आपके पास एक बड़ी घटना है, एक फूला हुआ पेट, और उस पेट को जितना हो सके उतना सपाट करने के लिए सिर्फ एक सप्ताह। सिर्फ एक हफ्ते में सपाट पेट पाना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, लेकिन अगर आप एक सख्त योजना से चिपके रहते हैं, तो आप अपने आकार में बदलाव ला सकते हैं। सप्ताह के अंत में, आप अपने पेट को बड़े दिन के लिए भी चापलूसी करने में मदद करने के लिए कुछ स्टाइल और मुद्रा चाल का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने पेट को चपटा करने के लिए शराब पीना
चरण 1. पानी को नंबर एक बनाएं।
आपको हमेशा पानी पीने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप अपने पेट को समतल करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर को उचित द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, पानी के प्रतिधारण को रोकते हैं (पेट फूला हुआ का एक प्रमुख कारण) और भरा हुआ महसूस करते हैं ताकि आप समग्र रूप से कम खाने के इच्छुक हों। पानी ऊर्जा के लिए वसा को भी तोड़ता है और आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाता है।
अपने पानी में नींबू, संतरा या खीरे के स्लाइस डालें ताकि इसका स्वाद थोड़ा बढ़ जाए; आप पुदीना या नींबू की क्रिया जैसे जड़ी-बूटियों और फूलों को भी आज़मा सकते हैं।
चरण 2. हरी चाय की ओर मुड़ें।
इसके कई लाभों में से, हरी चाय पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने का दावा भी कर सकती है, क्योंकि इसमें कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। अतिरिक्त फैट बर्निंग पावर के लिए, वर्कआउट से पहले ग्रीन टी की चुस्की लें।
चरण 3. एक स्मूदी ब्लेंड करें।
स्मूदी हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है और एक चापलूसी पेट में योगदान कर सकता है। जब आप तरबूज के साथ स्मूदी बनाते हैं, तो आपको तरबूज में पाए जाने वाले आर्गिनिन नामक अमीनो एसिड का लाभ मिलता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि आर्गिनिन शरीर में वसा को कम कर सकता है और दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकता है। अनानास से बनी स्मूदी आपको ब्रोमेलैन का लाभ देती है, अनानास में एक एंजाइम जो प्रोटीन को तोड़ने, पाचन को आसान बनाने और सूजन को दूर करने में मदद करता है।
- तरबूज का सरबत। दो कप तरबूज को काट कर एक ब्लेंडर में डाल दें। 1/4 कप वसा रहित दूध डालें और लगभग 15 सेकंड या चिकना होने तक मिलाएँ। 2 कप बर्फ डालें और 20 सेकंड के लिए या जब तक आपको मनचाहा गाढ़ापन न मिल जाए तब तक ब्लेंड करें। यह नुस्खा दो परोसता है।
- अनानास की स्मूदी। 1 कप मलाई रहित दूध को मापें और 4 औंस ताजे या डिब्बाबंद अनानास के टुकड़ों के साथ एक ब्लेंडर में डालें। ब्लेंडर को "व्हिप" पर सेट करें और 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें। एक गिलास में डालें और 1 बड़ा चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक अलसी का तेल डालें। एक सेवा करता है।
चरण 4. अदरक डालें।
अदरक आपके जीआई पथ को शांत करने में मदद करता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी ग्रीन टी में कुछ ताजा, कद्दूकस किया हुआ अदरक मिलाएं या अदरक की चाय बनाने के लिए जड़ के कुछ कटे हुए टुकड़ों को उबालें।
चरण 5. पुदीने की चाय पिएं।
यह कोई संयोग नहीं है कि कई रेस्तरां अपने भोजन के बाद डिनर पेपरमिंट कैंडीज पेश करते हैं - पेपरमिंट एक पाचन सहायता है। एक पेपरमिंट टी बनाएं या पानी या ग्रीन टी में पेपरमिंट की पत्तियां मिलाएं।
चरण 6. शराब से दूर रहें।
जब आपके पेट को चपटा करने की बात आती है, तो शराब आपकी मित्र नहीं है। यह आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा का अधिक भंडार बनाता है और आपके द्वारा सामान्य रूप से 36% तक कम वसा जलता है। यह आपके शरीर के वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को भी रोक सकता है।
