ऐसे समय होते हैं जब आपको मस्कुलोस्केलेटल दर्द हो सकता है, जो मांसपेशियों, नसों, जोड़ों, टेंडन, लिगामेंट्स और अन्य संयोजी ऊतकों में दर्द होता है, जहां इसे स्थानांतरित करने में दर्द होता है। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि दर्द और पीड़ा इतनी गंभीर हो जाती है कि आप जो कर सकते हैं या जो करना चाहते हैं उसे सीमित करना पड़ता है। इस तरह के दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन अगर आप अक्सर मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके मस्कुलोस्केलेटल दर्द को दूर करने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से स्वाभाविक रूप से दर्द से राहत
चरण 1. इसे आसान ले लो।
जब आप पहली बार किसी मस्कुलोस्केलेटल दर्द को नोटिस करते हैं, तो आपको इसे आसान बनाना चाहिए और अपनी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। इसका मतलब है कि व्यायाम, ज़ोरदार गतिविधि या किसी अन्य गतिविधि से दूर रहना जो आपकी मांसपेशियों को अधिक काम देगी।
- सुनिश्चित करें कि आप इस तरह की गतिविधि से कुछ दिनों की छुट्टी ले लें, केवल तभी इसे फिर से शुरू करें जब आपकी मांसपेशियों में दर्द बंद हो जाए।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आप चल नहीं सकते या हल्का काम नहीं कर सकते, क्योंकि दर्द की मांसपेशियों को थोड़ा सा हिलाने से वास्तव में मदद मिल सकती है।
चरण 2. तीव्र चोटों के लिए बर्फ का प्रयास करें।
जब आपकी मांसपेशियों में दर्द सबसे पहले शुरू होता है, तो आप दर्द को कम करने के लिए उस क्षेत्र पर बर्फ लगा सकते हैं। आइस पैक सूजन और मांसपेशियों में किसी भी संभावित सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आमतौर पर इस विधि को गंभीर चोटों के लिए अनुशंसित किया जाता है।
- बर्फ को एक बैग या तौलिये में रखकर और दर्द वाली मांसपेशियों के खिलाफ पकड़कर एक आइसपैक बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप इसे केवल लगभग 15 से 20 मिनट तक ही रखें।
- यदि आपके पास बर्फ नहीं है तो आप जमे हुए सब्जियों या फलों के बैग का भी उपयोग कर सकते हैं।
- बर्फ मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन को बदतर बना सकता है, इसलिए यदि आप उन्हें अनुभव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बर्फ का उपयोग करना बंद कर दें।
चरण 3. पुराने दर्द के लिए गर्मी का प्रयोग करें।
यदि आपकी मांसपेशियों में कुछ दिनों से दर्द हो रहा है, तो आप दर्द को कम करने के लिए गर्मी की कोशिश कर सकते हैं। यह विधि पुराने दर्द के लिए सहायक है और दर्द शुरू होने के लगभग 24 से 48 घंटे बाद ही मस्कुलोस्केलेटल दर्द पर इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
- आप एक कपड़े को लगभग उबलते पानी में भिगोकर, एक हीटिंग पैड का उपयोग करके, या सेल्फ-हीटिंग पैच खरीदकर हीट लगा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक देर तक गर्मी न रखें। यह आपकी त्वचा में जलन या जलन पैदा कर सकता है।
- अगर आपकी मांसपेशियां या जोड़ सूज गए हैं, तो गर्मी सूजन को और खराब कर सकती है। ध्यान रखें कि गर्मी सूजन को बदतर बना सकती है और ठंड मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन को बदतर बना सकती है।
- आप कोल्ड और हीट पैक के बीच वैकल्पिक भी कर सकते हैं। हालांकि, अगर गर्मी इसे और खराब कर देती है, तो आइस पैक से चिपके रहें।
चरण 4. एक्यूपंक्चर का प्रयोग करें।
एक्यूपंक्चर एक गैर-आक्रामक पारंपरिक चीनी चिकित्सा उपचार है, जहां विशिष्ट क्षेत्रों में बहुत महीन सुइयां डाली जाती हैं जो दर्दनाक होती हैं। चिकित्सा अध्ययनों में, एक्यूपंक्चर को लगभग आधे लोगों में दर्द से राहत देने के लिए दिखाया गया है।
