बुढ़ापा एक ऐसी चीज है जो हम सभी के साथ होती है, अगर हम लंबे समय तक जीते हैं। चूंकि हम युवा-आधारित संस्कृति में रहते हैं, इसलिए वृद्ध होने का सामना करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप वृद्ध होने से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगा। क्या उम्मीद करनी है, इसके बारे में खुद को शिक्षित करना और अपने शरीर की देखभाल करना आपके सकारात्मक दृष्टिकोण का समर्थन करने में मदद करेगा।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
चरण 1. उम्र बढ़ने के अपने डर का सामना करें।
विशिष्ट और ठोस बनें। जिन चीजों से आप सबसे ज्यादा डरते हैं, उनकी पहचान करने से आपको उनका सामना करने में मदद मिलेगी। यदि आप उम्र बढ़ने के बारे में सोचने से बच रहे हैं क्योंकि यह बहुत परेशान करने वाला है, तो यह व्यायाम ठीक वही हो सकता है जो आपको उम्र बढ़ने से निपटने में मदद करने के लिए चाहिए। जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं और बड़े होने की प्रक्रिया आपके अपने जीवन को देखने के तरीके को प्रभावित करती है।
- कई लोगों के लिए, वृद्ध होने का अर्थ है मृत्यु के करीब पहुंचना। उनकी उम्र बढ़ने का डर आंशिक रूप से मृत्यु के भय के कारण होता है, या तो उनका अपना या किसी प्रियजन की मृत्यु। अपनी जीवन-पर्यंत देखभाल की योजना बनाना और इस डर की जड़ का सामना करने से मदद मिल सकती है।
- आप अपनी स्वतंत्रता खोने, अधिक शारीरिक रूप से कमजोर होने, या उम्र बढ़ने से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के विकास से भी डर सकते हैं। अनुकूलन और समर्थन के बारे में अधिक जानें जो आपको अपनी स्वतंत्रता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देगा।
- आप अपने बदले हुए रूप को लेकर चिंतित हो सकते हैं। ऐसे रोल मॉडल खोजें, जिन्होंने उम्र बढ़ने के साथ इनायत से काम लिया हो, या तो प्रसिद्ध हों या आपके अपने जीवन में।
- सहायक मित्रों, परिवार या पेशेवरों के साथ बात करने से आपको अपने डर को सुरक्षित तरीके से नाम देने में मदद मिल सकती है। जब आप अपने डर को करीबी दोस्तों के साथ बताते हैं, तो आप शायद बेहतर महसूस करेंगे, भले ही कुछ और नहीं बदला हो।
चरण 2. पल में रहो।
इन सभी आशंकाओं का नामकरण करना भारी लग सकता है, लेकिन आशंकाओं के नामकरण का मतलब यह नहीं है कि वे इस समय हो रहे हैं। ध्यान रखें कि ज्यादातर चीजें जिनसे आप डरते हैं, वास्तव में अभी नहीं हो रही हैं।
जब आप अपने डर को बढ़ते हुए देखें, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह अभी हो रहा है?" यदि उत्तर नहीं है, तो अपना ध्यान वर्तमान क्षण की ओर मोड़ें।
चरण 3. अच्छे पर ध्यान दें।
वृद्ध होने की प्रतीक्षा करने के कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, आप दूसरों की मदद करने के लिए अपने आजीवन अनुभवों को आकर्षित करने में सक्षम होंगे। आपको अभी शुरुआत करने वाले युवा लोगों से सम्मान मिल सकता है।
- बुढ़ापा आपको सक्रिय पालन-पोषण और काम के दायित्वों से मुक्त, धीमा और अपने जीवन का आनंद लेने की अनुमति दे सकता है।
- यदि आपने सेवानिवृत्ति के लिए बचत की है, तो आप आनंद के लिए सीखने और यात्रा का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं।
- आप अपने जीवन में पहली बार काम और स्कूल की जिम्मेदारियों से मुक्त हो सकते हैं।
चरण 4. रोल मॉडल खोजें।
यदि आप बूढ़े होने से डरते हैं, तो हो सकता है कि आप उम्र बढ़ने को अप्रिय उदाहरणों से जोड़ते हैं जो आपको दिए गए हैं। बहुत से लोग स्वस्थ शरीर के साथ बुढ़ापे तक पहुँचते हैं, उनका दिमाग सतर्क रहता है और जीवन के लिए उनकी प्रशंसा बेदाग होती है।
- यदि आप महसूस करते हैं कि बहुत से लोग हैं जिन्होंने बुढ़ापे का आनंद लिया है, तो आपके डर में फंसने की संभावना कम है।
- मीडिया में, समुदाय में और अपने जीवन में उदाहरण देखें।
चरण 5. अपने दोस्तों से बात करें।
भले ही कई लोग उम्र से संबंधित विषयों के बारे में निजी हों, आपके मित्र अनुभव और अंतर्दृष्टि का एक मूल्यवान स्रोत हो सकते हैं। शायद आपके ऐसे दोस्त हैं जो बड़े हैं, या जिन्होंने पहले से ही अपने लिए दीर्घकालिक योजनाएँ बना ली हैं। उनसे उनके अनुभवों के बारे में पूछने से आपको अपनी योजनाएँ बनाने में बेहतर मदद मिलेगी।
- आपके दोस्त आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि हर किसी को उम्र बढ़ने का सामना करना पड़ता है। आपको ऐसे उदाहरण मिलेंगे जिनका उपयोग आप अपने जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से कर सकते हैं।
- परिवार के बड़े सदस्य भी मददगार हो सकते हैं। यदि आपके माता-पिता जीवित हैं, तो उनके साथ अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में बात करने से आपको कुछ विचार मिल सकते हैं कि आपकी अपनी प्रक्रिया क्या हो सकती है।
चरण 6. दूसरों से जुड़े रहें।
