एक दृष्टिकोण किसी व्यक्ति, वस्तु या घटनाओं के बारे में किए गए निर्णय के आधार पर एक मूल्यांकन है। मनोवृत्ति अक्सर किसी व्यक्ति के पिछले अनुभवों, विश्वासों या भावनाओं से प्राप्त होती है। उदाहरण के लिए, आप पिज्जा को नापसंद कर सकते हैं क्योंकि अतीत में पिज्जा खाने के बाद आपको फूड पॉइजनिंग हो गई थी। अपने दृष्टिकोण को बदलने में यह बदलना शामिल है कि आप अपने आसपास की दुनिया को कैसे आंकते हैं। अपने दृष्टिकोण को बदलने या सुधारने के लिए, आपको यह आकलन करने की आवश्यकता है कि आपके निर्णय पर क्या प्रभाव पड़ा। फिर, ऐसी जानकारी की तलाश करें जो उस निर्णय को बदल सके, जिससे अधिक अनुकूल दृष्टिकोण हो।
कदम
विधि 1 में से 3: एक मनोवृत्ति समायोजन करना
चरण 1. पहचानें कि किस दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है।
एक स्पष्ट समझ रखें कि क्या बदलने की जरूरत है। लक्ष्य निर्धारित करना किसी भी उद्यम में सफलता की कुंजी है। आपको एक ईमानदार और गहन आत्म-मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इससे आपको यह इंगित करने में मदद मिलेगी कि आपके किन लक्षणों में सुधार या परिवर्तन की आवश्यकता है।
चरण 2. मूल्यांकन करें कि आप अपने दृष्टिकोण में सुधार क्यों करना चाहते हैं।
परिवर्तन के लिए आपकी प्रेरणा सीधे आपके बदलने की क्षमता को प्रभावित करती है। इस प्रकार, आपको इसे सुधारने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलना होगा और इस प्रक्रिया में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए तैयार रहना चाहिए।
अपने आप से पूछें कि आप किसी निश्चित व्यक्ति, वस्तु या घटना के बारे में अपना दृष्टिकोण क्यों सुधारना चाहते हैं। क्या ऐसा करने का आपका निर्णय बाहरी रूप से प्रभावित है? उदाहरण के लिए, क्या आपका बॉस आपके पास आया है और रवैया बदलने के लिए कहा है? या किसी दोस्त ने कहा है कि आपका रवैया उन्हें परेशान कर रहा है? इस प्रकार, अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए अपनी प्रेरणा का होना महत्वपूर्ण है। आंतरिक प्रेरणा पर आकर्षित होने से अधिक उत्साह और रचनात्मकता पैदा होती है, जिससे बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं।
चरण 3. आत्म-प्रतिबिंब की सुविधा के लिए जर्नलिंग का प्रयास करें।
किसी व्यक्ति, वस्तु, स्थिति या घटना के बारे में अपना दृष्टिकोण सुधारने का प्रयास करते समय, आपको यह जांचना होगा कि आपके दृष्टिकोण को क्या प्रभावित कर रहा है। आप अपना मूल्य निर्णय किस पर आधारित कर रहे हैं? आप अपने दृष्टिकोण को समायोजित करके क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं। आत्म-प्रतिबिंब के लिए जर्नलिंग महत्वपूर्ण है। यह आपको स्वयं को अधिक स्पष्टता के साथ समझने, मजबूत और अधिक विचारशील निर्णय लेने में मदद कर सकता है, और आपको आत्म-देखभाल में संलग्न होने में मदद कर सकता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करने के लिए गहराई से जुड़ा हुआ है। आत्म चिंतन के इस पथ पर आरंभ करने के लिए यहां कुछ अच्छे प्रश्न दिए गए हैं:
- क्या मेरा रवैया सुधारने से मुझे इस व्यक्ति या घटना के बारे में बेहतर महसूस होगा? क्या यह असहज भावनाओं को कम करेगा?
