पटेलोफेमोरल दर्द, वह दर्द है जो आपको अपने नीकैप (पेटेला) के आसपास या पीछे हो सकता है। इस दर्द को कभी-कभी "धावक का घुटना" कहा जाता है क्योंकि यह एथलीटों में आम है। जब आप दौड़ते हैं, चलते हैं, लंबे समय तक बैठते हैं, या स्क्वाट करते हैं तो पेटेलोफेमोरल दर्द खराब हो सकता है। पेटेलोफेमोरल दर्द का इलाज घर पर आराम, बर्फ और बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं से किया जा सकता है। अगर आपका दर्द अपने आप दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से सलाह लें। शारीरिक उपचार, और दुर्लभ मामलों में सर्जरी, कभी-कभी पेटेलोफेमोरल दर्द के लिए आवश्यक होती है।
कदम
3 का भाग 1: घर पर दर्द का इलाज
चरण 1. दर्द दूर होने तक अपने घुटने से दूर रहें।
यदि आपके घुटने में दर्द हो रहा है, तो आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। अत्यधिक परिश्रम दर्द को बदतर बना सकता है, और संभवतः अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। कुछ दिनों तक दर्द में रहने वाले घुटने पर बहुत अधिक भार डालने से बचें। आप घुटने के दर्द को बढ़ाने वाली कुछ गतिविधियों से भी बचना चाह सकते हैं।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी दिनचर्या बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए ड्राइव करें। यह चलने के समय में कटौती कर सकता है।
- दौड़ने और जॉगिंग जैसी गतिविधियों के बजाय तैराकी या बाइकिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों पर स्विच करें।
चरण 2. R. I. C. E विधि का प्रयास करें।
R. I. C. E पद्धति घुटने और जोड़ों के दर्द का इलाज करने का एक उत्कृष्ट साधन है। R. I. C. E का मतलब आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई है। R. I. C. E पद्धति का उपयोग पेटेलोफेमोरल दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- दर्द शुरू होने के बाद कुछ दिनों के लिए अपने घुटने को आराम दें। दर्द के बने रहने पर अत्यधिक चलने या व्यायाम करने से बचें।
- अपने घुटने पर बर्फ लगाएं। आप एक पेपर बैग में रखी बर्फ का उपयोग कर सकते हैं, या एक आइस पैक जिसे आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आइस पैक को सीधे अपने घुटने पर न लगाएं। सबसे पहले पैक को तौलिये में लपेट लें। 20 मिनट की अवधि के लिए अपने घुटने पर बर्फ लगाएं।
- संपीड़न का अर्थ है अपने घुटने को एक लोचदार बैंड में हल्के से लपेटना। यह सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- ऊंचाई का अर्थ है अपने घुटने को अपने दिल से ऊपर उठाना। दिन भर में, जितनी बार हो सके अपने घुटने को अपने दिल से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर दवा लें।
ओवर-द-काउंटर दवा दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। दर्दनिवारक जैसे इबुप्रोफेन, जिसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं, पेटेलोफेमोरल दर्द का इलाज करते समय विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करते समय सुरक्षित उपयोग के लिए निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। अनुशंसित खुराक से अधिक न लें।
- यदि आप किसी भी मौजूदा नुस्खे वाली दवा पर हैं, तो ओवर-द-काउंटर दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि किसी भी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक की आपकी मौजूदा दवा के साथ प्रतिकूल प्रतिक्रिया न हो।
चरण 4. सावधानी के साथ ब्रेसिज़ और नी टैपिंग का प्रयोग करें।
जबकि अक्सर सूजन और सूजन को कम करने के लिए घुटने के ब्रेसिज़ और घुटने के टेप की सिफारिश की जाती है, अपने घुटने को टैप करते समय या ओवर-द-काउंटर ब्रेस का उपयोग करते समय सावधानी बरतें।
- पेटेलोफेमोरल दर्द के इलाज में ओवर-द-काउंटर घुटने के ब्रेसिज़ प्रभावी साबित नहीं हुए हैं, हालांकि कुछ लोग पाते हैं कि वे दर्द को कम करने में मदद करते हैं। घुटने के ब्रेस का उपयोग करने से पहले आप डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
- एक घुटने को टैप करने से घर्षण को कम करने में मदद मिल सकती है, पेटेलोफेमोरल दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन लंबे समय तक प्रभावशीलता पर अध्ययन मिश्रित परिणामों के साथ वापस आ गया है। हालांकि, टेपिंग अल्पकालिक दर्द से राहत प्रदान करती है। यदि आपका पेटेलोफेमोरल दर्द पूरे दिन परेशान करता है, तो अपने घुटने को टैप करने से मदद मिल सकती है।
