जैसे-जैसे लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, दुनिया भर में उम्र और उम्र बढ़ने की धारणाएं बदल रही हैं। वास्तव में, पचास के बारे में मध्यम आयु वर्ग का पुराना सत्य अब सत्य नहीं है और "पचास नया चालीस है।" लेकिन हो सकता है कि आप सुनिश्चित न हों कि ५० के बाद के जीवन को कैसे अपनाया जाए। अपने आस-पास की दुनिया की खोज करके और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए, आप ५० के बाद के जीवन का आनंद ले सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: दुनिया में व्यस्त रहना
चरण 1. अपनी जिज्ञासाओं का पोषण करें।
यदि आपकी उम्र ५० से अधिक है, तो संभावना है कि आपके बड़े बच्चे हैं, सेवानिवृत्त हो सकते हैं, और हो सकता है कि आपके पास अधिक खाली समय हो। यात्रा, विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश करने, या कक्षाएं लेने जैसी गतिविधियों के साथ अपने आस-पास की दुनिया का पता लगाने की अनुमति दें।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपकी रुचि रखते हैं और जिन्हें आप आजमा सकते हैं क्योंकि आपके पास समय और पैसा है। उदाहरण के लिए, शायद आप अपने पायलट का लाइसेंस प्राप्त करना चाहते थे। इसके बारे में जितना हो सके सीखें और फिर यदि आप चाहें तो उड़ान का पीछा करें। इसी तरह, शायद आप हमेशा जर्मनी जाना चाहते थे। जर्मनी के बारे में किताबों और यात्रा स्थलों के साथ घर पर अपनी "यात्रा" शुरू करें और यात्रा या विस्तारित प्रवास की योजना बनाएं।
- आपकी उम्र में आपकी जिज्ञासा को स्वीकार करना आसान हो सकता है, क्योंकि आपके पास कम समय की कमी और जिम्मेदारियां हो सकती हैं, जब आप छोटे थे। ५० से अधिक होने से अक्सर आपको अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने का लाभ मिलता है। अपनी जिज्ञासाओं की खोज करना स्वस्थ और आनंददायक हो सकता है।
चरण 2. नई और प्रिय गतिविधियों में व्यस्त रहें।
दुनिया से जुड़ने का एक बड़ा हिस्सा मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। यह आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक रूप से खुश रहने में मदद करता है। नई गतिविधियां आज़माएं या अपने पसंदीदा लोगों में अधिक समय लगाएं। यह आपके जीवन में और अधिक चरित्र जोड़ सकता है और आपको अद्भुत नए अनुभवों-और लोगों से परिचित करा सकता है।
- पेंटिंग, नृत्य, या सिक्के एकत्र करने जैसी गतिविधियों और शौक में शामिल हों; पिलेट्स या योग जैसे नए खेल का प्रयास करें। गतिशील और सक्रिय रहने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपको दिल से युवा रहने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, शायद आपको मध्यकालीन कला पसंद है। आप पाण्डुलिपियों को प्रकाशित करना सीख सकते हैं।
- जब आप नई गतिविधियों की कोशिश करते हैं तो खुले विचारों वाले रहें, खासकर यदि आपके पति या पत्नी या किसी मित्र ने आपको उससे जुड़ने के लिए कहा। उसके माध्यम से गतिविधि का अनुभव करने से आपको उसकी और उसकी एक नई सराहना मिल सकती है।
चरण 3. जहां संभव हो यात्रा करें।
विदेशों से लेकर अगले शहर तक, अन्य जगहों पर तलाशने के लिए एक अकल्पनीय राशि है। यात्राएं आपको गतिमान रखती हैं और आपका मस्तिष्क व्यस्त रहता है, जो आपको दिल से युवा रख सकता है।
- किसी भी जगह का आनंद लें जहां आप जा सकते हैं, भले ही वह एक राज्य दूर हो। यह आपको इस बारे में नए दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है कि 50 के बाद दूसरे कैसे उम्र और जीवन के साथ जुड़ते हैं।
- जब आप यात्रा करें तो सड़क कम यात्रा करें। लोकप्रिय स्थलों से चिपके रहना एक नई जगह को देखने के रूप में उत्तेजक या आकर्षक नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जर्मनी जाते हैं, तो म्यूनिख जैसे बड़े क्षेत्रों से टकराने के बजाय छोटे, कम देखे गए शहरों या शहरों जैसे वुर्जबर्ग या बैड टॉल्ज़ की यात्रा करें।
चरण 4. अपनी शिक्षा का विस्तार करें।
किसी ऐसे विषय में कक्षाएं लें जिसमें आपकी रुचि हो या अपनी नौकरी के लिए अपना प्रशिक्षण जारी रखें। आपके मस्तिष्क को चुनौती देने से आप व्यस्त रह सकते हैं, जिससे आपका मस्तिष्क उम्र बढ़ने से बच सकता है।
- अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए कक्षाओं, व्याख्यानों, सेमिनारों या अन्य सतत शिक्षा कार्यक्रमों में भाग लें। कई विश्वविद्यालय "वरिष्ठ सहयोगियों" को पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं या ऑनलाइन पाठ्यक्रम पोस्ट कर सकते हैं।
