अपने जबड़े को बंद करने से सिरदर्द, दांतों को नुकसान और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। आदत दिन के समय या रात के घंटों के दौरान हो सकती है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए आमतौर पर जबड़े को फिर से प्रशिक्षित करने और समस्या के लिए जिम्मेदार किसी भी अंतर्निहित तनाव को कम करने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में घरेलू उपचार काम करता है, लेकिन दूसरों में पेशेवर चिकित्सा देखभाल आवश्यक हो सकती है।
कदम
3 का भाग 1 भाग एक: आदत सुधारना
चरण 1. एक गर्म सेक लागू करें।
एक साफ वॉशक्लॉथ को गर्म पानी में भिगो दें। अतिरिक्त को हटा दें, फिर गीले कपड़े को अपने जबड़े के तनावग्रस्त या दर्द वाले हिस्से पर 10 मिनट के लिए रखें।
- जैसे ही आप अपने जबड़े में तनाव या दर्द देखें, इस प्रक्रिया को करें। तनाव के निर्माण से पहले तनाव को रोकने में मदद करने के लिए आप उच्च तनाव के ज्ञात समय से तुरंत पहले प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।
- गर्मी आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम देगी और उन्हें ढीला करने में मदद करेगी। एक आराम से जबड़े के तनावग्रस्त होने और फिर से जकड़ने की संभावना कम होती है।
चरण 2. जबड़े की मालिश करें।
प्रभावित मांसपेशियों को धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। अपने जबड़े के तनाव वाले हिस्से पर दृढ़ लेकिन कोमल दबाव लागू करें, फिर पूरे जबड़े और मुंह के क्षेत्र में छोटे, गोलाकार गतियों के साथ काम करें।
- अपने जबड़े को कसने का अवसर मिलने से पहले इस अभ्यास को करना सबसे अच्छा है, लेकिन जबड़े में तनाव या दर्द होने पर आप इसे दोहरा भी सकते हैं।
- प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से आपके जबड़े की मांसपेशियों में तनाव मुक्त हो सकता है। एक बार जब मांसपेशियां शिथिल और ढीली हो जाती हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से उन्हें जकड़ने के लिए कम इच्छुक होंगे।
चरण 3. उचित जबड़े लगाने का अभ्यास करें।
यदि जबड़े की जकड़न एक पुरानी समस्या बन गई है, तो संभवतः आपने अवचेतन स्तर पर अपने जबड़े को अनुचित तरीके से पकड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है। दिन भर में हर कुछ घंटों में उचित जबड़ा लगाने का अभ्यास करना आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित कर सकता है।
- जब आप अपने होठों को बंद करते हैं, तब भी आपके ऊपरी और निचले दांतों के बीच थोड़ा सा गैप बना रहना चाहिए।
- अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के बीच में रखें। इसे कम से कम पांच मिनट तक वहीं रखें। इस समय के दौरान, आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम करना चाहिए और अधिक प्राकृतिक स्थिति में वापस आना चाहिए।
- यदि यह सरल सुधार सहज या सहायक नहीं लगता है, तो आपको अपने दंत चिकित्सक से अपने जबड़े के लिए सबसे अच्छी स्थिति दिखाने के लिए कहना पड़ सकता है। जिस तरह से यह महसूस होता है उसे याद रखें और जिस तरह से दिखता है उसकी तस्वीरें लें। दर्पण के सामने उसी स्थान का अभ्यास करते हुए बाद में उन चित्रों को देखें।
चरण 4. सही आहार पूरक लें।
विशेष रूप से, आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी का सेवन बढ़ाना चाहिए। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा होने से जबड़े में मांसपेशियों की गतिविधि सहित मांसपेशियों की गतिविधि को विनियमित करने में मदद मिल सकती है।
- आप आहार के माध्यम से या दैनिक पोषक तत्वों की खुराक लेकर इन पोषक तत्वों का सेवन बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप पोषक तत्वों की खुराक लेना चुनते हैं, तो जान लें कि आपको हर दो भाग कैल्शियम के लिए एक भाग मैग्नीशियम लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 600 मिलीग्राम कैल्शियम और 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम ले सकते हैं। विटामिन सी की मात्रा स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जानी चाहिए; एक पर्याप्त दैनिक खुराक प्रतिदिन 90 मिलीग्राम है।
- यह निर्धारित करने से पहले कि क्या यह मददगार रहा है या नहीं, कम से कम दो महीने के लिए अपने पोषक अनुष्ठान को रोजाना दोहराएं।
