हम में से कुछ के लिए, जल्दी जागने का अर्थ है बिस्तर से गिरना, उस तीसरे कप कॉफी तक एक ज़ोंबी की तरह घूमना, और फिर अर्ध-ठीक महसूस करने के लिए मध्य-सुबह की झपकी लेना। अब और नहीं! प्रभावी ढंग से जल्दी जागने के लिए, आपको अपनी नींद की समय-सारणी को रीसेट करना होगा, प्रभावी ढंग से जागने की शुरुआती आदतें विकसित करनी होंगी, और वर्तमान में आप की तुलना में एक सुबह का व्यक्ति बनना होगा।
कदम
विधि 1: 4 में से स्वयं को पुनः प्रशिक्षित करना
चरण 1. अपना लक्ष्य जगाने का समय चुनें।
यदि आप सुबह 6 बजे तक तैयार होने और जाने के लिए तैयार होने में अच्छा होना चाहते हैं, तो बढ़िया! आपका लक्ष्य है। यह वह लक्ष्य होगा जिसके लिए आप सप्ताह के प्रत्येक दिन काम कर रहे हैं। आप इसे धीरे-धीरे करने जा रहे हैं, हालांकि, अपने सिस्टम को चौंकाने से बचने के लिए।
यह सही है, सप्ताह के हर दिन, सप्ताहांत सहित। जब तक आप पूरी तरह से पुन: क्रमादेशित नहीं हो जाते, तब तक किसी भी चीज में नींद नहीं आएगी। लेकिन एक बार जब आप इसे नीचे कर लेंगे, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी
चरण 2. अपनी अलार्म घड़ी को सामान्य से 15 मिनट पहले सेट करें।
यदि आप सामान्य रूप से ९ बजे तक सो रहे हैं, तो ठंडी टर्की में जाकर ६:३० के लिए लक्ष्य बनाना ठीक नहीं होगा। ठीक है, यह एक बार हो सकता है, लेकिन फिर आप पूरा दिन कॉफी पीने और अपने जीवन के फैसलों पर पछताने में बिताते हैं। अगले दिन के लिए इसे 8:45 पर सेट करें। अगले दिन? 8:30. और यहां तक कि जब आप उस शानदार शनिवार को हिट करते हैं, तब तक 15 मिनट तक चक करें जब तक कि आप अपने लक्ष्य को जगाने के समय तक नहीं पहुंच जाते।
यदि सुबह आपके लिए एक गंभीर समस्या है, तो दो दिनों के लिए एक ही स्तर पर रहें। सोमवार और मंगलवार को 8:00 बजे बिताया जा सकता है और फिर बुधवार को इसे घटाकर 7:45 कर सकते हैं।
चरण 3. एक अच्छी रात के आराम के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।
यदि आप १२ से ९ बजे तक सोने के अभ्यस्त हैं, तो आप अभी भी आधी रात को बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि सुबह ६ बजे जागने की कॉल सभी तुरही और गुलाब हो। जैसे ही आप पहले और पहले उठते हैं, पहले और पहले बिस्तर पर जाएं। लक्ष्य कम नींद की आवश्यकता नहीं है (नींद, आखिरकार, अद्भुत है), लक्ष्य बस पहले आसान जागना है। विज्ञान हमें बताता है कि अगर आपको रात में अनुशंसित मात्रा में नींद आती है, तो ऐसा करना आसान हो जाता है।
आप अपने शरीर को कम नींद की आवश्यकता के लिए कंडीशनिंग करने का भी प्रयास कर सकते हैं यदि उन रात के घंटों में गुजरना आपके पहले जन्म के बच्चे को छोड़ने जैसा है। यह वही विचार है, लेकिन सोने का एक निर्धारित समय बनाए रखने के साथ।
चरण 4. उत्साहित हो जाओ।
उत्साह के साथ सुबह बिस्तर से उठने के लिए, आपको बिस्तर से उठने के लिए कुछ की आवश्यकता हो सकती है। तो उत्साहित होने के लिए कुछ खोजें! अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो इस प्रयोग को पूरी ताकत से करने के लिए प्रयोग करें। आखिरकार, नई, अधिक उत्पादक आदतों का मार्ग निश्चित रूप से गर्व की बात है।
अगले दिन आपके पास क्या चल रहा है जिसके लिए आप उठने का इंतजार नहीं कर सकते? इसका आकार इसकी प्रभावशीलता को इंगित नहीं करता है - छोटी चीजें भी काम करती हैं। यहां तक कि सुबह के कप जो काम के लिए उत्साहित हो रहा है! यम। क्या आप लगभग इसका स्वाद ले सकते हैं?