चरण 7. कार्बोनेटेड और किण्वित पेय से बचें।
इन पेय में गैस होती है, और जब आप इनका सेवन करते हैं, तो आपके आंतों में गैस बन जाती है, जिससे पेट में सूजन और सूजन हो जाती है।
चरण 8. सोर्बिटोल को "नहीं" कहें।
सोरबिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो कुछ आहार सोडा में पाया जाता है। जबकि यह कैलोरी को जोड़े बिना मिठास जोड़ता है, समस्या यह है कि हमारे शरीर को पदार्थ को पचाने में परेशानी होती है। और यह केवल कुछ सोडा नहीं है जिसमें सोर्बिटोल होता है, इसे योगर्ट, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, च्युइंग गम और हार्ड कैंडीज में देखें।
विधि २ का ४: अपने पेट को समतल करने के लिए व्यायाम करना
चरण 1. कार्डियो के साथ जाएं।
पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में एरोबिक व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम गहरी, आंत के पेट की चर्बी को जलाने का सबसे प्रभावी तरीका था और एरोबिक वर्कआउट प्रतिरोध प्रशिक्षण या कार्डियो और प्रतिरोध को जोड़ने वाले आहार की तुलना में 67% अधिक कैलोरी बर्न करता है।
- स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग अनुशंसा करता है कि स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि (तेज चलना या तैराकी के बारे में सोचना) या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि (जैसे दौड़ना) पूरे सप्ताह में मिलती है। गतिविधि सत्र पूरे दिन तोड़े जा सकते हैं लेकिन कम से कम 10 मिनट लंबे होने चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको तीव्रता, अवधि या दोनों को बढ़ाना होगा।
- आप एक निश्चित क्षेत्र से वसा को स्पॉट-कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको केवल ऐसे व्यायाम करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके पेट को टोन करते हैं। इसके बजाय, अपने आहार पर पूरा ध्यान दें और एक संतुलित कसरत योजना का पालन करने का प्रयास करें जो आपके शरीर को समान रूप से काम करे।
चरण 2. अपने क्रंचेस करें।
प्रशिक्षकों के बीच इस बात पर कभी सहमति नहीं हो सकती है कि क्रंचेस आपके एब्स को समतल करने का सबसे अच्छा तरीका है या नहीं, लेकिन इसमें कोई विवाद नहीं है कि वे आपके पेट के सामने और किनारे की मांसपेशियों को काम करते हैं।
- घबराना. अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने घुटनों के बल एक चटाई पर लेट जाएं और अपनी एड़ी को चटाई में दबा दें। अपने धड़ को झुकाएं ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को भी चटाई में दबाया जा सके। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को पीछे की ओर रखें, फिर अपने धड़ को ऊपर की ओर मोड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा पूरे समय चटाई पर टिका रहे।
- पेल्विक टिल्ट क्रंच. एक स्थिरता गेंद पर अपनी पीठ और सिर को गेंद में दबाकर, अपने पैरों को एक साथ फर्श पर और 5 से 10 पौंड डंबेल या दवा की गेंद को अपनी छाती के खिलाफ अपने हाथों में लेटें। अपने एब्स को कस लें और तब तक क्रंच करें जब तक आपके कंधे गेंद से दूर न हों। फिर दोनों हाथों का उपयोग डंबल या मेडिसिन बॉल तक छत की ओर करने के लिए करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करते हुए 12-15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
- आर्म्स ओवर स्ट्रेट-लेग क्रंच. 10- से 12-पाउंड के डम्बल की एक जोड़ी को पकड़ो और अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाकर 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर लाएं और अपने पैरों को फर्श पर लंबवत होने तक अपने कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को फर्श से छुए बिना अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सेट के बीच 30 सेकंड की आराम अवधि के साथ 15 दोहराव के तीन सेट करें।
चरण 3. अपने मूल काम करें।
