शोध से पता चलता है कि जो लोग अपनी कालानुक्रमिक उम्र से कम महसूस करते हैं, उनके लंबे, बेहतर जीवन जीने की संभावना है। जबकि कोई नहीं जानता कि युवा रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, ऐसे तीन गुण हैं जो युवा महसूस करने वाले लोगों में समान होते हैं। अपने दिमाग को चुस्त रखना, अपने शरीर को सक्रिय रखना और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना ऐसे सभी तरीके हैं जिनसे लोग अपने से कम उम्र का महसूस करते हैं।
कदम
3 का भाग 1: युवा मानसिकता बनाए रखना
चरण 1. नई चीजों को आजमाने के लिए खुद को चुनौती दें।
नाचते हुए बाहर जाएं, बुक क्लब या हाइकिंग क्लब में शामिल हों, या सामुदायिक कोरस के लिए प्रयास करें। गायन, नृत्य और सक्रिय रहने के नए तरीके खोजने से जीवन के प्रति युवा दृष्टिकोण बनाए रखने में योगदान मिलता है।
- खुद पर हंसने से न डरें।
- आनंद के साथ नई चीजों की कोशिश करने से आपके डोपामाइन और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।
- संगीत सुनने से आपका डोपामाइन बढ़ता है, जैसा कि नृत्य करता है।
चरण 2. एक शैक्षिक कक्षा लें।
स्थानीय सामुदायिक कॉलेज ऐसे पाठ्यक्रमों से भरे हुए हैं जिन्हें आप नए कौशल सीखने के लिए ले सकते हैं, या उन विषयों पर ब्रश कर सकते हैं जिनके बारे में आपने कुछ समय से नहीं सोचा है। एक छोटी सी लागत के लिए, आप अन्य आजीवन शिक्षार्थियों से जुड़ सकते हैं और अपने दिमाग को सक्रिय रख सकते हैं।
- यदि आप सक्षम हैं, तो शैक्षिक यात्रा यात्रा में शामिल होने पर विचार करें। ये पर्यटन विभिन्न संगठनों द्वारा पेश किए जाते हैं, और एक ही बार में यात्रा करने और सीखने का एक शानदार तरीका है।
- क्लास लेना नए दोस्तों से मिलने का एक शानदार तरीका है, अपने दिमाग को सक्रिय रखने का एक और तरीका है।
चरण 3. सावधान रहना सीखें।
सचेत रहने का अर्थ है वर्तमान क्षण में जीना। वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान लाना तनाव के निचले स्तर, संज्ञानात्मक लचीलेपन को बनाए रखने और समग्र अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ दिखाया गया है।
- अपनी दिनचर्या में माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, जैसे मेडिटेशन, को शामिल करने का प्रयास करें। यहां तक कि प्रतिदिन 10-15 मिनट के ध्यान को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार से जोड़ा गया है।
- अपनी दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस प्रथाओं को शामिल करें। जानबूझकर, आराम से और सोच-समझकर भोजन करना, बेहतर पाचन और स्वास्थ्य से जुड़ा होता है।
चरण 4. ध्यान चलने का प्रयास करें।
वॉकिंग मेडिटेशन केवल चलने की सामान्य गतिविधि के लिए माइंडफुलनेस प्रैक्टिस ला रहा है। यह एरोबिक व्यायाम नहीं है जो तेज चलने के लाभ लाता है, बल्कि एक ध्यान गतिविधि है जो मन को केंद्रित करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए चलने के लिए एक जगह खोजें जहाँ आप लोगों से बात करने के लिए या बाधाओं से नहीं मिलेंगे जो आपको आपके ध्यान से विचलित कर सकते हैं।
- वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए, खड़े होते ही अपने भौतिक शरीर के बारे में जागरूक होकर शुरुआत करें। महसूस करें कि आपके पैर जमीन से कैसे जुड़ते हैं, और जिस तरह से हवा आपकी त्वचा के खिलाफ महसूस करती है।
- कोमल गति से आगे बढ़ें। जैसे ही आप चलते हैं, आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान देना जारी रखें।
- अपने नथुने से सांस लें, अपने नथुने से और अपने फेफड़ों में बहने वाली सांस की भावना के बारे में जागरूकता बनाए रखें।
- एक पड़ाव पर आएं, और ध्यान दें कि आंदोलन को रोकना कैसा लगता है।
- इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आपका ध्यान भटक न जाए। समय के साथ आप इस ध्यान का अधिक समय तक अभ्यास करने की क्षमता विकसित करेंगे।
चरण 5. अपने से बड़ी किसी चीज़ पर ध्यान दें।