- क्या मेरा रवैया सुधारने से दूसरों के साथ बेहतर संचार सुनिश्चित होगा? या लोग मुझे अधिक अनुकूल दृष्टि से देखेंगे? क्या यह मुझे इस समूह या व्यक्ति के साथ अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देगा?
- क्या मेरे दृष्टिकोण में सुधार करने से मुझे एक लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी या घटना के बारे में कुछ बदल जाएगा?
- इस व्यक्ति, घटना या वस्तु के बारे में मेरे निर्णय को क्या प्रभावित कर रहा है?
- क्या मुझे अतीत में ऐसा ही अनुभव हुआ है? यह क्या था? अनुभव के बारे में क्या नकारात्मक था?
- मेरे निर्णय को लेकर मेरे मन में क्या भावनाएँ हैं? क्या मैं नाराज, क्रोधित, ईर्ष्यालु, आदि हूँ? इन भावनाओं के कारण क्या हैं?
- क्या कोई विशिष्ट विश्वास है जो मेरे दृष्टिकोण (निर्णय) को प्रभावित कर रहा है? यदि ऐसा है, तो ये क्या है? यह विश्वास इस विशिष्ट व्यक्ति, घटना या वस्तु के बारे में मेरे दृष्टिकोण से कैसे जुड़ता है? क्या मेरे विश्वास को चुनौती दी जा रही है? क्या यह विश्वास मूल्यांकन या वृद्धि के लिए खुला है?
चरण 4. कल्पना करें कि एक बेहतर रवैया आपके जीवन को कैसे प्रभावित करेगा।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपके लक्ष्यों को साकार करने की कल्पना करने या देखने का एक तरीका है। वे उन लक्ष्यों के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उसैन बोल्ट जैसे एथलीट, शीर्ष व्यवसायी और करियर शिक्षक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का समर्थन करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपके रचनात्मक अवचेतन को सक्रिय करने में मदद करती है। यह आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियाँ विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह आपको सफल होने के लिए आवश्यक संसाधनों का एहसास करने के लिए आपके मस्तिष्क को केंद्रित, प्रेरित और प्रोग्राम करने में भी मदद करता है। इसलिए, यदि आप अपने दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि यदि आप सफल होते तो कैसा होता। यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने लगे तो क्या होगा? या यदि आपने अपनी नौकरी को और अधिक अपनाना शुरू कर दिया है?
- विज़ुअलाइज़ेशन में संलग्न होने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी आँखें बंद करें। फिर कल्पना करें, जितना हो सके उतना विस्तार के साथ (एक बहुत ही ज्वलंत सपने की तरह) यदि आपने सफलतापूर्वक अपना दृष्टिकोण बदल दिया तो आप क्या देख रहे होंगे। कल्पना कीजिए कि आप परिणाम अपनी आँखों से देख रहे हैं।
- हो सकता है कि इस तकनीक के दौरान, आप अपने आप को वास्तव में मित्रवत होते हुए देखें और यहां तक कि उस व्यक्ति के साथ दोपहर का भोजन भी करें जिसके बारे में आपने पहले नकारात्मक रवैया रखा था। या हो सकता है कि जब आप अपनी नौकरी के बारे में अधिक सकारात्मक रूप से सोचना शुरू कर दें और अधिक कुशल होने के तरीके खोज लें, तो आप खुद को पदोन्नति पाने की कल्पना करें।
- आप अपनी विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का समर्थन करने के लिए कुछ सकारात्मक पुष्टि भी जोड़ सकते हैं। एक प्रतिज्ञान पहले से ही आप जो चाहते हैं उसके अनुभव को उद्घाटित करता है, फिर भी यह वर्तमान काल में है। उदाहरण के लिए, "मैं सुबह उठता हूं और काम पर जाने के लिए उत्सुक हूं। मैं अपने बॉस के समर्थन से शुरू किए गए नए प्रोजेक्ट को लेकर उत्साहित हूं।" इन पुष्टिओं को दिन में कई बार दोहराएं और आप अधिक लक्ष्य-निर्देशित और प्रेरित महसूस करेंगे।