आपका कोर आपके पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि तल और कूल्हों की मांसपेशियों से बना है - कुल मिलाकर 15 से अधिक मांसपेशियां। वास्तव में सपाट पेट के लिए, आपको ऐसे व्यायामों की आवश्यकता होती है जो इन सभी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
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बगल का व्यायाम. अपनी कोहनी के साथ अपनी बाईं ओर सीधे अपने कंधे के नीचे लेटें और आपके पैर एक के ऊपर एक खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर या अपने दाहिने कूल्हे पर रखें। अपने पेट को कस लें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने अग्रभाग और पैरों पर संतुलन न बना लें ताकि आपका शरीर एक विकर्ण रेखा बना सके। 30 से 45 सेकेंड तक रुकें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
यदि आप ३० से ४५ सेकंड के लिए मुद्रा को धारण नहीं कर सकते हैं, तो जब तक आप कर सकते हैं तब तक बने रहें और अपने तरीके से काम करें।
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पुश-अप वॉकआउट. एक पुश-अप स्थिति में फर्श पर उतरें और अपने हाथों को इस तरह रखें कि वे आपके कंधों से दो इंच चौड़े हों। अपने पैरों को जगह पर रखते हुए, अपने हाथों को जितना हो सके बाहर निकालें, फिर वापस चलें। 10-12 प्रतिनिधि करें।
अधिक चुनौती के लिए, आप अपने हाथों को बाहर और पीछे चलने से पहले एक पैर उठा सकते हैं।
- चढ़ाई में काम आने वाली रस्सी. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं और आपके पैर V स्थिति में आ जाएं। अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं। अपनी कोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपनी रीढ़ को सी-वक्र में रोल करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें इस तरह हिलाएं जैसे कि आप प्रत्येक पहुंच के साथ थोड़ा मुड़ते हुए रस्सी पर चढ़ रहे हों। प्रत्येक हाथ से 20 पहुंचें करें।
विधि 3 का 4: एक सपाट पेट का भ्रम बनाना
चरण 1. अपनी मुद्रा में सुधार करें।
लम्बे खड़े होने से आप पाँच पाउंड हल्के दिख सकते हैं, तो आप ऐसा क्यों नहीं करेंगे? इस तरह से खड़े हों कि आपका श्रोणि आराम से और नीचे की ओर हो और बेल्ट लाइन आगे की ओर झुकी हुई हो और आपकी पीठ पीछे और पीछे (नीचे नहीं) झुकी हो। अपने पसली के पिंजरे को अपने पेट के साथ संरेखित करें। अपने कंधों को वापस रोल करें और उन्हें धीरे से नीचे आने दें। अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर केन्द्रित करें और अपने सिर के मुकुट को एक रस्सी से बांधकर और धीरे से उठाकर गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें।
चरण 2. बेली-फ़्लैटनिंग फ़ैशन चुनें।
पेट के खिलाफ लड़ाई में आपकी अलमारी को आपके लिए काम करने के कई तरीके हैं। सही फैब्रिक और स्टाइल चुनकर आप छोटे पेट का भ्रम पैदा कर सकते हैं।
- शरीर को स्किम करने वाले कपड़े चुनें। इनमें बुने हुए कपास, रेशम या रेयान मिश्रण और हल्के ऊन मिश्रण शामिल हैं। लाइक्रा और हल्के निट जैसे कपड़ों से दूर रहें; वे हर उभार पर जोर देते हैं।
- आंख मोड़ो। ऐसे कपड़ों की तलाश करें, जो आपके मध्य भाग से नज़र हटाते हैं। उदाहरण के लिए, नेकलाइन के चारों ओर डिटेलिंग वाले टॉप या बीच में रफ़ल आंख को आपके पेट के बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और देते हैं। रैप टॉप और कपड़े भी अच्छे विकल्प हैं, जब तक कि वे उस तरह के चिपचिपे कपड़े से न बने हों जिनसे आप बचना चाहते हैं।
- एक बेल्ट जोड़ें। अपनी कमर को सिकोड़ने, कूल्हों और बस्ट को अलग करने और कमर बनाने के लिए गहरे रंग की चौड़ी बेल्ट का इस्तेमाल करें।
- पैटर्न के साथ खेलें। ज्यामितीय और पुष्प पैटर्न पेट को छिपाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन आपको पैटर्न के आकार के साथ थोड़ा प्रयोग करना होगा; सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के आकार के अनुरूप है।
