क्या लोग आपको बता रहे हैं कि आप बहुत चुस्त हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कभी ढीले नहीं पड़ सकते, तब भी जब आपके आस-पास हर कोई मूर्ख हो और अच्छा समय बिता रहा हो? क्या आप चाहते हैं कि आप मजाक करना जानते हों? यदि ऐसा है, तो उन स्वेटपैंट्स को पहनने का समय आ गया है, उन चिंताओं को एक तरफ रख दें, और ढीला करना सीखें! यदि आप जानना चाहते हैं कि समुद्र तट पर लड़की के लिए चिंता का विषय बनने से कैसे बचा जाए, जब सूरज ढलने के अलावा और कोई परवाह न हो, तो आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।
सबसे बड़ा कारण है कि कुछ लोगों को आराम करने में कठिनाई होती है क्योंकि वे हर स्थिति पर नियंत्रण रखना चाहते हैं। वे भविष्यवाणी करने में सक्षम होना चाहते हैं कि वास्तव में क्या होने वाला है और कब होगा। वे जानना चाहते हैं कि वे कब सफल होंगे, उनके बॉस/सबसे अच्छे दोस्त/माता-पिता कैसे प्रतिक्रिया देंगे, और वे यह विश्वास करना चाहते हैं कि उन्हें पता है कि उन्हें जो चाहिए वह पाने के लिए उन्हें क्या करना है। दुर्भाग्य से, जीवन उस तरह से काम नहीं करता है। यह आश्चर्य और वक्र गेंदों से भरा है, दोनों अच्छे और बुरे। यदि आप वास्तव में ढीला होना चाहते हैं, तो आपको अप्रत्याशित की उम्मीद करने के लिए तैयार रहना होगा।
- यहां पहुंचने के लिए छोटे कदमों की जरूरत होती है। शुरू करने का एक तरीका यह है कि आप कई परिणामों के बारे में सोचना शुरू कर दें जो हो सकते हैं। मान लीजिए कि आप प्रचार के लिए तैयार हैं। यह मानने के बजाय कि आप इसे प्राप्त करेंगे, विभिन्न विकल्पों के बारे में सोचें और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे - आपको पदोन्नति मिल सकती है, या आपको बताया जा सकता है कि आपको यह बहुत जल्द मिल जाएगा, या आपको बताया जा सकता है कि आपको इसकी आवश्यकता है यदि आप वास्तव में वह पदोन्नति चाहते हैं तो कड़ी मेहनत करने के लिए। कुछ भी हो, अगर आप पहले से तैयार हैं, तो "अप्रत्याशित" होने पर आप कम डरेंगे।
- कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिनकी तैयारी आप पहले से नहीं कर सकते। हो सकता है कि जब आपकी कार खराब हो जाए तो आप और आपका प्रेमी रोमांटिक पलायन के लिए जा रहे हों। हाँ, यह बेकार है, लेकिन कभी-कभी, आपको उन चीज़ों पर हंसना सीखना होगा जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
- एक सूक्ष्म योजनाकार होने का त्याग करें। यदि आप अपने दिन के हर पन्द्रह मिनट के ब्लॉक को जुनूनी रूप से योजना बनाते हैं, तो आपको निराश और निराश होने की गारंटी है जब कुछ आपके रास्ते पर नहीं जाता है।
चरण 2. अवास्तविक मानकों को जाने दें।
यह एक और चीज है जो आपके ढीले होने के रास्ते में हो सकती है। आप सभी से 24/7 अपने सर्वोत्तम व्यवहार की अपेक्षा कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि आपके शिक्षक, आपके बॉस, आपके मित्र, आपका महत्वपूर्ण अन्य, या आपके जीवन में कोई और आपके दिमाग को हर समय पढ़ने में सक्षम है। आप सोच सकते हैं कि दुनिया आपको वह देगी जिसके आप हकदार हैं। ठीक है, अगर आप ढीला होना चाहते हैं, तो आपको अपने आसपास की दुनिया की खामियों को स्वीकार करना सीखना होगा; यदि आप यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहते हैं कि आपके आस-पास के सभी लोगों को कैसे कार्य करना चाहिए, तो आपको सिम्स खेलना चाहिए।