चरण 5. लाभों के लिए तैयार हो जाइए।
जल्दी जागना विभिन्न, सकारात्मक चीजों के एक समूह से जुड़ा हुआ है। शोध कहता है कि जल्दी उठने वालों को बेहतर ग्रेड मिलते हैं, आम तौर पर अधिक सक्रिय होते हैं, समस्याओं का अनुमान लगा सकते हैं और अपने देर से उठने वाले समकक्षों की तुलना में बेहतर योजना बना सकते हैं। आशा है कि आप अपनी आने वाली अद्भुतता को स्वयं संभाल सकते हैं।
यह अंडे की चीज से पहले चिकन की तरह है। जल्दी उठने वालों के पास कार्यालय में व्यायाम, परिवार और अधिक शांत समय (और एक आसान आवागमन) के लिए अधिक समय होता है। क्या नींद उनके जीवन को बेहतर बना रही है या क्या वे बेहतर सोते हैं क्योंकि उनका जीवन अच्छा है? इसे स्वयं के लिए प्रयास करें
चरण 6. जल्दी उठने के लिए मानसिक रूप से खुद को तैयार करें।
अपनी सुबह की दिनचर्या को अपने दिमाग में चलाएं ताकि आपके पास शुरुआती घंटों के लिए एक गेम प्लान हो। यदि आपके पास कोई योजना है, तो आपको इसके बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं होगी - बस आगे बढ़ें।
- यदि आपको एक निश्चित समय पर दरवाजे से बाहर जाना है और अपने रास्ते पर जाना है, तो सोचें कि आपको अपनी सुबह की दिनचर्या के प्रत्येक चरण के लिए कितना समय चाहिए। इस बात पर विचार करें कि प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने के लिए आप अपनी दिनचर्या से क्या काट सकते हैं: क्या आपको उस शॉवर, या उस कप कॉफी की आवश्यकता है?
- जैसे ही आप बिस्तर पर लेटते हैं, सो जाते हैं, अपने आप से कहें: "मुझे कल जल्दी उठना है। मुझे सुबह 5 बजे उठना है, कॉफी का एक बर्तन बनाना है, शॉवर लेना है, दाढ़ी बनाना है, और 5 बजे तक दरवाजे से बाहर निकलना है। 45. हवाई अड्डे तक ड्राइव करने में मुझे बीस मिनट लगेंगे, लंबी अवधि के पार्किंग स्थल में स्थापित होने में दस मिनट और लगेंगे, और सुरक्षा जांच के लिए पैदल चलने में पंद्रह मिनट लगेंगे। मैं टर्मिनल में एक त्वरित नाश्ता ले सकता हूं मेरी उड़ान से पहले।"
विधि 2 में से 4: बेहतर नींद
चरण 1. एक रात की दिनचर्या शुरू करें।
हमारे शरीर को एक तरह से प्रोग्राम डाउन करने की जरूरत है। दिन की भागदौड़ ने हमें मानव-आकार के एनर्जाइज़र बनियों में बदल दिया है और हम दिल की धड़कन में 60 से 0 तक नहीं जा सकते। आपकी दिनचर्या वही होनी चाहिए जो आपको पसंद आए, लेकिन यह दैनिक होनी चाहिए (आपके शरीर के लिए एक संकेत के रूप में काम करने के लिए) और कम से कम 15 मिनट का समय लेना चाहिए।
दिनचर्या में स्नान करना, गर्म दूध पीना, शास्त्रीय संगीत सुनना या योग या पिलेट्स जैसे आराम से व्यायाम करना शामिल हो सकता है। यदि आप पढ़ते हैं, तो बिना किसी तेज रोशनी के पढ़ना सुनिश्चित करें (उस पर बाद में और अधिक)। अपने शयनकक्ष को केवल सोने के लिए निर्धारित करें। पहले किसी भी ज़ोरदार गतिविधियों से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आराम से सोने का समय बाधित होगा।
चरण 2. सोने से लगभग एक घंटे पहले रोशनी कम कर दें।
तेज रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन को दबा सकती है, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है और "थका हुआ" महसूस हो सकता है। सोने से एक घंटे पहले टीवी स्क्रीन, लैपटॉप मॉनिटर और इसी तरह बंद करने का प्रयास करें।
इसके पीछे का विज्ञान यह है कि ये सभी चमकदार रोशनी हमारे शरीर की आंतरिक घड़ियों के साथ खिलवाड़ कर रही हैं। जब आप दोपहर 2 बजे तक कंप्यूटर, टीवी और फोन के सामने बैठे होते हैं, तो आपके शरीर को इस बात का कोई अंदाजा नहीं होता कि क्या हो रहा है; यह सब कुछ जानता है के लिए 2 पूर्वाह्न या 2 अपराह्न हो सकता है। लाइट बंद करने से आपके शरीर को एहसास होता है, "आह, सोने का समय हो गया है। शट डाउन!"
