10 में से आठ वयस्कों को कभी न कभी कमर दर्द की समस्या होगी। अधिकांश पीठ दर्द गैर-विशिष्ट है और किसी विशेष घटना, जैसे कि चोट से पता नहीं लगाया जा सकता है। इस प्रकार का पीठ दर्द अक्सर छिटपुट रूप से होता है। लेकिन चाहे आपका पीठ दर्द रुक-रुक कर हो या पुराना हो, रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने आप को अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह से राहत देने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: फुट रिफ्लेक्स पॉइंट्स का उपयोग करना
चरण 1. सही क्षेत्र का इलाज करें।
आप अपने पैरों के तलवों, अपनी एड़ी के आस-पास के पूरे क्षेत्र और अपने टखने के आसपास, साथ ही प्रत्येक पैर के अंदरूनी किनारे पर रिफ्लेक्सिस पर दबाव डालकर पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज कर सकते हैं-आपकी रीढ़ के लिए रिफ्लेक्स पॉइंट साथ में स्थित होते हैं अपने पैरों के किनारों के अंदर। आप अपने कंधों और ऊपरी पीठ के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी को रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करके ऊपरी पीठ दर्द का इलाज कर सकते हैं, जो आपके पैर की उंगलियों के आधार के ठीक नीचे आपके पैरों के तलवों और शीर्ष पर दर्शाए जाते हैं।
चरण 2. अपने निचले पैरों की मालिश करें।
एक साधारण मालिश और टखने का घुमाव आपके पैरों को रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। कोमल लेकिन दृढ़ दबाव का प्रयोग करें और अपने बछड़ों, टखनों, अपने पैरों के तलवों और पैर की उंगलियों की मालिश करें। अपने पैर को आगे और पीछे फ्लेक्स करें, और फिर अपने पैर को अपने टखने को ढीला करने के लिए घुमाएं।
5-10 मिनट के लिए अपने पैर के निचले आर्च-किनारे की मालिश करें। यह क्षेत्र आपके काठ क्षेत्र से मेल खाता है और सामान्य पीठ दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपना ध्यान अपनी ग्रीवा रीढ़ की ओर करें।
रीढ़ की हड्डी के प्रतिवर्त बिंदु आपके पैर के अंदरूनी किनारे की रेखा का अनुसरण करते हैं; ये रिफ्लेक्स पॉइंट आपके पैर के तलवे पर नहीं होते हैं।
- अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर का समर्थन करें और अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग रीढ़ की सभी सजगता को काम करने के लिए करें जो आपके पैर के अंदरूनी किनारे पर स्थित हैं, आपके बड़े पैर के अंगूठे की नोक से लेकर आपके टखने तक।
- अपने पैर की अंगुली से शुरू करते हुए, अपने अंगूठे को त्वचा में मजबूती से दबाएं और धीरे-धीरे अपने पैर की पूरी लंबाई के साथ आगे बढ़ें ताकि आप हर रिफ्लेक्स स्पॉट को दबा सकें।
चरण 4. अपने कटिस्नायुशूल तंत्रिका का काम करें।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका के लिए प्रतिबिंब आपके टखने की हड्डी के ठीक पीछे पाए जाते हैं और लगभग 4 या 10 सेंटीमीटर (3.9 इंच) के लिए एक सीधी रेखा में जारी रहते हैं। कटिस्नायुशूल पैर के नीचे दर्द का कारण बनता है क्योंकि तंत्रिकाएं संकुचित होती हैं, जिसे ट्रिगर किया जा सकता है कई कारक। कटिस्नायुशूल तंत्रिका प्रतिवर्त बिंदुओं पर काम करने से इस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा। हर दिन कुछ मिनटों के लिए कटिस्नायुशूल तंत्रिका सजगता का काम करना कटिस्नायुशूल के दर्दनाक मामले को रोकने का एक शानदार तरीका है।
क्षेत्र पर धीरे से दबाने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे का प्रयोग करें। अपनी उंगली और अंगूठे को आगे-पीछे करें, उन्हें एक साथ लाएं और फिर उन्हें अलग-अलग खिसकाएं।
चरण 5. अपने ऊपरी हिस्से और कंधों के अनुरूप बिंदुओं पर रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करके ऊपरी पीठ दर्द का ख्याल रखें।
ये बिंदु आपके पैर की उंगलियों के आधार पर, आपके पैरों के ऊपर और नीचे स्थित होते हैं।
- अपने अंगूठे के साथ अपने पैर की उंगलियों के आधार के नीचे के क्षेत्र में पहले अपने पैर के तलवे पर और फिर अपने पैर के शीर्ष पर दबाव डालें।
- जब आप अपने पैर के तलवे पर काम करते हैं, तो आप अपने पोर को भी उन रिफ्लेक्सिस में गहराई से दबा सकते हैं।
- अपने पैरों के शीर्ष पर स्थित समान प्रतिवर्त बिंदुओं के लिए हल्के स्पर्श का उपयोग करें क्योंकि वह क्षेत्र अधिक बोनी और संवेदनशील है।
विधि २ का २: हैंड रिफ्लेक्स पॉइंट्स का उपयोग करना
चरण 1. सुविधा के लिए हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करें।
