की सिफारिश करने में मदद मिलेगी। आपके डॉक्टर जो कुछ दवाएं सुझा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- उदासी, निराशा और क्रोध की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट
- चिड़चिड़ापन, आवेग और आक्रामकता के साथ मदद करने के लिए मूड स्टेबलाइजर्स
- एंटीसाइकोटिक्स यदि आप वास्तविकता से संपर्क खो रहे हैं
- अनिद्रा, आंदोलन और चिंता में मदद के लिए शामक या चिंता-विरोधी दवाएं
टिप: जब मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है तो दवा सबसे अच्छा काम करती है। अपनी एकमात्र उपचार पद्धति के रूप में दवा का उपयोग करने से बचें।
चरण 5. समान अनुभव वाले अन्य लोगों से मिलने के लिए एक सहायता समूह खोजें।
ऐसे लोगों से नियमित रूप से मिलना और बात करना जिनके समान अनुभव हैं और जिनका इलाज व्यक्तित्व विकार के लिए भी किया जा रहा है, सहायक हो सकता है। यह आपको कम अकेला महसूस करा सकता है और आपकी स्थिति पर परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है। आप सभाओं के दौरान अन्य लोगों से नए उपकरण और रणनीतियाँ भी सीख सकते हैं। अपने चिकित्सक या चिकित्सक से अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
यदि आपके क्षेत्र में कोई समूह नहीं हैं, तो ऑनलाइन सहायता समूह या फ़ोरम देखें।
चरण 6. गंभीर लक्षणों के लिए इन-पेशेंट कार्यक्रमों के बारे में पूछें।
यदि आपके लक्षण इतने गंभीर हैं कि आपको कार्य करने में कठिनाई हो रही है, तो आप स्थानीय अस्पताल में एक रोगी कार्यक्रम से लाभान्वित हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
ध्यान रखें कि यह आमतौर पर केवल तभी आवश्यक होता है जब आप स्वयं या अन्य लोगों के लिए खतरा हों। अस्पताल की सेटिंग में उपचार प्राप्त करना अपने आप को और दूसरों को ठीक होने के दौरान सुरक्षित रखने का एक तरीका है।
चेतावनी: यदि आप आत्मघाती विचार या किसी और को नुकसान पहुंचाने के बारे में विचार कर रहे हैं, जैसे संयुक्त राज्य में 911 डायल करके आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें।
विधि २ का २: स्वयं सहायता रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. अपनी स्थिति के बारे में जितना हो सके सीखें।
निदान मिलने के बाद अपने व्यक्तित्व विकार के बारे में सब कुछ पढ़ें। यह आपको इसे बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा और उन व्यवहारों, विचारों और भावनाओं की पहचान करना शुरू कर देगा जिन्हें आप चिकित्सा के माध्यम से बदलना चाहते हैं। संसाधनों के लिए अपने चिकित्सक, मनोचिकित्सक या चिकित्सक से पूछें। आप अपनी स्थिति के बारे में जानकारी के लिए पुस्तकों, लेखों और भरोसेमंद वेबसाइटों को भी देख सकते हैं।
व्यक्तित्व विकारों की जानकारी के लिए सरकारी वेबसाइटें अक्सर भरोसेमंद स्रोत होती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने व्यक्तित्व विकार के बारे में जानकारी के लिए राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान से परामर्श कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रतिदिन एक जर्नल में लिखें।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट का समय लेना चिकित्सीय हो सकता है। अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसके बारे में खुद को लिखने दें। अपने आप को सेंसर न करें या अपनी अपेक्षाओं को बहुत अधिक न रखें। आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में बस लिखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दिन खराब रहा, तो इसके बारे में लिखें! ऐसा क्या हुआ जिसने इसे बुरा बना दिया और आपने अपनी भावनाओं का सामना कैसे किया? आपने क्या किया जो अच्छा काम किया? आप क्या अलग करना चाहेंगे?
- यदि आप अपने दिन के बारे में लिखने के लिए कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो आप बचपन की स्मृति को प्रतिबिंबित करने के लिए जर्नलिंग समय का उपयोग कर सकते हैं, भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में लिख सकते हैं, या यहां तक कि कुछ रचनात्मक लिख सकते हैं जैसे कि एक छोटी कहानी या कविता।
चरण 3. सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम आपके मूड को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। प्रतिदिन एक बार प्रकृति में सैर या बाइक की सवारी करने का प्रयास करें। एक एरोबिक्स क्लास में दाखिला लें जो प्रति सप्ताह कुछ बार मिलती है। या, एक सक्रिय शौक में शामिल हों, जैसे बास्केटबॉल खेलना, लंबी पैदल यात्रा या चढ़ाई करना।
- व्यायाम का एक ऐसा रूप चुनना सुनिश्चित करें जिसका आप आनंद लेते हैं। यह उन संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करेगा जो आप इसके साथ रहेंगे।
- यदि आप एक बार में पूरे 30 मिनट में फिट नहीं हो सकते हैं, तो अपने व्यायाम को पूरे दिन में 2-3 सत्रों में विभाजित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन तीन १० मिनट की सैर कर सकते हैं या १५ मिनट के दो कसरत वीडियो कर सकते हैं।
चरण 4. तनाव को प्रबंधित करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
तनाव महसूस करना नकारात्मक भावनाओं को तेज कर सकता है, इसलिए आपको दैनिक विश्राम सत्र से लाभ हो सकता है। आराम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट अलग करने का प्रयास करें। कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और जो आपको शांत महसूस करने में मदद करे। आपके द्वारा आजमाई जा सकने वाली कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:
- गहरी साँस लेना
- योग
- ध्यान
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
चरण 5. नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने से बचें।
हालांकि ऐसा लग सकता है कि शराब और ड्रग्स आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, आपको जो राहत मिल सकती है वह केवल अस्थायी है और पदार्थ के खराब होने के बाद आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी भावनाओं से राहत पाने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल की ओर रुख कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको संसाधन प्रदान कर सकते हैं और यदि आप स्वयं को छोड़ने में असमर्थ हैं तो पदार्थ का उपयोग बंद करने में सहायता कर सकते हैं।
चेतावनी: मनश्चिकित्सीय दवाएं अक्सर शराब और अवैध दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करती हैं। डॉक्टर के पर्चे की दवा लेते समय शराब पीने या नशीली दवाओं के सेवन से बचें। यदि आप नियमित रूप से शराब या नशीली दवाओं का सेवन करते हैं, तो नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर को बताएं।
