जब बहुत से लोग चिकित्सा या परामर्श के बारे में सोचते हैं, तो वे एक सोफे पर लेटने और मनोवैज्ञानिक से अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की कल्पना करते हैं। कला चिकित्सा, हालांकि, एक दिलचस्प विकल्प प्रस्तुत करती है जो प्रक्रिया में रचनात्मक प्रक्रिया और व्यक्तिगत अभिव्यक्ति को शामिल करती है। जबकि एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना सबसे प्रभावी है, आप अपने दम पर कुछ परियोजनाओं को आज़माकर कला निर्माण के उपचार लाभों का पता लगाना शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: कला चिकित्सा की खोज
चरण 1. जानें कि कला चिकित्सा का क्या अर्थ है।
इससे पहले कि आप कला चिकित्सा करना शुरू करें, यह समझना मददगार है कि वास्तव में यह प्रक्रिया क्या है। आर्ट थेरेपी एक प्रकार की मनोचिकित्सा, एक परामर्श तकनीक और एक पुनर्वास कार्यक्रम है जहां लोग अपने मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए कला बनाते हैं।
कला चिकित्सा के पीछे केंद्रीय विचार यह है कि कला के माध्यम से खुद को व्यक्त करने का उपयोग लोगों को तनाव कम करने, आघात से निपटने, समस्याओं को हल करने और उनकी भावनाओं और व्यवहारों को बेहतर ढंग से समझने और अनुकूली मुकाबला कौशल की पहचान करने और नियोजित करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
चरण 2. इस दृष्टिकोण के लाभों का मूल्यांकन करें।
जैसा कि आप कला चिकित्सा में संलग्न होने की तैयारी करते हैं, इस दृष्टिकोण के कुछ संभावित लाभों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:
- बुनियादी स्तर पर, आर्ट थेरेपी आपके तनाव के स्तर को कम करने, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह दृष्टिकोण अक्सर आपको अपने बारे में सिखाता है और आपको उन चीजों से अवगत कराता है जिन्हें आपने होशपूर्वक स्वीकार नहीं किया होगा।
- जो लोग अपने बारे में बात करने में सहज नहीं हैं या परामर्श और चिकित्सा के अधिक पारंपरिक रूपों में भाग नहीं ले रहे हैं, वे अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कला का उपयोग कर सकते हैं। यह कला चिकित्सा की विशेषताओं में से एक है जो इसे विशेष रूप से उन बच्चों के साथ सफल बनाती है जिनके पास यह बताने के लिए शब्दावली नहीं है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं या शर्मीले और पीछे हट गए हैं।
- कला चिकित्सा का एक अन्य लाभ यह है कि इसे अकेले या समूह सेटिंग में किया जा सकता है। किसी भी परिस्थिति में, आप एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करेंगे जो आपको कला चिकित्सा में भाग लेना सिखाएगा, आत्म-विश्लेषण के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा, और सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सबसे अधिक लाभ प्राप्त करें।
चरण 3. तय करें कि कला चिकित्सा आपके लिए सही है या नहीं।
कला चिकित्सा से कोई भी लाभान्वित हो सकता है, और आपको एक कुशल कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है:
- जिन बच्चों के पास यह बताने के लिए शब्दावली नहीं है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं या वे क्या सोच रहे हैं।
- जो लोग शर्मीले और पीछे हटने वाले हैं, या जो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने में असहज हैं।
- ऐसे व्यक्ति जो अशाब्दिक हैं।
- दुर्व्यवहार के शिकार, साथ ही मानसिक बीमारियों से निपटने वाले लोग जैसे अभिघातजन्य तनाव विकार, द्विध्रुवी विकार और चिंता विकार।
चरण 4. एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करें।
जबकि आप अपने दम पर कला कला की कैथर्टिक प्रकृति में भाग ले सकते हैं, एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना आपके उपचार को अधिकतम करने और अपने उपचार लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। वे आपको नैदानिक प्रक्रियाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप व्यायाम और चिकित्सा में संलग्न हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता है।