जिन लोगों का संबंध अपने से बड़ी किसी चीज से होता है, उनके लचीला होने की संभावना अधिक होती है। आप युवा लोगों को सलाह देने, या आध्यात्मिक समूह में भाग लेने में समय व्यतीत करने का प्रयास कर सकते हैं। केवल उन लोगों के साथ जुड़ना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, आपको अपने से बड़ी किसी चीज़ के हिस्से की तरह महसूस करने में भी मदद करेंगे।
- जब आप केवल अपने और अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में परेशानी होने की अधिक संभावना होती है।
- एक बड़े समूह में भाग लेने से आपके जीवन में अर्थ और उद्देश्य की भावना लाने में मदद मिलेगी।
- जब आप उनके जीवन में सक्रिय होते हैं तो आप अन्य लोगों के लिए महत्वपूर्ण महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 6. स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
यदि आप युवा महसूस करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खाने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको भविष्य में स्वस्थ रखेंगे। युवा बने रहने के लिए, आपको विश्वास करना होगा कि आपका भविष्य है! एक आहार जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और भरपूर फाइबर शामिल है, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
- भारी शराब पीने से बचें, चीनी, ट्रांस और संतृप्त वसा का अधिक सेवन करें।
- इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अच्छे वसा, साबुत अनाज और ओमेगा 3s की मात्रा बढ़ाएँ।
3 का भाग 2: शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना
चरण 1. चलते रहो।
जो लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम में बिताते हैं, उनके शारीरिक स्वास्थ्य में लाभ का अनुभव होता है। उनका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है, अवसाद और चिंता का अनुभव होने की संभावना कम होती है, और उनके पास बेहतर संज्ञानात्मक कौशल होता है।
- अपनी साप्ताहिक व्यायाम प्रतिबद्धता को पूरा करने का एक तरीका सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए मध्यम गतिविधि में संलग्न होना है।
- व्यायाम के साथ अपने शरीर के आराम स्तर का पालन करें। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- यदि आप जानवरों को पसंद करते हैं, तो अपने स्थानीय पशु बचाव संगठन के लिए कुत्ते के वॉकर के रूप में स्वयंसेवा करने पर विचार करें।
चरण 2. शक्ति व्यायाम करें।
150 मिनट की आपकी साप्ताहिक प्रतिबद्धता के अलावा, अपनी मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है। शक्ति व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद करते हैं, और हड्डियों को मजबूत करते हैं। शक्ति अभ्यास आम तौर पर दोहराव में मापा जाता है, न कि समय की लंबाई में।
- शक्ति अभ्यास अक्सर जिम उपकरण का उपयोग करके किया जाता है, जो भारोत्तोलन में सहायता करता है। हालाँकि, आप भारी बागवानी (जैसे फावड़े से काम करना) या भारी घरेलू सामान ले जाना भी कर सकते हैं।
- ऐसे व्यायाम जो आपके अपने शरीर को वजन के रूप में उपयोग करते हैं, जैसे कि सिट-अप्स या पुश-अप्स, को भी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज माना जाता है।
चरण 3. योग कक्षा लें।
शोध बताते हैं कि एक घंटे योग करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। योग रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार करता है। कई प्रकार के योग हैं; योग कक्षा खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके शरीर के साथ काम करेगी।
- यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं, तो एक अनुकूलित योग कक्षा की तलाश करें, जो सीमित गतिशीलता वाले योग चिकित्सकों के लिए डिज़ाइन की गई हो।
- अधिकांश योग कक्षाएं प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता के आधार पर व्यक्तिगत अनुकूलन की अनुमति देती हैं।