चरण 3. शट-आई की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करें।
यह एक सरल सत्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कम महत्वपूर्ण है: पर्याप्त नींद आपको पहले जागने में मदद करेगी। तुम्हारे क्या हैं?
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यदि आप रात के दौरान अनुशंसित मात्रा में नींद लेते हैं तो जल्दी उठना आसान होता है। प्राप्त करने की योजना:
- 7 से 9 घंटे की नींद पुरुषों.
- 8 से 9 घंटे की नींद महिला.
- 9 से 10 घंटे की नींद प्रेग्नेंट औरत.
- 10 से 12 घंटे की नींद बच्चे और यह बुज़ुर्ग.
चरण 4. आधे खुले पर्दों के साथ सोएं।
आधे खुले पर्दों के साथ सोने से आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ एड्रेनालाईन का उत्पादन भी बढ़ सकता है। यह आपके शरीर को अलार्म घड़ी बंद होने तक दिन को गले लगाने के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।
- आप जानते हैं कि हमने कैसे कहा कि प्रकाश आपको जगाए रखता है? ठीक है, अगर आप सो रहे हैं तो यह आपको जगाता है। पागल सामान, हुह? जब आप सो रहे हों तब भी आपके शरीर द्वारा प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश का अनुभव किया जाएगा।
- सूरज की रोशनी आपके बिस्तर को गर्म भी कर सकती है, जिससे तापमान आपको उठने के लिए भी कह सकता है। यदि यह संभव है, तो इस प्रभाव का उपयोग करने के लिए अपने बिस्तर को अपने कमरे में सही स्थिति में रखने पर विचार करें।
चरण 5. यदि आप रात को जागते हैं तो वापस सो जाने का प्रयास करें।
अपने शरीर को जगाने से बचने के लिए बिस्तर पर ही रहें, क्या आपको घूमना चाहिए। हालाँकि, यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक टॉस और टर्न कर रहे हैं, तो उठें। आराम की गतिविधि (जैसे पढ़ना या खींचना) तब तक करें जब तक आपको लगे कि आप वापस जा सकते हैं।
आधी रात को उठना किसी बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है। अपनी आदतों और अपने परिवेश का मूल्यांकन करें। यदि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं (आपको इस पृष्ठ के अंत तक पता चल जाएगा), तो डॉक्टर से मिलने पर विचार करें। आपके पास नींद की स्थिति हो सकती है जिसमें वह मदद कर सकता है।
चरण 6. तापमान समायोजित करें।
अधिकांश डॉक्टर आपको कमरे को 65 और 72 डिग्री फ़ारेनहाइट (18 से 22 डिग्री सेल्सियस) के बीच कहीं रखने के लिए कहेंगे। हालाँकि, जो एक व्यक्ति के लिए सुविधाजनक है वह दूसरे के लिए सहज नहीं हो सकता है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो तापमान के साथ खिलवाड़ करने पर विचार करें। आप एक बटन के क्लिक पर अपनी नींद की परेशानी को गायब पा सकते हैं।
यदि आप अकेले नहीं सो रहे हैं, तो परतों या उसके अभाव का उपयोग करें। एक सामान्य आधार खोजने की कोशिश करें जहाँ आप दोनों बातचीत कर रहे हों। सबसे खराब स्थिति सबसे खराब होती है, हमेशा गर्म कंबल होते हैं
विधि 3: 4 में से आसान जागना
चरण 1. अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें।