- एक बार जब आप लोगों से उस तरह से कार्य करने की अपेक्षा करना बंद कर देते हैं जिस तरह से आप उनसे कार्य करना चाहते हैं, तो आपको सुखद आश्चर्य होगा जब वे आपकी अपेक्षाओं से अधिक हो जाएंगे।
- लोग परिपूर्ण नहीं हैं। कभी-कभी, वे असभ्य, असंवेदनशील और अपरिपक्व होंगे। और यह ठीक है। यह "नियंत्रण को जाने देना" की बात पर वापस जाता है - अपने आस-पास की हर चीज की अपनी उच्च उम्मीदों को जाने दें, और आपको ढीला होने की गारंटी है।
- इसमें आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित अवास्तविक मानकों को छोड़ना शामिल है। अगर आप 25 साल की उम्र तक खुद से सीईओ/ऑस्कर विजेता अभिनेत्री/बेस्ट सेलिंग लेखक बनने की उम्मीद करते हैं, तो हाँ, जब आपके लिए ऐसा नहीं होता है तो आप तनावग्रस्त और निराश होने के लिए बाध्य होते हैं।
चरण 3. गलतियाँ करने में सहज रहें।
जो लोग उग्र होते हैं वे किसी भी समय किसी भी चीज़ की योजना बनाते हैं जो पूरी तरह से नहीं होती है क्योंकि उन्होंने बड़ी या छोटी गलती की है। आपको असफलता को सीखने के अनुभव के रूप में स्वीकार करना सीखना होगा, बजाय इसके कि आप कुछ ऐसा न करने के लिए खुद को दंडित करें जैसा आप कर सकते थे। गलतियाँ जीवन का एक हिस्सा हैं और जीवन में कोई मज़ा नहीं होगा यदि हम सभी अपने कार्यों को रोबोट की तरह पूरा कर लें। यदि आपने कोई गलती की है, तो सोचें कि आपने उससे क्या सीखा, आपने अलग तरीके से क्या किया होगा, और भविष्य में आप इस ज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
जो लोग ढीले नहीं हो सकते हैं वे खुद को परिपूर्ण होने की उम्मीद में इतने फंस गए हैं कि अगर वे लाइन में कहीं गलत हो जाते हैं तो वे बहुत बड़े हारे हुए महसूस करते हैं।
चरण 4। चीजों को स्लाइड करना सीखें।
जो लोग ढीले नहीं हो सकते, वे हर छोटी-छोटी बात पर लटके रहते हैं जो कोई गलत करता है और हर छोटा कष्टप्रद व्यक्तित्व लक्षण जो उनके आस-पास के किसी व्यक्ति के पास होता है। ज़रूर, केटी आपके जन्मदिन की पार्टी में बहुत नशे में थी, या आपका लैब पार्टनर प्रोजेक्ट का अपना हिस्सा करना भूल गया था, और वह बेकार है, लेकिन आप कितनी ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं जो अन्य लोगों ने अलग तरह से काम किया है? जवाब है, कोई ऊर्जा नहीं। एक गहरी सांस लेना सीखें, स्वीकार करें कि दुनिया बनाने के लिए हर तरह के लोगों की जरूरत होती है, और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें।
- यदि कोई वास्तव में चिड़चिड़े व्यवहार में भाग ले रहा है जो आपको पागल कर रहा है, तो कुछ गहरी साँसें लें, यदि आवश्यक हो तो बाथरूम में ब्रेक लें और इसे अतीत में देखना सीखें। सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है 25 मील के दायरे में सभी को बताना कि व्यक्ति का व्यवहार कितना कष्टप्रद है; इसके बारे में बात करने से आप केवल चुस्त-दुरुस्त दिखेंगे और आपको और भी बुरा महसूस कराने की गारंटी है।
- चीजों की योजना के बारे में सोचने की कोशिश करें। क्या बिल की हरकतों या मैलोरी की लाउडमाउथ आपको अभी से बारह घंटे बाद भी परेशान करेगी? अगर जवाब नहीं है, तो क्यों न इस पल आपको परेशान करना बंद कर दें?
