स्वास्थ्य 2024, नवंबर

गर्दन में दर्द आम है और मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट मोच, जाम रीढ़ (पहलू) जोड़ों, डिस्क हर्नियेशन, "चुटकी" नसों और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे रोगों सहित विभिन्न मुद्दों से शुरू हो सकता है। गर्दन के दर्द का सबसे आम कारण खराब मुद्रा या स्थिति है, चाहे वह आपके कार्य डेस्क पर हो, अपनी कार चला रहा हो, जिम में कसरत कर रहा हो या रात में अपने बिस्तर पर सो रहा हो। तनाव के साथ खराब मुद्रा (जो तंग मांसपेशियों का कारण बनती है) गर्दन के पुराने दर्द के लिए एक नुस्खा है। हाला

गर्दन दर्द, पीठ दर्द और साइटिका से निपटना मुश्किल है, खासकर जब शूटिंग दर्द आपकी बाहों में और आपके पैरों के माध्यम से फैलता है। यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं और कुछ राहत चाहते हैं, तो मैकेंज़ी व्यायाम के साथ अपने दर्द को कम करने और अपनी रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करने का प्रयास करें। मैकेंज़ी विधि भौतिक चिकित्सा का एक रूप है जो सरल श्रेणी-गति अभ्यासों के माध्यम से प्रगति करके आपके दर्द को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करती है। जब आप एक व्यक्तिगत योजना के लिए एक भौतिक चि

शरीर और मांसपेशियों में दर्द कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकता है, जिनमें फ्लू, बुखार, हैंगओवर, या पुराने शरीर में दर्द या गठिया जैसे अधिक गंभीर मुद्दे शामिल हैं। इन दर्दों और पीड़ाओं को दूर करने के लिए, यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आप हाइड्रेटेड और आरामदायक हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो दर्द वाले क्षेत्रों में बर्फ लगाने, गहरे ऊतकों की मांसपेशियों की मालिश करने या आवश्यक तेल लगाने सहित अन्य उपायों को आजमाएं। यदि आपको इसकी आवश्यकता हो, तो आप बिना पर्ची के मिलने वा

जबड़े के दर्द से निपटना कठिन हो सकता है। कई बार जबड़े में दर्द या जबड़ा क्लिक करना TMJ या टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट सिंड्रोम के कारण होता है। कुछ लोग अपने जबड़े को फोड़कर जबड़े के दर्द से राहत पाते हैं, जबकि कुछ लोग अधिक राहत प्रदान करने के लिए इसे खींचकर और मालिश करते हुए पाते हैं। इसके अलावा, अपने दैनिक व्यवहार को बदलना और उन चीजों से अवगत होना जो आपकी स्थिति को बढ़ा सकती हैं, आपको जबड़े की परेशानी से निपटने में मदद कर सकती हैं। जबड़े के दर्द को आमतौर पर पेशेवर उपचार के बिना नि

अपने जबड़े को बंद करने से सिरदर्द, दांतों को नुकसान और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। आदत दिन के समय या रात के घंटों के दौरान हो सकती है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए आमतौर पर जबड़े को फिर से प्रशिक्षित करने और समस्या के लिए जिम्मेदार किसी भी अंतर्निहित तनाव को कम करने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में घरेलू उपचार काम करता है, लेकिन दूसरों में पेशेवर चिकित्सा देखभाल आवश्यक हो सकती है। कदम 3 का भाग 1 भाग एक:

यदि आप एक कठोर, तंग, या दर्दनाक जबड़े से निपट रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह शाम को विशेष रूप से परेशान करने वाला हो सकता है। सोने से पहले अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, त्वरित और आसान स्ट्रेच की एक श्रृंखला करें, फिर सुबह कुछ सरल मजबूत करने वाले व्यायाम करें। मालिश करने वाली मांसपेशियों की मालिश करने की कोशिश करें जो आपके जबड़े को भी शक्ति प्रदान करती हैं, और उस तनाव को प्रबंधित करने के बारे में न भूलें जो पहली बार में आपके जबड़े की परेशानी का कारण हो सकता है!