- आपका एक्यूपंक्चर चिकित्सक इन सुइयों को उन मांसपेशियों के क्षेत्रों में प्रशासित करेगा जहां आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपको उपचार की इस पद्धति को प्रशासित करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक मिल गया है। यह घर पर या अपने दम पर नहीं किया जा सकता है।
चरण 5. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।
अगर आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप एक्यूप्रेशर भी आजमा सकते हैं। यह एक एशियाई बॉडीवर्क थेरेपी है जो दर्द को दूर करने के लिए शरीर के कुछ क्षेत्रों में उंगलियों के स्थान और दबाव का उपयोग करती है।
आपका मस्कुलोस्केलेटल दर्द कहाँ रहता है, इसके आधार पर दबाव बिंदु अलग-अलग होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक्यूप्रेशर को सही बिंदुओं पर लागू करते हैं, एक्यूप्रेशर बिंदुओं के लिए एक गाइड देखें।
चरण 6. हाड वैद्य के पास जाएँ।
यदि आप अपने मुख्य चिकित्सक से अनुमोदन प्राप्त करते हैं, तो आपको हाड वैद्य के पास जाने में मदद मिल सकती है। आपका हाड वैद्य आपके मस्कुलोस्केलेटल दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए आपके पूरे शरीर में हड्डियों और जोड़ों में समायोजन करेगा। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि क्या यह आपके लिए एक व्यवहार्य विकल्प है।
- हाल के अध्ययन हुए हैं जो इन स्थितियों के लिए कायरोप्रैक्टिक विधियों की उपयोगिता का संकेत देते हैं।
- आपका डॉक्टर दर्द को दूर करने और प्रभावित क्षेत्रों में गतिशीलता में सुधार करने के लिए शारीरिक उपचार, चिकित्सीय मालिश या विशिष्ट व्यायाम या स्ट्रेच की भी सिफारिश कर सकता है।
विधि 2 में से 4: घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. एप्सम नमक स्नान करें।
यदि आपकी मांसपेशियों में हर तरफ दर्द हो रहा है, तो आप अपने दर्द को दूर करने के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ का उपयोग कर सकते हैं। ये स्नान मदद करते हैं क्योंकि इप्सॉम नमक में खनिज, जैसे मैग्नीशियम, भिगोने के दौरान त्वचा के माध्यम से अवशोषित होते हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों के स्वास्थ्य में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस स्नान को बनाने के लिए, 1 से 2 कप (240-480 ग्राम) एप्सम सॉल्ट को बहुत गर्म या आराम से गर्म नहाने के पानी के टब में मिलाएं।
यदि आपको बड़े या गैर-भिगोने योग्य क्षेत्र में दर्द होता है, तो आप एप्सम नमक से स्नान कर सकते हैं। जब तक आप चाहें अपनी त्वचा को भिगोएँ।
चरण 2. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
मांसपेशियों के दर्द में मदद करने के लिए आप मिश्रण में विभिन्न आवश्यक तेल भी मिला सकते हैं। आप इन्हें एप्सम सॉल्ट बाथ में या मसाज ऑयल में मिला सकते हैं। इनका उपयोग आपकी मांसपेशियों को भिगोने के लिए किया जा सकता है। 8 से 10 बूंद सीधे नहाने के पानी में मिलाएं। आप 2 fl oz (59 mL) नारियल या बादाम के तेल के बेस में 12 से 15 बूंदें एसेंशियल ऑयल की मिला सकते हैं, फिर मिश्रण को अपनी मांसपेशियों में मालिश करें। इनका इस्तेमाल आप दिन में 3 से 4 बार कर सकते हैं। इन तेलों में शामिल हैं:
- लैवेंडर
- bergamot
- पुदीना
- कुठरा
- अदरक
- देवदार
- युकलिप्टुस
चरण 3. ओवर-द-काउंटर सामयिक उपचार का प्रयास करें।
कुछ ओवर-द-काउंटर सामयिक उपचार हैं जिनमें प्राकृतिक तत्व या जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो मस्कुलोस्केलेटल दर्द में मदद कर सकती हैं। ये त्वचा पर लगाने पर दर्द और दर्द से संबंधित अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे। इन उत्पादों में शामिल हैं:
- मिर्च मिर्च से प्राप्त कैप्सैसिन वाले, जो दर्द न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों की मदद कर सकते हैं। 2 सांद्रता में से कोई भी, 0.025% और 0.075%, दिन में 3 से 4 बार उपयोग किया जा सकता है।