चरण 5. कुछ स्थितियों में क्या उम्मीद की जाए, इसका एक यथार्थवादी विचार रखें।
यह आपको थोड़ा ढीला करने में भी मदद कर सकता है। इससे पहले कि आप किसी स्थिति में जाएं, उन सभी अलग-अलग चीजों की एक सूची बनाएं जो हो सकती हैं, बजाय इसके कि आप जिस चीज के होने की उम्मीद करते हैं, और आप इसके लिए बेहतर होंगे। मान लीजिए कि आप खुद को जन्मदिन की पार्टी दे रहे हैं। सबसे अच्छा मामला: हर कोई दिखाता है, यह अब तक की सबसे अच्छी पार्टी है, लोग इसके बारे में वर्षों से बात कर रहे होंगे, आदि। लेकिन अधिक वास्तविक रूप से, कुछ चीजें गलत होना तय है: शायद कुछ मेहमान जिन्होंने आने का वादा किया था, वे इसे नहीं बनाएंगे, कुछ लोगों के पास पाँच टकीला शॉट बहुत अधिक होंगे और वे आपके बुकशेल्फ़ में गिर सकते हैं, और हो सकता है कि आपका क्रश लंगड़ा हो। आपके दिमाग में जितने अधिक परिदृश्य होंगे, योजना के अनुसार कुछ नहीं होने पर आपके घबराने की संभावना उतनी ही कम होगी।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सकारात्मक रवैया नहीं रखना चाहिए और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। लेकिन अगर आप अन्य संभावनाओं के बारे में जानते हैं, तो आपको कुछ कम-से-महान होने पर घबराने और हंगामा करने की संभावना बहुत कम है।
चरण 6. अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें।
यह एक और गुण है कि जिन लोगों को ढीलेपन में परेशानी होती है, वे सभी शेयर करते हैं। संकट की स्थिति में आपको हंसने में कठिनाई हो सकती है, यह समझना कि कोई आपको चिढ़ा रहा है, या यहां तक कि अपनी खुद की कमजोरियों को भी समझ रहा है क्योंकि आपको लगता है कि आप एक बहुत ही गंभीर, महत्वपूर्ण, व्यस्त व्यक्ति हैं जिसे अपनी बात बताने की जहमत नहीं उठाई जा सकती है। उसकी अपनी खामियां। अपनी कमियों की एक सूची बनाएं और उनका मज़ाक उड़ाना सीखें! यह बेहतर है कि आप अपनी कमजोरियों को महसूस करें, बजाय इसके कि कोई और उन्हें बताए।
कुंजी इतनी संवेदनशील नहीं होना है। यदि आप ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे आप रोने जा रहे हैं या आपके बारे में किसी की हर छोटी-छोटी बात पर परेशान हो जाते हैं, तो किसी को भी ऐसा नहीं लगेगा कि वे आपके आस-पास आराम कर सकते हैं। आप वह व्यक्ति नहीं बनना चाहते जो लोगों को थोड़ा हानिरहित मज़ा लेने से रोकता है, है ना?
