यदि आप काम पर एक लंबे दिन के बाद थोड़ा दर्द कर रहे हैं या जिम में एक गहन सत्र के बाद आप थोड़ा कठोर महसूस कर रहे हैं, तो आपको घर पर अपनी मांसपेशियों को आसानी से शांत करने में सक्षम होना चाहिए। गले की मांसपेशियों का इलाज करना आम तौर पर बहुत सीधा होता है, इसलिए इसके लिए कुछ भी जटिल नहीं होना चाहिए। यहां तक कि अगर आपके पास एक पुरानी स्थिति है जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनती है, तब भी बहुत सी आसान चीजें हैं जो आप अनुभव कर रहे दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं।
मांसपेशियों में दर्द को कम करने के 10 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि १ का १०: आराम
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चरण 1. यदि आप जिम में या काम पर इसे ज़्यादा करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए इसे आसान बनाएं।
यदि आपने अपने आप को बेंच प्रेस की सीमा तक धकेल दिया है या आपने काम पर एक से अधिक बक्से उठाए हैं और आप इसे अगले दिन महसूस कर रहे हैं, तो बस एक या दो दिन के लिए शारीरिक गतिविधि को छोड़ दें। आमतौर पर मांसपेशियों के तंतुओं को खुद को ठीक करने में 48 घंटे लगते हैं, इसलिए इसे आसान बनाएं और जब तक दर्द दूर न हो जाए तब तक खुद को धक्का देने से बचें।
आप आम तौर पर घर पर एक गले की मांसपेशियों का इलाज कर सकते हैं, लेकिन अगर दर्द खराब हो जाता है, तो यह असहनीय होता है, या आपको कोई असामान्य संकेत दिखाई देता है, तो डॉक्टर को देखें।
विधि २ का १०: बर्फ
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चरण 1. तीव्र मांसपेशियों में दर्द के लिए, किनारे को हटाने के लिए ठंडे संपीड़न का उपयोग करें।
यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द 48 घंटे से अधिक पुराना नहीं है, तो एक ठंडा सेक लें और इसे एक कपड़े में लपेट दें। इसे मांसपेशियों पर 10-20 मिनट तक आराम दें। ठंड आपकी मांसपेशियों को सुन्न कर देगी और किसी भी सुस्त दर्द से राहत दिलाएगी, लेकिन यह उस सूजन को भी कम कर देगी जो उस दर्द को पैदा कर रही है।
- यदि आपके पास कोल्ड कंप्रेस नहीं है, तो आप केवल फ्रोजन वेजीज़ के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक तौलिये को ठंडे पानी से गीला कर सकते हैं, उसे मोड़ सकते हैं और उसे सील करने योग्य बैग में रख सकते हैं, और फिर उसे 15 मिनट के लिए फ्रीज कर सकते हैं।
- यदि आपकी मांसपेशियों में 48 घंटों से अधिक समय से दर्द हो रहा है, तब भी आप एक कोल्ड कंप्रेस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह उस बिंदु पर गर्मी जितनी राहत देने वाला नहीं है।
विधि ३ का १०: हीट
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चरण 1. मांसपेशियों को आराम देने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें यदि यह 2 दिनों के बाद भी दर्द होता है।
यदि आप मांसपेशियों में दर्द के तीसरे दिन जा रहे हैं या आपकी कोई पुरानी स्थिति है जो आपकी मांसपेशियों में दर्द पैदा कर रही है, तो एक हीटिंग पैड लें। अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में ऊपर उठाएं और हीटिंग पैड को सीधे पेशी पर या नीचे रखने के बाद चालू करें। अपनी व्यक्तिगत पसंद के आधार पर इसे 10-20 मिनट के लिए छोड़ दें। गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाएगी और कठोरता को कम करेगी, जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलनी चाहिए।
