यदि आपके पैर थके हुए हैं और दिन भर खड़े रहने के बाद दर्द होता है, तो आप शायद कुछ राहत पाना चाहते हैं! साधारण घरेलू उपचार जैसे गर्म पानी में भिगोना, पैरों की मालिश, और बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं कुछ दर्द में मदद करेंगी, और आप बेचैनी को दूर करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो पहले दर्द को रोकने में मदद करने के लिए एक ही स्थान पर लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। इसके अलावा, जूते की एक मजबूत, आरामदायक जोड़ी चुनें जो अच्छी तरह से फिट हों और समर्थन प्रदान करें।
कदम
विधि 1 में से 4: घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. दर्द से राहत के लिए बिना दवा के अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ।
एक छोटे टब को गर्म पानी से भरें या उस उद्देश्य के लिए बने फुट स्पा का उपयोग करें। यदि आप चाहें तो नहाने के नमक, जैसे एप्सम नमक, या किसी अन्य प्रकार के पैर को भिगो दें, फिर अपने पैरों को 20-30 मिनट के लिए पानी में रखें।
- गर्म पानी दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको मधुमेह है तो पैर भिगोने से बचें। मधुमेह के रूप में, आपको पैर की समस्याएं और संक्रमण विकसित होने की अधिक संभावना है।
स्टेप 2. अगर आपके पैर में चोट है या आपके पैर में सूजन है तो बर्फ ट्राई करें।
अगर आपके पैर में सूजन या चोट लगी है तो बर्फ मददगार हो सकती है। यदि आपकी त्वचा में सूजन है तो आपकी त्वचा स्पर्श करने के लिए गर्म होने की संभावना है। बर्फ को किसी वॉशक्लॉथ या अन्य पतले कपड़े में लपेटें और इसे अपने पैरों पर 15-20 मिनट के लिए रखें। इस प्रक्रिया को आप आवश्यकतानुसार दिन में 2-3 बार दोहरा सकते हैं।
बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।
चरण 3. मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए अपने आप को पैरों की मालिश करें।
बैठ जाएं और दूसरे घुटने पर 1 पैर ऊपर लाएं। अपने हाथों में लोशन की एक गुड़िया डालें और फिर गेंद, एड़ी और पैर की उंगलियों की मालिश करते हुए अपने पैर को नीचे की ओर रगड़ें। अपने पैर की मांसपेशियों में गहराई से दबाने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें, उन्हें गोलाकार गति से रगड़ें।
- मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से आगे-पीछे करें।
- दूसरे पैर से दोहराएं। यदि आपके पास कोई इच्छुक है, तो आप उन्हें अपने पैरों की मालिश करने के लिए भी कह सकते हैं!
चरण 4. सूजन में मदद करने और दर्द से राहत के लिए NSAIDs लें।
NSAIDs में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम जैसे दर्द निवारक शामिल हैं। वे दर्द से राहत में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पैर पूरे दिन उन पर खड़े रहने के बाद थोड़े सूजे हुए हों।
- अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से NSAIDs सही हैं। यदि ओवर-द-काउंटर संस्करण पर्याप्त नहीं हैं, तो नुस्खे के विकल्पों पर चर्चा करें।
- अनुशंसित खुराक के लिए हमेशा बोतल पढ़ें।
चरण 5. यदि आप दर्द के लिए एनएसएआईडी नहीं ले सकते हैं तो मौखिक दर्दनाशक दवाओं का प्रयास करें।
एनाल्जेसिक केवल दर्द की दवाएं हैं। वे सूजन में मदद नहीं करते हैं, लेकिन वे राहत प्रदान कर सकते हैं, खासकर यदि आप चिकित्सा कारणों से एनएसएआईडी नहीं ले सकते हैं।
- अनुशंसित खुराक के लिए बोतल की जाँच करें।
- एसिटामिनोफेन एक सामान्य ओवर-द-काउंटर दर्द दवा है। इसे शराब के साथ न मिलाएं। साथ ही, इस बात से अवगत रहें कि यह दवा कई ओवर-द-काउंटर दवा मिश्रणों में है, जैसे कि ठंड से राहत देने वाली दवाएं। हमेशा बोतलों की जांच करें ताकि आप एसिटामिनोफेन पर अधिक मात्रा में न लें।