चरण 7. स्थिति को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखें।
आराम करने में सक्षम होने के लिए एक और तरकीब यह समझना है कि वे सभी pesky लोग जो आपको परेशान कर रहे हैं, वे कहाँ से आ रहे हैं। तो मर्सिया आपके जन्मदिन की पार्टी में बहुत नशे में थी और अपने दीपक से बाहर निकलने की कोशिश की। हो सकता है कि यह कष्टप्रद हो, लेकिन याद रखें कि उस सप्ताह मार्सिया को छोड़ दिया गया था और वह तब से थोड़ा हटकर अभिनय कर रही है। हो सकता है कि मार्क ने अपने प्रोजेक्ट को समय पर पूरा नहीं किया हो; याद रखें कि वह अपनी बीमार मां की देखभाल कर रहा है और थोड़ा खराब हो गया है। मनुष्य, ठीक है, मानव हैं, और यदि आप कुछ कारणों के बारे में सोचते हैं कि लोग उस तरह से कार्य नहीं कर सकते हैं जैसा आप चाहते हैं कि वे कार्य करें, तो आप उनके व्यवहार को अधिक आसानी से स्वीकार कर पाएंगे।
इसका मतलब यह नहीं है कि किसी के लिए लाइन से हटकर काम करने का हमेशा एक बड़ा कारण होता है। लेकिन अधिक बार नहीं, यदि आप गहरी खुदाई करते हैं, तो आप इसके लिए एक स्पष्टीकरण ढूंढ पाएंगे। और यही वे लोग हैं जिन्हें आराम करने की आवश्यकता है - स्पष्टीकरण पर रहते हैं।
3 का भाग 2: कार्रवाई करना
चरण 1. कुछ दिमागहीन मज़ा लें।
आप अभी भी खुद को स्मार्ट या गंभीर सोच सकते हैं और आराम कर सकते हैं और कभी-कभार मज़े कर सकते हैं। गेंदबाजी करना। सारथी बजाओ। शराब के नशे में धुत हो जाओ और अपनी गर्लफ्रेंड के साथ हंसो। मूर्खतापूर्ण वेशभूषा पर प्रयास करें। समुद्र तट के चारों ओर दौड़ें। कुछ ऐसा करें जिसमें आपके दिमाग की 0% शक्ति की आवश्यकता हो। अच्छा लगेगा। उन चिंताओं, महत्वाकांक्षाओं और समस्याओं को जाने दो और बस पल में जियो। पल में जीना और मज़ेदार और मूर्खतापूर्ण होना आपको एक खुश और कम तनाव वाला व्यक्ति बनने में मदद करेगा।
- स्वाभाविक रहें। बिना दिमाग के मौज-मस्ती करने के लिए आपको समय की योजना बनाने की जरूरत नहीं है। यदि आप दोस्तों के साथ घूम रहे हैं और अचानक अपने स्टॉक विकल्पों के बारे में बात करने का मन नहीं कर रहा है, तो मूर्ख बनो!
- कुछ बिल्कुल नया करो। साल्सा क्लास लें, कॉमेडी शो में जाएं, या अपने दोस्तों के चेहरे पर अस्थायी टैटू बनवाने का मज़ा लें। अगर यह पांचवें ग्रेडर के लिए अपील करेगा, और भी बेहतर!
चरण 2. एक चुटकुला लेना सीखें।
यह ढीला करने की कुंजी है। अगर कोई आपको चिढ़ाता है, आपका मज़ाक उड़ाता है, या आपके द्वारा की गई किसी टिप्पणी के जवाब में मज़ाक बनाता है, तो आपको उस पर हँसना सीखना होगा - और शायद उसे तुरंत वापस देना भी! यदि आप कभी भी अपनी ओर निर्देशित चुटकुला नहीं ले सकते, भले ही वह हानिरहित हो, तो आपके पास उग्र होने के लिए प्रतिष्ठा होगी और आसपास रहने का कोई मज़ा नहीं होगा। अपने आप पर हंसें, उस व्यक्ति से सहमत हों, और फिर उसे तुरंत वापस कर दें। अगर मजाक वास्तव में आहत करने के लिए है, तो आपको परेशान होने का अधिकार है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, लोग आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने और आपको यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि कोई भी पूर्ण नहीं है!