आपका जबड़ा आपके टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (TMJ) द्वारा नियंत्रित होता है। तनाव, गलत संरेखण और दांत पीसने के कारण आपका TMJ तनावपूर्ण या बंद हो सकता है। एक बंद जबड़ा एक दर्दनाक स्थिति है जो अक्सर सिरदर्द और गर्दन या चेहरे में दर्द जैसी अन्य समस्याएं पैदा कर सकती है। अपने जबड़े की मालिश करें और जबड़े को आराम देने वाले व्यायाम करें, ताकि इसे रिलीज करने में मदद मिल सके। यदि आपका बंद जबड़ा गंभीर या दर्दनाक हो जाता है, तो इलाज के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। माउथगार्ड पहनकर और अपने तनाव को

मस्सेटर मसल आपके शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है, लेकिन ज्यादातर लोग इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। जहां आपके जबड़े मिलते हैं, उसके ठीक बगल में यह एक बड़ी मांसपेशी है। जब आप काटते या चबाते हैं, तो आप इसे अपने निचले जबड़े को हिलाते हुए महसूस कर सकते हैं। जब आप इसका उपयोग करते हैं तो यह स्वाभाविक रूप से मजबूत होता है, लेकिन कुछ सरल अभ्यास हैं जो आप अतिरिक्त प्रशिक्षण के लिए कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपको एक मजबूत मासपेशी के साथ एक तंग जॉलाइन प्राप्त करने में

लॉकजॉ आपके जबड़े की मांसपेशियों के आसपास अकड़न और दर्द के लिए एक सामान्य शब्द है। ज्यादातर मामलों में, यह आपके टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (टीएमजे), आपके मुख्य जबड़े के जोड़ में एक समस्या से होता है। यह डरावना लगता है, लेकिन यह एक सामान्य समस्या है जिसे आप स्वयं प्रबंधित कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि लॉकजॉ भी टिटनेस का एक लक्षण है, जो एक खतरनाक बीमारी है। यह टीएमजे की तुलना में बहुत दुर्लभ है, लेकिन अगर आपको बुखार, ठंड लगना, पसीना और अन्य मांसपेशियों में ऐंठन के साथ लॉकजॉ है, तो

मेटाटार्सलगिया एक सामान्य और अक्सर दर्दनाक स्थिति है जो आपके पैर की गेंद में सूजन के कारण होती है। यह एथलीटों, वृद्ध लोगों और असमर्थित जूते पहनने वालों के बीच एक आम समस्या है, लेकिन यह आमतौर पर बहुत इलाज योग्य है। अक्सर, पैर को आराम देना, किसी भी सूजन पर आइस पैक लगाना, और बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना किसी भी तत्काल दर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है। कम प्रभाव वाले व्यायामों पर स्विच करके, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए परहेज़, और सहायक पैर पैड और आवे

हैमरटो एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके एक या कुछ पैर की उंगलियों के बीच में एक असामान्य मोड़ विकसित हो जाता है। यह आपके पैर के अंगूठे में मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों के विरूपण के कारण होता है। हैमरटो आनुवंशिक कारणों से विकसित हो सकता है या यह खराब फिटिंग वाले जूते के कारण भी हो सकता है। यदि आप हथौड़ा पैर की अंगुली विकसित करते हैं, तो इस मुद्दे के इलाज के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। घर पर, आरामदायक जूते पहनने और सूजन वाली जगह पर बर्फ लगाने की कोशिश करें। यदि घरेलू उपचार समस्या को

