स्वस्थ जीवन 2024, नवंबर

सभी मानव रीढ़ की हड्डी में एस जैसे पैटर्न में सामान्य वक्र होते हैं, लेकिन कभी-कभी अप्राकृतिक पार्श्व (बग़ल में) वक्र विकसित होते हैं, जिसे स्कोलियोसिस कहा जाता है। स्कोलियोसिस आमतौर पर अज्ञात कारणों से प्रारंभिक किशोरावस्था के दौरान विकसित होता है, हालांकि यह वयस्कता के दौरान जीवन में बाद में भी शुरू हो सकता है। वयस्क स्कोलियोसिस का निदान बचपन के मामलों के निदान के समान है, लेकिन स्थिति के कारण कभी-कभी भिन्न हो सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

व्यायाम या अन्य ज़ोरदार गतिविधि के बाद अक्सर मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। हालांकि मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है और आपको व्यायाम करने से रोक सकता है, अच्छी खबर यह है कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आने वाले हफ्तों में आपकी मांसपेशियों को उतनी ही कम चोट लगेगी। सामान्य मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए इन सरल युक्तियों का प्रयोग करें!

मांसपेशियों में ऐंठन एक या अधिक मांसपेशियों का अचानक, अनैच्छिक संकुचन है। एक तेज संकुचन एक मांसपेशी ऐंठन है; ऐंठन तब होती है जब पेशी सिकुड़ती रहती है। मांसपेशियों में ऐंठन के कारण मांसपेशियां इस तरह सख्त हो जाती हैं कि आप अक्सर देख और महसूस कर सकते हैं। एक तंग पेशी के लिए उपचार उसके स्थान और ऐंठन की अवधि दोनों पर निर्भर करता है। कदम विधि 1 में से 3:

भोजन के दौरान कम खाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नियमित भोजन के दौरान अधिक भोजन करना आसान है, खासकर यदि आप अपने शरीर से संकेतों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। खाने में कटौती करने के लिए, सही हिस्से और सही प्रकार के भोजन का उपयोग करके भोजन इकट्ठा करें। स्वाद और बनावट पर ध्यान देकर मन लगाकर खाना सीखें। आप अपने आप को तेजी से भरा हुआ महसूस कराने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करने जैसी तरकीबों का भी उपयोग कर सकते हैं। कदम 3 में से विधि 1 भाग के आकार को नियंत्रित करना चरण 1.

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना पूरी तरह से स्वाभाविक है। हालाँकि, गर्भावस्था समाप्त होने के बाद, आप अपने गर्भावस्था से पहले के शरीर और फिटनेस स्तर पर लौटना चाह सकती हैं। हालांकि, व्यायाम पहेली का केवल एक टुकड़ा है: गर्भावस्था के बाद के टोनिंग में आहार और जीवनशैली में बदलाव भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह यथार्थवादी उम्मीदों को बनाए रखने में मदद कर सकता है, और याद रखें कि भारी वजन घटाना अस्वास्थ्यकर हो सकता है। गर्भावस्था और प्रसव सभी को अलग तरह से प्रभावित करते हैं, इसलिए अप

सही भोजन चुनने में, स्वाद, पोषण, संस्कृति, सामर्थ्य और व्यक्तिगत पसंद सहित कई कारकों पर विचार करना होता है। यह एक आम गलत धारणा है कि हर चीज जिसका स्वाद अच्छा होता है, वह आपके लिए खराब होती है। यदि आपको कोई आहार संबंधी समस्या हो रही है तो मेटाबोलिक टाइपिंग पर विचार करें। कदम चरण 1.

कीटोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के बजाय वसा जलता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय स्थिति बन जाती है। जब आप बहुत कम कार्ब और उच्च वसा वाले कीटो आहार का पालन करते हैं तो आपका शरीर कीटोसिस में प्रवेश करता है। हालाँकि, इसे बनाए रखना भी एक कठिन स्थिति है और इसमें प्रवेश करने के लिए कई सप्ताह की डाइटिंग लग सकती है। यदि आप कीटोसिस से बाहर निकल गए हैं, तो इसे फिर से दर्ज करने का सबसे तेज़ तरीका आपके शरीर में किसी भी ग्लूकोज को जलाने के लिए 36 घंटे

ऐसे कई उत्पाद, कार्यक्रम और सनक आहार हैं जिन्हें लगातार अवांछित वसा से छुटकारा पाने के सबसे तेज़ और आसान तरीकों के रूप में विज्ञापित किया जाता है। इनमें से कुछ आहार वास्तव में वजन घटाने का एक तेज़ मार्ग हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, प्रभाव अल्पकालिक होते हैं। दिन के अंत में, सही खाद्य पदार्थ खाने और सही प्रकार के व्यायाम का भरपूर सेवन करने की लंबी अवधि की आदतों को विकसित करने की तुलना में वसा जलाने का कोई स्वस्थ या अधिक सफल तरीका नहीं है। वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार

बच्चा होना एक जीवन बदलने वाला अनुभव है, लेकिन यह सामान्य है यदि आप अपने बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में थोड़ा आत्म-जागरूक महसूस करती हैं। जबकि आप जल्द से जल्द अपने पूर्व-गर्भावस्था के आकार में वापस आना चाहती हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप अपने शरीर के लिए कर सकती हैं, वह है इसे ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना, खासकर यदि आपका सी-सेक्शन हुआ हो। हालाँकि, आप समय के साथ अपने पेट को कम कर सकते हैं यदि आप अपने पोषण और समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रि

वजन कम करना एक बेहद लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य है: आधे से अधिक अमेरिकियों ने इसे उनके लिए महत्वपूर्ण बताया है। बहुत से लोग अपने पेट को विशेष रूप से परेशानी मानते हैं, और शोध से पता चलता है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों के आसपास) आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। जबकि आप आहार और व्यायाम के बिना बड़े वजन घटाने को प्राप्त नहीं करेंगे, कुछ चीजें हैं जो आप जिम जाने या खुद को भूखा किए बिना अपने पेट की रेखा को पतला करने के लिए कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

आपके पास एक बड़ी घटना है, एक फूला हुआ पेट, और उस पेट को जितना हो सके उतना सपाट करने के लिए सिर्फ एक सप्ताह। सिर्फ एक हफ्ते में सपाट पेट पाना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, लेकिन अगर आप एक सख्त योजना से चिपके रहते हैं, तो आप अपने आकार में बदलाव ला सकते हैं। सप्ताह के अंत में, आप अपने पेट को बड़े दिन के लिए भी चापलूसी करने में मदद करने के लिए कुछ स्टाइल और मुद्रा चाल का उपयोग कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 4:

आपके मध्य भाग के आस-पास थोड़ा अतिरिक्त पैडिंग सामान्य है, लेकिन यह समझ में आता है कि दुबला दिखने के लिए दृढ़ रहना चाहते हैं। जबकि 2 सप्ताह में अपने पेट की पूरी चर्बी को कम करना असंभव है, आप अपना वजन और शरीर की चर्बी कम करके इसे जल्दी से कम कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि सही खाद्य पदार्थ खाएं (इस प्रक्रिया में कैलोरी कम करें), अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करें और अगले 2 हफ्तों के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। लंबे समय में और भी अधिक पेट की चर्बी कम करने के अपने प्

पेट की चर्बी भद्दा और छुटकारा पाने के लिए कठिन हो सकती है, लेकिन यह सिर्फ दिखने से कहीं अधिक का मुद्दा है। अपने मध्य भाग में अत्यधिक वजन उठाना जोखिम भरा है, खासकर पुरुषों के लिए। एक बड़ा कमर परिधि (या आपके मध्य भाग के आसपास का माप) आपको विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है जिनमें शामिल हैं:

आप सोच सकते हैं कि एब एक्सरसाइज का एक गुच्छा करने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन जब यह काम नहीं करता है तो आप निराश हो सकते हैं। वास्तव में आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से में वसा को जलाना संभव नहीं है। यदि आप स्लिमर बनना चाहते हैं, तो अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन, नींद और कसरत की आदतें स्थापित करें। आप एब्स एक्सरसाइज से भी अपने एब्स को टोन कर सकते हैं!