- यदि आपको निदान किया गया है या आपको लगता है कि आपको मानसिक बीमारी हो सकती है, तो आपको एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करने से अधिक लाभ मिलने की संभावना है जो आपकी स्थिति का इलाज कर सकता है और आपको जल्द से जल्द बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- प्रशिक्षित कला चिकित्सक के पास अक्सर मनोविज्ञान, परामर्श या कला शिक्षा में मास्टर या डॉक्टरेट की डिग्री होती है। अधिक कॉलेज और विश्वविद्यालय भी विशेष रूप से कला चिकित्सा पर केंद्रित डिग्री प्रोग्राम विकसित कर रहे हैं।
चरण 5. एक कला चिकित्सक का पता लगाएँ।
अस्पतालों, पुनर्वास केंद्रों, स्कूलों, संकट केंद्रों, नर्सिंग होम और निजी प्रथाओं में कला चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है। यदि आप कला चिकित्सा करना चाहते हैं और एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप किसी एक का पता लगा सकते हैं:
- अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन की क्रेडेंशियल आर्ट थेरेपिस्ट की रजिस्ट्री को ऑनलाइन देखें। यह रजिस्ट्री राज्य और शहर द्वारा आपके क्षेत्र में एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक को ढूंढना आसान बनाने के लिए आयोजित की जाती है।
- यदि आपने एक कला चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के बारे में सुना है जो कला चिकित्सा का उपयोग करता है, तो देखें कि क्या उन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका में मुख्य कला चिकित्सा पेशेवर संगठन, आर्ट थेरेपी क्रेडेंशियल्स बोर्ड द्वारा प्रमाणित किया गया है।
- कई चिकित्सक अपनी वेबसाइटों या ऑनलाइन प्रोफाइल में अपने प्रशिक्षण और विशिष्टताओं पर चर्चा करते हैं। यह देखने के लिए इनकी समीक्षा करें कि क्या वे कला चिकित्सा के साथ अनुभव का उल्लेख करते हैं। आप चिकित्सक के कार्यालय को भी कॉल कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वे इस दृष्टिकोण को नियोजित करते हैं और पर्याप्त राज्य लाइसेंसिंग और राष्ट्रीय बोर्ड प्रमाणन है।
विधि २ का ३: एक ध्यानपूर्ण व्यायाम का प्रयास करना
चरण 1. आराम के तरीकों में शामिल होकर खुद को बनाने के लिए आमंत्रित करें।
व्यायाम शुरू करने से पहले, शांत करने वाला संगीत सुनकर, ध्यान लगाकर या योग करके कुछ मिनटों के लिए आराम करना मददगार हो सकता है। जब आप प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों तो आप अधिक सहज और सहज महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. कागज की एक बड़ी शीट और रंग भरने के लिए कुछ इकट्ठा करें।
कागज की एक बड़ी शीट को टेबल या डेस्क पर टेप करें ताकि जब आप स्वतंत्र रूप से ड्राइंग शुरू करें तो यह इधर-उधर न जाए। इसके अलावा, रंगीन पेंसिल, क्रेयॉन, मार्कर, या चाक पेस्टल खोजें, जिनका उपयोग आप कागज पर रंगने के लिए कर सकते हैं।
कई अलग-अलग रंग उपलब्ध हैं ताकि आप चुन सकें कि आप अपना टुकड़ा बनाते समय क्या उपयोग करना चाहते हैं।
चरण 3. रंगों में से एक का चयन करें।
रंगों में से एक चुनें और क्रेयॉन, मार्कर, या पेंसिल की नोक को कागज के बीच में रखें।
चरण 4. निर्णय या अपेक्षा के बिना स्वतंत्र रूप से चित्र बनाना शुरू करें।
यदि आप ऐसा करने में सहज हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें, या यदि आप चाहें तो उन्हें खुला रखें। फिर, लगभग आधे मिनट के लिए ड्रा या डूडल बनाएं।
यदि आप चिंतित हैं कि आप कला चिकित्सा के लिए पर्याप्त रचनात्मक या कलात्मक नहीं हैं, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। लोग आमतौर पर डूडलिंग करने में सहज होते हैं क्योंकि हमने इसे बच्चों के रूप में किया है।
चरण 5. अपनी आंखें खोलें और अपनी तस्वीर की जांच करें।
जब आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो अपनी तस्वीर को ध्यान से देखें।
- इसे दीवार से चिपकाकर या फ्रिज पर टांगकर दूर से देखने से आपको एक बेहतर नजरिया मिलेगा।
- इसके अलावा, इसे विभिन्न कोणों से देखें।
- यह सब आपके बारे में है, इसलिए बिना निर्णय के निरीक्षण करने का लक्ष्य रखें और उत्पाद पर प्रक्रिया का जश्न मनाएं। आखिरकार, आप स्वतंत्र रूप से डूडलिंग कर रहे हैं!