- अर्निका मोंटाना के साथ, दर्द से राहत के लिए सदियों से इस्तेमाल किया जाने वाला पौधा, जिसे दिन में 3 से 4 बार शीर्ष पर इस्तेमाल किया जा सकता है लेकिन टूटी त्वचा पर नहीं।
- मेन्थॉल, कपूर और अन्य जड़ी-बूटियों के संयोजन वाले, जो आपके दर्द के कारण पर निर्भर करते हुए, विरोधी भड़काऊ एजेंटों और संभावित दर्द से राहत के रूप में कार्य करते हैं।
चरण 4. विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक पूरक लें।
कुछ पूरक हैं जो दर्द से राहत के लिए सहायक हो सकते हैं जो सूजन में भी मदद करेंगे। सप्लीमेंट लेते समय आपको हमेशा निर्माता के निर्देशों का पालन करना चाहिए। जब आप सप्लीमेंट लेना शुरू करें तो हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं। इन पूरक में शामिल हैं:
- ब्रोमलेन
- सफेद विलो छाल
- Wobenzym, जो विरोधी भड़काऊ एंजाइमों का एक संयोजन है जिसे भोजन के बीच लिया जाना चाहिए
विधि 3 में से 4: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. गंभीर या लगातार दर्द के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
कभी-कभी थोड़ा सा मस्कुलोस्केलेटल दर्द आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है, खासकर यदि आप हाल ही में खुद को थका रहे हैं। हालांकि, कुछ स्थितियों में समस्या के कारण का पता लगाने के लिए डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा होता है। अपने डॉक्टर को बुलाएं अगर:
- आपका दर्द 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है।
- आपका दर्द गंभीर है और आप नहीं जानते कि इसका क्या कारण हो सकता है।
- दर्द उस क्षेत्र में होता है जहां आपका परिसंचरण खराब होता है या रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होता है।
- आप प्रभावित क्षेत्र में संक्रमण के लक्षण देखते हैं, जैसे लालिमा, सूजन, कोमलता या गर्मी।
- आपको एक टिक से काट लिया गया है या आपके चारों ओर एक दाने के साथ एक बग काटा गया है।
- दर्द तब शुरू हुआ जब आपने कोई नई दवा लेना शुरू किया या अपनी खुराक को समायोजित किया।
चरण 2. सांस की तकलीफ या अन्य गंभीर लक्षणों के साथ दर्द के लिए आपातकालीन देखभाल प्राप्त करें।
कुछ अन्य लक्षणों के साथ मस्कुलोस्केलेटल दर्द एक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत दे सकता है। यदि आपको गंभीर मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द हो तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें:
- सांस लेने या निगलने में कठिनाई
- मांसपेशियों में कमजोरी या आपके शरीर के किसी हिस्से को हिलाने में असमर्थता
- उल्टी
- एक तेज बुखार
- एक कड़ी गर्दन
- अचानक वजन बढ़ना, सूजन, या बार-बार पेशाब आना
- अचानक सूजन, स्पष्ट विकृति, या जोड़ में तेज दर्द
चरण 3. अपने डॉक्टर से गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग करने के बारे में पूछें।
आप कई प्रकार के मस्कुलोस्केलेटल दर्द को प्रबंधित करने के लिए NSAIDs और अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप सुरक्षित रूप से एनएसएआईडी ले सकते हैं, और उन्हें बताएं कि क्या आपकी कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति है या आप वर्तमान में अन्य दवाएं या पूरक ले रहे हैं।
- इन दवाओं में इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव, नेप्रोसिन) और एस्पिरिन शामिल हैं।
- एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द से राहत दे सकता है, लेकिन इसमें सूजन-रोधी गुण नहीं होते हैं।
- आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि यदि आप गर्भावस्था, रक्तस्राव विकार, या हृदय रोग जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आप एनएसएआईडी का उपयोग करने से बचें।
