क्या आपके गले में क्रिक है? क्या आपको गर्दन में दर्द हो रहा है? कुछ लोग इस तरह की परेशानी के इलाज के लिए मालिश की सलाह देते हैं, चाहे वह स्व-मालिश हो, चिकित्सीय मालिश हो या क्लासिक मालिश। जबकि विज्ञान अभी भी बाहर है, मालिश आपके डॉक्टर के अन्य निर्धारित उपचारों के साथ संयुक्त होने पर राहत प्रदान कर सकती है।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को मालिश देना
चरण 1. अपने कानों के नीचे शुरू करें।
अपने कानों के पीछे छोटे बोनी बंप का पता लगाएं और वहां अपनी मालिश शुरू करें। अपने दाहिने पोर को अपने दाहिने कान के नीचे और बाएं पोर को बाएं कान के नीचे रखें, और फिर धीरे-धीरे दोनों पोर को अपनी गर्दन के पीछे की ओर सरकाएं।
- अब अपनी दाहिनी तर्जनी को दाहिने कान के नीचे और इसी तरह बायें कान के नीचे रखें। अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, अपनी गर्दन के पीछे की ओर गोलाकार गति करें।
- अंत में, अपनी दाहिनी और बाईं तर्जनी को खोपड़ी के आधार पर अपनी गर्दन के पीछे रखें। उंगलियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने कानों की ओर ले जाएं। जब तक आप आधार तक नहीं पहुंच जाते, तब तक इस गति को गर्दन के नीचे आगे-पीछे करते रहें।
- आप चाहें तो इन व्यायामों को दिन में कई बार दोहराएं।
चरण 2. गर्दन और कंधों पर ध्यान दें।
सबसे पहले, अपनी उंगलियों को अपनी खोपड़ी के आधार से अपनी गर्दन के नीचे तक "चलें", गांठों और कोमल धब्बों के लिए महसूस करें। जब तक वे बेहतर महसूस न करें, तब तक धीरे-धीरे स्ट्रोक करें जो आपको मिले, लंबाई में।
- इसके बाद, अपने दाहिने हाथ को कप दें और इसे बाएं कंधे के ऊपर रखें जहां आपके कंधे के ब्लेड के अंदर का कोना है। बाएं कंधे के जोड़ को धीरे से घुमाते हुए, किसी भी कोमल धब्बे पर ध्यान केंद्रित करते हुए यहां रगड़ें। विपरीत भुजा से दोहराएं।
- रीढ़ के साथ अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की जांच करें। रीढ़ की हड्डी के नीचे महसूस करो। फिर से, आप जाते ही छोटे घेरे बना सकते हैं या बना सकते हैं और निविदा क्षेत्रों के लिए अलग दबाव लागू कर सकते हैं। आप इसे अपनी गर्दन और दीवार के बीच रबर बॉल रखकर भी कर सकते हैं।
- मालिश थोड़ा असहज महसूस कर सकती है, लेकिन साथ ही सुखद भी। इसे ज़्यादा मत करो। इसे चोट नहीं पहुंचानी चाहिए।
चरण 3. मालिश दबाव बिंदु।
कुछ लोग सोचते हैं कि शरीर पर कुछ "दबाव बिंदुओं" को दबाने से गर्दन और अन्य जगहों पर दर्द से राहत मिल सकती है या सिरदर्द और अवसाद कम हो सकता है। गर्दन पर ऐसे कई बिंदु होते हैं। एक खोपड़ी के आधार पर है। वहां दो खोखले खोजें और ऊपर की ओर दबाते हुए अपने अंगूठे को उनमें लगाएं। धीमी, गहरी सांस लेते हुए एक मिनट तक रुकें।
- एक और दबाव बिंदु कानों के ठीक पीछे होता है - इसे एक्यूप्रेशर में डोको कहा जाता है। इस जगह को महसूस करें और इसे बहुत धीरे से दबाएं। साथ ही, उस जगह को भी दबाने की कोशिश करें जहां आपकी नाक आपके माथे से मिलती है, ठीक भौंहों के बीच में।
- आप उन बिंदुओं की मालिश करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो गर्दन पर नहीं हैं, लेकिन माना जाता है कि गर्दन, कंधे और पीठ दर्द को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप "बड़ी आंत 6" या "हे गु" स्पॉट दबा सकते हैं। यह आपके हाथ पर, आपकी तर्जनी और अंगूठे के बीच की मांसपेशी पर होता है। बिंदु पर कई सेकंड के लिए गहरे और दृढ़ दबाव का प्रयोग करें।
- "ट्रिपल एनर्जाइज़र" या "झोंग झू" स्पॉट भी आज़माएं। यह आपके हाथ पर पिंकी और अनामिका के बीच, तीसरे पोर के बीच के खांचे में स्थित होता है। कई सेकंड के लिए स्पॉट को दबाकर रखें।
चरण 4. मालिश ट्रिगर अंक।
ऐसे अन्य बिंदु हैं जो "ट्रिगर पॉइंट्स" कहलाते हैं। ये बिंदु एक्यूप्रेशर बिंदुओं के समान हैं। वास्तव में, दोनों प्रकार के बिंदु 71% मामलों में समान स्थान दिखाते हैं।
