एक अधीर व्यक्ति के आसपास रहने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बारूदी सुरंग के क्षेत्र में चल रहे हैं। साथ ही, थोड़े धैर्य वाले लोग अक्सर आपको अपनों को खोने के लिए प्रेरित करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप अपने काम, स्कूल या व्यक्तिगत संबंधों में एक अधीर व्यक्ति का सामना करने के लिए बाध्य हैं। अधीरता पर प्रतिक्रिया करना सीखें और इसे आप में से सर्वश्रेष्ठ न होने दें।
कदम
विधि १ का ३: पल में प्रतिक्रिया करना
चरण 1. अधीर व्यक्ति से बात करते समय "I" कथन करें।
उसकी कुछ अधीरता को दूर करने के लिए, अपनी भाषा पर ध्यान दें। यह समझाते हुए कि अधीरता आपको कैसे प्रभावित करती है, समाधान खोजने के लक्ष्य के साथ किया जाना चाहिए, न कि केवल परेशानी पैदा करने या उंगली उठाने के लिए। यह लड़ाई शुरू करने का समय नहीं है, बल्कि एक सहायक संबंध बनाने और वास्तव में क्या चल रहा है, इसके बारे में बात करने का है। बिना किसी दोष के अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "I" कथन का प्रयोग करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "जब आप मुझे मेरे काम के लिए जल्दी करते हैं तो मैं अभिभूत हो जाता हूं। इस परियोजना में कुछ घंटे लगेंगे। क्या आप कल तक चेक-इन पर रोक लगा सकते हैं?"
- समस्या के रूप में व्यवहार पर टिप्पणी करना सुनिश्चित करें, व्यक्ति नहीं। क्योंकि आप इस व्यक्ति को अच्छी तरह से जानते हैं, आप अपने दिन-प्रतिदिन के रिश्ते के सकारात्मक पक्ष को बनाए रखते हुए अल्पकालिक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बर्तन को हिलाएं नहीं, इसके बजाय तत्काल समस्या का सामना करें और आगे बढ़ें।
चरण 2. "इसे आसान बनाएं" या "शांत हो जाओ" कहने से बचें।
अधीर होना एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है, इसलिए ऐसी टिप्पणियां करने से बचें जो वास्तव में चल रही घटनाओं को कम कर दें। एक अधीर व्यक्ति तनाव में हो सकता है, अलग-थलग महसूस कर सकता है, अप्रत्याशित देरी या कई अन्य भावनाओं पर प्रतिक्रिया कर सकता है। "इसे आसान बनाएं" या "शांत हो जाओ" के साथ व्यक्ति की भावनाओं को खारिज करना एक बड़ी प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।
उन शब्दों पर ध्यान दें जो व्यवहार को स्वीकार करते हैं और प्रतिक्रिया को कम करने की कोशिश नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति प्रतीक्षा करने के बारे में क्रोधित दिखाई देता है, तो आप "आप क्रोधित (या तनावग्रस्त, थके हुए, परेशान, आदि) दिखाई देते हैं, मैं मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?" से शुरू हो सकता है। यह एक बातचीत शुरू करता है और अधिक संघर्ष से बचा जाता है।
चरण 3. पूछें कि आप उस व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं।
किसी के अधीर होने से बड़ी समस्या बनाने के बजाय, वास्तविक तरीके से मदद माँगने से व्यक्ति को सुनने का मौका मिलता है। यह उस व्यक्ति को बताता है कि आप इसके बारे में बात करने के लिए तैयार हैं और आप उसकी जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका खोजना चाहेंगे।
यहां तक कि अगर आप अधीर लोगों को तुरंत वह नहीं दे सकते जो वे मांग रहे हैं, तो उन्हें एक समयरेखा या अपडेट देना अक्सर उनकी परेशानी को कुछ समय के लिए शांत कर सकता है।
चरण 4. गुस्से वाली प्रतिक्रिया से खुद को बचाएं।
कभी-कभी किसी दूसरे व्यक्ति की अधीरता आपके भीतर गुस्से की प्रतिक्रिया को भड़का सकती है। जान लें कि किसी अन्य व्यक्ति के क्रोध या जलन के जवाब में गुस्सा करने से मामला और भी खराब हो जाएगा। स्थिति हाथ से निकलने से पहले अपने गुस्से को कम करने के लिए इनमें से किसी एक रणनीति का प्रयास करें।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। 4 काउंट के लिए अपने मुंह से हवा अंदर लें। 7 काउंट तक सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे 8 काउंट तक सांस छोड़ें। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप अपने आप को फिर से हासिल नहीं कर लेते।