हम में से कुछ के लिए, जल्दी जागने का अर्थ है बिस्तर से गिरना, उस तीसरे कप कॉफी तक एक ज़ोंबी की तरह घूमना, और फिर अर्ध-ठीक महसूस करने के लिए मध्य-सुबह की झपकी लेना। अब और नहीं! प्रभावी ढंग से जल्दी जागने के लिए, आपको अपनी नींद की समय-सारणी को रीसेट करना होगा, प्रभावी ढंग से जागने की शुरुआती आदतें विकसित करनी होंगी, और वर्तमान में आप की तुलना में एक सुबह का व्यक्ति बनना होगा। कदम विधि 1:

आपने इस बार खुद से वादा किया था कि आपका मतलब है। अगले तीन दिनों तक आप प्रोटीन बार्स पर सलाद, जॉगिंग और निबल खाएं। फिर कुछ दिनों के भीतर, आप बेन एंड जेरी की आइसक्रीम के टब के साथ सोफे हैं। इसे एक तरफ फेंकने और प्रेरित होने का समय आ गया है। यदि आप अपना मन इस पर लगाते हैं, तो आप यो-यो आहार से बच सकते हैं और इसे यो-यू दिखने वाले अद्भुत आहार में बदल सकते हैं। कदम विधि १ का ३:

10 में से आठ वयस्कों को कभी न कभी कमर दर्द की समस्या होगी। अधिकांश पीठ दर्द गैर-विशिष्ट है और किसी विशेष घटना, जैसे कि चोट से पता नहीं लगाया जा सकता है। इस प्रकार का पीठ दर्द अक्सर छिटपुट रूप से होता है। लेकिन चाहे आपका पीठ दर्द रुक-रुक कर हो या पुराना हो, रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने आप को अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह से राहत देने के लिए कर सकते हैं। कदम विधि 1:

चिकित्सकीय रूप से मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, "शिन स्प्लिंट्स" एक प्रकार का दर्द है जो आप अपने पिंडली, या टिबिया के बगल में चलने वाली मांसपेशियों के अति प्रयोग या दोहराव से प्राप्त कर सकते हैं। जो लोग अपने पैरों पर बहुत सारी शारीरिक गतिविधियां करते हैं, उनके लिए शिन स्प्लिंट अपेक्षाकृत आम हैं। वे एक वास्तविक उपद्रव हो सकते हैं, लेकिन वे इलाज के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान हैं!

वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनना एक उपयोगी रणनीति है। चूंकि अमेरिका में सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थों में पोषण तथ्यों का लेबल होना चाहिए, यह करना बहुत आसान होना चाहिए। अगर आपको वसा, प्रोटीन और कार्ब्स से आने वाली कैलोरी की सही संख्या जानने की जरूरत है, तो आपको थोड़ा अतिरिक्त गणित करना होगा। ऐसे मामलों में जहां आपके भोजन पर कोई लेबल नहीं है, जैसे किसी रेस्तरां में, एक ऑनलाइन खाद्य संरचना डेटाबेस या कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके व्यंजन या सामग्री देखने का प्रयास करें। इस लेख को प

कोई व्यक्ति वजन बढ़ाता है या घटाता है, यह इस बात से निर्धारित होता है कि वे दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जितना खर्च करते हैं उससे अधिक या कम कैलोरी खाते हैं। यह जानने के लिए कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या अपने व्यायाम की प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। आप एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, इसकी गणना करने के कई तरीके हैं। इसके अलावा, आप इस जानकारी का उपयोग वजन कम करने, वजन बढ़ाने, अपना वजन बनाए रखने या अपने शरीर की विशिष्ट आवश्

