लॉकजॉ आपके जबड़े की मांसपेशियों के आसपास अकड़न और दर्द के लिए एक सामान्य शब्द है। ज्यादातर मामलों में, यह आपके टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (टीएमजे), आपके मुख्य जबड़े के जोड़ में एक समस्या से होता है। यह डरावना लगता है, लेकिन यह एक सामान्य समस्या है जिसे आप स्वयं प्रबंधित कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि लॉकजॉ भी टिटनेस का एक लक्षण है, जो एक खतरनाक बीमारी है। यह टीएमजे की तुलना में बहुत दुर्लभ है, लेकिन अगर आपको बुखार, ठंड लगना, पसीना और अन्य मांसपेशियों में ऐंठन के साथ लॉकजॉ है, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें। यदि दर्द और जकड़न आपके एकमात्र लक्षण हैं, तो आपका लॉकजॉ शायद एक साधारण टीएमजे फ्लेयरअप है। ऐसे में आप खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए घर पर कुछ सेल्फ हेल्प टिप्स आजमा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: दर्द और जकड़न से राहत
यदि टीएमजे फ्लेयरअप लॉकजॉ का कारण बन रहा है, तो आप शायद बहुत घटिया महसूस कर रहे हैं। आपके जबड़े में दर्द और जकड़न के साथ-साथ सिरदर्द और थकान के सामान्य लक्षण हैं। दंत चिकित्सक आमतौर पर एनएसएआईडी दर्द निवारक लेने की सलाह देते हैं जब तक कि फ्लेयरअप पास न हो जाए, लेकिन कुछ प्राकृतिक कदम भी हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं। फ्लेयरअप के दौरान अपने दर्द और परेशानी को कम करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
चरण 1. अपने जबड़े के जोड़ और मांसपेशियों को ढीला करने के लिए मालिश करें।
यह लॉकजॉ फ्लेयरअप के दौरान दर्द और जकड़न को दूर करने में मददगार है।
यदि आपका जबड़ा तंग महसूस करता है या आप अपना मुंह ज्यादा नहीं खोल सकते हैं तो मालिश मदद कर सकती है।
चरण 2. दर्द को ठंडे पैक से कम करें।
अगर आपके जबड़े में दर्द होता है, तो ठंडा उपचार दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। एक बार में 10 मिनट के लिए जबड़े के जोड़ के पास अपने चेहरे के किनारे पर बर्फ या ठंडे पैक को रखें। यदि आवश्यक हो तो इसे पूरे दिन में कई बार दोहराएं।
स्टेप 3. नम हीट पैक से अपने जबड़े को ढीला करें।
5-10 मिनट के लिए अपने चेहरे पर एक नम हीटिंग पैड रखने की कोशिश करें। यह आपके दर्द को कम कर सकता है और आपके जबड़े में लचीलापन बढ़ा सकता है।
इस पर कोई सख्त नियम नहीं है कि आपको अपने जबड़े के इलाज के लिए गर्मी या सर्दी का उपयोग करना है या नहीं। सामान्य तौर पर, उस का उपयोग करें जो आपकी सबसे अधिक मदद करता है।
चरण 4. अगर आपका जबड़ा खुला या बंद है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
यदि आपका जबड़ा पूरी तरह से खुला या बंद है, तो यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति हो सकती है। घबराएं नहीं, बल्कि तेजी से कार्रवाई करें। अपने चिकित्सक को तुरंत बुलाएं या समस्या को ठीक करने के लिए आपातकालीन कक्ष में जाएं।
- डॉक्टरों को इसे अनलॉक करने के लिए आपके जबड़े में हेरफेर करने की आवश्यकता हो सकती है। यह खतरनाक लगता है, लेकिन उन्हें उस क्षेत्र को सुन्न कर देना चाहिए ताकि आपको प्रक्रिया के दौरान दर्द महसूस न हो।
- अगर आपको भी बुखार, पसीना, उच्च रक्तचाप और जबड़ा बंद होने पर हृदय गति तेज हो जाती है, तो ये सभी टिटनेस के लक्षण हैं। तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
विधि २ का ३: अपने जबड़े को आराम देना
लॉकजॉ का मामला आपके जबड़े की मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालता है। उन मांसपेशियों को आराम देना, फ्लेयरअप का इलाज करने और अपने जबड़े की भविष्य की समस्याओं को रोकने का एक अच्छा तरीका है। यह आपके दैनिक जीवन के दौरान कुछ काम लेता है, इसलिए टीएमजे फ्लेयरअप के दौरान अपने जबड़े पर जोर देने से बचने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