- 24 घंटे में 4,000 मिलीग्राम एसिटामिनोफेन से अधिक न लें, और इसे लगातार 3 दिनों से अधिक समय तक उपयोग करने से बचें।
चरण 6. त्वरित दर्द से राहत के लिए एक सामयिक एनाल्जेसिक में रगड़ें।
ये दवाएं अलग-अलग तरीकों से काम करती हैं। कुछ में दर्द निवारक होते हैं, जैसे एस्पिरिन में पाया जाने वाला घटक। कुछ आपके पैरों को एक अलग सनसनी के साथ विचलित करते हैं, जैसे कि वे जो आपके पैरों को मेन्थॉल या नीलगिरी से ठंडा करते हैं। दूसरे लोग हल्की जलन पैदा करते हैं जो दर्द को कम कर देता है।
आप इन्हें अपने स्थानीय दवा की दुकान पर पा सकते हैं।
विधि 2 में से 4: अपनी मांसपेशियों को खींचना
चरण 1. अपने पैरों और अकिलीज़ टेंडन को फैलाने के लिए एक तौलिये का उपयोग करें।
अपने सामने अपने पैरों के साथ फर्श या बिस्तर पर बैठें। अपने पैर की गेंद को लक्षित करते हुए, लगभग 1 फुट के आसपास एक तौलिया या बड़ा बैंड रखें। अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए तौलिये को अपनी ओर खींचे।
30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 3 सेट करने की कोशिश करें।
चरण 2. एड़ी के दर्द में मदद करने के लिए अपने पैरों को एक गोल वस्तु पर रोल करें।
एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैर के नीचे एक गोल वस्तु रखें, जैसे कि फुट रोलर, पानी की बोतल, या सूप की कैन भी। कुछ सेकंड के लिए अपने आर्च को ऑब्जेक्ट पर रखें, हल्के से दबाते हुए, फिर अपने आर्च को ऑब्जेक्ट पर रोल करें, आगे और पीछे जाते हुए। लगभग एक मिनट तक आगे-पीछे करते रहें।
जब आप कर लें तो दूसरे पैर पर स्विच करें।
चरण 3. अपने पैरों को एक टो-तौलिया पिकअप के साथ मजबूत करें।
कुर्सी पर बैठते समय अपने पैर के नीचे एक वॉशक्लॉथ रखें। अपने पैर की उंगलियों से तौलिया को उठाने की कोशिश करें। ऐसा करते समय अपनी एड़ी को जमीन पर ही छोड़ दें। आप अपने पैर की उंगलियों को जमीन से 1 से 2 इंच (2.5 से 5.1 सेमी) तक वॉशक्लॉथ को उठाने के लिए उठा रहे हैं।
- एक बार जब आप वॉशक्लॉथ उठा लेते हैं, तो उसे छोड़ दें और इसे फिर से उठाएं, प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 10 बार लक्ष्य करें।
- इस एक्सरसाइज से लचीलापन भी बढ़ेगा।
चरण 4। दीवार धक्का के साथ अपने बछड़े और पैर की मांसपेशियों को काम करें।
दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा दीवार से लगभग 1 फुट (30 सेमी) दूर रखें। अपने हाथों को दीवार पर रखें और एक पैर के साथ पीछे हटें, इसे सीधा करते हुए जैसे आप करते हैं। अपने सामने के पैर पर घुटने को थोड़ा मोड़ें जब तक कि आप महसूस न करें कि दूसरे पैर में बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव है।
- सामने के पैर को फिर से सीधा करें और व्यायाम को हर तरफ 10 बार दोहराएं।
- आप अपने सामने वाले पैर को भी थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं, जिससे आपका पिछला पैर थोड़ा झुक जाएगा।
विधि 3 का 4: निवारक उपाय करना
चरण 1. अपने वजन को दोनों पैरों पर संतुलित करें।
यदि आप एक तरफ या दूसरी तरफ झुकते हैं, तो आपके पैरों में खराब परिसंचरण हो सकता है, जिससे अधिक दर्द और कठोरता हो सकती है। अपने बॉस से पूछें कि क्या आपके लिए फर्श पर चीजों को स्थानांतरित करना ठीक है, जैसे डोरियां या छोटे कालीन, ताकि आप समतल जमीन पर खड़े हों। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों पैरों पर अपना वजन रख रहे हैं, पूरे दिन अपना संतुलन जांचें।
चरण 2. यदि आपको सूजन है तो संपीड़न नली या मोजे आज़माएं।
इस प्रकार के मोज़े और नली आपकी टखनों को अतिरिक्त सहारा प्रदान करते हैं। वे आपके पैरों के चारों ओर कसकर फिट होते हैं, और वे दर्द को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