- अपने काम के लिए रंग लगाएं। हां, काला सबसे पतला रंग है, लेकिन यह आपकी एकमात्र पसंद नहीं है। सेलिब्रिटी स्टाइलिस्ट फिलिप ब्लोच स्लिम लुक के लिए पर्पल, नेवी, बरगंडी, बैंगन, चारकोल ग्रे और डीप एमराल्ड की सलाह देते हैं। आप मोनोक्रोमैटिक और सिर से पैर तक सिर्फ एक रंग में कपड़े पहनना चाह सकते हैं - लंबे और दुबले दिखने का दूसरा तरीका।
चरण 3. शेपवियर का प्रयोग करें।
शेपवियर आपको अधिक फैशनेबल फिगर दे सकते हैं जिसकी आपको तलाश है। यह कई अलग-अलग शैलियों में आता है लेकिन एक पेट (साथ ही कूल्हों और जांघों) को पतला दिखने के लिए एक उच्च-कमर वाली बाइक शॉर्ट सबसे अच्छी हो सकती है। एक नियंत्रण स्तर चुनें - हल्का, मध्यम या दृढ़ - जो आपको वह रूप देता है जो आपको बिना किसी असुविधा या एकमुश्त दर्द के देता है।
विधि ४ का ४: अपने पेट को समतल करने के लिए भोजन करना
चरण 1. अधिक बार खाएं।
तीन बड़े भोजन के बजाय जो आपका पेट भर सकते हैं और आपके पाचन तंत्र पर कर लगा सकते हैं, छोटे, लगातार भोजन या स्नैक्स खाएं। अपना भोजन लगभग दो से तीन घंटे अलग से करें; वे आपके पेट में कम जगह लेंगे, कम विस्तार का कारण बनेंगे, आपके चयापचय को बनाए रखेंगे और आपको भरा हुआ महसूस कराएंगे।
चरण 2. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रोकोली, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, गैस और सूजन का कारण बनते हैं। इस सप्ताह के दौरान उन्हें अपने आहार से हटा दें। जब सप्ताह समाप्त हो जाए, तो धीरे-धीरे उन्हें एक-एक करके वापस जोड़ें। आप पा सकते हैं कि कुछ आपके पेट को दूसरों की तुलना में अधिक परेशान करते हैं, और आप अपने फाइबर को प्राप्त करने और अपने पेट को सपाट रखने के लिए अपने आहार को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।
बीनो का उपयोग करके गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों के खिलाफ लड़ें, जिसमें एक एंजाइम होता है जो बीन्स और क्रूस वाली सब्जियों में पाए जाने वाले जटिल शर्करा को तोड़ने में मदद करता है ताकि उन्हें अधिक आसानी से पचाया जा सके।
चरण 3. अपने फल और सब्जी के हिस्से को समायोजित करें।
जबकि कच्ची सब्जियां और फल समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं, वे आपके पेट में खिंचाव का कारण बनते हैं, इसलिए उन्हें पूरे दिन में छोटे हिस्से में खाना सबसे अच्छा है।
चरण 4. लैक्टोज असहिष्णुता के लिए जाँच करें।
यदि डेयरी उत्पाद असहज गैस और सूजन का कारण बनते हैं, तो आपको लैक्टोज, डेयरी में पाई जाने वाली चीनी को पचाने में कठिनाई हो सकती है। दही जैसे कम लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, एक समय में केवल थोड़ी मात्रा में दूध उत्पादों का सेवन करें और उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ खाएं। आप अपने पाचन तंत्र में लैक्टोज को तोड़ने में मदद करने के लिए लैक्टोज-मुक्त उत्पाद भी खरीद सकते हैं या लैक्टैड जैसी पाचन सहायता ले सकते हैं।
सामग्री सूची में छिपी डेयरी से सावधान रहें। सॉसेज, डेली मीट, प्रोटीन बार, चिप्स और सलाद ड्रेसिंग में अक्सर डेयरी होती है।
चरण 5. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ चुनें।
एवोकाडो, मिनी केला, पपीता, आम, खरबूजा और नॉनफैट दही (कृत्रिम मिठास के बिना बने) सहित उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थ खाएं। पोटेशियम एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह जल प्रतिधारण और फुफ्फुस को कम करने में मदद करेगा।
एक सपाट पेट पाने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ और व्यायाम
एक सप्ताह में एक सपाट पेट के लिए नियमित व्यायाम करें
खाने के लिए खाद्य पदार्थ और एक सप्ताह में एक सपाट पेट पाने से बचें
एक सप्ताह में सपाट पेट पाने के लिए भोजन योजना
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अधिक सक्रिय बनने का प्रयास करें; लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना भी एक शुरुआत है!