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। हालांकि कैलोरी बर्न करना मुश्किल लग सकता है, ऐसे बहुत से छोटे तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को काम करने में मदद कर सकते हैं। आप दिन भर में अधिक घूमने, छोटे भोजन खाने, मसालों को अपने भोजन में शामिल करने, अधिक पानी पीने और हर रात भरपूर आराम करने से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, इससे आपको अपने वजन के लक्ष्यों को जल्दी पूरा करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम और जीवन शैली के साथ, व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय निकालना मुश्किल हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सीमित समय में अच्छी कैलोरी बर्न मिले, अपने 30 मिनट के दौरान जोरदार व्यायाम करने पर ध्यान दें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि 30 मिनट की एक्सरसाइज 0 मिनट से बेहतर है। व्यायाम के सही प्रकार और त

शीर्ष स्तर के एथलीट अपने प्रशिक्षण नियमों के माध्यम से बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार के माध्यम से उतनी ही मात्रा में लेने की आवश्यकता होती है। डिफेंसिव एंड और ऑल-स्टार फुटबॉल खिलाड़ी जेजे वाट और अमेरिकी तैराक माइकल फेल्प्स दोनों ने इतिहास में किसी की तुलना में अधिक ओलंपिक स्वर्ण पदक अर्जित किए हैं, दोनों ने बताया है कि उन्हें 8,000 और 10,000 कैलोरी के बीच लेने की आवश्यकता है एक दिन उनके कठोर प्रशिक्षण को बनाए रखने के लिए और उन्हें मांसपेशियों का विकास जारी

जब आप बारीकियों पर उतरते हैं, तो वजन कम करना कैलोरी कम करने के बारे में होता है। जितनी जल्दी हो सके उन चूसने वालों को जलाना हमारे शेड्यूल, हमारी कमर और हमारे स्वास्थ्य के लिए आदर्श है। बर्न को अधिकतम करने के लिए, पढ़ें। कदम 3 का भाग 1:

प्रोटीन से कैलोरी की गणना करने का तरीका जानना भोजन योजना में उपयोगी हो सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है क्योंकि अपर्याप्त प्रोटीन सेवन से थकान, भूख और अन्य शारीरिक लक्षण हो सकते हैं। प्रोटीन और भोजन योजना से कैलोरी की गणना करने से बहुत अधिक या बहुत कम प्रोटीन के कारण होने वाली समस्याओं को कम करने में मदद मिलेगी। कदम 3 का भाग 1:

यदि आपके पास उच्च चयापचय या कोई अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो एक पारंपरिक कैलोरी लक्ष्य आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है। कोइ चिंता नहीं! आपके किराने का बिल बढ़ाए बिना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने के कई आसान तरीके हैं। सुरक्षित, प्रबंधनीय तरीके से आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने के 12 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं। कदम विधि १ में १२:

प्रभावी वजन घटाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप न केवल शारीरिक व्यायाम करें, बल्कि प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की मात्रा को भी नियंत्रित करें। हालांकि, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि प्रभावी ढंग से वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए आपको हर दिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। बेसलाइन के रूप में अपने बेसिक मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) का उपयोग करके, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए साप्ताहिक आधार पर व्यायाम के माध्यम से कैलोरी की सही मात्रा की गणना कर सकते हैं जो आपको