- व्यक्ति से ब्रेक के लिए पूछें। अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने आप को शांत करने के लिए कुछ क्षण निकालें। किसी मित्र को कॉल करें या जल्दी टहलें। फिर, एक बार जब आप शांत हो जाएं तो समस्या को सुलझाने के लिए वापस आएं।
- एक मध्यस्थ खोजें। कुछ लोगों के साथ काम करना मुश्किल होता है। एक वरिष्ठ या अन्य व्यक्ति की तलाश करें जो आपके और अधीर व्यक्ति के बीच चर्चा में मध्यस्थता कर सके। यह आपको घाव होने से बचाता है। निष्पक्ष व्यक्ति भावनात्मक रूप से शामिल हुए बिना समस्या को सुलझाने में मदद कर सकता है।
चरण 5. व्यवहार पर ध्यान न दें और जैसे आप थे वैसे ही जारी रखें।
कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अधीर होते हैं। यह उनका हिस्सा है कि वे कौन हैं। यदि आप जानते हैं कि वह व्यक्ति अक्सर अधीर होता है, तो उसे अनदेखा करने के अलावा आप इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते। यदि आप इसे केवल स्वीकार करने के बजाय व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो आप एक हारी हुई लड़ाई लड़ रहे हैं। यह स्वीकार करते हुए कि एक बॉस, सहकर्मी या यहां तक कि एक व्यक्तिगत परिचित भी सामान्य रूप से थोड़ा अधीर हो जाता है, आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपको इसे व्यक्तिगत नहीं लेना चाहिए।
अनदेखा करना उन लोगों के लिए एक बढ़िया तरीका है जिन्हें आप नियमित रूप से नहीं देखते हैं या केवल गुजरने में ही जानते हैं। यदि कोई संबंध नहीं चल रहा है, तो व्यवहार पर बहुत अधिक समय केंद्रित करना समय की बर्बादी हो सकती है।
विधि 2 का 3: विशिष्ट परिदृश्यों का जवाब देना
चरण 1. काम पर अधीरता का अनुमान लगाएं।
जब आप किसी बॉस या सहकर्मी से अधीरता का सामना करते हैं तो यह वास्तव में आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करने जा रहे हैं जो अधीर है, तो काम को प्राथमिकता देने का प्रयास करें ताकि आप दोनों खातों में संकट को कम कर सकें।
- आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधीरता का जवाब कैसे देते हैं, यह आम तौर पर अधीर व्यक्ति के साथ आपके संबंधों पर निर्भर करेगा। अपमानजनक व्यक्ति के साथ अपने संबंधों के आधार पर अधीरता को संभालने के बारे में सक्रिय रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपका बॉस अंतिम समय में रिपोर्ट्स के बारे में वास्तव में उधम मचाता है, तो अपनी रिपोर्ट को जल्दी चालू करने के लिए दूसरे काम को टाल दें।
- यदि आप अधीर व्यक्ति की मदद करने को प्राथमिकता देने में असमर्थ हैं, तो उस व्यक्ति के साथ एक कार्यक्रम तैयार करने का प्रयास करें जो आपकी दोनों आवश्यकताओं को पूरा करता हो। उसे बताएं कि आप चिंता देखते हैं और समाधान खोजना चाहते हैं। एक बार एक कार्यक्रम पर सहमति हो जाने के बाद, भविष्य में अधीरता को कम करने के लिए उस पर टिके रहना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपने साथी से बात करें कि अधीरता आपको कैसे प्रभावित करती है।
रोमांटिक रिश्ते के मामले में, आपको अधीरता के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की अधिक स्वतंत्रता हो सकती है। "I" कथन यहाँ भी अच्छा काम करते हैं।
- अपने साथी के साथ बैठने के लिए एक समय की योजना बनाएं और अधीरता के स्रोत पर चर्चा करें। क्या आपका प्रेमी अधीर हो जाता है क्योंकि आपको डेट्स के लिए तैयार होने में बहुत समय लगता है? क्या आपकी पत्नी तब अधीर हो जाती है जब आप रात के खाने के लिए अपना मन नहीं बना पाते हैं? दोनों व्यक्तियों को अपने साथी को इस मुद्दे को व्यक्त करने का प्रयास करना चाहिए। "जब आप मेरे साथ अधीर होते हैं तो मुझे चिंता होती है। मैं आपको इस तरह की भावना को कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?"