जब यह पहुंच से बाहर होता है, तो आपको बिस्तर से उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इसे अपने बिस्तर के बगल में रखना स्नूज़ बटन को हिट करने और वापस सो जाने का प्रलोभन है - 9 मिनट के लिए। बिल्कुल भी मददगार नहीं।
- एक नया प्राप्त करने पर विचार करें। विभिन्न स्वरों के साथ टन अलार्म हैं। हो सकता है कि आपका आपके लिए काम नहीं कर रहा हो, इस मामले में, एक नए पर विचार करें।
- रूममेट्स और हाउसमेट्स का ख्याल रखें। यदि आप एक ही कमरे में सो रहे हैं जिसमें कोई व्यक्ति सो रहा है, तो उन्हें जल्दी उठने की अपनी योजना बताएं, और अलार्म सेट करने की अनुमति मांगें। इस तरह, वे अलार्म की तैयारी कर सकते हैं - इयरप्लग के साथ, या रात के लिए कहीं और सोने का विकल्प चुन सकते हैं - और वे सुबह जागते हुए चौंकेंगे नहीं।
चरण 2. अपनी अलार्म घड़ी को स्नूज़ करने से बचें।
जैसे ही अलार्म बजता है, सुबह की शुरुआत करने के लिए बिस्तर से उठें। आप अंततः जागेंगे और बेहतर महसूस करेंगे कि आपने सुबह की नींद हराम कर ली है। बिस्तर से बाहर कूदें (जितना संभव हो) और अपने अनिवार्य रूप से भयानक दिन से निपटने के बारे में सोचें।
स्नूज़ करने से आपको अधिक आराम महसूस नहीं होगा। वैज्ञानिकों ने पाया है कि स्नूज़ करते समय आपको अधिक आरामदायक, REM नींद नहीं मिलती है, जिससे यह दोषी आनंद विशेष रूप से आपके जागने के लिए बेकार हो जाता है। वास्तव में, आप बस बदतर महसूस करेंगे।
चरण 3. अपनी इंद्रियों को जगाओ।
एक बार जब आप बिस्तर से उठ जाते हैं, तो अपने आप को इतना योग्य पिक-मी-अप दें। यह एक कप कॉफी या चाय हो सकती है (कि शराब बनाने की गंध आपको निश्चित रूप से पसंद आएगी), एक ठंडा पानी का गिलास, या एक अच्छा शॉवर। जो भी हो, सुनिश्चित करें कि यह आपकी एक (या अधिक) इंद्रियों को जगाता है। जब आपका शरीर और दिमाग उत्तेजित होता है, तो आप इसे लेने के लिए अपने आप जाग जाएंगे।
स्वाद, गंध और स्पर्श के अलावा प्रकाश और ध्वनि भी काम करते हैं। पर्दे खोलो, कुछ संगीत चालू करो, और अपने दिन को दाहिने पैर से निकालो। जितनी अच्छी सुबह, उतनी ही अच्छी दोपहर और शाम
चरण 4. घबराहट को कम करने के लिए नींद के चक्र के अंत में जागने की कोशिश करें।
- जब आप सोते हैं, तो आप REM (रैपिड आई मूवमेंट) स्लीप और नॉन-आरईएम स्लीप के बीच साइकिल चलाते हैं। गैर-आरईएम नींद में तीन चरण होते हैं: एन 1 (नींद में संक्रमण), एन 2 (हल्की नींद), और एन 3 (गहरी नींद)। आप आमतौर पर सोने के 70 से 90 मिनट बाद REM स्लीप में चले जाते हैं, और यह तब होता है जब आपके अधिकांश सपने आते हैं।
- प्रत्येक नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है, और एक रात के दौरान चार से छह बार दोहराता है। यदि आप N3 गहरी नींद के बीच में जागे हुए हैं, तो आप घबराहट और भटकाव महसूस कर सकते हैं। आप नींद के हल्के, अधिक सक्रिय चरणों के दौरान जागना चाहते हैं, विशेष रूप से REM या N1।
- जागने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें जो वर्तमान समय से 90 मिनट का गुणक हो।