- अपना दाहिना हाथ लें और अपने बाएं ऊपरी कंधे तक पहुंचें। अपने अंगूठे और तर्जनी या मध्यमा उंगली के बीच कंधे की मांसपेशी को पिंच करें। अगर आपको लगता है कि दर्द आपकी गर्दन या सिर में जा रहा है, तो आपको बस एक ट्रिगर पॉइंट मिल गया है। आप दबाव को 30 सेकंड से एक मिनट तक रोक सकते हैं, और फिर उस क्षेत्र में एक नए स्थान पर जा सकते हैं। इस क्षेत्र में आपको कई बिंदु मिल सकते हैं।
- अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं। अपने दाहिने हाथ का उपयोग गर्दन के दाहिने मोर्चे में एक कॉर्ड जैसी मांसपेशी को महसूस करने के लिए करें। जैसे ही आप अपना सिर दाईं ओर घुमाते हैं, यह मांसपेशी "बाहर निकलनी चाहिए"। अपने दाहिने अंगूठे और तर्जनी या मध्यमा उंगली से इस पेशी को धीरे से पिंच करें। दोबारा, देखें कि क्या यह आपके गर्दन के दर्द को फिर से बनाता है। यदि ऐसा होता है, तो आपने एक ट्रिगर बिंदु खोज लिया है। 30 सेकंड से एक मिनट तक दबाव बनाए रखें। अधिक ट्रिगर पॉइंट खोजने के लिए आप मांसपेशियों की लंबाई ऊपर और नीचे जा सकते हैं।
विधि २ का ३: एक चिकित्सीय मालिश प्राप्त करना
चरण 1. एक चिकित्सा रेफरल प्राप्त करने का प्रयास करें।
आप मेडिकल रेफरल के माध्यम से मालिश चिकित्सा प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। यह ठीक उसी तरह है जैसे आपका डॉक्टर मालिश को उपचार के रूप में "निर्धारित" करता है और आपको किसी विशेषज्ञ को दिखाने के लिए भेजता है। इससे यह भी अधिक संभावना होगी कि आपका बीमा मालिश को कवर करेगा। संभावित रेफरल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपने गर्दन के दर्द पर चर्चा करें और पूछें कि क्या डॉक्टर मालिश की सलाह देंगे। अगर वह सहमत है, तो एक रेफरल के लिए पूछें। ऑस्ट्रेलिया में एक अध्ययन में, लगभग डॉक्टरों ने रोगियों को प्रति वर्ष कम से कम एक बार मालिश चिकित्सक के पास भेजने की सूचना दी।
- ध्यान रखें कि, रेफरल के साथ भी, हो सकता है कि आपका बीमा उपचार को कवर न करे। जबकि अधिकांश भौतिक चिकित्सा और कायरोप्रैक्टिक उपचार शामिल हैं, लगभग 90% रोगी मालिश चिकित्सा के लिए जेब से भुगतान करते हैं।
विशेषज्ञ टिप
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
चरण 2. अपॉइंटमेंट लें।
मालिश चिकित्सा पेशेवर रूप से प्रशिक्षित और प्रमाणित चिकित्सक द्वारा की जाती है और यह सामान्य, आरामदेह मालिश से अलग है। अर्थात्, यह अधिक तीव्र होगा। सत्र आमतौर पर 50-60 मिनट तक चलते हैं और कम से कम अस्थायी रूप से दर्द और अवसाद को कम कर सकते हैं, गति की सीमा बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों की कोमलता को कम कर सकते हैं।
- किसी प्रमाणित मसाज थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए कॉल करें। अपने क्षेत्र में एक खोजने के लिए, अपने डॉक्टर से पूछें या अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन (एएमटीए) की वेबसाइट देखें।
- कुछ हाड वैद्य और भौतिक चिकित्सा कार्यालय भी मालिश चिकित्सा प्रदान करते हैं। वहाँ भी पूछो।
चरण 3. शुरू करने से पहले एक योजना पर चर्चा करें।
80 से अधिक विभिन्न प्रकार की चिकित्सीय मालिश उपलब्ध हैं, जिनमें से कई आपके काम आ सकती हैं। कार्य योजना पर निर्णय लेने के लिए चिकित्सक से बात करें। जब आप अपना अपॉइंटमेंट बुक करते हैं, तो दर्द का वर्णन करें और इंगित करें कि आप अपनी गर्दन पर काम करना चाहते हैं। फिर वह आपकी ज़रूरतों के लिए मालिश को तैयार कर सकता है।
- अंतर्निहित समस्या क्या है, इसके बारे में विशिष्ट रहें। क्या आपकी गर्दन का दर्द गठिया के कारण है, उदाहरण के लिए? शायद यह एक कार दुर्घटना या काम से दोहराए जाने वाले तनाव की चोट से होने वाली चोट है? इनका इस्तेमाल की गई रणनीति पर असर पड़ सकता है।