भाग 2 का 3: भाग दो: तनाव से निपटना
चरण 1. तनाव ट्रिगर की पहचान करें।
तनाव के कारण आप दिन और रात के समय अपने जबड़े को जकड़ सकते हैं। जबकि तनाव अपरिहार्य है, आप तनाव के कारणों की पहचान करने के बाद उनसे निपटने के तरीकों का पता लगा सकते हैं।
- अपने तनाव के कारणों को ट्रैक करने में मदद के लिए एक जर्नल रखने पर विचार करें। किसी भी घटना पर ध्यान दें जो चिंता का कारण बनती है, भले ही वह हल्की लगे, और तनाव के कारणों पर विशेष ध्यान दें, जो जबड़े की जकड़न की घटनाओं से ठीक पहले या दिन के दौरान होता है।
- किसी भी तनाव ट्रिगर से बचें जिसे समाप्त किया जा सकता है। उन ट्रिगर्स के लिए जिन्हें समाप्त नहीं किया जा सकता है, उन्हें उन व्यवहारों से संतुलित करें जो आपके दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं, गर्म बबल बाथ में लिप्त हो सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या अरोमाथेरेपी के साथ अपने मन को शांत कर सकते हैं।
चरण 2. अपने नींद चक्र को विनियमित करें।
नियमित नींद के पैटर्न का पालन करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होना चाहिए, जिससे रात में जबड़े की जकड़न कम हो सकती है। हर रात आठ घंटे की अच्छी, अच्छी नींद लेने से आपका समग्र तनाव भी कम हो सकता है, और इससे दिन के दौरान भी आपके जबड़े को बंद करना आसान हो सकता है।
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें, चाहे आपका शेड्यूल कुछ भी हो। बीच-बीच में पूरे आठ घंटे की नींद शेड्यूल करने की कोशिश करें।
- नींद की मात्रा बढ़ाने के अलावा, आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का भी प्रयास करना चाहिए। सोने से पहले अपने शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें। कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि दोनों ही शरीर के नींद चक्र को बदल सकते हैं। आरामदायक, थोड़े ठंडे तापमान पर सोएं और सभी तेज रोशनी और अनियमित शोर के स्रोतों को बंद कर दें।
चरण 3. व्यायाम।
नियमित व्यायाम आपके मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करते हुए तनाव को दूर कर सकता है। नतीजतन, आपके जबड़े की जकड़न के कारण होने वाला तनाव कम होना चाहिए, और आपके जबड़े की मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार होनी चाहिए।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में तीन से पांच बार, दिन में 30 मिनट धीमी से मध्यम गति से चलने का प्रयास करें। इसे कम से कम दो महीने के लिए अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं, अगर स्थायी रूप से नहीं।
भाग ३ का ३: भाग तीन: पेशेवर चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने दंत चिकित्सक और अपने चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
जबड़े की जकड़न अक्सर एक बहुआयामी समस्या होती है जिसमें शारीरिक और मानसिक दोनों कारक शामिल होते हैं। एक योग्य दंत चिकित्सक समस्या के मौखिक घटकों का इलाज करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन किसी अन्य कारक के लिए उपचार योजना निर्धारित करने के लिए आपको एक सामान्य चिकित्सक से बात करनी होगी।
चरण 2. डेंटल स्प्लिंट्स में निवेश करें।
माउथ गार्ड और डेंटल स्प्लिट दोनों ही दांतों को अलग रख सकते हैं और जबड़े की जकड़न से होने वाले नुकसान से उनकी रक्षा कर सकते हैं। जबकि अधिक महंगा, दंत विभाजन ओवर-द-काउंटर माउथ गार्ड से बेहतर है।
- माउथ गार्ड आमतौर पर कठोर प्लास्टिक से बने होते हैं। आप अभी भी जबड़े को बंद करने के कारण दर्द महसूस करेंगे, और वह दर्द अंतर्निहित तनाव को और खराब कर सकता है।
- डेंटल स्प्लिंट्स नरम ऐक्रेलिक से बने होते हैं और आपके मुंह के आकार में फिट होते हैं। वे आपके जबड़े को बंद होने से नहीं रोकेंगे, लेकिन उन्हें संबंधित दर्द को कम करना चाहिए और आपके जबड़े में तनाव को बिगड़ने से रोक सकता है।
- ध्यान दें कि माउथ गार्ड और स्प्लिंट दोनों आमतौर पर रात के समय के उपचार के लिए आरक्षित होते हैं, लेकिन चरम मामलों में जब दिन के समय क्लेंचिंग एक समस्या होती है, तो आप दिन के समय उपकरण पहन सकते हैं।
चरण 3. गलत संरेखित दांतों को ठीक करें।
