यदि आप युवा दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। जवां दिखने के लिए आप कुछ आसान से उपाय कर सकते हैं। हालांकि, उम्र के लिए सबसे अच्छा मारक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना, सही खाना और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना है।
कदम
विधि 1 में से 4: युवा दिखना
चरण 1. मुस्कुराने के लिए कुछ समय निकालें।
बस यह देखना कि आप जीवन का आनंद ले रहे हैं, आपको जवां बना सकता है। भौंकने से आप बूढ़े दिख सकते हैं, जबकि मुस्कुराने से आप अपनी उम्र के दिखते हैं। जवां दिखने के लिए चेहरे पर मुस्कान लाएं। आप बेहतर भी महसूस करेंगे और खुश भी रहेंगे।
चरण 2. अपने बालों को वॉल्यूम करें।
आपके बाल समय के साथ पतले हो सकते हैं, चाहे आप पुरुष हों या महिला। जवां दिखने का एक तरीका है अपने बालों को घना दिखाने के लिए वॉल्यूमाइज़िंग उत्पाद का उपयोग करना।
वॉल्यूम जोड़ने का एक तरीका है कि जब आपके बाल अभी भी नम हों तो मूस का उपयोग करें। फिर वर्गों को उठाने के लिए एक गोल ब्रश का उपयोग करते हुए अपने बालों को उड़ा दें। यदि आप अपने ब्लो ड्रायर को सीधे अपनी जड़ों की ओर इंगित करते हैं, तो आप और भी अधिक मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।
स्टेप 3. अपने बालों के लिए मैचिंग कलर चुनें।
अपने बालों को डाई करने से स्पष्ट रूप से भूरे बाल ढँक जाते हैं, जिससे आप युवा दिख सकते हैं; हालांकि, यदि आप अपनी त्वचा की टोन के करीब रंग चुनते हैं, तो यह आपके पतले बालों को छिपाने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपकी खोपड़ी में झांकना इतना स्पष्ट नहीं है।
जड़ों को दिखने से रोकने के लिए अपने डाई जॉब को नियमित रूप से टच करें।
चरण 4. अपनी त्वचा को नमीयुक्त रखें।
मॉइस्चराइज्ड त्वचा समग्र रूप से छोटी और स्वस्थ दिखती है; रूखी त्वचा आपको बूढ़ा दिखा सकती है। अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि आप अपने शॉवर के समय को कम करें और गर्म पानी के बजाय गर्म पानी से चिपके रहें।
- इसके अलावा, ऐसे साबुन या क्लीन्ज़र की तलाश करें जिनमें आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करने के लिए मॉइस्चराइज़र हों। जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, तो अपनी त्वचा के बगल में पानी को सील करने में मदद करने के लिए लोशन या क्रीम लगाएं, नमी प्रदान करें।
- जब भी आपका चेहरा रूखा दिखे तो मॉइस्चराइजर लगाएं। एक नॉन-ऑयली मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें ताकि यह आपके छिद्रों को बंद न करे और पिंपल्स का कारण न बने।
- आपके घर में एक ह्यूमिडिफायर भी आपकी त्वचा की मदद कर सकता है, साथ ही पर्याप्त पानी पीने से भी।
स्टेप 5. अपने चेहरे की त्वचा को मुलायम बनाए रखें।
पिंपल्स को रोकने के लिए सरल देखभाल तकनीकों का उपयोग करें और अपनी त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करें। उदाहरण के लिए, हमेशा अपना मेकअप हटा दें और सोने से पहले अपना चेहरा धो लें। अपना चेहरा नहीं धोने से आपके छिद्र बंद हो सकते हैं। स्कोर
0 / 0
विधि 1 प्रश्नोत्तरी
आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए एक अच्छा अभ्यास क्या है?