3 का भाग 2: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अगर दर्द अपने आप दूर नहीं होता है तो डॉक्टर से मिलें।
आमतौर पर, पेटेलोफेमोरल दर्द आराम के साथ अपने आप खत्म हो जाएगा। हालांकि, अगर आपको घरेलू उपचार के बावजूद दर्द बना रहता है, तो अपने घुटने का मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- आपके घुटने के दर्द का कारण क्या हो सकता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए आपका डॉक्टर एक बुनियादी शारीरिक प्रदर्शन करेगा। शारीरिक परिणामों के आधार पर रक्त कार्य और एक्स-रे का आदेश दिया जा सकता है।
- एक एमआरआई स्कैन, जो एक स्कैन है जो घुटने के जोड़ का विवरण दिखाता है, का उपयोग दर्द का निदान करने के लिए भी किया जा सकता है। कुछ मामलों में, एक डॉक्टर आर्थ्रोस्कोपी का उपयोग कर सकता है। यह तब होता है जब कार्टिलेज को बेहतर ढंग से देखने के लिए घुटने में एक छोटा कैमरा डाला जाता है।
चरण 2. भौतिक चिकित्सा शुरू करें।
आमतौर पर लगातार पेटेलोफेमोरल दर्द के लिए शारीरिक उपचार की सिफारिश की जाती है। घुटने की मांसपेशियों के दर्द के कारण के आधार पर, आप घुटने के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कई तरह के व्यायाम करेंगे। आपके डॉक्टर को आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजना चाहिए यदि वह मानता है कि घुटने के दर्द को हल करने के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता है।
- एक भौतिक चिकित्सक आपके सत्रों के दौरान व्यायाम करने में आपकी सहायता करेगा। एक भौतिक चिकित्सक आमतौर पर घरेलू उपचार की सिफारिश करेगा। आपको विशिष्ट स्ट्रेच और व्यायाम के दिन के लगभग 20 मिनट में संलग्न होने का निर्देश दिया जाएगा। उपचार के दौरान आपको अपने भौतिक चिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से मिलने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
- उपचार के प्रभावी होने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप भौतिक चिकित्सक की सलाह का पालन करें। रातोंरात सफलता दुर्लभ है, और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए उपचार के लिए सप्ताह या महीने लग सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक उपचार योजना का सख्ती से पालन करते हैं और किसी भी प्रश्न या चिंताओं के लिए नियमित रूप से भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 3. मेडिकल शू इंसर्ट के बारे में पूछें।
पेटेलोफेमोरल दर्द के इलाज के लिए अक्सर मेडिकल शू इंसर्ट का उपयोग किया जाता है, क्योंकि अपर्याप्त आर्च सपोर्ट दर्द का कारण या बिगड़ सकता है। ऑर्थोटिक्स, या शू इंसर्ट, आपके पैरों के लिए तैयार किए गए इंसर्ट हैं जिन्हें आप बाहर जाने से पहले जूतों में रखते हैं। जबकि कस्टम मेड ऑर्थोटिक्स सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं, आप किसी दवा की दुकान से सस्ती कीमत पर ऑर्थोटिक्स, या सुपरफीट खरीद सकते हैं। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि आपको शू इंसर्ट कहाँ और कब पहनना चाहिए, और क्या यह आपके पेटेलोफेमोरल दर्द के लिए एक अच्छा विकल्प है।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो सर्जरी करवाएं।
यदि आपका दर्द गैर-सर्जिकल उपचार का जवाब नहीं देता है, तो पेटेलोफेमोरल दर्द के अंतर्निहित कारणों को दूर करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। ध्यान रखें कि सर्जरी बहुत दुर्लभ है, और यह संभावना नहीं है कि आपके दर्द के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी। यदि आपको सर्जरी की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी के प्रकार पर फैसला करेगा जो आपके पेटेलोफेमोरल दर्द को कम करता है।
- दर्द से राहत देने के लिए आपका डॉक्टर कार्टिलेज को हटा सकता है। वे घुटनों के गलत संरेखण को ठीक करने और अतिरिक्त ऊतक को हटाने के लिए एक सर्जरी भी करना चाह सकते हैं। आपको किस प्रकार की सर्जरी की आवश्यकता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके दर्द का कारण क्या है।
- सर्जरी के लिए रिकवरी का समय अलग-अलग होता है, और यह आपकी उम्र और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों पर निर्भर करता है। ठीक होने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि आप आफ्टरकेयर के लिए उनके निर्देशों का पालन करें।