नैदानिक अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने को सामाजिक संबंध की भावनाओं द्वारा समर्थित किया जाता है। चाहे आप दोस्तों, परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताते हों, या अन्य सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेते हों, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, सामाजिक संबंध विकसित करना आपकी देखभाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- स्वयंसेवी संगठनों में भाग लेना, बच्चों को सलाह देना, स्कूलों में ट्यूशन देना ऐसे सभी तरीके हैं जिनसे आप दूसरों के साथ बातचीत कर सकते हैं और संबंध विकसित कर सकते हैं।
- दूसरों के साथ ऑनलाइन जुड़ने का प्रयास करें। यदि आपके पास गतिशीलता की सीमाएं हैं, या यदि आप अपने परिवार से दूर रहते हैं, तो संचार बनाए रखने के लिए ऑनलाइन विकल्पों का उपयोग करें। वीडियो चैट, जैसे स्काइप, फेसटाइम, या अन्य, संपर्क में रहने के शानदार तरीके हैं।
विधि 2 का 3: यह जानना कि क्या अपेक्षा करें
चरण 1. अपने भौतिक शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में जानें।
जब आप उम्र बढ़ने वाले शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में जानते हैं, तो आपको लचीलेपन के साथ इन परिवर्तनों का सामना करने की अधिक संभावना होगी। उम्र से संबंधित कई शारीरिक परिवर्तनों के प्रभाव को सीमित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं, लेकिन दूसरों को केवल अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
- आपकी आंखों को उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है जो आपके करीब हैं। आपकी आंखों में यह बदलाव आमतौर पर 40-50 की उम्र के बीच होता है। चश्मा पढ़ने से आमतौर पर इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है। अच्छी खबर यह है कि आपकी लंबी दूरी की दृष्टि में सुधार हो सकता है!
- आपने देखा होगा कि आपको भीड़-भाड़ वाली सेटिंग में लोगों को बात करते हुए सुनने में कठिनाई होती है, और हो सकता है कि आपको उच्च आवृत्तियों की आवाज़ न सुनाई दे। हियरिंग ऐड्स भद्दे उपकरण हुआ करते थे, लेकिन नए मॉडल शायद ही कभी दिखाई देते हैं।
- बहुत से लोगों को उम्र बढ़ने के साथ मूत्राशय पर नियंत्रण की समस्या होने लगती है। सौभाग्य से, शोषक अंडरगारमेंट्स की गुणवत्ता में सुधार का मतलब है कि आप मूत्राशय की चुनौतियों के बावजूद सक्रिय रहना जारी रख सकते हैं।
- आपकी हड्डियां कमजोर होने की संभावना है, और आपकी मांसपेशियां ताकत और लचीलापन खो सकती हैं। योग, अनुकूली योग, तैराकी और पैदल चलने सहित सक्रिय रहने के अभी भी तरीके हैं।
- आपकी हृदय गति और चयापचय धीमा होने की संभावना है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अपने हृदय स्वास्थ्य की सर्वोत्तम देखभाल कैसे करें, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. अपनी याददाश्त में बदलाव की अपेक्षा करें।
बहुत से लोग पाते हैं कि उनकी याददाश्त कम कुशलता से काम करती है, जब वे छोटे थे। किसी चीज़ के लिए सही शब्द खोजने में, या यह याद करने में अधिक समय लग सकता है कि आपने अपना चश्मा कहाँ रखा है। नई चीजें सीखना कठिन लग सकता है। हालाँकि, ये आवश्यक रूप से हानि के संकेत नहीं हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वृद्ध लोगों को जटिल गतिविधियों को पूरा करने में अधिक समय लग सकता है, और मानसिक क्षमता के कुछ क्षेत्रों में सुधार भी हो सकता है।
- स्मृति परिवर्तन कभी-कभी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, दवाओं के दुष्प्रभाव, या तनाव, चिंता या अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याओं के लक्षण हो सकते हैं।
- अधिक गंभीर स्मृति समस्याओं में हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) और मनोभ्रंश शामिल हैं, जिनमें अल्जाइमर रोग और संवहनी मनोभ्रंश शामिल हैं।
- यदि आप अपनी याददाश्त में बदलाव के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. अपने भविष्य के लिए योजना बनाएं।
आशंकाओं को दूर करने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक योजना बनाना है। यदि आप उम्र बढ़ने से डरते हैं, तो उम्र बढ़ने के बारे में नहीं सोचना सबसे बुरी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। अपने डर से छिपने के बजाय, पता करें कि आप क्या उम्मीद कर सकते हैं और इससे निपटने की योजना बना सकते हैं।
- अग्रिम देखभाल की योजना बनाना और आपकी जीवनपर्यंत देखभाल के लिए कानूनी व्यवस्था करना किसी भी उम्र में एक व्यावहारिक कदम है।
- यदि आप जानते हैं कि आपकी उम्र के साथ क्या उम्मीद करनी है, तो संभावना है कि यह बहुत कम भारी लगेगा।
- योजना बनाने में यात्रा, मनोरंजन और नए शौक की योजना बनाना शामिल है। यह स्वीकार करते हुए कि आपको नई चीजें करने का अवसर मिलेगा, आपको उम्र बढ़ने के बारे में अधिक सकारात्मक सोचने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. एक सेवानिवृत्ति निधि स्थापित करें।
