क्या आपने कभी सोचा है कि अराजकता की अवधि का अनुभव करने के बाद अपने जीवन को वापस कैसे लाया जाए? निःसंदेह, हम में से बहुत से लोग खुद को फिर से उठने और आगे बढ़ने के लिए सशक्त बनाने के बजाय आकार से बाहर निकलने का सहारा लेते हैं। हालांकि यह बहुत स्वस्थ नहीं है, लेकिन अपने लिए खेद महसूस करना और अपनी परिस्थितियों के बारे में कुछ नहीं करना, या आत्म-विनाशकारी आदतों के माध्यम से चीजों को बदतर बनाना आसान है। हालांकि, जीवन की कुंजी, जैसा कि आइंस्टीन ने कहा था, साइकिल की सवारी करने जैसा है; संतुलित रहने के लिए, आपको चलते रहना होगा।
कदम
3 का भाग 1 फिर से नियंत्रण में समय प्राप्त करना
चरण 1. मूल्यांकन करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।
जब तक आपके द्वारा स्थापित किए जाने का समय कम न हो, कोई भी गतिविधि जो एक ठोस परिणाम उत्पन्न नहीं करती है या आपको सफलता की ओर नहीं ले जाती है, संभवतः समय की बर्बादी है। इसमें प्रतिबिंब के लिए सार्थक समय शामिल नहीं है, जो आपके जीवन को वापस क्रम में लाने की कुंजी है। बस चुनें कि आपके जीवन में कौन सी चीजें आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और कौन सी नहीं। सबसे पहले, उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप सामान्य रूप से दैनिक और/या साप्ताहिक आधार पर करते हैं और यह लिखें कि आप प्रत्येक गतिविधि पर कितना समय व्यतीत करते हैं। फिर, उस सूची की वस्तुओं को लें और उन चीजों को काट दें जो आपके जीवन में बेकार हैं और आप बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। एक करो और सूची मत बनाओ।
चरण 2. अनावश्यक गतिविधियों में कटौती करें।
उन चीजों को देखें जिन्हें आपने पार कर लिया है और आपकी दूसरी सूची में अभी भी क्या है। क्या यह उचित लगता है? मुख्य लक्ष्य यह है कि आप बेकार की चीजों पर इतना समय खर्च करना बंद कर दें। अब जब आप जानते हैं कि क्या करने से बचना चाहिए, तो उन्हें अधिक उत्पादक गतिविधियों से बदलें।
उदाहरण के लिए, फिल्मों में जाने या कंप्यूटर पर आधी बार ब्राउज़ करने से आपको अधिक समय मिलेगा। या, यदि आप दिन में 5 घंटे टीवी देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने जीवन में कुछ समय बर्बाद कर रहे हैं।
चरण 3. सामाजिक क्षेत्रों को बंद करें।
कुछ लोग कंप्यूटर पर होने पर जितनी संभव हो उतनी खिड़कियां खोलने पर बड़े होते हैं। वे कहते हैं कि इससे उन्हें महत्वपूर्ण कार्यों को न भूलने और ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलती है। लेकिन अगर यह आपके जैसा लगता है, तो आप शायद नोटिस करते हैं कि अधिसूचना के आंकड़े लगातार चमक रहे हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप एक और महान लेख, रात के खाने के चयन के बारे में फोटो अपडेट, और एक अनूठा अभी तक व्यर्थ ऑनलाइन तर्क के लिए निर्देशित ट्वीट्स से विचलित हो गए हैं. इन सामाजिक समुदायों को बंद करो और नियंत्रण करो।
वापस चेक इन करने के लिए दिन के समय का पता लगाएं। दिन के लिए अपडेट शेड्यूल करने के लिए उपयोगी समय प्रबंधन टूल का लाभ उठाएं। आप जल्द ही उत्पादक होने में इतने व्यस्त हो जाएंगे कि आप ध्यान नहीं देंगे कि आप जिस सामाजिक दुनिया में इतने डूबे हुए थे वह गायब हो गई है।
चरण 4। जल्दी उठो और इस मूल्यवान समय का उपयोग ध्यान केंद्रित करने के लिए करें।
