पैरों की मालिश किसी विशेष व्यक्ति को लाड़-प्यार करने और दिन भर की थकान मिटाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आपने पहले कभी पैरों की मालिश नहीं की है, तो आप शायद नहीं जानते होंगे कि कहाँ से शुरू करें। चिंता न करें- एक बार पैरों के किस हिस्से पर ध्यान देना है और कितना दबाव इस्तेमाल करना है, यह जानने के बाद एक अच्छी पैर मालिश करना मुश्किल नहीं है। कुछ आसान चीजें भी हैं जो आप एक सुपर आरामदेह माहौल बनाने के लिए कर सकते हैं ताकि आपके पैरों की मालिश और भी अद्भुत हो।
कदम
विधि 1 का 3: पैर के शीर्ष, एड़ी, तलवों और पैर की उंगलियों की मालिश करना
चरण 1. अपने अंगूठे से पैर के ऊपरी हिस्से को रगड़ें।
पैर की अंगुली की नोक से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने टखने तक ले जाएं। उनके टखने से शुरू करते हुए, उनके पैर को पीछे की ओर ले जाएँ। अपने पैरों को अपने हाथों में रखते हुए, अपने अंगूठे के साथ दृढ़ दबाव डालें।
- उनके पैर को दो से तीन बार ऊपर-नीचे करें। अपने पैरों को अपने छाती क्षेत्र के करीब रखें, आपका शरीर उनकी ओर झुके। इससे आपको उनके पैर पर सही मात्रा में दबाव डालने में मदद मिलेगी।
- अपने पैरों की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे की मांसपेशियों के बजाय अपने शरीर के वजन की ताकत का उपयोग करें। अपने अंगूठे में केवल मांसपेशियों का उपयोग करने से उनमें ऐंठन हो सकती है और वे आसानी से थक सकते हैं।
चरण 2. पैर के आर्च की मालिश करें।
उनके पैर की गेंद के ठीक नीचे, उनके पैर के आर्च पर हल्का दबाव डालने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें। एक अंगूठे को दक्षिणावर्त और दूसरे अंगूठे को छोटे घेरे में वामावर्त घुमाएँ। ऐसा कम से कम 30 सेकेंड तक करें।
- अपने अंगूठे को उनके पैर के विपरीत छोर पर रखें और उन्हें एक दूसरे की ओर ले जाएं। ऐसा कम से कम तीन से पांच बार करें, उनके पैरों के निचले हिस्से को ऊपर-नीचे करें।
- मालिश करते समय उनके पैरों को जोर से पकड़ें। हल्के, कोमल स्पर्श अधिकांश लोगों को गुदगुदी कर सकते हैं और मालिश से विचलित कर सकते हैं।
- यदि व्यक्ति के पैरों में कोई घाव है, तो उस पर बहुत अधिक दबाव न डालें क्योंकि इससे क्षेत्र में जलन हो सकती है।
चरण 3. पैर की एड़ी को रगड़ें।
अपने अंगूठे को उनके एच्लीस टेंडन को ऊपर और नीचे ले जाएं, जो एड़ी और टखने से बछड़े की मांसपेशी तक चलता है। अपने अंगूठे का उपयोग करके उनके पैर की एड़ी को गोलाकार गति में रगड़ें।
- आपको उनके पैर को एक हाथ से ऊपर उठाना पड़ सकता है ताकि आप उनकी एड़ी तक पहुंच सकें।
- इस क्षेत्र की त्वचा शुष्क या सख्त हो जाती है, इसलिए आप किसी भी घर्षण को कम करने में मदद करने के लिए अपने हाथों पर मालिश तेल या लोशन लगा सकते हैं।
चरण 4। प्रत्येक पैर की अंगुली को निचोड़ें और खींचें।
उनके पैर को एक हाथ से, आर्च के ठीक नीचे पकड़ें। अपने दूसरे हाथ से, अपने अंगूठे को उनके बड़े पैर के अंगूठे के ऊपर रखें। आपकी तर्जनी उनके बड़े पैर के अंगूठे के नीचे होनी चाहिए। पैर के अंगूठे को थोड़ा सा एक तरफ घुमाएं और पैर के अंगूठे को ऊपर से नीचे की ओर खींचें। पैर के अंगूठे के ऊपर वापस जाएं और इसे अपने अंगूठे और तर्जनी से निचोड़ें। प्रत्येक पैर के अंगूठे को ढीला करने और उन्हें आराम देने के लिए ऐसा करें।
व्यक्ति के पैर की उंगलियों पर न झुकें, क्योंकि इससे उन्हें चोट लग सकती है। इसके बजाय, प्रत्येक पैर के अंगूठे को थोड़ा सा घुमाएं, खींचें और निचोड़ें, यहां तक कि दबाव भी लागू करें।