पैर का सबसे प्रचलित विकार हॉलक्स वाल्गस विकृति या गोखरू है। गोखरू तब विकसित होता है जब आपके बड़े पैर के जोड़ में हड्डी या ऊतक जगह से हट जाते हैं। संकीर्ण जूते, हिंदफुट की विकृति और आनुवंशिकता सभी गोखरू के विकास में योगदान करते हैं, खासकर महिलाओं में। संधिशोथ और अन्य सूजन की स्थिति वाले रोगियों में विकृति भी देखी जाती है। जोड़ पर दबाव और असामान्य गति आपके बड़े पैर के अंगूठे को मोड़ने के लिए मजबूर करेगी, जिससे एक दर्दनाक गांठ या गोखरू विकसित हो जाएगा। आपके पैरों में गोखरू होने से

यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर हैं या यदि आप अच्छे समर्थन के बिना जूते पहन रहे हैं, तो आप अपने पैरों के नीचे की मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई आसान स्ट्रेच हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं जिनमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि अगर आपको कोई दर्द महसूस नहीं होता है, तो रोजाना अपने मेहराब का व्यायाम करने से उन्हें मजबूत और चोट से मुक्त रखने में मदद मिल सकती है। अभ्यास करने के लिए आपको हर दिन कुछ मिनट चाहिए!

यदि आपके पैर थके हुए हैं और दिन भर खड़े रहने के बाद दर्द होता है, तो आप शायद कुछ राहत पाना चाहते हैं! साधारण घरेलू उपचार जैसे गर्म पानी में भिगोना, पैरों की मालिश, और बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं कुछ दर्द में मदद करेंगी, और आप बेचैनी को दूर करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो पहले दर्द को रोकने में मदद करने के लिए एक ही स्थान पर लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। इसके अलावा, जूते की एक मजबूत, आरामदायक जोड़ी चुनें जो अच्छी तरह से फ

पैरों में ऐंठन आपके दिन को खराब कर सकती है या रात में सोना मुश्किल कर सकती है। आपको अपने पूरे पैर या सिर्फ अपने पैर की उंगलियों में ऐंठन हो सकती है। कई तरह की चीजें पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि उन्हें अक्सर रोका जा सकता है। कदम विधि 1 का 3:

हमारे पैरों को हर दिन बहुत अधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। वे हमारे पूरे शरीर का भार वहन करते हैं और हम जो भी गतिविधि करने का निर्णय लेते हैं उसमें हमारा समर्थन करते हैं, चाहे वह पार्क में टहलना हो या कोई तीव्र एथलेटिक गतिविधि। हालांकि, पैरों की अपनी सीमाएं होती हैं और अक्सर दर्द होता है। इसलिए, पैरों के दर्द को शांत करने और उन्हें टिप-टॉप आकार में वापस लाने के लिए कुछ अच्छी तकनीकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है!

एड़ी के दर्द का सबसे आम कारण तल का फैस्कीटिस है। यह बेहद दर्दनाक हो सकता है, नियमित दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है और पीड़ित के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है। तल का प्रावरणी संयोजी ऊतक का चौड़ा, सपाट टुकड़ा है जो एड़ी से पैर की उंगलियों तक पैर के एकमात्र का समर्थन करता है। यदि यह फटा हुआ, अधिक फैला हुआ या फटा हुआ हो जाता है, तो कण्डरा एक स्थिति में सूजन हो सकता है जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है। प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकना, साथ ही इसके विकसित होने पर आगे की

पटेलोफेमोरल दर्द, वह दर्द है जो आपको अपने नीकैप (पेटेला) के आसपास या पीछे हो सकता है। इस दर्द को कभी-कभी "धावक का घुटना" कहा जाता है क्योंकि यह एथलीटों में आम है। जब आप दौड़ते हैं, चलते हैं, लंबे समय तक बैठते हैं, या स्क्वाट करते हैं तो पेटेलोफेमोरल दर्द खराब हो सकता है। पेटेलोफेमोरल दर्द का इलाज घर पर आराम, बर्फ और बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं से किया जा सकता है। अगर आपका दर्द अपने आप दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से सलाह लें। शारीरिक उपचार, और दुर्लभ मामलों में सर्ज