चरण 5. अधिक जानकारी एकत्र करें।
अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए, आपको लोगों, घटनाओं या वस्तुओं के बारे में अपने वर्तमान निर्णयों को चुनौती देनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको अतिरिक्त जानकारी की आवश्यकता होगी। अपने दृष्टिकोण में सुधार के लिए आपको वैकल्पिक जानकारी की तलाश करनी होगी जो आपके निर्णय को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगी। जानकारी एकत्र करने में लोगों से बात करना, जो आप पहले से जानते हैं उस पर विचार करना या अतिरिक्त शोध करना शामिल हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको एक कार्य रात्रिभोज में भाग लेने की आवश्यकता है और अब आप समझते हैं कि आप नाराज हैं क्योंकि आपको अपने बेटे के बेसबॉल खेल को याद करना है, तो आप कार्य रात्रिभोज के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि रात्रिभोज क्यों महत्वपूर्ण है और कंपनी क्या मानती है कि वे अनिवार्य रात्रिभोज के साथ पूरा कर रहे हैं।
- इस जानकारी को इकट्ठा करने के लिए, आप अपने सहकर्मियों या प्रबंधक से बात कर सकते हैं, अपनी कंपनी पर शोध कर सकते हैं, या संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि रात के खाने के बारे में एक ज्ञापन। इस तरह की जानकारी के नए स्रोतों की तलाश आपको सूचित कर सकती है कि रात्रिभोज युवा सहयोगियों के लिए एक परामर्श कार्यक्रम के रूप में कार्य करता है और यह कैरियर को बढ़ावा और पदोन्नति प्रदान कर सकता है। इस जानकारी को जानने से आपको रात के खाने के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. उन चीजों को ध्यान में रखें जिन्हें आपने अनदेखा किया है।
सूचना एकत्र करने के एक अन्य पहलू का अर्थ है उन चीजों पर विचार करना जिन्हें आपने अतीत में अनदेखा या याद किया हो। कभी-कभी हम सुरंग की दृष्टि का अनुभव करते हैं और केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो हम देखते हैं या जो हमसे एक विशेष प्रतिक्रिया उत्पन्न कर रही है। हालाँकि, एक कदम पीछे हटें और बड़े संदर्भ को देखें। यह आपको नई जानकारी की पहचान करने में मदद कर सकता है जिसे आपने अनदेखा कर दिया है और जो आपके दृष्टिकोण को दोबारा बदलने में आपकी सहायता कर सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति के बारे में नकारात्मक रवैया रखते हैं क्योंकि आपकी पहली मुलाकात असहज थी, तो आप उस व्यक्ति के बारे में अपने विचार का विस्तार कर सकते हैं जो आपके लिए पहले महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। उस व्यक्ति के बारे में अधिक समझने से आपको उसकी एक बड़ी तस्वीर मिल सकती है कि वह कौन है, जो आपके मूल नकारात्मक निर्णय को बदल सकता है, इस प्रकार आपके दृष्टिकोण को प्रभावी ढंग से बदल सकता है और सुधार सकता है।
चरण 7. परिवर्तन में विश्वास करें।
अपने दृष्टिकोण को बदलने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह विश्वास करना है कि आप वास्तव में आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं। बहुत बार हम यह मान लेते हैं कि हमारे दृष्टिकोण स्वाभाविक हैं और स्वयं का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और इस प्रकार अपरिवर्तनीय हैं। हालाँकि, यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। आप या तो पहली बार में शुरू नहीं करेंगे, जल्दी से हार मान लेंगे, या केवल हर प्रयास आधे-अधूरे मन से करें।