- कक्षाएं लेना और शिक्षा जारी रखना आपके लिए नए और रोमांचक अनुभव खोल सकता है।
चरण 5. अपने समुदाय में भाग लें।
अपने समुदाय या स्थानीय क्षेत्र में सक्रिय भाग लेना, जैसे वाणिज्य मंडल के माध्यम से, आपको दूसरों की मदद करते हुए जीवन में व्यस्त रहने का एक तरीका प्रदान कर सकता है। यह आपको अन्य पचास से अधिक व्यक्तियों से मिलने में भी मदद कर सकता है जो अपनी उम्र को उतना ही गले लगाना चाहते हैं जितना आप करते हैं।
स्कूल बोर्डों या स्थानीय पहलों के माध्यम से राजनीतिक प्रक्रिया में भाग लेने से आपको न केवल कुछ रचनात्मक करने को मिल सकता है, बल्कि आपकी समझदारी दूसरों की भी मदद कर सकती है।
चरण 6. अपने स्थानीय क्षेत्र में स्वयंसेवी।
दयालुता के सरल कार्य और अन्य व्यक्तियों की मदद करने से आप दूसरों को अपना ज्ञान और अनुभव प्रदान करते हुए व्यस्त रह सकते हैं। स्वयंसेवा आपके जीवन और इसमें संलग्न होने की क्षमता को बेहतर परिप्रेक्ष्य में रख सकता है, और बदले में आपके 50 के बाद के जीवन का आनंद ले सकता है।
- आपके पास विशिष्ट व्यवसाय या जीवन कौशल होने की संभावना है जिसे आपने वर्षों में विकसित किया है। दूसरों को पढ़ाने या सलाह देकर इन्हें साझा करें। आप वापस, संरक्षक, या स्वयंसेवक देने के उत्कृष्ट अवसरों के लिए लघु व्यवसाय प्रशासन (एसबीए) तक पहुंच सकते हैं। आप यहां एसबीए पर जा सकते हैं:
- स्थानीय स्कूल, अस्पताल या सामुदायिक केंद्र में स्वयंसेवी।
- जरूरत पड़ने पर दोस्तों और परिवार की मदद करने की पेशकश करें।
चरण 7. नए लोगों से जुड़ें।
बहुत से लोग पाते हैं कि 50 के बाद उनके दृष्टिकोण और स्वाद बदल जाते हैं। नए लोगों से जुड़ने से आपको दुनिया में लगे रहने में मदद मिल सकती है, और आपको नए और अद्भुत अनुभवों से परिचित कराया जा सकता है। यह आपको उन लोगों का एक पोषित समूह भी प्रदान कर सकता है जो आपकी और आपकी भलाई की परवाह करते हैं।
- नए लोगों से मिलने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आप उनसे सामुदायिक कार्यक्रमों में, यात्रा करते समय, या स्टोर पर किसी यादृच्छिक व्यक्ति से बात करके मिल सकते हैं। ऐसे नए लोगों के साथ चैट करने के लिए तैयार रहें जिनकी उम्र ५० या उससे अधिक है।
- अपने पसंद के अनुसार नए संपर्कों और दोस्तों के साथ मिलें। उदाहरण के लिए, आप एक साप्ताहिक कॉफ़ी डेट सेट कर सकते हैं या साथ में ताई-ची क्लास अटेंड कर सकते हैं।
- नए लोगों से मिलना और उनके साथ या वर्तमान परिचितों से जुड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हो सकता है।
भाग २ का २: अपनी भलाई बनाए रखना
चरण 1. एक शेड्यूल रखें।
एक शेड्यूल बनाकर अपने दिन को कुछ स्ट्रक्चर दें। बहुत अधिक खाली समय और बहुत कम दायित्व होने पर अक्सर लोगों को जिम्मेदारी का नुकसान होने लगता है। यह आपको अनुत्पादक और कम उपयोगी महसूस करा सकता है। इसके बजाय, अपने शेड्यूल को उन गतिविधियों से भरें जिन्हें आप पसंद करते हैं या करने की आवश्यकता है।
चरण 2. अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें।
एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, उसकी अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और वह हृदय रोग और अल्जाइमर सहित नई बीमारियों और स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है। अपने डॉक्टर या डॉक्टरों के साथ नियमित जांच कराने से संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है और आप 50 के बाद अपने जीवन को अपनाने के लिए पर्याप्त रूप से सक्षम हो सकते हैं।
अपने शरीर के कार्यों को बारीकी से देखें और "बंद" लगने वाली किसी भी चीज़ को नोट करें। जब आप उसे देखें तो डॉक्टर को इसकी सूचना दें, लक्षणों, उनकी अवधि और उन्हें क्या राहत देता है, को ध्यान में रखते हुए।
चरण 3. स्वस्थ, नियमित भोजन करें।
50 के बाद स्वस्थ और नियमित भोजन करना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन आपको बीमारी के जोखिम को कम करते हुए जीवन को अपनाने की ऊर्जा दे सकते हैं।
- आपको अपने लिंग और आप कितने सक्रिय हैं, इसके आधार पर आपको एक दिन में 1, 600 और 2, 800 कैलोरी मिलनी चाहिए।
- रोजाना 1-1.5 कप साबुत फल खाएं। रास्पबेरी, ब्लूबेरी या अनानास का प्रयास करें। पूरे फल खाने का लक्ष्य रखें न कि जूस, जो आपको उतना नहीं भरेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्राप्त करें, अपने विकल्पों में बदलाव करें।