चरण 3. कुछ नियम तोड़ें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार में तोड़-फोड़ करनी चाहिए या आइपॉड चोरी करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको नियमों से चिपके रहने के लिए इतना जुनूनी होना बंद कर देना चाहिए कि अगर आप किसी को उन्हें तोड़ते हुए देखते हैं तो आप पागल हो जाते हैं। एक टी को हर असाइनमेंट का पालन न करें। यह अच्छा लगेगा जब आप खुद को चीजों को अपने तरीके से कर पाएंगे, बजाय इसके कि दूसरे लोग आपको 100% समय दें।
और अगर आप ऐसे दोस्तों के साथ घूम रहे हैं जो थोड़ा लापरवाह काम कर रहे हैं - बहुत ज्यादा शराब पी रहे हैं, थोड़ा तेज कर रहे हैं, ड्राइव-थ्रू पर परेशान हो रहे हैं - तो हाँ, आप वह व्यक्ति हो सकते हैं जो कहते हैं, "इसे रोको, तुम लोग!" या आप इसके साथ लुढ़क सकते हैं और देख सकते हैं कि कुछ भी बुरा नहीं होगा।
चरण 4. एक ब्रेक लें।
कभी-कभी आपको वास्तव में आराम करने के लिए सभी क्रियाओं के बीच में एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगता है कि आप काम के बीच में, स्कूल में, या दोस्तों के साथ एक मजेदार सत्र में ड्रम के रूप में तंग हैं, तो आपको बस कुछ मिनटों के लिए इसे ठंडा करने की जरूरत है, बाहर कदम रखने के लिए, सुंदर तस्वीरें देखने के लिए बिल्लियों, अपनी माँ को बुलाने के लिए, या जो कुछ भी आपको लगता है वह करने के लिए आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद मिलेगी। कार्रवाई से ब्रेक लेने में कुछ भी गलत नहीं है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोरी दिखा रहे हैं। अगर तनावपूर्ण समय के बीच में थोड़ा सा बाहर निकलने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी, तो इसके लिए जाएं!
यदि आप वास्तव में टाइप-ए, मेहनती व्यक्ति हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि जब तक जो काम हाथ में है उसे पूरा करने तक आपको आराम का क्षण नहीं मिलेगा, लेकिन वास्तव में, यदि आप अपने काम से आधा घंटा दूर हैं, आप इसे अधिक आसानी से और अधिक स्तर के सिर के साथ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 5. थोड़ा आराम करें।
एक कारण यह हो सकता है कि आपको आराम करना इतना कठिन लग सकता है क्योंकि आपका शरीर बिना एहसास के ही कालानुक्रमिक रूप से थका हुआ है। यदि आपको पर्याप्त आराम मिलता है, तो आपके पास दिन का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा और मन की शांति होगी, और सबसे बुनियादी चुनौतियों को आपको परेशान नहीं होने देंगे। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने और हर रात लगभग एक ही समय पर सोने का लक्ष्य रखें और हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठें। दोपहर के बाद कैफीन का सेवन सीमित करें ताकि सोने का समय होने पर आप थका हुआ और बेचैन महसूस न करें। ये छोटे बदलाव इस बात पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं।
यदि आप दिन के मध्य में वास्तव में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने सिस्टम को रीबूट करने में मदद करने के लिए 15-20 मिनट के अच्छे पावर नैप की शक्ति को कम मत समझो।
चरण 6. बाहर जाओ।