अधिक समय तक स्नान करें।
पुनः प्रयास करें! आप वास्तव में अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करने के लिए शॉवर के समय में कटौती करना चाहते हैं। पुनः प्रयास करें…
जैतून के तेल जैसे प्राकृतिक अवयवों वाले क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
जरुरी नहीं! अपने क्लींजर को अपनी त्वचा के प्रकार से मिलाना महत्वपूर्ण है। यदि आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से तैलीय है, तो आप जैतून के तेल जैसी भारी सामग्री को छोड़ना चाहेंगे। हालाँकि, प्राकृतिक क्लींजर बहुत मददगार हो सकते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
अपने शॉवर का तापमान कम करें।
अच्छा! अपनी त्वचा को परतदार या खुजलीदार होने से बचाने के लिए, गर्म नहीं बल्कि गर्म शॉवर लेने की कोशिश करें। साथ ही, शॉवर में जितना कम समय बिताया जाए, आपकी त्वचा के लिए उतना ही बेहतर है, इसलिए कोशिश करें कि कम समय में ही शावर लें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सोने से पहले फेस मास्क लगाएं।
काफी नहीं! आप अपने चेहरे पर मेकअप या फेस मास्क सहित किसी भी चीज़ के साथ सोने से बचना चाहते हैं। यदि आप फेस मास्क या एक्सफोलिएटर का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे बहुत बार न करें और सुनिश्चित करें कि आप अपना चेहरा अच्छी तरह धो लें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
विधि २ का ४: स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने युवाओं को बनाए रखना
स्टेप 1. एक्सरसाइज करके अपने शरीर को फिट रखें।
व्यायाम आपको ऊर्जा देता है और आपको सक्रिय रखता है। इसके अलावा, यह आपको एक युवा आंकड़ा बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को भी टोन करता है और आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करता है, और यह आपके मूड को ऊपर उठाने के लिए एंडोर्फिन जारी करता है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुडौल मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों करें।
- प्रति सप्ताह 150 से 75 मिनट के लिए टहलना, चलना, तैरना, या अन्य शारीरिक (एरोबिक) गतिविधियाँ करने का प्रयास करें; उस के निचले सिरे पर ध्यान केंद्रित करें यदि आप अधिक जोरदार व्यायाम करते हैं और उच्च अंत पर यदि आप कम जोरदार व्यायाम करते हैं। दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य रखें, जैसे भारोत्तोलन, एक सप्ताह।
- यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन सप्ताह में 150 मिनट वास्तव में सप्ताह में पांच दिन केवल 30 मिनट हैं। आप उन ३० मिनट को १०-मिनट के अंतराल में तोड़ सकते हैं, जिससे सक्रिय रहना और भी आसान हो जाता है।
चरण 2. केवल मॉडरेशन में पिएं।
बहुत अधिक शराब पीने से आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो आपको बूढ़ा दिखने और महसूस करने देंगी। अत्यधिक शराब पीने से पाचन तंत्र के कैंसर, हृदय की समस्याएं, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और यकृत रोग हो सकते हैं।
यदि आप पीते हैं, तो आपको एक महिला या 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष के रूप में प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए। 65 वर्ष से कम आयु के पुरुष प्रति दिन दो पेय पी सकते हैं।
चरण 3. धूम्रपान न करके अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें।
धूम्रपान आपकी त्वचा को बूढ़ा करेगा, आपकी सहनशक्ति को कम करेगा और आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं देगा। धूम्रपान कई बीमारियों का कारण बन सकता है और आपको बूढ़ा बना सकता है।
- धूम्रपान फेफड़ों की बीमारियों, दिल के दौरे, स्ट्रोक, मधुमेह, मोतियाबिंद, श्वसन संक्रमण, मसूड़ों की बीमारियों, और विभिन्न कैंसर (एसोफैगस के कैंसर से मुंह, फेफड़े, मूत्राशय, गले या गुर्दे के कैंसर तक) में योगदान दे सकता है या पैदा कर सकता है।.
- यहां तक कि अगर आपने कई वर्षों तक धूम्रपान किया है, तब भी छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, आपके शरीर को ठीक होने देगा, और आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. अपनी त्वचा को सनस्क्रीन से सुरक्षित रखें।
टैनिंग, चाहे प्राकृतिक धूप से हो या टैनिंग बेड से, आपको पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में लाती है जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती है।
- जब आप तेज धूप के संपर्क में हों तो सनस्क्रीन का उपयोग करके झुर्रियों, सूरज की क्षति और त्वचा के कैंसर से बचें।
- स्प्रे टैन में ऐसे रसायन होते हैं जिन्हें साँस नहीं लेना चाहिए और टैनिंग गोलियों में ऐसे रसायन होते हैं जो पित्ती, जिगर की क्षति और दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकते हैं। यदि आपको स्प्रे टैन मिलता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस रोक कर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें, और सुनिश्चित करें कि सुविधा अच्छी तरह हवादार है। आप सेल्फ-टैनिंग लोशन का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसे आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है।
चरण 5. हाइड्रेटेड रहें।
हाइड्रेशन आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद मिलती है।
वयस्कों को दिन में लगभग 2 लीटर (8 कप) तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए - इसमें खाद्य पदार्थों से पानी, पानी और दूध, जूस और यहां तक कि कॉफी जैसे अन्य पेय पदार्थ शामिल हैं।
स्कोर
0 / 0
विधि 2 प्रश्नोत्तरी
जब आप ६५ वर्ष के हो जाते हैं तो आप युवा दिखने और महसूस करने के लिए जीवनशैली में क्या साधारण बदलाव कर सकते हैं?