3 में से 3 भाग: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें।
मजबूत कूल्हे और क्वाड्रिसेप्स आपके घुटनों को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से पेटेलोफेमोरल दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हों।
- ट्रेन को मजबूत करने के लिए आप प्रतिरोध टयूबिंग, अपने शरीर के वजन, मुफ्त वजन, या वजन मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछना चाह सकते हैं कि कौन सा ब्रांड वजन प्रशिक्षण आपके दर्द का सबसे अच्छा समाधान करेगा।
- आप वेट ट्रेनिंग के साथ धीमी शुरुआत करना चाहते हैं। किसी दिए गए आंदोलन की उचित संख्या में दोहराव करें, जैसे कि 12 से 15 दोहराव। दोहराव की संख्या में तब तक वृद्धि न करें जब तक कि आप आराम से १२ से १५ नहीं कर सकते। सप्ताह में दो बार २० से ३० मिनट के वजन प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें, और लगातार दो दिन प्रशिक्षण से बचें।
चरण 2. अतिरिक्त वजन कम करें।
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आपको पेटेलोफेमोरल दर्द होने का खतरा अधिक होता है। वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करेगा।
- आप कैलोरी प्रतिबंध और नियमित व्यायाम के संयोजन से अपना वजन कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कैलोरी को अनुचित स्तर तक सीमित नहीं रखते हैं। अपने चिकित्सक से कैलोरी की एक श्रृंखला देने के लिए कहें जो आप प्रत्येक दिन सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।
- नियमित रूप से वर्कआउट करें। व्यायाम का एक प्रकार चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, क्योंकि इससे यह अधिक संभावना होगी कि आप कसरत के नियम से चिपके रहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, तो आपके सप्ताह में तीन बार नौकरी पर जाने की संभावना नहीं है। यदि आप अपनी बाइक की सवारी करने का आनंद लेते हैं, तो आप नियमित रूप से अपनी बाइक की सवारी करने की संभावना रखते हैं।
चरण 3. व्यायाम से पहले वार्मअप करें।
व्यायाम से पहले वार्मअप करने से पेटेलोफेमोरल दर्द का खतरा कम हो सकता है। वार्म अप एक हल्का व्यायाम है जिसे आप ज़ोरदार कसरत दिनचर्या में कूदने से पहले करते हैं। वार्म-अप के दौरान आपको थोड़ा पसीना आ सकता है, लेकिन आपको थकान महसूस नहीं करनी चाहिए। व्यायाम से पहले वार्मअप करने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
- 5 से 10 मिनट तेज वॉक करें।
- ज़ोरदार दौड़ से पहले 5 से 10 मिनट के लिए एक छोटा, हल्का जॉगिंग करें।
- यदि आप तैरते हैं, तो अपने आप को धक्का देना शुरू करने से पहले लगभग 5 से 10 मिनट के लिए हल्की और गैर-मांग वाली तैराकी करें।
चरण 4. नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
पेटेलोफेमोरल दर्द को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले और बाद में, जोड़ों के दर्द को रोकने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दर्द और थकान को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
- किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग करने से पहले कुछ मिनट के लिए धीरे से चलें। स्ट्रेचिंग करते समय प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें, जैसे कि आपकी पीठ, बछड़ों और जांघों।
- प्रत्येक खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक रोकें। यदि आप उस बिंदु तक खिंचाव करते हैं जहाँ आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक खींच रहे हैं और इससे जोड़ों में दर्द हो सकता है। स्ट्रेचिंग करते समय आराम करना सुनिश्चित करें। स्ट्रेचिंग के दौरान आपको अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए।
चरण 5. गुणवत्ता वाले जूते में निवेश करें।
ऐसे जूते चुनें जो आप पर अच्छे से फिट हों। यदि आप जूते पहनने के लिए दबाव डालते हैं, तो बड़े आकार में निवेश करने पर विचार करें। जूतों में ठोस आर्च सपोर्ट होना चाहिए। आपको ऊँची एड़ी के जूते या फ्लैट पहनने की ज़रूरत नहीं है, खासकर लंबी सैर के लिए।
यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो जूता डालने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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