बस बाहर कदम रखना, कुछ ताज़ी हवा लेना, और दिन में २० मिनट टहलना आपको दुनिया के साथ अधिक आराम, अधिक शांति और अधिक एक जैसा महसूस करा सकता है। यदि आप घर से काम करते हैं या यदि आप अपना अधिकांश समय घर पर बिताते हैं तो दिन में कम से कम 2-3 बार बाहर जाना सुनिश्चित करें। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि बाहर रहने से आप कितना आराम और स्फूर्तिवान महसूस करते हैं, और छोटी-छोटी चीजें आपको कितनी कम परेशान करने लगेंगी।
चरण 7. आराम से लोगों के साथ घूमें।
यह बड़ा वाला है। यदि आप ढीले होने में सक्षम होना चाहते हैं और परिपूर्ण होने के प्रति इतने जुनूनी नहीं हैं, तो आपको अन्य लोगों के साथ घूमना होगा जो आपसे कहीं अधिक सर्द हैं। उन्हें गिटार बजाने वाले हिप्पी होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें ऐसे लोग होने चाहिए जो जीवन के छोटे-छोटे विवरणों के प्रति बहुत कम जुनूनी हों, जो यह जानते हों कि कैसे सहज होना है और जब भी उनका मन करता है वापस किक करना है। ये लोग आप पर भारी पड़ेंगे और आप कुछ ही समय में अधिक आराम महसूस करेंगे।
और स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर, ऐसे लोगों के साथ घूमना, जो सुपर अपटाइट हैं, जो सही ग्रेड, सही करियर आदि से ग्रस्त हैं, आपको और भी अधिक उत्साहित करने के लिए बाध्य हैं।
चरण 8. अपने जीवन को अव्यवस्थित करें।
हालांकि अपने डेस्क को व्यवस्थित करना या अपनी अलमारी को साफ करना अधिक आराम से जीवन के मार्ग की तरह नहीं लग सकता है, आप देखेंगे कि, यदि आप अधिक संगठित और अपने खेल के शीर्ष पर महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में एक अधिक आराम से व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। आपको अपनी कोठरी में कुछ भी नहीं मिल रहा है या आप महत्वपूर्ण दस्तावेजों को खोते रहते हैं, या सिर्फ अपने जीवन में सभी अव्यवस्थाओं के कारण आराम करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने स्थान को छांटना शुरू करने के लिए कुछ समय लें (शायद दिन में सिर्फ 30 मिनट), और आप कितना हल्का महसूस करेंगे, आप चकित होंगे।
चरण 9. व्यायाम करें।
कुछ व्यायाम करने से आपको भाप जलाने में मदद मिलेगी, आपके शरीर को एक सकारात्मक आउटलेट मिलेगा, और आपको वह ऊर्जा मिलेगी जो आपको दिन का सामना करने के लिए चाहिए। दिन में कम से कम ३० मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य बनाएं, चाहे आप दौड़ रहे हों, बाइक चला रहे हों, रॉक क्लाइम्बिंग कर रहे हों, या तैराकी कर रहे हों, और आप देखेंगे कि आप उस नकारात्मक, दबी हुई बहुत सारी चीजों को जलाने में सक्षम होंगे। ऊर्जा। व्यायाम करने के लिए एक दोस्त प्राप्त करें ताकि आप कुछ कैलोरी जलाते समय हंस सकें।
यदि आप हर समय अत्यधिक तनाव में रहते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास व्यायाम जैसी चीज़ों के लिए समय नहीं है। लेकिन अगर आप अपने शेड्यूल को इधर-उधर कर सकते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने दिमाग और अपने शरीर के लिए समय निकाल पाएंगे।
भाग ३ का ३: आराम करने का प्रयास करना
चरण 1. मालिश करें।
मसाज पार्लर जाएं और अपनी गर्दन, पीठ और शरीर में जो तनाव हो, उसका ध्यान रखें। अगर आप इसे लेकर असहज हैं, तो किसी भरोसेमंद दोस्त से मसाज कराने के लिए कहें। यह निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद करेगा, खासकर उच्च तनाव या तनाव के क्षणों में। जब तक आप कोशिश न करें तब तक इसे खटखटाएं नहीं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप साप्ताहिक मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं!