चरण 1. नरम खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आप अपने जबड़े पर जोर न दें।
प्रेट्ज़ेल या कठोर फल जैसे कठोर या कुरकुरे खाद्य पदार्थ खाने में अधिक मेहनत करते हैं और आपके दर्द को और भी बदतर बना सकते हैं। दही, हलवा, चावल, अंडे, मछली या मसले हुए आलू जैसे नरम खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह सूजन को खराब होने से रोकना चाहिए।
आप फलों और सब्जियों को भाप या बेक भी कर सकते हैं ताकि वे आपके लिए खाने में आसान हों।
स्टेप 2. छोटे-छोटे बाइट लें ताकि आपको अपने जबड़ों को स्ट्रेच न करना पड़े।
स्वादिष्ट भोजन के दौरान अपने आप को नियंत्रित करना कठिन है, लेकिन बड़े काटने से आपके जबड़े की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ सकता है। अपने दर्द को बदतर बनाने से बचने के लिए या तो छोटे-छोटे टुकड़े करें या अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काट लें।
चरण 3. जब आप खा रहे हों, बात कर रहे हों या जम्हाई ले रहे हों तो अपना मुंह बहुत चौड़ा न खोलें।
बहुत उत्तेजित होना आसान है, लेकिन TMJ भड़कने के दौरान अपने जबड़े को आराम देना महत्वपूर्ण है। अपने जबड़े को जितना आप सहज महसूस करते हैं, उससे अधिक चौड़ा खोलने से बचें, या आप सूजन को बदतर बना सकते हैं।
चरण 4. जब तक आप खाना नहीं खा रहे हैं तब तक अपने दांतों को अलग रखें।
जब तक आप चबा नहीं रहे हैं तब तक आपके दांत एक साथ नहीं दबने चाहिए। नहीं तो अपने दांतों को थोड़ा अलग रखें। यह आपके जबड़े की मांसपेशियों पर दबाव बनाए रखता है।
- आप इसे महसूस किए बिना अपने दांतों को एक साथ दबा सकते हैं। यदि आप स्वयं को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो अपने दांतों को अलग रखने के लिए स्वयं को याद दिलाएं।
- अपने दांतों को अलग रखने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए अपनी जीभ को अपने दांतों की निचली पंक्ति के ऊपर रखने की कोशिश करें।
चरण 5. गम चबाएं नहीं।
यह आपके जबड़े को अधिक काम करता है और आपके दर्द को और भी खराब कर सकता है। गम से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।
चरण 6. पूरे दिन अपने दाँत पीसने या बंद करने से बचें।
आपको शायद एहसास भी न हो कि आप ऐसा कर रहे हैं, लेकिन यह जबड़े के दर्द के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है। यदि आप नियमित रूप से अपने दांतों को एक साथ टैप या पीसते हैं, तो उस आदत को तोड़ने की पूरी कोशिश करें।
यदि आप दिन के दौरान अपने दाँत पीसना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने जबड़े को कुशन करने के लिए बाइट गार्ड पहन सकते हैं। इनमें से किसी एक को आपके लिए बनाने के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें।
चरण 7. अपने लक्षणों को दूर करने के लिए तनाव कम करें।
यह संबंधित प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन तनाव वास्तव में टीएमजे दर्द को ट्रिगर कर सकता है। आगे की परेशानी को रोकने के लिए अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाने का प्रयास करें।
- ध्यान या योग जैसी कुछ विश्राम गतिविधियाँ आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। अपने आप को आराम करने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन इनमें से किसी एक के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
- अपने तनाव के स्तर को कम रखने के लिए जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करना भी अच्छा है।
चरण 8. यदि आप रात में अपने दाँत पीसते हैं तो नाइटगार्ड पहनें।
रात के समय पीसना एक आम समस्या है, खासकर यदि आप तनाव में हैं। इसे नियंत्रित करना कठिन है क्योंकि आप जाग नहीं रहे हैं, इसलिए यदि आपको पीसने की समस्या है, तो आप अपने जबड़े की सुरक्षा के लिए अपने दांतों पर प्लास्टिक नाइटगार्ड का उपयोग कर सकते हैं।