प्रोटीन शरीर में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और वजन घटाने के साथ भी। कुक्कुट, अंडे, बीफ, सूअर का मांस और समुद्री भोजन जैसे दुबले मांस उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। शरीर में, प्रोटीन शरीर के ऊतकों और अंगों के कार्य, संरचना और नियमन के लिए आवश्यक है। वजन घटाने के संबंध में, प्रोटीन को अधिक संतोषजनक दिखाया गया है (जिससे भोजन का सेवन कम हो सकता है) और शरीर की थर्मोजेनिक क्षमताओं (कैलोरी जलाने की इसकी क्षमता) को बढ़ाता है। हालांकि यह वजन घटाने में सहायता कर सकता ह

हाइपरयूरिसीमिया, या आपके शरीर में अत्यधिक यूरिक एसिड, हमेशा लक्षण पैदा नहीं करता है। हालाँकि, यह आपको गाउट और किडनी रोग जैसी स्थितियों के विकास के उच्च जोखिम में डालता है। सौभाग्य से, आप अच्छे आहार विकल्प चुनकर अपने शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आपके यूरिक एसिड का स्तर समस्या पैदा करने के लिए काफी अधिक है, तो उन्हें नियंत्रण में लाने के लिए दवाओं के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कदम विधि 1 में से 2:

जापान सहित कई देश हर पांच साल में आहार और व्यायाम के दिशा-निर्देशों के साथ सामने आते हैं। इन दिशानिर्देशों को स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा विकसित किया गया है ताकि नागरिकों को क्या खाना चाहिए, कितना खाना चाहिए, कितनी बार सक्रिय रहना चाहिए और स्वस्थ और दिमागदार खाने का अभ्यास कैसे करना चाहिए। जापान के बाहर कई लोग अब जापानी आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करने में रुचि रखते हैं क्योंकि हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जापानी लोगों में अमेरिका की तुलना में हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत

जनवरी 2016 में, अमेरिकी सरकार ने स्वस्थ खाने के लिए अपनी आधिकारिक सलाह का आठवां संस्करण जारी किया। अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार दिशानिर्देश वर्तमान में केवल http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ पर ऑनलाइन उपलब्ध है, और इसमें बहुत अधिक परिचित जानकारी है, जैसे कि अधिक सब्जियां और फल खाना। हालांकि, महत्वपूर्ण बदलाव हैं, जिसमें समग्र "

अपने बच्चों के लिए स्वस्थ भागों का चयन करने के लिए आप कई आसान कदम उठा सकते हैं। आपके बच्चे की उम्र के आधार पर भाग का आकार अलग-अलग होगा। उदाहरण के लिए, 2 से 3 वर्ष की आयु के बच्चे को वयस्क के लिए अनुशंसित मात्रा के आधे हिस्से की आवश्यकता होगी। इस प्रक्रिया में, आप न केवल उनके स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, बल्कि आप उन्हें इस बारे में शिक्षित करेंगे कि भविष्य में सबसे अच्छा विकल्प कैसे बनाया जाए। स्वस्थ हिस्से के आकार को पहचानना सीखें, और स्वस्थ हिस्से की कल्पना करना आसान बनाने के लिए

चौड़े कूल्हों को किम कार्दशियन और बेयोंसे जैसी हस्तियों ने लोकप्रिय बनाया है। अपने कूल्हों को बड़ा दिखाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। कहीं भी शरीर में वसा का महत्वपूर्ण जमा होना अस्वस्थ है। याद रखें कि स्वस्थ रहना एक सेलिब्रिटी की तरह दिखने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आहार खाने के साथ-साथ अपने ऊपरी, मध्य और निचले शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम करने से आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने लगेंगे। कदम विधि 1 में से 3:

विक्स वेपोरब एक क्लासिक ओवर-द-काउंटर सामयिक कफ सप्रेसेंट है जिसका उपयोग आमतौर पर सर्दी के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है और यह गले की मांसपेशियों और जोड़ों को भी राहत दे सकता है। विक्स वेपोरब को लगाना आसान है लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपको पता हो कि इसे कहां लगाना है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि VapoRub वास्तव में सर्दी या फ्लू का इलाज नहीं करता है और यदि आपके ठंड के लक्षण 2 सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए। कदम विधि 1 म