धूम्रपान छोड़ने।
नहीं! यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप 65 वर्ष के न हो जाएं। धूम्रपान आपको कुछ बहुत ही खतरनाक दुष्प्रभावों के अलावा, आपको वृद्ध दिखने और महसूस करा सकता है। छोड़ने का इंतजार न करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
दिन में एक बार शराब का सेवन कम करें।
ये सही है! 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को एक दिन में केवल एक पेय पीने की सलाह दी जाती है, जबकि 65 वर्ष से कम उम्र के लोगों को केवल दो ही पीने की सलाह दी जाती है। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो वापस काटने से आपको अधिक युवा दिखने और महसूस करने में मदद मिल सकती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण करें।
बंद करे! एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण आपको आकार में लाने में मदद करने के दो शानदार तरीके हैं, ताकि आप युवा दिखें और महसूस करें। हालाँकि, आपको वर्कआउट शुरू करने के लिए 65 वर्ष की आयु तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
दिन में 20 कप पानी पिएं।
पुनः प्रयास करें! हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ रहने और दिखने के लिए मौलिक है। फिर भी, वयस्कों के लिए अनुशंसित मात्रा प्रतिदिन 16 कप है, और जब आप 65 वर्ष के हो जाते हैं तो यह नहीं बदलता है। पुनः प्रयास करें…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
विधि ३ का ४: अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए अच्छा खाना
चरण 1. पर्याप्त प्रोटीन खाकर अपने शरीर को लचीला बनाए रखें।
क्षतिग्रस्त या पुराने ऊतकों को ठीक करने और पुन: उत्पन्न करने के लिए आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। औसत वयस्क के लिए प्रति दिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की दो से तीन सर्विंग्स पर्याप्त होनी चाहिए।
- 1 औंस (28 ग्राम) मांस 1 औंस (28 ग्राम) प्रोटीन के बराबर होता है, लेकिन ऐसा ही एक अंडा, कप (50 ग्राम) पकी हुई फलियों और 1 बड़ा चम्मच (16 ग्राम) मूंगफली के मक्खन के बराबर होता है।
- 19 से 30 साल की उम्र में, महिलाओं को प्रति दिन 5.5 औंस (160 ग्राम) प्रोटीन खाना चाहिए, जबकि 30 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 5 औंस (140 ग्राम) प्रोटीन खाना चाहिए। १९ से ३० आयु वर्ग के पुरुषों को प्रतिदिन ६.५ औंस (१८० ग्राम) प्रोटीन का सेवन करना चाहिए; ३१ से ५० तक, पुरुषों को ६ औंस (१७० ग्राम) खाना चाहिए, और ५० से अधिक, आपको प्रति दिन ५.५ औंस (१६० ग्राम) प्रोटीन खाना चाहिए।
चरण 2. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए खुद को ऊर्जा दें।
कार्बोहाइड्रेट आपको बाहर निकलने और चलने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपको अपनी लगभग आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करनी चाहिए।
संसाधित कार्बोहाइड्रेट पर असंसाधित, साबुत अनाज चुनने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड, सोडा, फलों का रस, या डेसर्ट जैसे खाद्य पदार्थों पर साबुत अनाज पास्ता, पूरी-गेहूं की रोटी, दलिया, फल और सब्जियां खाएं। साबुत अनाज में अधिक फाइबर होता है और यह आपको अधिक समय तक भरा रखता है, क्योंकि यह आपके शरीर को संसाधित होने में अधिक समय लेता है।
चरण 3. ढेर सारे ताजे फल और सब्जियां खाकर अपनी जवानी बनाए रखें।
फलों और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार आपको एक सक्रिय, चालू जीवन शैली के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। इंद्रधनुष खाने की कोशिश करें, जिसका अर्थ है कि आपको अपने फलों और सब्जियों का रंग अलग-अलग होना चाहिए, क्योंकि इन सभी में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, साग में विटामिन K की मात्रा अधिक होती है, जो चोट को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि लाल सब्जियों, जैसे टमाटर, में लाइकोपीन की मात्रा अधिक होती है, जो आपकी त्वचा को धूप से बचाने में मदद कर सकती है।
फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम होती हैं, लेकिन फाइबर और विटामिन में उच्च होती हैं। यह स्वस्थ खाने का पैटर्न कैंसर, हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मधुमेह होने के आपके जोखिम को कम करेगा।
चरण 4. अपने वसा की खपत को धीमा करें।
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप सावधान रहना चाहते हैं कि बहुत अधिक वजन न बढ़े। लीन मीट, पोल्ट्री, मछली खाने और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनकर अपनी वसा की खपत कम करें।
- अस्वास्थ्यकर वसा पर स्वस्थ वसा लेने का प्रयास करें। अस्वास्थ्यकर वसा में संतृप्त वसा (मुख्य रूप से वसायुक्त बीफ़, चिकन अभी भी त्वचा के साथ, और पूर्ण वसा वाले डेयरी) और ट्रांस वसा (मुख्य रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में) शामिल हैं।
- स्वस्थ वसा में मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैतून का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल, मूंगफली का मक्खन, और एवोकैडो, कुछ नाम रखने के लिए), पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (कई पौधे आधारित तेलों में), और ओमेगा -3 फैटी एसिड (मुख्य रूप से मछली में) शामिल हैं।.