- जागने के लिए सबसे अच्छे समय की योजना बनाने के लिए [1] जैसे स्लीप-साइकल कैलकुलेटर का उपयोग करने पर विचार करें।
विशेषज्ञ टिप
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
चरण 1. दिन में पर्याप्त व्यायाम करें।
कई डॉक्टरों का मानना है कि दोपहर के दौरान मध्यम-गहन कार्डियोवैस्कुलर कसरत करने से लोगों को उचित समय पर सोने में मदद मिलती है। तो जिम जाएं, बास्केटबॉल टीम में शामिल हों, या धूल भरे ट्रेडमिल का भंडाफोड़ करें जो आप खुद से कह रहे हैं कि आप इसका इस्तेमाल करेंगे। यह आपको पहले सोने में मदद करेगा।
कोशिश करें कि रात में बाद में व्यायाम न करें। देर रात व्यायाम करने से आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है। चूँकि ऐसा माना जाता है कि नींद शरीर के तापमान में गिरावट के कारण आती है, देर रात का व्यायाम रात को जल्दी सोने के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 2. रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।
यह आपके शरीर को जगाए रखेगा और अंततः अनिद्रा का कारण बनेगा। अपनी दैनिक खपत को प्रति दिन 500 मिलीग्राम से कम तक सीमित करें।
स्टारबक्स की एक ग्रैंड ब्रूड कॉफी में 330 मिलीग्राम कैफीन होता है। रेड बुल एक सभ्य 80 पर देखता है। सिर्फ रिकॉर्ड के लिए।
चरण 3. कम सोने के बाद के दिनों में अधिक नींद लें।
लोगों को अगले दिन अधिक नींद की आवश्यकता होती है जब वे पिछले दिन पर्याप्त नींद लेने में विफल होते हैं। इसलिए यदि आपको सोमवार को केवल ५ या ६ घंटे की नींद आती है (जो आपको आमतौर पर नहीं करनी चाहिए), तो अपने अभाव की भरपाई के लिए मंगलवार को १० से ११ घंटे की नींद लेने के बारे में मेहनती बनें। अन्यथा, आप हर सुबह तंद्रा के दुष्चक्र को खिला सकते हैं।
हालाँकि, इसकी भरपाई के लिए दिन में लंबे समय तक झपकी न लें। यह वास्तविक सोने के समय के जितना करीब होगा, झपकी उतनी ही विनाशकारी हो सकती है। यदि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है, तो इसे दोपहर 3:00 बजे से पहले करने का प्रयास करें, और इसे 45 मिनट से कम तक सीमित करें। यह आपको सबसे अधिक आराम प्रदान करेगा और साथ ही आपको बाद में रात में जल्दी सो जाने का एक अच्छा मौका भी देगा।
चरण 4. सोने से पहले बड़े भोजन करने से बचें।
न केवल स्वाद की भीड़ आपको जगाती है, बल्कि एक बार जब आप बोरी से टकराते हैं, तो आपको वहां रहने में मुश्किल हो सकती है। यह न केवल आपकी कमर के लिए बुरा है, बल्कि यह अगले दिन की ऊर्जा के लिए भी खराब है।
जब आप सोते हैं तो आपका पाचन धीमा हो जाता है और पहले से एक बड़ा भोजन खाने से आपको नाराज़गी होने की आशंका होती है (बाथरूम की यात्राओं के अलावा)। निकट भोजन कोमा में बिस्तर पर जाने से शुरू में सोना भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए इससे बचना ही बेहतर है।
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टिप्स
- बिस्तर से धीरे-धीरे उठें ताकि आपको चक्कर न आए।