- इसके बाद, एक ऐसा समाधान निकालने का प्रयास करें जो दोनों व्यक्तियों को ध्यान में रखे। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि प्रेमी अपनी प्रेमिका को लेने के लिए कुछ मिनट देरी से पहुंचे ताकि उसे कुछ मिनट अतिरिक्त कपड़े पहनने की अनुमति मिल सके। या, वह मूल बातें कर सकती है और कार में अपना मेकअप या बाल खत्म कर सकती है।
- आप एक क्यू शब्द या वाक्यांश के साथ आने के लिए भी मिलकर काम कर सकते हैं जिसे आप तब कह सकते हैं जब आपको लगता है कि वे आपके साथ अधीर हो रहे हैं।
चरण 3. बच्चों में अधीरता को दूर करने के लिए एक प्रणाली विकसित करें।
यदि आप अक्सर अपने बच्चों या किशोरों में अधीरता देखते हैं, तो अपने आप को चिड़चिड़े या निराश होने से रोकने के साथ-साथ उनकी अधीरता को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक तरीके अपनाएं। फिर, इसके लिए समस्या के सावधानीपूर्वक मूल्यांकन या व्यक्ति के साथ चर्चा करने की आवश्यकता होगी कि कौन सी रणनीतियाँ काम कर सकती हैं।
- एक छोटे बच्चे के लिए जो व्यस्त या व्यस्त होने पर अधीर हो जाता है, आप अस्थायी रूप से विचलित करने के लिए एक खिलौना, गतिविधि या नाश्ता प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं जब तक कि आप उसकी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम न हों।
- एक किशोर के लिए, समाधान संदर्भ पर निर्भर करेगा। मान लें कि आपका किशोर अधीर हो जाता है जब उसे फोन कॉल समाप्त करने के लिए आपका इंतजार करना पड़ता है। जब आप कॉल समाप्त करते हैं, तो आप उसे यह लिखने के लिए कह सकते हैं कि उसे क्या चाहिए और इस विषय पर अपने विचार तैयार करें। यदि आपका किशोर बेटा अधीर हो जाता है क्योंकि उसकी फ़ुटबॉल वर्दी समय पर नहीं धोई जा रही है, तो वह आपको ज़रूरत पड़ने पर सिर उठा सकता है ताकि आप उसे तुरंत धो सकें। वैकल्पिक रूप से, आप उसे अपनी लॉन्ड्री करना सिखा सकते हैं। या, आप दो वर्दी खरीद सकते हैं ताकि एक हमेशा साफ रहे।
विधि 3 का 3: अधीरता को समझना
चरण १. पहचानें कि कैसे आज का तेज-तर्रार समाज अधीरता को पुष्ट करता है।
हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो प्रकाश की गति से चलती है और मांग पर अधिकांश चीजों तक लगभग तत्काल पहुंच की उम्मीद करती है। इंटरनेट हमारी उंगलियों पर इतनी सारी जानकारी डालता है कि हम भूल सकते हैं कि लोगों को काम करने, रिपोर्ट तैयार करने और जानकारी संसाधित करने के लिए समय चाहिए। हम मशीन नहीं हैं, और मानव कारक को जीवन में बनाना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अधीरता, क्रोध और स्वास्थ्य के बीच संबंध देखें।
बहुत अधिक तनाव और अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना। इस तनाव से बचने के तरीके खोजने का प्रयास करें जब यह अनावश्यक हो और उत्पादक न हो।
- तनाव अधीरता का कारण बन सकता है। किसी दी गई स्थिति के समग्र तनाव को संबोधित करने से इसमें शामिल सभी लोगों के लिए पर्यावरण में सुधार हो सकता है और यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित बना सकता है।