चरण 6. अपने चित्र में एक आकृति, आकृति या क्षेत्र चुनें और उसे रंग दें।
अपने चित्र का एक विशिष्ट भाग चुनें और इस छवि को स्पष्ट करने के लिए विवरण जोड़ते हुए इस क्षेत्र को रंग दें।
- आपको अपने आप को 1 रंग तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है।
- इस समय आप अपनी आँखें खुली रख सकते हैं।
चरण 7. अपनी परियोजना को लटकाएं।
क्षेत्र को रंगना समाप्त करने के बाद, अपनी तस्वीर को एक सतह पर प्रदर्शित करें और टुकड़े के लिए एक शीर्षक के बारे में सोचें।
विधि 3 का 3: सेल्फ़-सुखदायक इमेज बुक बनाना
चरण 1. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करो।
इस परियोजना को पूरा करने के लिए, आपको 11 इंच के कागज, कैंची, गोंद, पत्रिकाएं, कैटलॉग, और अन्य कोलाज सामग्री द्वारा 8 1/2 की 10 से 20 शीट की आवश्यकता होगी।
यदि आप अपने द्वारा एकत्र की गई छवियों या वस्तुओं को कागज पर चिपकाना नहीं चाहते हैं, तो आप कपड़े या अन्य सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। अपनी रचनात्मकता को गले लगाओ।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आपको क्या सुकून देता है।
विशिष्ट गंधों, स्वादों, ध्वनियों, स्थानों, लोगों और अनुभवों के बारे में सोचने के लिए कुछ मिनट निकालें जो आपको शांत, प्रसन्न या आरामदेह लगते हैं। अपने विचारों का रिकॉर्ड रखें।
चरण 3. संबंधित छवियों को ढूंढें और काटें।
पत्रिकाओं, कैटलॉग, तस्वीरों, समाचार पत्रों, या अन्य कोलाज सामग्री का उपयोग करके, उन छवियों की पहचान करें जो उन चीजों से संबंधित हैं जो आपको सुखदायक लगती हैं। छवियों को काटें और उन्हें एक तरफ रख दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट को सुखदायक पाते हैं, तो समुद्र, एक खोल, या एक ताड़ के पेड़ की तस्वीर खोजें।
- किताब के पन्नों को कवर करने के लिए आपको कुछ छवियों की आवश्यकता होगी, इसलिए बहुत कुछ काट लें और फिर आप किसी भी ऐसे को छोड़ सकते हैं जिसका आप उपयोग नहीं करते हैं या जिसके लिए जगह नहीं है।
- यदि आपको एक-दूसरे से संबंधित कई छवियां मिलती हैं, तो आप उन्हें एक साथ समूहित कर सकते हैं ताकि आपकी पुस्तक को इकट्ठा करना और व्यवस्थित करना आसान हो जाए।
चरण 4. कागज पर छवियों को गोंद करें।
छवियों को व्यवस्थित करने के बाद, हालांकि आप उन्हें पसंद करते हैं, उन्हें चिपकाएं और उन्हें पुस्तक के पृष्ठों में संलग्न करें।
इस अभ्यास में छवियों को समूहबद्ध करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, इसलिए वह करें जो आपको अच्छा लगे।
चरण 5. एक कवर बनाएं।
उसी कोलाज तकनीक का उपयोग करके अपनी पुस्तक के लिए एक कवर डिज़ाइन करें।
चरण 6. अपनी पुस्तक को इकट्ठा करें।
अब जब आपने एक कवर बना लिया है, तो आप किताब को असेंबल करना शुरू कर सकते हैं। पृष्ठों को ऑर्डर करें और व्यवस्थित करें जैसे आप चाहते हैं।
पृष्ठों में छेद करना और उन्हें बाइंडर में डालना पुस्तक को इकट्ठा करने का एक आसान और सस्ता तरीका है, लेकिन रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चरण 7. अपनी पुस्तक पर विचार करें।
अपनी पुस्तक को देखें और अपने विचारों और भावनाओं के बारे में नोट्स बनाएं। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- कुछ चित्र आपको कैसा महसूस कराते हैं?
- छवियां आपको क्या सोचने पर मजबूर करती हैं?
- आप किस प्रकार के चित्र पसंद करते हैं?
- आपने अपनी पुस्तक में क्या शामिल नहीं करना चुना और क्यों?
चरण 8. पुस्तक में जोड़ते रहें।
अपनी पुस्तक का विस्तार जारी रखने के लिए समय के साथ उसमें पृष्ठ और चित्र जोड़ें और ध्यान दें कि आपके द्वारा चुनी गई छवियां समय के साथ कैसे बदलती हैं।
चरण 9. जब आपको शांत होने की आवश्यकता हो तो अपनी पुस्तक को बाहर निकालें।
जब आप तनावग्रस्त, परेशान या उदास महसूस कर रहे हों, तो अपनी आत्म-सुखदायक किताब निकाल लें और छवियों को देखें। इस बारे में सोचें कि वे आपको शांत क्यों करते हैं।
किताब में जोड़ने की कवायद भी सुकून देने वाली हो सकती है।
टिप्स
- कला चिकित्सा में संलग्न होने के लिए आपको एक कुशल कलाकार होने या कला का कोई अनुभव होने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आपको लगता है कि पारंपरिक परामर्श और चिकित्सा पद्धतियों के माध्यम से आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या साझा करने में कठिनाई हो रही है, तो कला चिकित्सा आपके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकती है।