गर्भावस्था के दौरान पैल्विक दर्द महसूस करना वास्तव में डरावना हो सकता है, इसलिए आप शायद जल्दी राहत चाहती हैं। आपके पेट और आपके हिपबोन के बीच आपके धड़ के निचले हिस्से में पेल्विक दर्द होता है। यह दर्द सामान्य हो सकता है क्योंकि आपका शरीर आपके बच्चे को बड़ा होने देने के लिए समायोजित करता है, लेकिन कभी-कभी यह चिंता का कारण होता है। इससे पहले कि आप अपने पैल्विक दर्द को दूर करने का प्रयास करें, यह निर्धारित करें कि इसका कारण क्या है ताकि आपको सही प्रकार की देखभाल मिल सके। फिर, दर्द

चाहे आप अपनी नियत तारीख के करीब हों या आप शुरुआती श्रम में जाने के बारे में चिंतित हों, आपके शरीर के साथ होने वाली सभी चीजों के बारे में हाइपर-जागरूक होना आसान है क्योंकि आप संकेतों की तलाश में हैं कि आपका बच्चा जल्द ही आ जाएगा। हालांकि कुछ सुराग हैं जिन्हें आप ढूंढ सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक महिला की गर्भावस्था और जन्म का अनुभव अद्वितीय होता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप प्रसव पीड़ा में हैं, या यदि आप चिंतित हैं कि कुछ गलत हो सकता है, तो तुरंत अपने स

ऐसे समय होते हैं जब आपको मस्कुलोस्केलेटल दर्द हो सकता है, जो मांसपेशियों, नसों, जोड़ों, टेंडन, लिगामेंट्स और अन्य संयोजी ऊतकों में दर्द होता है, जहां इसे स्थानांतरित करने में दर्द होता है। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि दर्द और पीड़ा इतनी गंभीर हो जाती है कि आप जो कर सकते हैं या जो करना चाहते हैं उसे सीमित करना पड़ता है। इस तरह के दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन अगर आप अक्सर मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके मस्कुलोस्केलेटल दर्द को दूर करने के तरीके हैं। कदम

चिकनगुनिया एक संक्रामक रोग है जो मच्छरों के काटने से फैलने वाले वायरस से होता है। यह अफ्रीका, भारत और दक्षिण पूर्व एशिया जैसे क्षेत्रों में आम है। यह रोग तेज बुखार (38.9 डिग्री सेल्सियस या 102 डिग्री फारेनहाइट से अधिक) की अचानक शुरुआत की विशेषता है। यह बीमारी गंभीर अक्षम करने वाले पॉलीआर्थ्राल्जिया (कई जोड़ों में दर्द) या जोड़ों के दर्द का कारण बनती है जो सममित है। कूल्हे और कंधों जैसे समीपस्थ जोड़ों के विपरीत, कलाई, हाथ, टखनों और घुटनों जैसे बाहर के जोड़ प्रभावित होते हैं। चिक

डेंगू बुखार एक बीमारी है जो संक्रमित मच्छरों द्वारा प्रेषित वायरस के कारण होती है। यह रोग कैरिबियन, मध्य अमेरिका और दक्षिण मध्य एशिया में प्रचलित है। डेंगू के लक्षणों में बुखार, तेज सिरदर्द, आंख के पीछे दर्द (रेट्रो-ऑर्बिटल दर्द), जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और दाने शामिल हैं। कभी-कभी डेंगू बुखार एक हल्की बीमारी होती है, लेकिन यह गंभीर हो सकती है और यहां तक कि डेंगू रक्तस्रावी (रक्तस्राव) बुखार (डीएचएफ) का कारण भी बन सकती है, जिसका इलाज न करने पर घातक हो सकता है। कद