- रोजाना 2.5-3 कप सब्जियां खाएं। ब्रोकली, शकरकंद या तोरी का सेवन करें। पोषक तत्वों की एक श्रृंखला सुनिश्चित करने के लिए आपको अपनी सब्जियों में भी बदलाव करना चाहिए।
- फल और सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिनकी आपको 50 से अधिक की आवश्यकता होती है। फाइबर आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को नियमित रख सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
- रोजाना 5-8 औंस अनाज खाएं। ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता या ब्रेड, ओटमील या अनाज जैसे स्रोतों से कम से कम आधा साबुत अनाज होना चाहिए।
- गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, पके हुए बीन्स, अंडे, मूंगफली का मक्खन, या नट और बीज जैसे स्रोतों से रोजाना 5-6.5 औंस प्रोटीन खाएं। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है।
- पनीर, दही, दूध, या यहां तक कि आइसक्रीम जैसे स्रोतों से हर दिन 2-3 कप डेयरी प्राप्त करें। डेयरी मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बनाता है और बनाए रखने में मदद करता है, जो विशेष रूप से 50 के बाद महत्वपूर्ण है।
- सोडियम, मिठाई, मीठा पेय और रेड मीट सीमित करें, ये सभी आपके स्वास्थ्य के लिए समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
चरण 4. नियमित हृदय व्यायाम करें।
नियमित हृदय व्यायाम आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। आपके द्वारा चुने गए किसी भी प्रकार का मध्यम व्यायाम, जिसमें चलना भी शामिल है, आपको लाभान्वित करेगा और नए लोगों से मिलने या नई गतिविधि का प्रयास करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
- कोशिश करें और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि करें। यदि आवश्यक हो तो इसे 10 मिनट के सत्र में विभाजित करें।
- कोई भी व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं या कम प्रभाव वाली गतिविधि पसंद करते हैं, तो चलने, योग या तैराकी का प्रयास करें। यदि आप चाहें तो दौड़ना जैसी अधिक जोरदार गतिविधियों का निर्माण कर सकते हैं।
- जब आप वर्कआउट करें तो अपने शरीर को सुनें। यदि आप बेहोश या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तब तक आराम करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
चरण 5. शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें।
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने पर विचार करें। इस बात के प्रमाण हैं कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट सकता है और साथ ही मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण से उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करता है।
- शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक और प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श करें।
- ऐसे व्यायाम करें जो आपके पूरे शरीर को लक्षित करें और आपकी उम्र के अनुसार आपकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट हों। उदाहरण के लिए, पैर मजबूत करने वाले व्यायाम आपके शरीर को सहारा देने के लिए मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करते हैं।
- यदि वजन बहुत अधिक है तो प्रतिरोध बैंड का प्रयास करें।
- योग या पिलेट्स क्लास का प्रयास करें, जो आपको आराम करने में मदद करने के अलावा आपकी मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव भी दे सकता है।
चरण 6. अपने शरीर को सुनो।
आप जो भी गतिविधि करते हैं, यात्रा से लेकर व्यायाम करने तक, अपने शरीर और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। इससे आपको आने वाली किसी भी स्वास्थ्य समस्या की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
- जब भी आप चाहें आराम करें या इसकी आवश्यकता हो। अगर आप थके हुए हैं और सिर्फ एक दिन व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप को आराम करने दें, जो स्वस्थ और खुश रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- कुछ भी बंद करो जो चक्कर आना, सिरदर्द, बिगड़ती या सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, दिल की धड़कन या असमान और तेज़ दिल की धड़कन का कारण बनता है।
- अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए प्रति रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।