परिवर्तन और सुधार की संभावना पर विश्वास करने का एक तरीका अन्य उदाहरणों को याद करना है जहां आपने अपने जीवन में सुधार किया है। शायद जब आप स्कूल में थे, तो आपने फैसला किया कि आप अपनी शिक्षा के बारे में बेहतर रवैया अपनाएंगे और इसमें और अधिक प्रयास करेंगे। और परिणाम एक बढ़ा हुआ जीपीए (ग्रेड पॉइंट एवरेज) था। अधिक से अधिक अनुभव या समय के साथ आने का प्रयास करें जब आपने बदलने का लक्ष्य बनाया और सफल रहे। अपने आप में विश्वास जगाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
विधि 2 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना
चरण 1. चीजों को जाने दो।
रुके रहना, चिंता करना और झल्लाहट करना नकारात्मक दृष्टिकोणों में योगदान करने में मदद कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसके बजाय, पहचानें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि किसी और को आप पर पदोन्नति मिल गई है। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि वे घटनाएं आपके दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करती हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उसे छोड़ कर नकारात्मकता की गुंजाइश कम से कम करें। आगे बढ़ें और कोशिश करें कि उन चीजों को जीवन के बारे में आपके सामान्य दृष्टिकोण में खटास न आने दें।
- चीजों को जाने देने का एक तरीका यह सोचने से बचने की कोशिश करना है कि आपको व्यक्तिगत रूप से पीड़ा, दर्द, उदासी आदि के लिए चुना गया है। अधिकांश समय, जीवन परिस्थितियों और घटनाओं की एक श्रृंखला के बराबर होता है, जिनका व्यक्तिगत रूप से हमारे साथ बहुत कम संबंध होता है।. खुद को पीड़ित समझने से बचने की कोशिश करें। खुद को पीड़ित के रूप में देखने से आप उन नकारात्मक भावनाओं के बारे में बार-बार सोचेंगे जो आपने अनुभव की हैं।
- याद रखें कि जीवन जीने के लिए है, रहने के लिए नहीं।
चरण 2. अपने सबसे मजबूत गुणों और उपलब्धियों को पहचानें।
अधिक सकारात्मक भावनात्मक अनुभव और दृष्टिकोण बनाने में मदद करने के लिए अपनी ताकत पर ध्यान दें। यह आपको उन क्षणों के दौरान सकारात्मकता का भंडार भी प्रदान करता है जब आप अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण का अनुभव कर रहे हों। बदले में, यह प्रतिकूल परिस्थितियों को संभालना आसान बना देगा।
अपनी उपलब्धियों और सकारात्मक विशेषताओं को अपनी डायरी या जर्नल में लिखने पर विचार करें। आप फ्रीस्टाइल तरीके से लिख सकते हैं या विभिन्न श्रेणियों की सूची बना सकते हैं। इस अभ्यास को कभी न खत्म होने वाले के रूप में देखें। जैसे ही आप नई चीजें करते हैं, हमेशा सूची में जोड़ें, जैसे कि स्कूल से स्नातक, एक पिल्ला को छुड़ाना, या अपनी पहली नौकरी प्राप्त करना।
चरण 3. उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं।
सकारात्मक अनुभवों का भंडार बनाने का एक और तरीका है कि आप उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको खुश करती हैं। अगर आपको संगीत पसंद है, तो अपने पसंदीदा एल्बम सुनने के लिए समय निकालें। अन्य लोग प्रत्येक शाम को आराम के माहौल में पढ़ने के लिए समय निकालना पसंद करते हैं। आप अपनी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं, चाहे वह शाम की सैर के लिए जा रही हो, योग कर रही हो या टीम खेल खेल रही हो।
उन चीजों को करते हुए सक्रिय रहें जिनसे आपको खुशी मिलती है। यह सकारात्मक और स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
चरण ४। रुकें और अच्छी चीजों पर चिंतन करें।