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मलेरिया एक परजीवी के कारण होता है जो संक्रमित मच्छरों के काटने से फैलता है। मलेरिया उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय वातावरण में सबसे आम है, इसलिए यदि आप समशीतोष्ण जलवायु में रहते हैं तो आपको इसे पकड़ने की संभावना नहीं है। शोध से पता चलता है कि मलेरिया के सबसे आम लक्षण बुखार, ठंड लगना और फ्लू जैसे लक्षण हैं, लेकिन अगर आप इलाज नहीं करवाते हैं तो आपको जटिलताएं हो सकती हैं। अगर आपको संदेह है कि आपको मलेरिया है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें ताकि आप इलाज शुर

अनुसंधान से पता चलता है कि मलेरिया एक परजीवी के कारण होता है और एक संक्रमित मादा मच्छर के काटने से फैलता है। मलेरिया से संक्रमित व्यक्ति को काटने के बाद मच्छर परजीवी विकसित करता है, जिसे बाद में काटने वाले अगले मानव में स्थानांतरित कर दिया जाता है। मलेरिया 100 से अधिक देशों में आम है, और हर साल दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन लोग संक्रमित होते हैं। विशेषज्ञ ध्यान दें कि यदि आप किसी संक्रमित देश में गए हैं और आपको मलेरिया के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको उपचार शुरू करने के लिए त

अपने यार्ड से खड़े पानी को हटाना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां मच्छरों का प्रकोप होता है। अपने यार्ड को साफ रखें और पानी पकड़ने वाली किसी भी चीज से मुक्त रखें, खासकर वसंत और गर्मियों के दौरान। तालाबों और तालाबों जैसी जल सुविधाओं की ओर भी रुख करें। अंत में, किसी भी इनडोर फूलदान में पानी को नियमित रूप से बदलना सुनिश्चित करें और घर के अंदर खड़े पानी के अन्य स्रोतों पर ध्यान दें। कदम विधि १ का ३:

क्या आपके गले में क्रिक है? क्या आपको गर्दन में दर्द हो रहा है? कुछ लोग इस तरह की परेशानी के इलाज के लिए मालिश की सलाह देते हैं, चाहे वह स्व-मालिश हो, चिकित्सीय मालिश हो या क्लासिक मालिश। जबकि विज्ञान अभी भी बाहर है, मालिश आपके डॉक्टर के अन्य निर्धारित उपचारों के साथ संयुक्त होने पर राहत प्रदान कर सकती है। कदम विधि १ का ३:

ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए हर दिन नई निराशा और मुश्किलें लेकर आ सकता है। हालांकि, उपचार और स्वस्थ विकल्पों के माध्यम से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जो बीमारी के साथ जीवन को और अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। यदि आप अपने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के प्रबंधन में सक्रिय रहना चाहते हैं, तो उपचार के लिए अपने विकल्पों को समझकर शुरुआत करें। फिर उन कई तरीकों के बारे में जानें जिनसे आपकी जीवनशैली को समायोजित करने से दर्द प्रब

अध्ययनों से पता चलता है कि अव्यवस्थित नीकैप्स, जिसे पेटेलर डिस्लोकेशन भी कहा जाता है, एक सामान्य चोट है जो आमतौर पर खेल के दौरान या भारी शारीरिक गतिविधि के एपिसोड के दौरान होती है। अव्यवस्था तब होती है जब घुटना या पटेला अपने स्थान से खिसक जाता है। इससे बेचैनी, दर्द और सूजन हो सकती है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि एक अव्यवस्थित घुटने से ठीक से निपटने के लिए, आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए और अपने पैर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए उचित समय और उपचार देना चाहिए। कदम