यदि आपके दांत क्षतिग्रस्त हैं या अन्यथा गलत संरेखण में हैं, तो वे आपके जबड़े की जकड़न की समस्या में योगदान कर सकते हैं। अंतर्निहित समस्या को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
- ब्रेसेस गंभीर रूप से गलत संरेखित दांतों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, आपका दंत चिकित्सक समस्या को ठीक करने के लिए रणनीतिक रूप से रखे गए मुकुटों की सिफारिश कर सकता है।
- यदि आपके पास एक क्षतिग्रस्त दांत है, तो उस दांत का पुनर्निर्माण आपके दांतों के उचित संरेखण को बहाल करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. पेशेवर चिकित्सा की तलाश करें।
विभिन्न प्रकार की थेरेपी हैं जो जबड़े की जकड़न को ठीक करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सबसे आम हैं बायोफीडबैक और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।
- बायोफीडबैक एक प्रकार की भौतिक चिकित्सा है। प्रक्रिया के दौरान, डॉक्टर विशेष निगरानी उपकरणों के माध्यम से आपके जबड़े को पकड़ने और नियंत्रित करने के तरीके की जांच करेंगे। डॉक्टर आपके जबड़े में मांसपेशियों की गतिविधि को प्रशिक्षित और नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उसी उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी जबड़े की अकड़न के पीछे के मनोवैज्ञानिक घटक का इलाज करती है। एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता के साथ बात करके, आप तनाव के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं और उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जिससे चिंता कम हो सकती है।
चरण 5. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
नियमित उपचार के बारे में एक पेशेवर एक्यूपंक्चर चिकित्सक से बात करें जो जबड़े के दर्द और तनाव को कम कर सकते हैं। जबकि एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का सुझाव देने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, यह वैकल्पिक चिकित्सा का एक लोकप्रिय रूप है।
इसी तरह, आप पेशेवर एक्यूप्रेशर उपचार के बारे में भी जान सकते हैं। एक्यूपंक्चर शरीर में दर्द को नियंत्रित करने के लिए रणनीतिक रूप से रखी गई सुइयों का उपयोग करता है, लेकिन एक्यूप्रेशर इसके बजाय रणनीतिक बिंदुओं पर दृढ़ दबाव लागू करता है।
चरण 6. मांसपेशियों को आराम देने वालों के बारे में जानें।
मांसपेशियों को आराम देने वाले आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिससे आपके जबड़े को अकड़ने से रोकने में मदद मिलेगी। आप अपने डॉक्टर से ओरल रिलैक्सेंट और इंजेक्शन वाले रिलैक्सेंट दोनों के बारे में पूछ सकते हैं।
- मौखिक मांसपेशियों को आराम देने वालों को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, और निर्भरता से बचने के लिए आपको उन्हें केवल थोड़े समय के लिए ही लेना चाहिए। ये दवाएं आपके पूरे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को आराम देती हैं। वे आपको मदहोश कर सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें सोने से पहले लेना चाहिए।
- ओनाबोटुलिनमोटॉक्सिनए (बोटॉक्स) उपचार सीधे प्रभावित क्षेत्र में इंजेक्ट किए जाते हैं और केवल जबड़े की मांसपेशियों को आराम देते हैं। ये उपचार लंबे समय तक चलते हैं लेकिन आमतौर पर केवल अंतिम उपाय के रूप में निर्धारित होते हैं।
चरण 7. अपनी दवाओं की जांच करें।
यदि आप वर्तमान में लंबे समय तक डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं और इलाज शुरू करने से पहले आपने अपने जबड़े को नहीं जकड़ा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके जबड़े को बंद करने की आदत दवा का दुष्प्रभाव हो सकती है।
- यदि दवाएं समस्या पैदा कर रही हैं, तो आपका डॉक्टर जबड़े की जकड़न को खत्म करने में मदद करने के लिए एक अलग दवा लिख सकता है।
- जबकि विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं जो जबड़े की जकड़न का कारण बन सकती हैं, कुछ सबसे आम दोषियों में एंटीसाइकोटिक और एंटीडिप्रेसेंट दवाएं शामिल हैं, जिनमें चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हैं।
- ध्यान दें कि शराब, धूम्रपान और मनोरंजक दवाएं भी जबड़े की जकड़न का कारण बन सकती हैं और इसे समाप्त किया जाना चाहिए।