चरण 5. अपनी उंगलियों से प्रत्येक पैर के अंगूठे को ऊपर और नीचे स्लाइड करें।
एड़ी के ठीक पीछे एक हाथ से पैर को पकड़ें। अपने दूसरे हाथ की तर्जनी को व्यक्ति के पैर की उंगलियों के बीच रखें। अपनी अंगुली को पंजों के आधार की ओर खिसकाएं और फिर वापस पंजों के अंत की ओर ले जाएं। ऐसा उनके पैर की उंगलियों के बीच दो से तीन बार करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन का उपयोग अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे स्लाइड करने के लिए भी दबाव डालने के लिए करते हैं।
चरण 6. एक समय में एक पैर पर ध्यान दें।
दूसरे पैर को गर्म पानी में भिगोकर या तकिए पर आराम से छोड़ दें। पहले एक पैर की बेसिक मसाज करें और फिर अपना ध्यान दूसरे पैर पर लगाएं। प्रत्येक पैर के लिए समान आंदोलनों को दोहराएं ताकि वे दोनों समान रूप से आराम महसूस करें।
विधि 2 का 3: टखनों, तलवों और दबाव बिंदुओं के लिए गहरी मालिश
चरण 1. टखनों पर गहरी मालिश करें।
उनके टखने के नीचे के खोखले क्षेत्र का पता लगाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस क्षेत्र को धीरे से निचोड़ने के लिए अपने अंगूठे या तर्जनी का उपयोग करें। फिर आप अपने अंगूठे का उपयोग उनकी टखनों के चारों ओर गोलाकार गति करने के लिए कर सकते हैं। इसे छोड़ने में मदद करने के लिए इस क्षेत्र पर भी दबाव डालें।
यदि उनकी टखनों में विशेष रूप से अकड़न या दर्द है, तो आप उनकी एड़ी को एक हाथ से और दूसरे हाथ से उनके पैर की गेंद को पकड़कर देख सकते हैं। फिर, धीरे-धीरे उनके पैर को तीन बार दक्षिणावर्त घुमाते हुए, उसके बाद तीन बार वामावर्त घुमाते हुए।
चरण 2. पैरों के तलवों पर अपनी मुट्ठी का प्रयोग करें।
गहरी मालिश के लिए, उनके पैर को एक हाथ से एड़ी पर रखें। अपने दूसरे हाथ से मुट्ठी बनाएं और धीरे से उनके पैर के तलवे पर दबाएं। अपनी मुट्ठी को तलवों के खिलाफ गोलाकार गति में घुमाएं, जैसे आप आटा गूंथ रहे हों। फिर, इसे एकमात्र ऊपर और नीचे स्लाइड करें। इससे इस क्षेत्र को और अधिक गहराई से मुक्त करने में मदद मिलनी चाहिए।
अपने पैरों के तलवों को अपनी मुट्ठी से न मारें या न मारें, क्योंकि इससे उन्हें आराम नहीं मिलेगा। इसके बजाय, क्षेत्र पर और भी अधिक दबाव डालने के लिए अपनी मुट्ठी का उपयोग करें।
चरण 3. पैर के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालें।
आप व्यक्ति के शरीर के कुछ क्षेत्रों को उनके पैर के कुछ क्षेत्रों की मालिश करके मुक्त कर सकते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश के समान, व्यक्ति द्वारा अनुभव की जा रही किसी विशेष समस्या को दूर करने में सहायता के लिए इन क्षेत्रों पर समान दबाव डालने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें। आप इस पर दबाव डाल सकते हैं:
- उनकी एड़ी और पैर की उंगलियां अगर उन्हें सिरदर्द या मूत्र संबंधी समस्या है।
- उनके पैरों के तलवों का केंद्र यदि उन्हें सिरदर्द, अनिद्रा या सिरदर्द है।
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पीठ के मुद्दों को संबोधित करने के लिए उनके दाहिने पैर या बाएं पैर का छोटा पैर का अंगूठा।
- इन क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए हल्के से टैप करने के लिए अपने हाथ के पिछले हिस्से का उपयोग करें। आप उन्हें अपने अंगूठे से भी रगड़ सकते हैं।