- सबसे बाहर निकलने वाली ध्वनि के लिए अपने अलार्म टोन का चयन करें जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं कि कुछ भयानक नहीं है। यह आपको जल्दी जागने में मदद करेगा, भले ही यह केवल खुद को चौंका देने वाला ही क्यों न हो।
- लगातार नींद का कार्यक्रम रखें। हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
- एक किताब पढ़ी! उबाऊ नहीं, बल्कि आपका पसंदीदा। एक बार पढ़ने से थक जाने पर आपका दिमाग अपने आप बंद हो जाएगा। यह आपको तेजी से सोने में मदद करेगा।
- जब आप उठें तो सीधे बाथरूम में जाएं और अपनी आंखें और चेहरा ठंडे पानी से धो लें। पानी की अचानक ठिठुरन से घबराहट को कुछ तेजी से कम करने में मदद मिलेगी और आपकी नसों और इंद्रियों में जान आ जाएगी।
- पिछली रात को अच्छी नींद लें। जल्दी सोने की कोशिश करें और थोड़ी देर के लिए पढ़ें।
- यदि आप अपने फोन पर अलार्म लगाते हैं, तो आप पृष्ठभूमि पर एक ऐसी तस्वीर लगा सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है जो आपको एक अच्छे दिन की शुरुआत करने में मदद करेगी।
- यदि आप अलार्म घड़ी के रूप में किसी फोन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करते हैं, तो इसे एक अजीब, आकर्षक, जैज़ी ट्यून बनाएं जो आपको जगाए। इसके अलावा अलार्म को बार-बार बदलना सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर इसके माध्यम से सोना न सीखे या इसके लिए जागने के लिए परेशान न हो।
- सोने से पहले अपने आप से कहें कि आप जल्दी उठने वाले हैं। यह अक्सर मदद करता है और आप खुद को सामान्य से पहले जागते हुए पा सकते हैं।
- 'अलार्मी' नाम का एक शानदार ऐप है। इसमें अलार्म सेट करने और बंद करने का बहुत ही नवीन और प्रभावी साधन है। उदाहरण के लिए, अलार्म केवल तभी बंद होगा जब आप कठिनाई में भिन्न गणित की एक निश्चित समस्या को हल करते हैं, या अपने फोन को कई बार हिलाते हैं। इससे आपको सुबह जल्दी उठने की समस्या से निजात पाने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक व्यायाम करें जो आपके शरीर को उत्तेजित करें। सुबह की थकान से छुटकारा पाने के लिए पुश-अप्स, जंपिंग जैक और फेफड़े बहुत अच्छे हैं।
- जब आप अपने पर्दे खोलते हैं और जल्दी उठते हैं, तो अपने सिर पर कवर या तकिया न रखें।
- जैसे ही आपका अलार्म बजता है, बिस्तर से उठकर अपने दिन की शुरुआत करें। दिन भर खुद से बात करना मददगार होता है क्योंकि यह आपके दिमाग को दिन में बाद में चीजों की ओर ले जाता है ताकि आप खुद को बता सकें कि आप थके हुए नहीं हैं। यदि आप लगातार अपने आप को अपनी दिन की योजनाओं की याद दिला रहे हैं और जोर दे रहे हैं कि आप थके हुए नहीं हैं, तो सुबह की थकान ठीक हो जाएगी।
- जब आप जागते हैं तो अपने आप को बिस्तर से उठने और उठने के लिए मजबूर करते हैं और कुछ गर्म तनाव राहत चाय पीते हैं। इससे आपको अपने दिन की शुरुआत तेज, खुश और आसान बनाने में मदद मिलेगी।
- जब आप उठें तो अपने शरीर को स्ट्रेच करें ताकि आपकी मांसपेशियां भी जाग्रत हों। बस बहुत कठिन खिंचाव न करें या आप एक को खींच सकते हैं!