- स्पष्ट अधीरता पर बहस करने के बजाय, दीर्घकालिक तनाव को एक ऐसी चीज़ के रूप में देखें जिसे बदला जा सकता है।
चरण 3. दूसरों की अधीरता से सीखें।
अधीरता वर्तमान क्षण के बजाय भविष्य में पकड़े जाने का संकेत है। दूसरों की अधीरता को देखना हमें सचेत रहने की याद दिला सकता है। यह हमें यह भी याद दिला सकता है कि हमारे कार्य दूसरों को प्रभावित करते हैं, यदि आवश्यक हो तो कार्रवाई के आह्वान के रूप में दूसरों की अधीरता लें।
चरण 4. सहानुभूति के लिए प्रयास करें।
सहानुभूति वास्तव में दूसरे व्यक्ति के जूते में कदम रखने का मतलब है यह देखने के लिए कि वे स्थिति को कैसे देख सकते हैं। उनकी अधीरता के बारे में भावनात्मक प्रतिक्रिया होने के बजाय, यह सोचने के लिए रुकें कि यह कहाँ से आ सकता है और कार्य या स्थिति में दूसरे व्यक्ति की भूमिका पर विचार करें।
सहानुभूति का एक बड़ा हिस्सा स्पष्ट रूप से यह समझने के लिए बांधा जा सकता है कि आपके असाइनमेंट या कार्य का हिस्सा दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके सहकर्मियों को रिपोर्ट के आपके हिस्से के शुरू होने का इंतजार करना पड़ता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि अगर वे नहीं जानते कि रिपोर्ट कहां है तो वे अधीर हैं।
चरण 5. अधीरता को आप पर प्रभाव डालने से बचना चाहिए।
यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो दो समूहों में आते हैं, या तो आप उन्हें केवल एक दुर्लभ अवसर पर देखते हैं या आप उन्हें अच्छी तरह से जानते हैं कि उनकी अधीरता अस्थायी है और आपके कार्यों से बंधी नहीं है। यदि आपके परिवार का कोई सदस्य बाहरी तनाव से गुजर रहा है, तो वह समग्र रूप से थोड़ा अधिक अधीर हो सकता है और इसे शायद अनदेखा किया जा सकता है। अपनी लड़ाइयों को चुनना आपको उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है और कुल मिलाकर संघर्ष समाप्त हो जाएगा। यदि आप हमेशा हारने वाली लड़ाई लड़ रहे हैं तो आप कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
- चुपचाप 100 तक गिनें। यह आपको गिनने और अपनी हृदय गति को अधिक आराम की दर से धीमा करने के अलावा कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।
- नियमित स्व-देखभाल का अभ्यास करें। आपकी आत्म-देखभाल इस बात पर निर्भर करेगी कि आपको क्या आराम और केंद्रित बनाता है। कुछ लोग तरोताजा होने के लिए एक अच्छी, कठिन कसरत का आनंद लेते हैं जबकि अन्य लोग एक अच्छी किताब या ध्यान के साथ शांत समय पसंद करते हैं।
टिप्स
- सबसे अच्छे तरीके से बात करने की कोशिश करो; यदि आप नहीं करते हैं, तो यह उन्हें और अधिक अधीर बना देगा।
- यदि आप दोनों के बीच स्थिति तनावपूर्ण हो रही है, तो मध्यस्थ की तलाश करें।
चेतावनी
- समस्या उनके साथ है और आपको उन्हें बताने का पूरा अधिकार है।
- अधीर लोगों को आप पर हावी न होने दें। इसमें से अधिकांश सिर्फ दिखावा है, जो उनकी ओर से दबे हुए गुस्से या खराब योजना को दर्शाता है। उन्हें दूसरों पर हावी होने या असभ्य होने का अधिकार नहीं है, सिर्फ इसलिए कि वे जीवन में हर किसी के सामने धक्का देकर या अपने तरीके से अपना रास्ता नहीं बना सकते हैं।