- इन क्षेत्रों पर बहुत अधिक दबाव न डालें, क्योंकि वे संवेदनशील हो सकते हैं। हल्की और धीमी शुरुआत करें। फिर, यदि व्यक्ति अभी भी सहज और तनावमुक्त दिखाई देता है, तो इन क्षेत्रों में थोड़ा गहरा दबाएं।
विधि 3 का 3: आरामदेह वातावरण बनाना
चरण 1. व्यक्ति के पैरों को गर्म पानी और कटे हुए फलों में भिगो दें।
व्यक्ति को एक आरामदायक कुर्सी पर बैठाएं। फिर, एक बाल्टी या बिन में 4 से 5 गैलन (15 से 19 लीटर) गर्म पानी डालें। एक नींबू, नींबू, या संतरे को काट लें और स्लाइस को पानी में डाल दें। व्यक्ति को धीरे से अपने पैरों को पानी में पांच मिनट के लिए भिगोने के लिए कहें।
- पानी में भिगोने के दौरान स्लाइस को उनके पैरों से धीरे से रगड़ने की कोशिश करें।
- अधिक सुखदायक प्रभाव के लिए पानी में 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) समुद्री नमक डालें।
- एक सुखद महक के लिए पानी में लैवेंडर, टी ट्री या पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेलों की पांच से दस बूंदें मिलाएं।
चरण 2. एक साफ तौलिये से उनके पैरों को सुखाएं।
व्यक्ति द्वारा पांच मिनट तक भीगने का आनंद लेने के बाद, उनके सामने एक स्टूल या तकिए पर बैठ जाएं। तकिये पर एक साफ तौलिया रखें और उसे अपनी गोद में रखें। प्रत्येक पैर को पानी से बाहर निकालें और एक साफ तौलिये से पैरों को थपथपाकर सुखाएं।
उनके दोनों पैरों को पानी से निकाल लें या एक-एक करके निकाल लें। फिर आप एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे उनका दूसरा पैर स्नान में भीगना जारी रख सके।
चरण 3. अपने हाथों पर मालिश तेल या लोशन की एक छोटी सी थपकी का प्रयोग करें।
लोशन को गर्म करने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें। तेल या लोशन का उपयोग करने से आपके हाथों और व्यक्ति के पैरों के बीच किसी भी खुरदरेपन या घर्षण को रोकने में मदद मिलेगी।
मालिश तेल या लोशन प्राप्त करें जो प्राकृतिक अवयवों से बना हो जो त्वचा के लिए सुखदायक हो। मालिश के लिए कोकोआ बटर, नारियल तेल, टी ट्री ऑयल और यूकेलिप्टस जैसी सामग्री सभी अच्छी हैं।
चरण 4. मालिश के लिए शांत, शांत वातावरण बनाए रखें।
एक ऐसी सेटिंग बनाएं जो व्यक्ति के लिए आरामदेह हो और उन्हें मालिश के लिए मानसिकता में रखे। हल्की मोमबत्तियाँ जिनसे अच्छी महक आती है। सुनिश्चित करें कि प्रकाश कम है। शांत करने वाला बैकग्राउंड म्यूजिक लगाएं।
आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि व्यक्ति एक कुर्सी या बिस्तर पर तकिए और कंबल के साथ एक आरामदायक स्थिति में स्थित है ताकि वे आराम कर सकें।
चरण 5. मालिश करते समय उस व्यक्ति से प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
उनकी जरूरतों और इच्छाओं का जवाब दें। उनसे पूछें, "क्या यह अच्छा लगता है?" "क्या आप चाहते हैं कि मैं और गहराई में जाऊं?" या "यह कैसा लगता है?" उनकी प्रतिक्रिया सुनें और उन स्थानों पर ध्यान केंद्रित करें जो उन्हें अच्छा लगता है।
व्यक्ति की सहमति लेने के बाद ही किसी क्षेत्र में गहरी मालिश करें। सुनिश्चित करें कि वे आपके गहराई में जाने के साथ ठीक हैं ताकि मालिश के दौरान उन्हें असुविधा या दर्द का अनुभव न हो।
चरण 6. नियमित रूप से उनके पैरों की मालिश करने का अभ्यास करें।
व्यक्ति को सप्ताह में एक बार मालिश करने की आदत डालें। ऐसा समय चुनें जब आप जानते हों कि उन्हें तनाव मुक्त करने की आवश्यकता होगी, जैसे काम के ठीक बाद या रात के खाने के बाद। उनकी मालिश करने का अभ्यास करें ताकि आप बेहतर हो जाएं और जानें कि पैरों की मालिश के दौरान वे क्या प्रतिक्रिया देते हैं।