अपने किसी भी सकारात्मक अनुभव के बारे में अपनी पत्रिका में लिखने के लिए हर दिन 10 मिनट समर्पित करें। यह आपको उस दिन की समीक्षा करने और प्रतिबिंबित करने और सकारात्मक चीजों की तलाश करने का मौका देता है, भले ही वे छोटी चीजें हों। इनमें वे चीजें शामिल हो सकती हैं जो आपको खुश, गर्व, विस्मय, आभारी, शांत, संतुष्ट या प्रसन्न करती हैं। सकारात्मक भावनाओं का पुन: अनुभव करने से आपको नकारात्मक क्षणों पर अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, अपनी सुबह की दिनचर्या पर विचार करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या ऐसे क्षण थे जब आप विशेष रूप से खुश महसूस करते थे। शायद आपने सूर्योदय का आनंद लिया या बस चालक के साथ दोस्ताना बातचीत की या शायद यह आपके कप कॉफी का पहला घूंट था।
चरण 5. कृतज्ञता दिखाएं।
अपने जीवन में आपके पास मौजूद सभी चीजों के लिए अपना आभार स्वीकार करने के लिए भी समय निकालना सुनिश्चित करें। कृतज्ञता आशावाद के साथ दृढ़ता से संबंध रखती है। हो सकता है कि किसी ने आपके लिए कुछ अच्छा किया हो, जैसे आपकी कॉफी के लिए भुगतान करना या बिस्तर बनाना। ये छोटी-छोटी बातें हो सकती हैं, जैसे कि आपके साथी द्वारा बिस्तर बनाने के लिए आभार। जिस तरह से आपने किसी कार्य को पूरा किया है, उस पर भी आपको गर्व हो सकता है।
आप "कृतज्ञता पत्रिका" भी रख सकते हैं। यह एक नोटबुक है जिसे विशेष रूप से उन चीजों के लिए नामित किया गया है जिनके लिए आप हर दिन खुश और आभारी हैं। चीजों को लिखने से अक्सर उन्हें हमारी चेतना में और अधिक ठोस बनाने में मदद मिलती है। एक लिखित रिकॉर्ड होने का मतलब है कि जब आपको कृतज्ञता बढ़ाने की आवश्यकता होगी तो आपके पास परामर्श करने के लिए कुछ होगा
चरण 6. नकारात्मक क्षणों और दृष्टिकोणों को फिर से परिभाषित करें।
नकारात्मक विचारों या अनुभवों पर विचार करें जो आपके पास हैं। फिर, उन्हें इस तरह से फिर से फ्रेम करने का प्रयास करें जहां आप इन अनुभवों से सकारात्मक (या कम से कम तटस्थ) भावनाएं प्राप्त कर सकें। यह फिर से तैयार करने की कार्रवाई सकारात्मक दृष्टिकोण के आधारशिलाओं में से एक है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि किसी नए सहकर्मी ने आप पर कॉफी बिखेरी हो। क्रोधित होने और निर्णय लेने के बजाय कि वह अनाड़ी या मूर्ख थी, उसके दृष्टिकोण से सोचें। यह एक दुर्घटना थी और वह शायद शर्मिंदा थी। उसके प्रति नकारात्मक रवैया विकसित करने के बजाय, घटना को एकबारगी के रूप में छोड़ दें। हो सकता है कि उसके पहले दिन के लिए कितना अच्छा "आइस-ब्रेकर" था, इसका मजाक भी उड़ाएं।
- अपने विचारों और अनुभवों को फिर से तैयार करने का मतलब यह नहीं है कि सब कुछ ठीक है। इसके बजाय, इसका मतलब है कि नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी न होने दें। यह आपको सामान्य रूप से जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण खोजने में मदद करेगा।
चरण 7. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
मनुष्य के रूप में हमारे प्रतिस्पर्धी स्वभाव का अर्थ है कि हम दूसरों से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति रखते हैं। आप अपने रूप, जीवन शैली या सामान्य दृष्टिकोण की तुलना दूसरों में उन गुणों से कर सकते हैं। जब हम अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं, तो हम केवल अपने आप को नकारात्मक देखते हैं और केवल उस व्यक्ति में सकारात्मकता देखते हैं जिससे हम अपनी तुलना कर रहे हैं। हमारी ताकत को स्वीकार करना कहीं अधिक स्वस्थ और अधिक यथार्थवादी है। कुंजी तुलना करना नहीं है और केवल यह स्वीकार करना है कि आप कौन हैं। स्वयं को स्वीकार करने से आपको अपने स्वयं के विचारों, दृष्टिकोणों और जीवन को अधिक सामान्य रूप से नियंत्रित करने की शक्ति मिलती है। यह आपको अन्य लोगों के व्यवहार के बारे में कम व्यक्तिपरक अनुमान लगाने में मदद करेगा।