- प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में पानी पिएं; यह आपके पेट को भरने में मदद करता है और भोजन के लिए बस थोड़ी सी जगह छोड़ देता है।
- एक हफ्ते से भी कम समय में सपाट पेट पाने के लिए तख्तियां, क्रंचेज, सिटअप्स करना और अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाना और उन्हें धीरे-धीरे नीचे ले जाना एक अच्छा आसान तरीका है।
- खाने के बाद, सोने से कम से कम दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें ताकि अपने आप को अपना भोजन पचाने का समय मिल सके।
- ऐसी कोई गोलियां नहीं हैं जिन्हें आप ले सकते हैं, कोई दवा या विशेष बेल्ट नहीं हैं जो आपको मनचाहे परिणाम दें। आप जिन परिणामों के लायक हैं, वे आपके द्वारा नियंत्रित होते हैं, और आप अकेले। आप अकेले हैं जो फर्क कर सकते हैं।
- जब आप कार्डियो के लिए चल रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और अपने एब्स को कसते हैं, यह वास्तव में लंबे समय में मदद करता है।
- दूरी के बजाय समय के लिए दौड़ें। जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म आपके वर्कआउट के बाद भी सामान्य से अधिक तेजी से चलता रहता है। जब आप आधे घंटे तक दौड़ते हैं, तो यह सिर्फ एक मील दौड़ने की तुलना में अधिक समय तक काम करता है।
- हर दिन अपना वजन मत करो; सप्ताह में एक बार पर्याप्त होना चाहिए।
- 3 बड़े भोजन के बजाय 6 छोटे भोजन खाने का प्रयास करें।
- काम से पहले व्यायाम करने की कोशिश करें, इसका मतलब है कि आपके पास बाकी दिन आराम करने के लिए है और इस दिनचर्या में शामिल होना आसान है।
- च्युइंग गम एक अच्छी बात है, न केवल अगर आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि अगर आपका मुंह ऊब गया है, लेकिन आपका पेट भरा हुआ है। एक बार में एक घंटे से अधिक समय तक गम न चबाएं अन्यथा आपके जबड़े में दर्द हो सकता है।
- अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें। आप सोच सकते हैं कि व्यायाम करने से अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं होगा यदि आप सभी कैलोरी को बर्न करने के बाद वापस खा लेते हैं।
- शहद के साथ गर्म नींबू पानी पीने की कोशिश करें।
- दोस्तों के साथ व्यायाम करें! आप बहुत अधिक प्रेरित होंगे।
- नाश्ता करें। नाश्ता खाने से वास्तव में आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है।
- केले को छोड़कर सभी फल खाने में बहुत अच्छे होते हैं। वे आपके शरीर को सामान्य रूप से जितनी तेजी से कार्ब्स को पचाने से रोकते हैं।
- अपने चयापचय को तेज करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट दौड़ें।
- कोई भी व्यायाम और डाइट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के पास जाएं।
- बहुत जल्दी मत खाओ। धीरे-धीरे खाने से आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है। इसके अलावा, आप स्वाद का स्वाद ले सकते हैं।
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स्मार्ट विकल्प:
- साबुत खाद्य पदार्थों (साबुत अनाज या साबुत गेहूं) के साथ जाएं।
- सभी सब्जियां आपके लिए अच्छी होती हैं लेकिन जब लेट्यूस की बात आती है, तो आपके लिए जितना गहरा होगा। साथ ही मटर और मकई जैसी कुछ सब्जियों में भी स्टार्च के गुण होते हैं।
- मेवे आलू के चिप्स से बेहतर होते हैं। उन दोनों में बहुत अधिक वसा होती है लेकिन नट्स में स्वस्थ प्रकार का वसा होता है।
- फलों के रस से बेहतर फल है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, रस में अतिरिक्त शर्करा हो सकती है, जबकि फल आपके पाचन तंत्र को चालू रखता है।
- दूध किस प्रकार का दूध प्राप्त करना है, यह तय करते समय, 1% या स्किम दूध के साथ जाने का प्रयास करें।
चेतावनी
- बहुत अधिक मेहनत न करें या अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
- अपने आप को भूखा मत करो।