आप अपनी सेवानिवृत्ति के लिए पैसा बचाना चाहेंगे, चाहे आपके नियोक्ता के माध्यम से या अपने दम पर। यदि आपके पास पहले से ही एक पेंशन, एक 401-के, एक व्यक्तिगत सेवानिवृत्ति खाता (आईआरए), या सेवानिवृत्ति के लिए कोई अन्य वित्तीय योजना है, तो इसे बुद्धिमानी से निवेश करना सीखें।
- एक वित्तीय योजनाकार से बात करने से आपको ऐसी योजनाएँ बनाने में मदद मिल सकती है जो आपके लाभों को अधिकतम करेंगी।
- सेवानिवृत्ति के दौरान अपनी खुद की वित्तीय जरूरतों को समझने से आपको प्रभावी योजना बनाने में मदद मिलेगी।
विधि 3 में से 3: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. शारीरिक व्यायाम शामिल करें।
दैनिक व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपकी धमनियों का सख्त होना कम कर सकता है, जिससे हृदय संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, आपके मूड में सुधार करता है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने, तैरने या अन्य गतिविधियों में बिताएं जिनका आप आनंद लेते हैं।
- विभिन्न प्रकार के भारोत्तोलन अभ्यासों को शामिल करने से आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जबकि एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति और रक्तचाप में मदद करता है।
- यदि आप अभी व्यायाम अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे अपनी आहार संबंधी जरूरतों को भी पूरा करें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ हृदय प्रणाली का समर्थन करते हैं और उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह से बचते हैं। एक स्वस्थ आहार वह है जिसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और मछली जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत होते हैं।
- ट्रांस वसा से बचें और संतृप्त वसा और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
- आप पा सकते हैं कि आपको कम भूख लगती है या आपको पहले की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
- "खाली कैलोरी" या ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करें जिनमें पोषक तत्व कम हों। इसमें चिप्स, कुकीज, सोडा और मादक पेय जैसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ शामिल हैं।
चरण 3. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान धमनियों को सख्त करने में योगदान देता है। यह आपके रक्तचाप और हृदय गति दोनों को बढ़ाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो इसे छोड़ने का समय आ गया है। मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- धूम्रपान त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपके चेहरे पर झुर्रियां पड़ने की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर झुर्रियों और त्वचा की क्षति को भी बढ़ाता है।
- धूम्रपान से ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है।
- यदि आपको धूम्रपान रोकने के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सा देखभाल प्रदाता से पूछें। आपके नियोक्ता के पास धूम्रपान बंद करने का कार्यक्रम भी हो सकता है।
चरण 4. अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके जानें।
तनाव जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन अगर इसे नियंत्रित न किया जाए तो यह कभी-कभी अस्वस्थ हो सकता है। यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो इससे निपटने में आपकी सहायता के लिए कुछ शांत करने वाली रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें। गहरी साँसें लेना, सकारात्मक कल्पना का उपयोग करना, ध्यान और विश्राम तकनीकों को आज़माना आपके तनाव को शांत करने और आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकता है।
- स्वस्थ आहार लेना और नियमित व्यायाम करना भी तनाव के प्रभाव को कम करने के तरीके हैं।
- अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अभिभूत होने से बचने में मदद मिलेगी।
चरण 5. पर्याप्त नींद लें।
वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अपने आप को पहले सोने और एक बार की तुलना में पहले उठते हुए पा सकते हैं। इसके अलावा, आपको रात में अधिक बार उठना और बाथरूम जाना पड़ सकता है।
- यदि आपको पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई हो रही है, तो बेहतर नींद के लिए कुछ सरल रणनीतियों का पालन करें, जिसमें सोने के समय का पालन करना, शाम को कैफीन से परहेज करना और बिस्तर से पहले गर्म स्नान करना शामिल है।
- शाम के समय शराब से परहेज करें। यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करता है। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शराब भी सोना मुश्किल बना देती है।
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