आपका दंत चिकित्सक आमतौर पर बता सकता है कि क्या आपको अपने दांतों पर खरोंच से पीसने की समस्या है। वे शायद आपको बताएंगे कि क्या वे पीसने के संकेत देखते हैं और नाइटगार्ड का सुझाव देते हैं।
चरण 9. अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने जबड़े का व्यायाम करें।
कुछ स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम आपके जबड़े में दर्द और सूजन से राहत दिला सकते हैं। अपने दंत चिकित्सक से कुछ अनुशंसित अभ्यासों के लिए पूछें जो आपकी मदद कर सकते हैं, फिर उन्हें ठीक वैसे ही करें जैसे आपका दंत चिकित्सक आपको निर्देश देता है।
आपका दंत चिकित्सक आपके दर्द को दूर करने के लिए भौतिक चिकित्सा या चिकित्सीय मालिश की भी सिफारिश कर सकता है।
विधि 3 में से 3: दर्द के लिए वैकल्पिक उपचार
कुछ वैकल्पिक उपाय हैं जो TMJ के साथ भी मदद कर सकते हैं। ये शोध से सिद्ध नहीं हुए हैं, लेकिन कुछ लोग इन्हें मददगार पाते हैं। वे ज्यादातर हानिरहित भी होते हैं, इसलिए आप उन्हें अपने लिए यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।
चरण 1. तनाव दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर उपचार लें।
एक्यूपंक्चर चिकित्सक तनाव मुक्त करने के लिए दबाव बिंदुओं तक पहुंचकर टीएमजे जैसे पुराने दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह काम करने की गारंटी नहीं है, लेकिन आप इसे अपने लिए आज़मा सकते हैं।
हमेशा एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएँ ताकि आप जान सकें कि आप एक पेशेवर उपचार प्राप्त कर रहे हैं।
चरण 2. ग्लूकोसामाइन की खुराक लेने का प्रयास करें।
ग्लूकोसामाइन गठिया के लिए एक लोकप्रिय उपचार है क्योंकि यह संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यह आपके TMJ के साथ भी मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, दैनिक पूरक लेने का प्रयास करें।
- गठिया के इलाज के लिए एक सामान्य ग्लूकोसामाइन खुराक प्रति दिन 1.5 ग्राम है, लेकिन आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रांड पर खुराक के निर्देशों का पालन करें।
- ग्लूकोसामाइन रक्त को पतला करने वाली दवाओं और कुछ अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 3. अपने जोड़ों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लें।
कैल्शियम, मैग्नीशियम और TMJ के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है, लेकिन TMJ समस्या वाले कुछ लोगों में इन पोषक तत्वों की कमी होती है। यदि आप अपने नियमित आहार में पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहे हैं, तो अपने शरीर में मात्रा को बढ़ाने के लिए कुछ पूरक आहार लेने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएँ।
विटामिन सी आपके शरीर में उपास्थि का समर्थन करने में मदद करता है, जो टीएमजे के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसे साबित करने वाला कोई अध्ययन नहीं है, लेकिन विटामिन सी का सेवन बढ़ाने से आपको मदद मिल सकती है।
विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, शिमला मिर्च, पत्तेदार हरी सब्जियां, टमाटर, जामुन और तरबूज शामिल हैं।
चिकित्सा Takeaways
लॉकजॉ खतरनाक हो सकता है, लेकिन ज्यादातर मामले गंभीर नहीं होते हैं। यह आमतौर पर टीएमजे फ्लेयरअप के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि आपके जबड़े के जोड़ में सूजन है। यह डरावना लगता है, लेकिन बहुत से लोग इसका अनुभव करते हैं और आप इसे घर से प्रबंधित कर सकते हैं। याद रखें कि लॉकजॉ, दुर्लभ मामलों में, टिटनेस का लक्षण हो सकता है, इसलिए यदि आपको भी बुखार है तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें। यदि नहीं, तो घर पर दर्द और सूजन को प्रबंधित करने से बहुत मदद मिल सकती है। यदि आप अभी भी कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो अधिक विकल्पों के लिए अपने दंत चिकित्सक से बात करें।