हमारे चेहरे के भाव हमारी भावनाओं को प्रतिबिम्बित करते हैं और वे अक्सर हमारे बारे में जाने बिना भी ऐसा करते हैं। जबकि यह हमें संवाद करने में मदद करता है, इसका मतलब यह भी है कि हमारे चेहरे पर हमारे आंतरिक भावनात्मक जीवन के संकेत और तनाव होते हैं। सौभाग्य से, इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के कई तरीके हैं, पूरे शरीर के दृष्टिकोण से लेकर प्रणालीगत तनाव को कम करने के लिए विशिष्ट चेहरे के व्यायाम जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेंगे। कदम विधि 1 में से

यदि आप काम पर एक लंबे दिन के बाद थोड़ा दर्द कर रहे हैं या जिम में एक गहन सत्र के बाद आप थोड़ा कठोर महसूस कर रहे हैं, तो आपको घर पर अपनी मांसपेशियों को आसानी से शांत करने में सक्षम होना चाहिए। गले की मांसपेशियों का इलाज करना आम तौर पर बहुत सीधा होता है, इसलिए इसके लिए कुछ भी जटिल नहीं होना चाहिए। यहां तक कि अगर आपके पास एक पुरानी स्थिति है जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनती है, तब भी बहुत सी आसान चीजें हैं जो आप अनुभव कर रहे दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। मांसपेशि

पैर की मांसपेशियों में दर्द के अधिकांश मामले अति प्रयोग या चोट के कारण होते हैं, जैसे कि खिंचाव या मोच। सौभाग्य से, मामूली चोटों का आसानी से घर पर इलाज किया जा सकता है और आमतौर पर 1 से 2 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाता है। आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई, या चावल प्रोटोकॉल, उपचार के प्रमुख तत्व हैं। यदि आवश्यक हो, तो लेबल के निर्देशों के अनुसार एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। एक बार जब आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आप हल्के स्ट्रेच कर सकते हैं और धीरे-धीरे सामान्य गतिविधिय

यदि आपने कभी वास्तव में गहन कसरत की है, तो आपने शायद DOMS का अनुभव किया है। विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द (DOMS) वह शब्द है जब आपकी कसरत के बाद 24-72 घंटों में आपकी मांसपेशियों में अत्यधिक दर्द होता है। जबकि कोई भी उपचार पूरी तरह से DOMS से छुटकारा नहीं पा सकता (या इसे रोक सकता है), आप अपने दर्द को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। उन तंग मांसपेशियों की मालिश करने के लिए फोम रोलिंग एक सरल, किफायती तरीका है। आप गर्मी और सर्दी के उपचार के साथ-साथ अपने आहार और अपने कसरत दिनचर

मांसपेशियों में दर्द चोट और सूजन के कारण होता है, अक्सर व्यायाम या आघात से। लैक्टिक एसिड भी दर्द पैदा कर सकता है, जो अक्सर व्यायाम के कारण होता है। जबकि कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द अक्सर अपरिहार्य होता है, दर्द को प्रबंधित करने और अपने सामान्य स्व में वापस आने के कुछ तरीके हैं। कदम विधि 1 में से 2:

व्हीलचेयर सहायता चाहने वाले व्यक्तियों के लिए एयरलाइंस और हवाई अड्डे कई तरह के विकल्प प्रदान करते हैं। आरक्षण से लेकर बोर्डिंग उपकरण तक, आपकी सभी व्हीलचेयर जरूरतों के लिए संसाधन उपलब्ध हैं। उड़ान भरने से पहले अपनी एयरलाइन को सूचित करें और अपना आरक्षण सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा जल्दी दिखाएं। हवाई अड्डे पर अपनी व्हीलचेयर सहायता की व्यवस्था करने से आपको आसानी से और तनाव मुक्त उड़ान भरने में मदद मिलेगी!