- बहुत अधिक वसा खाने से आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय की समस्याओं और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।
चरण 5. कम नमक वाला आहार बनाए रखें।
नमक कम करने से आपको उच्च रक्तचाप से बचने में मदद मिलेगी और हृदय, यकृत और गुर्दे की स्थिति की संभावना कम होगी। जबकि आपको स्वस्थ रहने के लिए कुछ नमक की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक अच्छा नहीं होता है।
- वयस्कों को प्रति दिन लगभग एक चम्मच नमक का सेवन नहीं करना चाहिए, जो प्रति दिन लगभग 2, 300 मिलीग्राम नमक है। यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे उच्च रक्तचाप, तो आपको अपना सेवन प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम से कम रखने की आवश्यकता है।
- लेबल पढ़ें, क्योंकि कई उत्पादों में आपके विचार से अधिक नमक होता है। अक्सर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि डिब्बाबंद सब्जियां, दोपहर के भोजन के मांस, जमे हुए खाद्य पदार्थ और अचार में नमक की मात्रा अधिक होती है।
स्कोर
0 / 0
विधि 3 प्रश्नोत्तरी
फलों और सब्जियों का 'इंद्रधनुष खाना' क्यों ज़रूरी है?
तो आप जानते हैं कि आप पर्याप्त खा रहे हैं।
काफी नहीं! यह सच है कि आपको अपेक्षा से अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। फिर भी, हो सकता है कि आप हर दिन पूरा इन्द्रधनुष न खा सकें, इसलिए बस एक दिन में कम से कम 2 कप फल और 2 1/2 कप सब्जियां खाने पर ध्यान दें। पुनः प्रयास करें…
तो आप बोर न हों।
पुनः प्रयास करें! फलों और सब्जियों का आनंद लेने के कई स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीके हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप स्वास्थ्य वैगन से गिर जाएंगे, तो कुछ ऐसे व्यंजनों को देखें जिन्हें आप घर पर आज़माना चाहते हैं और यह सब वहाँ से आसान हो जाएगा। पुनः प्रयास करें…
इन सभी में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं।
बिल्कुल! अलग-अलग रंग के फल और सब्जियां आपके शरीर को अलग-अलग चीजें देते हैं। कुछ चोट लगने से बचाने में मदद करते हैं, अन्य आपकी त्वचा को धूप से बचाते हैं। प्रत्येक का थोड़ा-थोड़ा खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर को वह मिल रहा है जिसकी उसे आवश्यकता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
उनमें से किसी के काम करने के लिए आपके आहार में सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।
बिल्कुल नहीं! आप निश्चित रूप से एक विविध और पूर्ण आहार के लिए प्रयास करना चाहते हैं, एक पोषक तत्व जो आपको विभिन्न फलों और सब्जियों से चाहिए जो आप खा रहे हैं। फिर भी, पोषक तत्वों को प्रभावी होने के लिए एक दूसरे की आवश्यकता नहीं होती है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
विधि ४ का ४: अपने दिमाग को तेज और सक्रिय रखना
चरण 1. पर्याप्त नींद लेकर मानसिक रूप से लचीला रहें।
नींद की कमी आपको धूमिल, इससे बाहर और चिड़चिड़ेपन का एहसास कराएगी। इसलिए, पर्याप्त नींद लेने से आपको युवा महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेने से आप खिंचे हुए दिख सकते हैं, इसलिए आराम करने से आपको युवा दिखने में भी मदद मिलेगी।
हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
चरण 2. आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय समर्पित करें।
अपने आस-पास की दुनिया से मानसिक विराम लेने और तनाव से शरीर पर पड़ने वाले शारीरिक भार को कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक विश्राम तकनीक का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप गहरी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं, योग, ध्यान, कला या संगीत चिकित्सा, या ताई ची।