कभी-कभी, आपके पास अपने जूते उतारने और पूर्ण पैर रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार करने का समय नहीं हो सकता है। आप इसके बजाय हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पैर किसी भी तरह से घायल या संक्रमित हैं तो आप हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए प्रतिवर्त बिंदुओं से संपर्क करें।
आप अपनी हथेली के बाहरी किनारे पर अपने अंगूठे से दबाव डालकर ऐसा कर सकते हैं। पहले अपने दाहिने हाथ पर काम करें और फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करें।
चरण 3. अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से से मेल खाने वाली सजगता पर काम करें।
आप इसे अपनी पिंकी और अपने हाथ के शीर्ष पर अनामिका के ठीक नीचे के क्षेत्र पर दबाव डालकर कर सकते हैं।
- आपके हाथ की हथेली पर, आपके कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से का क्षेत्र आपकी सूचक और मध्यमा उंगलियों के ठीक नीचे स्थित होता है। आपकी हथेली के ऊपरी हिस्से के लिए आपके अंगूठे के आधार के ठीक नीचे, आपके हाथ के बाहरी हिस्से के लिए एक प्रतिवर्त बिंदु भी होता है।
- हमेशा दोनों हाथों पर रिफ्लेक्स पॉइंट काम करें; आपके बाएं कंधे के प्रतिबिंब आपके बाएं पिंकी के आधार पर हैं और आपके दाहिने कंधे के प्रतिबिंब आपके दाहिने पिंकी के आधार पर हैं।
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टिप्स
- हर कोई अलग है, इसलिए आपको ध्यान देने योग्य सुधार महसूस करने में लगने वाला समय परिवर्तनशील कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपका समग्र स्वास्थ्य, आयु, पोषण संबंधी आदतें और यहां तक कि आपके तनाव का स्तर भी। केवल एक रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र आपके सभी पीठ दर्द को दूर कर सकता है, या इसमें दस सत्र लग सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि जब आप कुर्सी पर बैठे हों तो आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दिया जाता है। यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए तकिए या लुढ़का हुआ तौलिये का उपयोग करें।
- आप अपने मस्तिष्क (पैर की उंगलियों और उंगलियों) के लिए रिफ्लेक्स क्षेत्रों पर भी काम कर सकते हैं ताकि एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित किया जा सके, प्राकृतिक "अच्छा महसूस करें" रसायन जो दर्द को रोकने में मदद करते हैं।
- एक मजबूत गद्दे पर सोएं, अधिमानतः एक जो दस साल से कम पुराना हो।
- याद रखें कि आपकी पीठ के लिए सभी रिफ्लेक्सिस आपके पैरों के तलवों पर नहीं होते हैं। आपके पैरों के शीर्ष भाग पर और यहां तक कि प्रत्येक पैर के निचले भाग पर भी प्रमुख प्रतिबिंब पाए जा सकते हैं।
- यदि आप बहुत अधिक पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के पास जाने पर विचार करें। नियमित मुलाकातों के बीच आप अभी भी सेल्फ रिफ्लेक्सोलॉजी कर सकते हैं। यदि आपके पास एक पेशेवर उपचार है, तो न केवल उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जो रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट काम कर रहा है, बल्कि कितना दबाव लागू किया जा रहा है। यह आपको स्वयं पर रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करने में सहायता करेगा।
- यहां तक कि अगर आप पुराने पीठ दर्द से पीड़ित नहीं हैं, तो हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए अपने आप में रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करने का प्रयास करें। जितनी बार आप रिफ्लेक्सोलॉजी करते हैं, उतना ही फायदेमंद होता है। इसे निवारक रखरखाव के रूप में सोचें।
- अपने सिर को तकिये से सहारा दें ताकि आपका सिर आपकी रीढ़ के साथ संरेखित हो।
- जब आप रिफ्लेक्सोलॉजी करते हैं तो अपने लिए एक सुखद वातावरण बनाएं। शांतिपूर्ण संगीत, कम रोशनी और आरामदेह अरोमाथेरेपी रिफ्लेक्सोलॉजी को बढ़ा सकती है।
चेतावनी
- खराब मुद्रा और व्यायाम की कमी आपके पीठ दर्द को दूर करने के आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकती है। कमजोर पेट की मांसपेशियां आपकी पीठ को पर्याप्त सहारा नहीं दे पाती हैं, इसलिए उन मांसपेशियों को मजबूत करने पर विचार करें। रोजाना थोड़ी देर टहलें और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- यदि आपको पीठ में गंभीर चोट लगी है तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें।