उगते सूरज के साथ आने वाली ऊर्जा का लाभ उठाएं। चूंकि बहुत से लोग अभी भी नहीं उठे हैं और दुनिया में अराजकता पैदा कर रहे हैं, यह अत्यधिक उत्पादक होने का एक अच्छा समय है। सोशल साइट्स और व्यक्तिगत ईमेल को बाद के लिए छोड़ दें। एक छोटे से सुबह के ध्यान से शुरू करें जो आपको केंद्रित करता है और आपको केंद्रित करता है, और एक सूची बनाएं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। फिर तुरंत उस काम को शुरू करें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। चुनें कि यह एक अच्छा दिन होगा।
- हालांकि आप इस समय का कुछ हिस्सा ध्यान या व्यायाम के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ध्यान आपके दिमाग को साफ करने और आपको फिर से तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप प्रत्येक सुबह ५:३० से ७:३० पूर्वाह्न को अलग रखते हैं, तो यह आपको दो घंटे का एकाग्रित कार्य देगा। यह अविश्वसनीय है कि आप इस समय में क्या हासिल कर सकते हैं।
चरण 5. जब आपको आवश्यकता हो तो ना कहें और इसके बारे में बुरा न मानें।
जीवन में ऐसे समय आते हैं जब इसे बनाए रखना लगभग असंभव होता है। बैठकें, रात्रिभोज की तारीखें, पार्टियां, सम्मेलन और अन्य सभी प्रकार की स्थितियां हैं जो हमारी उपस्थिति की मांग करती हैं। वांछित महसूस करना बहुत अच्छा है लेकिन किस कीमत पर? हर एक चीज़ पर जाने की कोशिश करने से आपकी उत्पादकता पर लगभग निश्चित रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। उन चीजों को ना कहें जो बिल्कुल जरूरी नहीं हैं। ऐसा करने से आप द्वार खोल रहे होंगे ताकि अधिक महत्वपूर्ण अवसरों को प्राथमिकता मिल सके।
अपने आप से पूछें: हाँ कहने से आपको अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सुधार करने में कैसे मदद मिलेगी? अगर ऐसा नहीं होता है, तो ना कहें।
3 का भाग 2: स्वस्थ आदतों को फिर से स्थापित करना
चरण 1. साबुत अनाज, सब्जियों, फलों और प्रोटीन स्रोतों पर जोर देते हुए एक स्वस्थ आहार योजना बनाएं।
एक स्वस्थ आहार आपके समग्र ऊर्जा स्तरों के साथ-साथ आपके मूड पर भी एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। यहां तक कि एक या दो दिनों के लिए स्वस्थ भोजन खाने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपना जीवन फिर से नियंत्रण में कर लिया है, जबकि यह आपके शरीर में संतुलन को शारीरिक रूप से भी बहाल करता है।
चरण 2. अपने दैनिक आहार में विटामिन शामिल करें।
कुछ विटामिन की खुराक तनाव की मात्रा को कम करने में जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है, जो कि आपके जीवन की हाल की व्यस्त अवधि के दौरान सबसे अधिक संभावना है। आपका आहार कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, तनाव और चिंता के कारण आपको अभी भी कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। तनाव के स्तर को वापस लाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा विटामिन बी विटामिन और विटामिन सी हैं। ओमेगा मछली के तेल भी मन और शरीर के संतुलन के लिए अच्छे हैं।
चरण 3. ध्यान या सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तनाव किसी व्यक्ति के उत्पादकता स्तरों पर इतना हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। जब आपको लगता है कि आप पर बहुत अधिक है, तो कभी-कभी ठीक से सांस लेना भूलना आसान होता है। इसलिए गहरी, लंबी सांसें लें और तुरंत अपने मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करें।