हर एक व्यक्ति अलग होता है। इसलिए, अन्य लोगों के मानकों के आधार पर खुद को आंकने का कोई कारण नहीं है। आप उन चीजों का आनंद ले सकते हैं जो अन्य लोग आनंद नहीं लेते हैं और अलग जीवन पथ लेते हैं।
चरण 8. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
यदि आप अपने दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना होगा जो अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करेंगे। जिन लोगों के साथ आप अपना समय बिताते हैं - आपके परिवार, दोस्तों, जीवनसाथी, सहकर्मियों - का इस बात पर प्रभाव पड़ता है कि आप अपने दैनिक जीवन में होने वाली चीजों को कैसे देखते हैं। इसलिए हमेशा सुनिश्चित करें कि ये लोग आपके सकारात्मक वाइब को साझा करें, और आपको नीचे लाने के बजाय आपको ऊपर उठाएं। जब आप खुद को नकारात्मक दृष्टिकोण का अनुभव करते हैं तो यह सामाजिक समर्थन आपको मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- शोध से पता चला है कि जो लोग बड़े जीवन तनाव का अनुभव करते हैं, वे दोस्तों और परिवार के नेटवर्क के साथ अधिक आसानी से नेविगेट कर सकते हैं जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं। अपना समय ऐसे लोगों के साथ बिताएं जो आपके जीवन में सकारात्मक शक्तियां हैं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको सराहना, मूल्यवान और आत्मविश्वासी महसूस कराते हैं। इन लोगों को आपको अपना सर्वश्रेष्ठ संभव स्वयं बनने के लिए प्रोत्साहित करने दें।
- उन लोगों से बचें जो नकारात्मक हैं और जो आपके नकारात्मक विचारों और निर्णयों को खिलाते हैं। याद रखें, नकारात्मकता नकारात्मकता को जन्म देती है। अपने जीवन में नकारात्मक लोगों के साथ अपने संपर्क को कम करने का प्रयास करें। यह आम तौर पर सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद करता है।
विधि 3 का 3: मनोवृत्ति में सुधार के लिए शारीरिक समायोजन करना
चरण 1. अपनी वर्तमान भौतिक स्थिति का आकलन करें।
आपकी शारीरिक स्थिति का प्रभाव आपकी मानसिक स्थिति और भावनात्मक रवैये पर पड़ता है। अपनी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या पर एक लंबी नज़र डालें। तय करें कि आपकी नींद, शारीरिक गतिविधि या आहार संबंधी आदतों के अपने दैनिक पैटर्न को समायोजित करना आपके दृष्टिकोण में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकता है।
चरण 2. हर सुबह व्यायाम करें।
दैनिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, जब प्रत्येक सुबह की जाती है, तो आपको अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने में मदद मिल सकती है। यह आपको पूरे दिन कम नुकीला और अधिक सहमत बना देगा। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो खुशी और समग्र कल्याण की भावनाओं को जन्म देता है। साथ ही, दैनिक व्यायाम आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। इससे आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के उच्च स्तर भी होते हैं।
सुबह टहलना, टहलना या दौड़ना सभी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने और आपके समग्र तनाव को कम करने के शानदार तरीके हैं।
चरण 3. अपने सामाजिक संपर्क बढ़ाएँ।
यहां तक कि मामूली या सांसारिक सामाजिक संपर्क लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। दिन भर अन्य लोगों के साथ जुड़ने की कोशिश करें। यह आपके दृष्टिकोण और मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करेगा।