- चिकित्सक से पूछें कि वह किन तकनीकों और उपचारों का उपयोग करेगा और उन्हें सामान्य रूप से कैसा महसूस करना चाहिए। आप जानना चाहेंगे कि क्या उम्मीद करनी है।
- आपके पास किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या पर चर्चा करें। रक्त के थक्के, ऑस्टियोपोरोसिस, या हीमोफिलिया जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए मालिश चिकित्सा की सलाह नहीं दी जाती है।
विधि 3 में से 3: क्लासिक, थाई, तुई ना, और ट्रिगर पॉइंट मसाज की खोज
चरण 1. एक सामान्य मालिश बुक करें।
क्लासिक (या स्वीडिश) मालिश मालिश का एक सौम्य रूप है जो मांसपेशियों को उस दिशा में सानना, खींचना और घुमाने पर निर्भर करता है जिस दिशा में रक्त आपको आराम करने में मदद करने के लिए हृदय में बहता है। यह अक्सर घर्षण को कम करने के लिए तेल के साथ किया जाता है। अपनी गर्दन में दर्द के लिए यह तरीका आजमाएं।
- आप आसानी से क्लासिक मसाज बुक कर सकते हैं। आस-पास के स्पा, हेल्थ क्लब या जिम में कोशिश करें। तथाकथित "मसाज पार्लर" से सावधान रहें, हालांकि, वेश्यावृत्ति के लिए कई मोर्चे हैं। यदि आप संयुक्त राज्य में हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपके राज्य के नियामक बोर्ड द्वारा प्रमाणित हो।
- मालिश करने वाले या मालिश करने वाले को बताएं कि आप चाहते हैं कि वह आपकी गर्दन और/या पीठ पर ध्यान केंद्रित करे।
चरण 2. थाई मालिश का प्रयास करें।
क्लासिक मालिश का एक विकल्प थाई विधि है। थाई मालिश पीठ या गर्दन के दर्द में सहायक हो सकती है। यह क्लासिक मालिश से इस मायने में अलग है कि यह तेल का उपयोग नहीं करता है और मांसपेशियों को गूंथने के बजाय उन्हें खींचता, खींचता और संकुचित करता है। इस प्रकार की मालिश दूसरों की तुलना में अधिक कठोर हो सकती है - कुछ लोग इसकी तुलना योग से करते हैं।
- स्थानीय स्पा और स्वास्थ्य क्लबों से पूछें कि क्या वे थाई मालिश की पेशकश करते हैं। आप एएमटीए की वेबसाइट पर भी खोज सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि मालिश करने वाला थाई मालिश देने के लिए योग्य है। अनुचित तरीके से किए जाने पर इस तकनीक की तीव्रता चोट का कारण बन सकती है।
- यह भी सुनिश्चित करें कि मालिश करने वाला आपकी किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जानता है, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, त्वचा की समस्याएं, या मधुमेह।
चरण 3. तुई ना मालिश में देखें।
तुई ना मालिश का एक चीनी रूप है जो शरीर के चारों ओर दर्द को दूर करने के लिए एक्यूप्रेशर और दबाव बिंदुओं के हेरफेर के विचार का उपयोग करता है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह गर्दन के दर्द में मदद कर सकता है और इन बिंदुओं का संपीड़न शरीर की क्यूई में संतुलन लाता है।
- लगभग 30 से 60 मिनट के सत्र की अपेक्षा करें। तकनीक कुछ मायनों में एक क्लासिक मालिश के समान होगी - रोलिंग, सानना, ग्लाइडिंग, और आपकी गर्दन में मांसपेशियों को दबाना।
- हालांकि, तुई ना में मालिश करने वाला मालिश के साथ-साथ कुछ बिंदुओं पर दबाव डालेगा, यह विचार उचित ऊर्जा प्रवाह को फिर से स्थापित करने का है।
- कुछ लोग सोचते हैं कि यह तकनीक गर्दन के दर्द में सुधार कर सकती है, लेकिन कंधे, पीठ, पैर, हाथ और अन्य जगहों पर भी दर्द। आपकी मालिश करने वाली आपसे चीनी चिकित्सा जड़ी-बूटियों को भी आजमाने के लिए कह सकती है।
चरण 4। ट्रिगर बिंदु मालिश में प्रशिक्षित किसी को खोजें।
यदि आप पाते हैं कि आपके ट्रिगर पॉइंट्स का इलाज करने से कुछ राहत मिलती है, तो आप एक पूर्ण पेशेवर सत्र के लिए ट्रिगर पॉइंट थेरेपिस्ट को देखने पर विचार कर सकते हैं। मालिश चिकित्सक से लेकर कायरोप्रैक्टर्स, भौतिक चिकित्सक और यहां तक कि चिकित्सकों तक कई स्वास्थ्य पेशेवरों को ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी में प्रशिक्षित किया जा सकता है।