श्वास के माध्यम से आराम करने का एक तरीका 4-7-8 विधि का प्रयास करना है। यानी 4 काउंट तक सांस लें। अपनी सांस को 7 काउंट तक रोकें, और फिर 8 काउंट के लिए ब्लो आउट करें। जब तक आप आराम नहीं करते तब तक इसे बार-बार दोहराते हुए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से सांस लेना और अपने मुंह से बाहर निकलना सुनिश्चित करें। साँस लेने के व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. नए शौक अपनाएं।
नए शौक आपके दिमाग को चुनौती देंगे, आपको दुनिया में व्यस्त रखेंगे और तनाव को कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप अपने शौक के जरिए लोगों से मिल सकते हैं।
- खुद को दुनिया में दिलचस्पी रखने से आप खुश रहेंगे, और जैसा कि बताया गया है, खुश लोग युवा दिखते हैं।
- आप खाना पकाने से लेकर लकड़ी के काम करने से लेकर अपने स्थानीय सूप किचन में स्वेच्छा से कुछ भी करने की कोशिश कर सकते हैं। तुम भी एक खेल की कोशिश कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में उपलब्ध अवसरों के लिए अपने स्थानीय पार्कों और आरईसी विभाग का प्रयास करें।
चरण 4. अपनों से जुड़े रहें।
आवश्यकता पड़ने पर मित्र और परिवार आपको सहायता, व्याकुलता, सलाह और सहायता प्रदान करेंगे। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहना भावनात्मक तृप्ति का स्रोत होगा और आपको खुश और व्यस्त रखेगा।
- दूर रहने वाले मित्रों और परिवार के संपर्क में रहने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने का प्रयास करें।
- यदि आप अपने परिवार के करीब नहीं हैं या आपका परिवार नहीं है, लेकिन आप किसी से बात करना चाहते हैं, तो वार्म लाइन पर कॉल करने का प्रयास करें, जो एक सहकर्मी द्वारा संचालित गैर-संकट हॉटलाइन है। आपको कॉल करने के लिए संकट में होने की आवश्यकता नहीं है - जो कोई भी बात करना चाहता है उसका स्वागत है इस टोल-फ्री सेवा को कॉल करने के लिए।
- आप धार्मिक सेवाओं, बैठकों, कक्षाओं और सामुदायिक कार्यक्रमों में जाकर लोगों से मिल सकते हैं।
चरण 5. अपनी कॉफी पिएं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने से मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। तो आगे बढ़ो और एक कप या एक दिन में 3 लो। स्कोर
0 / 0
विधि 4 प्रश्नोत्तरी
4-7-8 विधि आपकी मदद करेगी:
अपने काम पर ध्यान दो।
काफी नहीं! समय-समय पर हमें अपने काम से एक कदम पीछे हटना पड़ता है। ४-७-८ विधि का प्रयोग करके आप अपने जीवन में कुछ शांति फिर से लाने में सक्षम होंगे। पुनः प्रयास करें…
सुबह उठना।
पुनः प्रयास करें! सुबह उठने के आजमाए हुए और सच्चे उपाय अभी भी अच्छे हैं! एक कप कॉफी और सुबह का पेपर आपको गलत दिशा में नहीं ले जाएगा। 4-7-8 का तरीका किसी और चीज के लिए है। फिर से अनुमान लगाओ!
वापस आकार में आ जाओ।
काफी नहीं! आकार में वापस आने और अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए कई बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स हैं। हालाँकि, आपको उनमें से किसी के लिए भी 4-7-8 पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। पुनः प्रयास करें…
अपने दिमाग को आराम दें।
ये सही है! हलचल से एक कदम पीछे हटना और अवसर पर आराम करना महत्वपूर्ण है। 4-7-8 विधि आपको अपनी श्वास को आराम देने और अपने शरीर को शांत करने में मदद करेगी, एक सुखद और महत्वपूर्ण ब्रेक। आप 4 काउंट के लिए सांस लेंगे, 7 काउंट के लिए अपनी सांस रोकेंगे और 8 काउंट के लिए तब तक छोड़ेंगे जब तक आप शांत महसूस नहीं कर रहे हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