चरण 4. प्रकृति में अधिक समय बिताएं।
महान आउटडोर में होना कभी भी समय की बर्बादी नहीं होती है। प्रकृति में व्यक्ति के विचारों को साफ करने और अशांत मन को शांत करने की क्षमता है। पहाड़ पर चढ़ना या जंगल में टहलना हमें फिर से स्पष्टता देता है कि क्या महत्वपूर्ण है और हमें ब्रह्मांड से जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है। अपने प्राकृतिक परिवेश की सराहना करना अपने आप को जमीन पर उतारने और सकारात्मक ऊर्जा को बहाल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 5. अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय निकालें।
परिसंचरण, मांसपेशियों की टोन में सुधार और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए मालिश का समय निर्धारित करें। योग कक्षा लें - बहुत सारे अलग-अलग वर्ग और शिक्षक उपलब्ध हैं, इसलिए निश्चित रूप से आपके लिए एक शैली और एक शिक्षक है। आपको कुछ कक्षाएं लेनी पड़ सकती हैं जिनके बारे में आप पागल नहीं हैं, लेकिन यह ठीक है; क्योंकि जब आप अपने लिए एक ढूंढते हैं, तो यह इसके लायक हो सकता है।
चरण 6. सिगरेट, शराब और अन्य बुरी आदतों से दूर रहें।
हाथ से नीचे, ये हानिकारक बैसाखी हैं और इनमें से कुछ दोष आपके निर्णय और निर्णयों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इनमें से एक या अधिक आदतों को रोककर आप जो पैसा बचाते हैं और जो स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं, उसे और अधिक फायदेमंद चीजों में लगाया जा सकता है जैसे कि हाइकिंग क्लब में शामिल होना या एक सप्ताह के लिए स्पा-पास खरीदना। जिस दौर से आप अभी गुजरे हैं, उसी तरह ऐसे समय भी आते हैं जब सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाता है। अब जब धूल जम गई है तो यह आपके शरीर के मंदिर पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का समय है। इसके अलावा, आत्म-विनाशकारी होने से आपके आस-पास के लोगों को भी ऐसा होने की अनुमति मिलती है, और यह गलत प्रकार के लोगों को आपके जीवन में उस समय आकर्षित कर सकता है जब आप चीजों को वापस एक साथ लाने की कोशिश कर रहे हों।
भाग ३ का ३: फिर से संगठित होना
चरण 1. पहले व्यवस्थित करें, अंतिम खरीदें।
एक आम समस्या को ही ले लीजिए - वे पत्रिकाएँ जो महीनों से पड़ी हुई हैं। आप कहते हैं कि आपको उनके बारे में कुछ करना है, इसलिए आप एक दर्जन पत्रिका धारकों को खरीदने के लिए दुकान पर जाते हैं। हालाँकि, बैठना और यह पता लगाना शायद सबसे अच्छा है कि आपको वास्तव में किसे रखना चाहिए और किसे टॉस करना चाहिए। याद रखें, कभी-कभी कम अधिक होता है।
चरण 2. यार्ड बिक्री मारो।
कभी-कभी आप इस तरह की बिक्री में असली रत्न पा सकते हैं। कई आइटम जो विक्रेता अगले कुछ भी नहीं के लिए देते हैं क्योंकि उन्हें स्थानांतरित करना पड़ता है और उनके घर में पहले क्या था इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं। बुकशेल्फ़ रैक जो उनके पिछले रहने वाले क्षेत्र में ठीक थे, अब उनके नए स्थान में बहुत चौड़े हैं। तो उनका नुकसान लागत के एक अंश पर अधिक संगठित होने में आपकी खोज है। समुदाय तक पहुंचें और अपने लिए कुछ कमाएं!