चरण 4। यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो डॉक्टर के पर्चे की दवा लें।
यदि आपको अधिक गंभीर मस्कुलोस्केलेटल दर्द है, तो आपका डॉक्टर आपको मजबूत दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन
- अफ़ीम, जैसे मॉर्फिन, fentanyl, और ऑक्सीकोडोन
- एसएसआरआई सहित एंटीडिप्रेसेंट, जैसे कि सीतालोप्राम (सेलेक्सा) या फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), या एसएनआरआई, जैसे वेनालाफैक्सिन (इफेक्सोर) या डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा)
- एंटीकॉन्वेलेंट्स, जैसे कार्बामाज़ेपिन (टेग्रेटोल), गैबापेंटिन (न्यूरोंटिन), और प्रीगैबलिन (लिरिका)
- मांसपेशियों को आराम देने वाले, जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन (फ्लेक्सरिल) या कैरिसोप्रोडोल (सोमा)
- प्रभावित क्षेत्र में विरोधी भड़काऊ दवाओं या दर्द निवारक के इंजेक्शन
चरण 5. प्राकृतिक उपचार करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
प्राकृतिक उपचार जैसे आहार पूरक, जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकते हैं। हालांकि, इनमें से कुछ उपचार अन्य दवाओं या पूरक के साथ बातचीत या हस्तक्षेप कर सकते हैं, या साइड इफेक्ट या एलर्जी का कारण बन सकते हैं। किसी भी पूरक या प्राकृतिक उपचार की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ है या नहीं।
अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप वर्तमान में किसी अन्य दवा या पूरक का उपयोग कर रहे हैं।
विधि 4 का 4: मांसपेशियों में दर्द को समझना
चरण 1. मस्कुलोस्केलेटल दर्द के बारे में जानें।
मस्कुलोस्केलेटल दर्द को कभी-कभी मायलगिया या मायोपैथिक दर्द कहा जा सकता है। इस दर्द में अक्सर एक से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं और इसमें आमतौर पर टेंडन, जोड़, स्नायुबंधन और अन्य मांसपेशियों के ऊतक शामिल होते हैं, जैसे कि प्रावरणी। हालाँकि, यह केवल एक समग्र मांसपेशियों में दर्द जैसा महसूस हो सकता है, क्योंकि ये सभी ऊतक आपस में जुड़े हुए हैं।
- स्नायुबंधन सख्त ऊतक होते हैं जो हड्डी को हड्डी और हड्डी को उपास्थि से जोड़ते हैं।
- टेंडन वे ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों या अंगों से जोड़ते हैं, जैसे कि आंख।
- प्रावरणी लगभग पारदर्शी, बहुत पतले ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों या अंगों को ढकते हैं।
चरण 2. मांसपेशियों में दर्द के कारणों को पहचानें।
मांसपेशियों में दर्द के कई कारण होते हैं। कुछ ऐसे कारण हैं जो सामान्य हैं और अक्सर होते हैं, जैसे तनाव, अधिक खिंचाव, अति प्रयोग या चोट। हालांकि, मांसपेशियों में दर्द कुछ संक्रमणों का लक्षण भी हो सकता है, जैसे कि फ्लू या अन्य चिकित्सा समस्याएं, जिनमें प्रणालीगत विकार जैसे कि थायरॉयड रोग, फाइब्रोमायल्गिया, लाइम रोग, या सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस (एसएलई) शामिल हैं।
- मांसपेशियों में दर्द भी डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की प्रतिक्रिया हो सकती है, जैसे कि स्टैटिन जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
- यह आपके ऊतकों और रक्त में खनिजों में असंतुलन के कारण भी हो सकता है।
चरण 3. मस्कुलोस्केलेटल दर्द के सामान्य लक्षणों पर ध्यान दें।
आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द का प्रकार और स्थान आपके दर्द के कारण जैसे कारकों पर निर्भर करेगा, चाहे आपकी स्थिति तीव्र (अस्थायी) या पुरानी हो, और आपका व्यक्तिगत शरीर। आपके पूरे शरीर या किसी हिस्से में दर्द और अकड़न के अलावा, आपको यह भी अनुभव हो सकता है:
- दर्द जो आपके हिलने-डुलने पर बढ़ जाता है
- आपकी मांसपेशियों में जलन महसूस होना
- थकान
- सोने में कठिनाई
- मांसपेशियों में ऐंठन या मरोड़