डिस्लोकेटेड शोल्डर एक दर्दनाक चोट है जो तब होती है जब बांह की हड्डी (ह्यूमरस) का बॉल जैसा सिरा कंधे की कमर के सॉकेट जैसे जोड़ से बाहर धकेल दिया जाता है। एक बार जब कंधे के जोड़ को स्थानांतरित कर दिया जाता है, तो इसे पट्टियों या टेप से स्थिर करने से दर्द कम हो सकता है, सहायता प्रदान की जा सकती है और फैले हुए टेंडन और स्नायुबंधन को जल्दी ठीक करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कंधे की अव्यवस्था के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली समान स्ट्रैपिंग तकनीकों का उपयोग उन्हें रोकने में म

जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या उच्च संपर्क वाले खेलों में भाग लेते हैं, उन्हें चोट लगने का अधिक खतरा होता है। एक आम चोट एक अलग एसी संयुक्त है। एसी एक्रोमियोक्लेविकुलर का संक्षिप्त नाम है, जो आपके कंधे के दो हिस्सों को एक साथ रखने वाले स्नायुबंधन में से एक है। एसी या एक्रोमियोक्लेविकुलर लिगामेंट और सीसी या कोराकोक्लेविकुलर लिगामेंट थोड़ा फटा हुआ या पूरी तरह से अलग हो सकता है। कंधे का अलगाव हल्का या गंभीर हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि स्नायुबंधन कितना घायल है। आ

नीकैप डिस्लोकेशन, या पेटेलर डिस्लोकेशन, तब होता है जब नीकैप जगह से बाहर खिसक जाता है, आमतौर पर पैर के बाहर की ओर, जिससे यह सूज जाता है। नीकैप डिस्लोकेशन आमतौर पर डांसिंग या जिम्नास्टिक के दौरान लगाए गए पैर से घुटने को मोड़ने या रिंच करने के परिणामस्वरूप होता है। ज्यादातर नीकैप डिस्लोकेशन घुटने के सीधे आघात के कारण नहीं होते हैं। घुटने की अव्यवस्था के परिणामस्वरूप क्षेत्र में दर्द और सूजन हो जाती है, और व्यक्ति के घुटने में अस्थिरता महसूस हो सकती है। अक्सर एक नीकैप अव्यवस्था के

जब आप अपने कंधे को हटाते हैं, तो आपकी हड्डी जोड़ से बाहर निकल जाती है। जाहिर है आप उस दर्दनाक अनुभव को रोकना चाहते हैं! आप इसे रोकने के मुख्य तरीके हैं, अपने कंधे की ताकत पर काम करना, जिसमें आपके स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियां, रोटेटर कफ और डेल्टॉइड शामिल हैं। खेल खेलते समय आपको सुरक्षात्मक गियर भी पहनने चाहिए और गिरने से बचना चाहिए। यदि आपका कंधा पहले से ही घायल है और आप पुनरावृत्ति को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो फिर से चोट को रोकने में मदद करने के लिए अपने कंधे को ठीक से

एक स्ट्रेस बॉल को चिकित्सकीय रूप से मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट के रूप में जाना जाता है। ये विशिष्ट क्षेत्र हैं जहां मांसपेशियों को लगातार तनाव के अधीन किया गया है, जिससे तनाव गेंदों का विकास हो सकता है। ये तनाव गेंदें, या मांसपेशियों की गांठें, बहुत कोमल, दर्दनाक क्षेत्र बनाती हैं जो तनाव के समय में बदतर हो जाती हैं। इन तनाव गेंदों से छुटकारा पाने के लिए मालिश तकनीकों, गर्मी के आवेदन और सामान्य तनाव राहत विधियों का संयोजन शामिल हो सकता है। कदम विधि 1 में से 3:

चाहे आपकी गर्दन सख्त हो या आप इसे मजबूत करना चाहते हों, गर्दन को लक्षित करने के लिए कई तरह के स्ट्रेच और व्यायाम हैं। आप उनमें से अधिकांश को बैठकर कर सकते हैं, जो कि सही है यदि आप किसी डेस्क पर या लंबी ड्राइव पर फंस गए हैं। चूंकि आपकी गर्दन, धड़ और पैर आपके वजन का समर्थन करने के लिए एक साथ काम करते हैं, इसलिए कोर मजबूत करने वाले व्यायाम भी गर्दन और रीढ़ के लिए बहुत अच्छे होते हैं। यदि आप बहुत अधिक दर्द में हैं, गर्दन के पुराने दर्द का अनुभव करते हैं, या गर्दन में चोट लगी है, तो

कुछ आसान से स्टेप्स से आप गर्दन के दर्द को रोकने का काम कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग से लेकर आसन में कुछ बदलाव करने तक, इनमें से कुछ आदतों को अपने जीवन में शामिल करने से आपको फर्क देखने में मदद मिल सकती है। हमेशा की तरह, दर्द के बारे में और कोई भी नया स्ट्रेचिंग आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना न भूलें। कदम 3 का भाग 1:

आपके कूल्हे जोड़ों में और उसके आस-पास गति को नियंत्रित करने में मदद करने वाली मांसपेशियां जटिल होती हैं। आपका ग्लूटस मैक्सिमस आपके कूल्हे क्षेत्र की एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है। हालांकि ये व्यायाम आपके कूल्हे के आकार को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे, लेकिन वे आपकी हड्डी की संरचना को नहीं बदल सकते। आपके श्रोणि और कूल्हे के जोड़ आपके शुरुआती 20 के दशक में बढ़ना बंद कर देते हैं। और जबकि व्यायाम आपकी मांसपेशियों के आकार को बदल सकता है, इसे स्थायी प्रभाव के लिए लगातार आधार पर रखा जाना चा

पीठ और गर्दन के दर्द का आपके दैनिक जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है और एक जगह से दूसरी जगह पहुंचना मुश्किल हो जाता है। यद्यपि यह दर्द अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे स्पाइनल स्टेनोसिस, एक उभड़ा हुआ डिस्क, या रीढ़ की हड्डी में गठिया, यह आपकी उम्र और वर्तमान जीवन शैली से भी उपजी हो सकता है। कुछ ही मिनटों में, आप कई तरह के प्राकृतिक उपचारों को आजमा सकते हैं जो आपकी गर्दन और पीठ के दर्द को कम कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक आराम और संतुष्टि भरा जीवन जीने में मदद मिलेगी। जबक

यदि आप आईने में अपनी प्रोफ़ाइल को देखते हैं और देखते हैं कि आपका ऊपरी शरीर आगे की ओर झुकता है, तो आपके कंधे गोल होने की संभावना है। यह स्थिति आगे झुकने में बहुत अधिक समय बिताने के परिणामस्वरूप विकसित हो सकती है या कमजोर पीठ या कंधे की मांसपेशियों के कारण हो सकती है। अपने कंधों को उनकी प्राकृतिक स्थिति में वापस लाने के लिए, एक व्यायाम और स्ट्रेचिंग रूटीन विकसित करें जिसे आप प्रत्येक दिन पूरा करते हैं। इनमें से कई आंदोलनों में केवल मिनट लगते हैं और इनका स्थायी प्रभाव हो सकता है।

गर्दन में खिंचाव आपकी गर्दन की मांसपेशियों या रंध्रों की चोट है। तनाव के साथ, आप अपनी गर्दन में दर्द, धड़कन या तेज दर्द के साथ गर्दन में अकड़न का अनुभव कर सकते हैं जो चलने के साथ और भी बदतर हो जाता है। सौभाग्य से, थोड़े आराम और आत्म-देखभाल के साथ अधिकांश गर्दन के तनाव कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालांकि, यदि आपका दर्द गंभीर है, बुखार या तंत्रिका संबंधी लक्षण जैसे सुन्नता, कमजोरी, या झुनझुनी जैसे अन्य लक्षणों के साथ आता है, या कुछ हफ्तों के बाद दूर नहीं होता है, तो अप