चरण 3. इसे दूर रखो।
व्यवस्थित रहने के लिए आप जो सबसे आसान काम कर सकते हैं, वह यह है कि जो भी हेयरब्रश, बैग, कपड़ों की वस्तु, उपकरण, या वस्तु का उपयोग करने के तुरंत बाद उसे दूर रख दें। मूल रूप से, आप जानना चाहते हैं कि सब कुछ कहाँ है ताकि आपको इसे खोजने में समय बर्बाद न करना पड़े। अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या आप किसी अजनबी को बता सकते हैं कि आप जहां रहते हैं वहां कुछ भी कहां मिलेगा? यदि नहीं, तो आपको शायद अधिक संगठित होने की आवश्यकता है।
चरण 4. ट्रैश बास्केट/रीसाइक्लिंग बिन का उपयोग करें।
जिन चीज़ों की आपको आवश्यकता नहीं है उन्हें व्यवस्थित करना केवल कीमती समय की बर्बादी है। यह अविश्वसनीय है कि आप अपने आप को उन पुराने लेखों से मुक्त करके कितना अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे जिन्हें आप "किसी दिन" पढ़ने जा रहे हैं या उन नोटों के पृष्ठ जिनसे प्रासंगिक कार्रवाई आइटम पहले से ही ध्यान रखा जा चुका है। हम में से कई लोगों के लिए, हमने चीजों को जमा करने का कारण यह है कि हम इसे देखना नहीं चाहते हैं। हालाँकि, यह एक सुसंस्कृत आदत है, और इसे बदला जा सकता है।
इनमें से कई वस्तुओं के साथ आपको जो मिलेगा वह यह है कि अब आप उन्हें फेंक सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि अपने जमा हुए सामान से न डरें। परिणामस्वरूप आप बहुत अधिक सशक्त और अधिक संगठित महसूस करेंगे।
चरण 5. एक पेपर कैलेंडर, कागज की एक शीट और एक सफेद बोर्ड खोजें।
अपने कागज़ पर आप आज के लिए अपनी "करने के लिए" सूची लिखें। इसे पूरे दिन अपने पास रखें। अंत तक, जो कुछ भी आप नहीं कर सकते, उसे कैलेंडर में स्थानांतरित कर दिया जाता है। सफेद बोर्ड आपके लिए किसी भी समय स्क्रिबली नोट्स बनाने के लिए रखा गया है।
चरण 6. अपने तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिखें।
हमें लगता है कि हमें क्या करना है, हर चीज से अभिभूत होना आसान है। हालाँकि, अपने आवश्यक और गैर-आवश्यक कार्यों पर एक नज़र डालें - सब कुछ आवश्यक नहीं है। कभी-कभी हम सोच सकते हैं कि क्योंकि हम दरवेशों की तरह इधर-उधर दौड़ रहे हैं कि हम वास्तव में उत्पादक हो रहे हैं। लेकिन आमतौर पर यह बिल्कुल विपरीत होता है।
जब आप केवल शीर्ष तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो रास्ता बहुत अधिक स्पष्ट और प्राप्त करने योग्य हो जाता है।
टिप्स
- दोस्तों की संगति और हर्बल उपचार तनाव के अचूक समाधान हैं।
- दिन में 10-20 मिनट यह सोचकर बिताएं कि आपने क्या किया, आप क्या कर रहे हैं और आप क्या करेंगे। पैसे बचाने के तरीकों के बारे में सोचें, स्वस्थ बनें, खुद को बेहतर बनाएं और समुदाय का निर्माण करें। दिन में 20 मिनट से ज्यादा सोचने में खर्च न करें; अन्यथा यह विलंब का कारण बन सकता है। डाउनटाइम के दौरान सोचने की कोशिश करें जैसे लाइन में प्रतीक्षा करना या बस की सवारी करना।
चेतावनी
- इन सुझावों में से किसी को भी चरम पर न लें। अपने फैसले का प्रयोग करें।
- डरने की एकमात्र चीज डर ही है। डरना बंद करो और अभिनय शुरू करो। डर समस्याओं को खत्म नहीं करेगा या उन्हें होने से नहीं रोकेगा, बल्कि यह उन्हें और खराब कर देगा।
- कभी भी अपने आप को कोई बहाना न दें। आप केवल अपने आप को धोखा दे रहे होंगे।
- बहुत जल्दी निराश न हों। जीवनशैली में बदलाव रातों-रात शुरू हो सकता है लेकिन खत्म होने में लंबा समय लग सकता है। हालांकि, छोटे कदम बहुत आगे जाते हैं।
- अपने आप को अवास्तविक उम्मीदें न दें। असंभव लक्ष्यों के साथ अपने आप को अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम देना केवल एक ट्रेन-मलबे में ले जाएगा।
- याद रखें कि सभी लोग अलग हैं। हर इंसान को अपने लिए जो कुछ भी करते हैं, उसके बाहर कुछ भी गारंटी नहीं है।