- सोने से पहले सस्पेंस/थ्रिलर फिल्में न देखें। वे आपको उत्तेजित कर सकते हैं और सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- नींद की मात्रा खोजने की कोशिश करें जो आपके लिए सही हो। कुछ लोगों को केवल सात घंटे की नींद की जरूरत होती है और वे सुबह ऊर्जावान महसूस करते हैं। एक सप्ताह या सप्ताहांत खोजें जिसमें आप अलग-अलग समय पर सो सकें और एक ही समय पर जागें। देखें कि जब आप जागते हैं तो आप कितने ऊर्जावान होते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ दूध पिएं, पढ़ें या कोई अन्य आराम की गतिविधि करें।
- जागने के तुरंत बाद अपना बिस्तर बना लें। यह आपको दोबारा सोने से रोकेगा।
- अपनी अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी तरफ लगा दें ताकि उसे बंद करने के लिए आपको बिस्तर से उठना पड़े।
- जब आप सोने जाएं तो प्रेरित न हों या कोई भारी सोच न रखें। यह आपको एड्रेनालाईन के साथ पंप करेगा और आप आपको सोने से रोक सकते हैं, जिससे जल्दी उठना मुश्किल हो जाता है।
- जब आप पहली बार मॉर्निंग पर्सन बनने की कोशिश कर रहे हों तो लिफ्ट के लिए मॉर्निंग माचिस ट्राई करें। पूरक आपको शारीरिक रूप से बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करता है। आप इन्हें Amazon पर खरीद सकते हैं।
- एक रात पहले होने वाली सभी रोमांचक चीजों को डालकर जल्दी उठने के लिए खुद को प्रेरित करें।
- एक बार उठने के बाद अपने बिस्तर पर न बैठें, क्योंकि आप सो सकते हैं।
- यदि आपका अलार्म फ़ोन पर सेट है, तो देखें कि क्या आप स्नूज़ को बंद कर सकते हैं। फिर, कोई स्नूज़ बटन नहीं होगा, इसलिए आप इसे धक्का देने के लिए ललचा नहीं सकते।
- खुद को पहले जगाने के लिए प्रेरित करें। आपके पास उठने का एक उद्देश्य होना चाहिए, इसे ज्वलंत बनाएं।
- कुछ भेड़ों को गिनने की कोशिश करें या बस गिनें। आराम से रहना याद रखें और अपने बिस्तर पर कुछ समय स्ट्रेचिंग और जंप करने की कोशिश करें। यह आपको पंप करने में मदद करता है!
- मानसिक रूप से अपने इच्छित समय पर जागने के बारे में सोचें। यह मानसिक रूप से आपके दिमाग को जगाएगा।
- यदि आप काले रंग में सोना पसंद नहीं करते हैं, तो दीपक को छोड़ दें। हालांकि अपने बिस्तर के पास इतना नहीं है या इससे आपकी आंखें आपके दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देंगी कि यह दिन का समय है। अपने बेडरूम का दरवाजा पूरी तरह से बंद रखें, इससे सबसे तेज आवाज और किसी भी अतिरिक्त रोशनी को रोकने में मदद मिलेगी।
- ऐसे स्नैक्स और पेय से बचने की कोशिश करें जो आपको जगाए रखते हैं।
- यदि आपको अपने अलार्म को जगाने में परेशानी हो रही है क्योंकि यह बहुत शांत है, तो इसे सोने से पहले एक खाली गिलास में डाल दें। यह ध्वनि को बढ़ाएगा और आपको जगाएगा।
- अपना अलार्म सेट करें ताकि सुबह में स्नूज़ दबाने का विकल्प न हो।
- कोशिश करें कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें।
- अगर आपको सुबह नींद आ रही है तो ठंडे पानी से नहाएं। यह आपके रक्तचाप को बढ़ाएगा और आपके शरीर को काफी जागृत करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपने अलार्म घड़ी को चालू रखा है और स्नूज़ बटन को दबाने और वापस सोने से बचें। आप एक अलार्म घड़ी प्राप्त कर सकते हैं जो आपके बिस्तर में या आपके आस-पास कंपन करती है, इससे बहुत से बधिर बच्चों को भी मदद मिलती है। बच्चे और बुजुर्ग भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन बच्चों से सावधान रहें क्योंकि वे आधी रात या सुबह रो सकते हैं!
- यदि आपको अभी भी बिस्तर से उठने में परेशानी होती है, तो बिस्तर पर लेट जाएं और कुछ उदास सोचें-- यह आपको रोने या आंसू बहाने के लिए पर्याप्त है। यह आपको बाहर निकलने और अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए प्रेरित करेगा।