- एक चुटकी में, एक तौलिया प्राप्त करें। इसे कुछ गर्म पानी के नीचे रखें, और इसे अपनी मांसपेशियों के ऊपर रखें।
- जबकि बर्फ मूल रूप से किसी भी समय ठीक है, आप घायल होने के बाद पहले 48 घंटों में गर्मी का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। यह अधिक सूजन को ट्रिगर कर सकता है, जो आपके गले की मांसपेशियों को और भी खराब कर सकता है।
विधि ४ का १०: फोम रोलिंग
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चरण 1. जकड़न को दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए फोम रोलर को पकड़ो।
फोम रोलर को जमीन पर रखें। इस स्थिति में लेटें या आराम करें ताकि आपकी पीड़ादायक मांसपेशी सीधे रोलर के ऊपर टिकी रहे। अपने शरीर के वजन को रोलर में झुकाएं और मांसपेशियों को उसके ऊपर आगे-पीछे करें। अपनी दर्द की मांसपेशियों को आराम देने, किसी भी मामूली दर्द को कम करने और अपनी गति की सीमा में सुधार करने के लिए इसे 20 मिनट तक करें।
यदि आप इसके लिए विशेष रूप से फोम रोलर खरीद रहे हैं, तो मध्यम-शक्ति वाला रोलर चुनें। शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे आरामदायक होना चाहिए।
विधि ५ का १०: स्ट्रेचिंग
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चरण 1. व्यायाम से पहले या बाद में अपनी मांसपेशियों को खींचकर दर्द को कम करें।
यदि आप अपनी मांसपेशियों में दर्द के साथ कोई व्यायाम करते हैं, तो अपने कसरत से पहले और बाद में 10-15 मिनट के लिए खिंचाव करें। आपको कुछ भी फैंसी करने की ज़रूरत नहीं है, बस किसी भी स्थिति या व्यायाम का उपयोग करें जिसे आप गले की मांसपेशियों को फैलाना चाहते हैं। यह आने वाले दिनों में मांसपेशियों की संपूर्ण जकड़न को कम करेगा और आपके गले की मांसपेशियों को और अधिक परेशान होने से बचाएगा।
- जब आप किसी चोट से नहीं जूझ रहे हों, तो कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना मांसपेशियों में दर्द को रोकने का एक अच्छा तरीका है!
- एक नियम के रूप में, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार स्ट्रेचिंग करना एक अच्छा विचार है, भले ही आप वर्कआउट नहीं कर रहे हों।
विधि ६ का १०: एरोबिक्स
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चरण 1. अपने गले की मांसपेशियों को नरम करने के लिए थोड़ा आसान व्यायाम करें।
यदि आप सामान्य रूप से वर्कआउट नहीं करते हैं, या आप अपनी मांसपेशियों को और अधिक परेशान किए बिना वर्कआउट जारी रखने की उम्मीद कर रहे हैं, तो थोड़ा हल्का एरोबिक व्यायाम करें! यह आपके ठीक होने के समय को तेज करने और दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। कोई भी एरोबिक व्यायाम काम करेगा, इसलिए अपनी पसंद की गतिविधि चुनें। स्पीड-वॉकिंग, स्विमिंग, साइकलिंग, जम्पिंग रोप और यहां तक कि डांसिंग सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
- आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, बस आसान हो जाओ। यदि आप विस्फोटक गति, भार, या भारी प्रतिरोध को शामिल करते हुए कुछ भी करते हैं तो आपके गले की मांसपेशियों के लाभ समाप्त हो जाएंगे। यदि आप थोड़ा पसीना बहाते हैं, लेकिन खुद को थका नहीं पाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में दर्द ठीक हो जाएगा।
- एरोबिक व्यायाम कोई भी गतिविधि है जो आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति बनाती है। दूसरे शब्दों में, यदि यह एक निरंतर गतिविधि है जो आपके रक्त को प्रवाहित रखती है और इसमें प्रतिरोध शामिल नहीं है, तो यह मायने रखता है!