सामाजिक संपर्क स्वाभाविक रूप से मानव मस्तिष्क में सेरोटोनिन की रिहाई को प्रभावित करते हैं। सेरोटोनिन आपके मूड और समग्र खुशी में सुधार को प्रभावित करेगा।
चरण 4. अधिक धूप प्राप्त करें।
मनुष्य को विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से प्राप्त होता है। विटामिन डी की कमी से कुछ लोगों में थकान, नकारात्मकता और खराब मानसिक मनोवृत्ति हो सकती है। यहां तक कि दिन में 15 मिनट धूप में या धूप के दीपक के नीचे भी आपकी मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
चरण 5. अपने खाने की आदतों में सुधार करें।
यदि आप सही नहीं खा रहे हैं तो सकारात्मक रहना और खुशमिजाज स्वभाव रखना कठिन है। अध्ययनों से पता चलता है कि बेहतर आहार की आदतों वाले लोग अपने समग्र मानसिक दृष्टिकोण में सुधार देखते हैं। इसके विपरीत, जिन लोगों की खान-पान की आदतें खराब होती हैं, वे जल्दी क्रोधित हो जाते हैं, कम पहुंच योग्य और अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं। यह देखने के लिए स्वस्थ खाने की कोशिश करें कि क्या इसका आपके मानसिक या भावनात्मक रवैये पर कोई प्रभाव पड़ता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में सभी प्रासंगिक खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, जिनमें मीट, मछली, सब्जियां, फल, डेयरी और गेहूं शामिल हैं।
- बी-12, जो विभिन्न प्रकार के रेड मीट और पत्तेदार हरी सब्जियों में होता है, ने समग्र खुशी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक संबंध दिखाया है।
चरण 6. जानवरों के आसपास अधिक समय बिताएं।
अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जानवरों के आसपास समय बिताने से आपका समग्र तनाव स्तर कम हो सकता है। इससे आपकी भावनात्मक और मानसिक स्थिति में सुधार हो सकता है। यहां तक कि जानवरों के साथ बातचीत की संक्षिप्त अवधि भी आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकती है।
चरण 7. ध्यान या विश्राम तकनीकों में संलग्न हों।
तनाव पूरे दिन बना रह सकता है, जो आपके आसपास की दुनिया के प्रति आपके मानसिक दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, प्रत्येक शाम को ध्यान या विश्राम अभ्यास में संलग्न होना आपको आराम करने में मदद करने के लिए सहायक हो सकता है।
चरण 8. अनुशंसित मात्रा में नींद लें।
बहुत अधिक नींद या नींद की कमी आपकी मानसिक स्थिति और भावनात्मक दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता रखती है। एक दैनिक नींद की दिनचर्या निर्धारित करें और उस पर टिके रहने का प्रयास करें। अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि एक औसत वयस्क के लिए रात में 7 से 8 घंटे की नींद आदर्श है। यदि आप हर रात एक स्थिर और स्वस्थ नींद की दिनचर्या रखते हैं तो आपको अपने दृष्टिकोण में सकारात्मक सुधार देखना चाहिए।
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टिप्स
- ध्यान रखें कि किसी भी अन्य आत्म-सुधार योजना की तरह, अपने दृष्टिकोण में सुधार करने में समय लगता है, चाहे वह आकार में हो या मानसिक लचीलापन बनाना हो।
- अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना आपके समग्र कल्याण के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो लोग सकारात्मक (आशावादी) पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जो लोग नकारात्मक (निराशावादी) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे अक्सर उन्हीं असफलताओं और चुनौतियों का सामना करते हैं, लेकिन आशावादी स्वस्थ तरीके से इनका सामना करते हैं।