चरण 2. योग करें।
योग आपके दिमाग और शरीर पर अनगिनत लाभ साबित हुआ है, जिनमें से एक लोगों को आराम करने और पल में जीने में मदद कर रहा है। यदि आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो आप अधिक कसरत या अधिक शांत और ध्यान केंद्रित कक्षा चाहते हैं, तो आप एक शक्ति योग कक्षा ले सकते हैं। सप्ताह में केवल 2-3 बार अभ्यास करने से वास्तव में आपको आराम करने और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आप वास्तव में कक्षाओं का आनंद लेते हैं, तो आप स्वयं भी अभ्यास करना समाप्त कर सकते हैं।
चरण 3. नृत्य।
अपने कमरे में अकेले अपने संगीत और नृत्य का आनंद लें या अपने दोस्तों के साथ एक सहज नृत्य प्रतियोगिता में शामिल हों। चाहे आप घर पर घूम रहे हों, क्लबों में भाग ले रहे हों, या यहां तक कि एक नृत्य कक्षा में नामांकित हो, नृत्य आपको उस नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, प्रयोग करना सीख सकता है और खुद को इतनी गंभीरता से नहीं ले सकता है, और आम तौर पर आपकी मदद कर सकता है आराम करो और मज़े करो।
चरण 4. ध्यान करें।
दिन में सिर्फ 10-20 मिनट की मध्यस्थता आपको पूरे दिन अधिक ढीले और तनावमुक्त रहने में मदद कर सकती है। अपने घर में एक शांत जगह खोजें, बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर को एक समय में एक भाग को शिथिल करते हुए श्वास को अपने शरीर के अंदर और बाहर जाते हुए महसूस करें। अपने रास्ते में आने वाले किसी भी शोर और विकर्षण पर ध्यान न दें और एक शांत, खुशहाल जगह पर पहुँचने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप काम पूरा कर लेंगे, तो आप अपने सामने आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए और अधिक सुसज्जित होंगे।
चरण 5. एक कप चाय या कॉफी पिएं।
कई लोगों के लिए, एक कप चाय या कॉफी बनाने की दिनचर्या पीने के समान ही आराम देने वाली होती है। तो, अपने दिन की शुरुआत एक शांत, आरामदेह नोट पर करने के लिए इस सुबह की रस्म में हिस्सा लें। सुनिश्चित करें कि कैफीन पर इसे ज़्यादा न करें, या आप वास्तव में अपने आप को और अधिक तनावग्रस्त कर देंगे।
चरण 6. अधिक हंसें।
हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है और यह निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद कर सकती है, चाहे आपका दिन कितना भी खराब क्यों न हो। अपने दैनिक जीवन के दौरान अधिक हंसने की आदत बनाएं, चाहे इसका मतलब कॉमेडी देखना हो, YouTube पर मूर्खतापूर्ण वीडियो देखना हो, अपने सबसे मजेदार दोस्त के साथ अधिक घूमना हो, या कोई कॉमेडी शो देखना हो। यद्यपि यह स्वयं को हंसने के लिए "मजबूर" करने के लिए मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह आपको नमक के एक दाने के साथ किसी भी चुनौती का सामना करने में मदद करेगा और जब भी कुछ गलत होता है, तो तनाव महसूस करने के बजाय वापस खड़े होकर हंसने में सक्षम होंगे।
चरण 7. देखें कि क्या आपको वास्तव में ढीला होने के लिए एक बड़ा जीवन परिवर्तन करने की आवश्यकता है।
हो सकता है कि आपका काम आपका सारा जीवन आपसे छीन रहा हो। हो सकता है कि आपके तीन सबसे अच्छे दोस्त विक्षिप्त टोकरी के मामले हों, जिन्होंने आपको बिना किसी कारण के पूरी तरह से चिंता का विषय बना दिया हो। हो सकता है कि आपने अपने माता-पिता से जो करने की अपेक्षा की थी, उसे पूरा करने के लिए आपने बहुत अधिक प्रयास किया हो और ऐसा महसूस हो कि आपके पास वह करने के लिए कोई जगह नहीं है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। यदि अपना दृष्टिकोण बदलना और छोटे-छोटे बदलावों की एक श्रृंखला बनाना आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो आपको रुकना पड़ सकता है और किसी भी बड़े बदलाव के बारे में सोचना पड़ सकता है जो आपके भविष्य की खुशी के लिए आवश्यक हो सकता है।
उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको तनावग्रस्त और दुखी कर रही हैं। यदि आप एक पैटर्न देखते हैं और देखते हैं कि उनमें से अधिकतर एक स्रोत से आ रहे हैं, तो यह एक बड़ा कदम उठाने का समय हो सकता है। यह डरावना हो सकता है, लेकिन अंत में, आप इसकी वजह से एक खुश व्यक्ति होंगे
टिप्स
- अकेले टहलें।
- बस अपनी मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें। अपने कंधे गिरा दो।
- आराम करने की कोशिश करते हुए कोई भी काम न करें।
- गहरी सांस लें
- प्रकृति का आनंद लेने की कोशिश करें। अपने पौधों को पानी दें। अपने बगीचे पर जाएँ।
- खाने के लिए कुछ अच्छा ले आओ।
- धीरे-धीरे पानी पिएं।