विधि ७ का १०: मालिश
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चरण 1. दर्द को दूर करने के लिए पेशेवर मालिश करवाकर भार को कम करें।
यदि आप कुछ आराम करते हुए अपनी मांसपेशियों में दर्द का इलाज करना चाहते हैं, तो मालिश करें! एक मालिश चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें और सत्र शुरू होने से पहले उन्हें अपनी मांसपेशियों में दर्द के बारे में बताएं। मालिश उपचार आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी सूजन और दर्द को काफी कम कर देगा।
मालिश आपके समग्र पुनर्प्राप्ति समय को तेज नहीं कर सकती है, लेकिन यह आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी दर्द या जकड़न को पूरी तरह से शांत कर देगी।
विधि ८ का १०: ओटीसी दवा
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चरण १. दिन के दौरान दर्द और जकड़न को इबुप्रोफेन से नियंत्रण में रखें।
कोई भी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा आपके गले की मांसपेशियों में सूजन या सूजन को कम कर देगी। यह एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है यदि आप अपने दिन के बारे में लगातार दर्द के बिना आपको परेशान करना चाहते हैं। यदि आप इसके बजाय नेप्रोक्सन या एस्पिरिन लेना पसंद करते हैं, तो इसे भी किनारे से हटा देना चाहिए।
अपनी पसंद की दवा लेने के लिए बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न करें।
विधि ९ का १०: सामयिक क्रीम
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चरण 1। उस दर्द की भावना को अस्पष्ट करने के लिए, आइसी हॉट जैसे सामयिक उपचार का उपयोग करें।
कोई भी सामयिक क्रीम जो आपकी त्वचा को ठंडा या शांत करती है, आपको उस दर्द से विचलित करने में मदद करेगी जो आप अनुभव कर रहे हैं। Icy Hot, Bengay, ThermaCare, और एलोवेरा सभी ठोस विकल्प हैं जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कौन सा उत्पाद पसंद करते हैं। यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है और यह आपको परेशान कर रहा है, तो इसे अपनी त्वचा पर लगाने के लिए लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। राहत काफी तत्काल होनी चाहिए।
ये उत्पाद सचमुच आपकी त्वचा के तापमान को बदल देते हैं। यह उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है जहां आप जेल या क्रीम लगाते हैं, जो आपके ठीक होने के समय को तेज कर सकता है। हालांकि, संभावना अधिक है कि मुख्य लाभ यह है कि ये उत्पाद आपको दर्द से विचलित करते हैं।
विधि १० का १०: विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ।
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चरण 1. अपने आहार में बदलाव करें और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो मांसपेशियों में दर्द से लड़ते हैं।
अपनी मांसपेशियों की सूजन को कम करने के लिए आप कुछ मुट्ठी भर आहार परिवर्तन कर सकते हैं। प्रभाव अभी मामूली हो सकता है, लेकिन अगर आपको कोई पुरानी स्थिति है जिसके कारण आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है या आप अक्सर काम करने के बाद कई दिनों तक खुद को दर्द महसूस करते हैं, तो यह एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है! अंगूठे के एक नियम के रूप में, असंसाधित और प्राकृतिक कुछ भी मदद करेगा। इसके अलावा, ये व्यंजन और सामग्री मदद कर सकते हैं:
- अदरक। यह एक बेहतरीन सामग्री है जिसे आप विभिन्न प्रकार के एशियाई व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं। अदरक की चाय बनाने के लिए आप पानी में थोड़ा सा अदरक भी उबाल सकते हैं!
- कैफीन। मांसपेशियों की सूजन को कम करने के लिए एक दैनिक कप चाय या कॉफी को दिखाया गया है।
- मछली। कोई भी मछली जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जैसे सैल्मन, क्या आप व्यायाम के बाद अपने शरीर की मांसपेशियों की मरम्मत करेंगे।
- एंटीऑक्सीडेंट। जामुन, चेरी और अनार सभी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। हालांकि प्रभाव स्पष्ट नहीं है, ये एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