- योग उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो व्यायाम के अधिक ज़ोरदार रूपों में संलग्न होने में असमर्थ हैं।
चरण 4. डांस क्लास के लिए साइन अप करें।
उन लोगों के लिए नृत्य करना अच्छा है, जिन्हें कमजोर पैर या संतुलन की समस्या के कारण गिरने का खतरा है। नृत्य आपके संतुलन की भावना में सुधार करेगा और टूटी हड्डियों को गिरने से रोकने में मदद करेगा। बॉल रूम और लाइन डांसिंग ज्यादातर लोगों के लिए मध्यम रूप से सक्रिय व्यायाम हैं।
- योग और ताई ची भी आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- मध्यम गतिविधि में लगे रहने के दौरान आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए, हालांकि आपके पास गाने या चिल्लाने के लिए पर्याप्त सांस नहीं होनी चाहिए।
भाग ३ का ३: एक सक्रिय सामाजिक जीवन रखना
चरण 1. अपने परिवार और दोस्तों के साथ संबंध मजबूत करें।
बहुत से लोग जो अपनी उम्र से कम महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, वे उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जिनकी वे परवाह करते हैं। अपने परिवार और दोस्तों के साथ विशेष सैर को अपने जीवन में प्राथमिकता दें। डिनर, शॉपिंग ट्रिप या सिर्फ कॉफी के लिए मीटिंग शेड्यूल करने की कोशिश करें।
- अपने परिवार और दोस्तों के जीवन पर ध्यान केंद्रित करने से, आपको अलग-थलग और अकेला महसूस करने की संभावना कम होती है।
- यदि आप अपने परिवार के करीब रहते हैं, तो "पारिवारिक समय" को हर दिन के नियमित हिस्से के रूप में निर्धारित करने पर विचार करें।
- अपने दोस्तों के साथ "गेम नाइट्स" शेड्यूल करें, या क्लब मीटिंग्स या इवेंट्स में उनके साथ शामिल हों।
चरण 2. किसी की मदद करने के लिए स्वयंसेवी।
जो लोग युवा महसूस करते हैं वे आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं जैसे उनके पास अपने समुदायों की पेशकश करने के लिए कुछ है। नतीजतन, वे मूल्यवान और सराहना महसूस करते हैं। स्थानीय स्कूल, अस्पताल और सामुदायिक समूह स्वयंसेवकों के लिए महान स्थान हैं।
- मील-ऑन-व्हील्स जैसे संगठनों के माध्यम से भोजन लेने के लिए स्वेच्छा से विचार करें, या शैक्षणिक कौशल में एक युवा व्यक्ति को पढ़ाएं।
- सेवानिवृत्त व्यवसायी SCORE के लिए स्वेच्छा से काम कर सकते हैं जो नवेली व्यापार मालिकों को सलाह देता है।
चरण 3. उन समूहों को खोजें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
यदि आप पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो अपने स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान में एक पुस्तक समूह में शामिल होने पर विचार करें। यदि आप दूसरी भाषा बोलते हैं, तो कई बार ऐसे संवादी समूह होते हैं जो समुदाय में मिलते हैं। अन्य विकल्पों में मूवी समूह, धार्मिक समुदाय या शिल्प समूह शामिल हैं।
- यदि आपको कभी भी अपनी रुचियों का पता लगाने का अवसर नहीं मिला है, तो समूहों पर जाएँ और उसके सदस्यों से प्रश्न पूछें। आमतौर पर लोग अपने शौक के बारे में बात करके काफी खुश होते हैं।
- यदि आपको अपनी रुचियों पर केंद्रित कोई समूह नहीं मिल रहा है, तो समान विचारधारा वाले लोगों को ऑनलाइन खोजने पर विचार करें।
चरण 4. ऑनलाइन लोगों से जुड़ें।
जबकि ऑनलाइन लोगों से जुड़ना उनके साथ व्यक्तिगत रूप से समय बिताने जैसा नहीं है, ऑनलाइन सामाजिक समूह सभी उम्र के लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। इसके अलावा, यह दूर के परिवार के सदस्यों और दोस्तों से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो आपको अक्सर देखने को नहीं मिलते हैं।
- सोशल मीडिया का उपयोग करना सीखें, और अपने परिवार और दोस्तों के साथ तस्वीरें और वीडियो साझा करें।
- चूंकि युवा लोग सामाजिक संपर्क के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने में अधिक धाराप्रवाह होते हैं, इसलिए ऑनलाइन सामाजिककरण से परिचित होने से आप शायद युवा महसूस करेंगे।