आप इन्हें दवा की दुकानों पर, ऑनलाइन या मेडिकल सप्लाई स्टोर पर पा सकते हैं।
चरण 3. 2 जोड़ी जुराबों से घर्षण को कम करें।
अगर आप फफोले की समस्या से परेशान हैं, तो जुराबों पर दोहरी मार करना इसका समाधान हो सकता है। यह आपको अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान करता है, जिससे आपके फफोले विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। आपको अपने मोजे की दूसरी जोड़ी के लिए एक आकार ऊपर जाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे मोजे की पहली जोड़ी पर बेहतर ढंग से फिट हो सकें।
यदि आप मोज़े को दोगुना करना चाहते हैं, तो हमेशा डबल सॉक्स वाले जूतों पर देखें कि वे कैसे फिट होते हैं।
चरण 4. अगर आप अपने पैरों से दबाव हटाने के लिए एक जगह खड़े हैं तो गद्देदार चटाई पर खड़े हो जाएं।
इन मैटों को थकान-रोधी मैट भी कहा जाता है, और ये फर्श के बड़े क्षेत्रों को कवर करती हैं। वे आपके पैरों और पैरों के लिए कुशनिंग प्रदान करते हैं, जो आपको लंबे दिन में कुछ राहत प्रदान करेगा।
यदि आपके पास काम पर गद्देदार चटाई नहीं है, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या आपको एक मिल सकती है। आप कह सकते हैं, "क्या मैं आपसे एक मिनट के लिए बात कर सकता हूं? मैं सोच रहा था कि क्या आप काउंटर के पीछे थकान-रोधी मैट लगाने पर विचार करेंगे। वे बहुत अधिक खर्च नहीं करते हैं और वे आपके कर्मचारियों को इतनी जल्दी थकने से रोकते हैं क्योंकि वे कुशनिंग प्रदान करते हैं। इसका मतलब है कि हम आपके लिए अधिक मेहनत कर सकते हैं!"
विधि 4 में से 4: सहायक जूते चुनना
चरण 1. जूते के लिए माप लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सही आकार चुनते हैं।
यहां तक कि अगर आपको अतीत में मापा गया है, तो फिर से मापना एक अच्छा विचार है। आपके पैर समय के साथ बदल सकते हैं, और यदि आप हमेशा वही आकार के जूते खरीद रहे हैं जो आपके पास हमेशा होता है, तो आप अपने पैरों को और अधिक चोट पहुंचा सकते हैं।
- एक जूते की दुकान पर जाएं जो पैरों को मापने और सही फिट खोजने में माहिर हो। जूतों के लिए सालाना नापने की कोशिश करें।
- कुछ कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ के पास आपके समर्थन में आपकी सहायता के लिए विशेष जूते का चयन हो सकता है।
चरण 2। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अच्छी तरह से फिट हैं, उन्हें खरीदने से पहले जूते आज़माएं।
हमेशा जूते पहनें और उन्हें खरीदने से पहले स्टोर पर उनके आसपास घूमें। सुनिश्चित करें कि वे आपके पैर की उंगलियों को खरोंच नहीं कर रहे हैं और आपके पैर की उंगलियों और जूते के अंत के बीच 0.25 से 0.5 इंच (0.64 से 1.27 सेमी) का कमरा है।
- दिन भर के काम के बाद जूते की खरीदारी करें। आपके पैर पूरे दिन सूज जाते हैं, इसलिए आप ऐसे जूते चाहते हैं जो दिन के अंत में भी आराम से फिट हों।
- एक बार जब आप एक जोड़ी खरीद लेते हैं, तो उनमें काम करने की कोशिश करने से पहले उनमें थोड़ी देर घूमना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप देख सकते हैं कि क्या वे दर्दनाक हैं या यदि वे किसी विशेष स्थान पर रगड़ते हैं।
चरण 3. जूते खोजें जो उच्च मेहराब का समर्थन करते हैं यदि आपके पास है।
यदि आपके पैर ठीक से समर्थित नहीं हैं तो उच्च मेहराब आपको दर्द का कारण बन सकते हैं। जूते की दुकान पर जाते समय, क्लर्क के रूप में आपको ऊंचे मेहराब वाले जूते खोजने में मदद मिलती है, और जब आप उन्हें पहनते हैं तो आपको कम दर्द होना चाहिए।
- यह जांचने के लिए कि क्या जूता आपके आर्च का समर्थन करेगा, यदि संभव हो तो धूप में सुखाना जूते से बाहर निकालें और इसे अपने पैर तक पकड़ें। यदि यह आपके पैर की आकृति से मेल खाता है, तो यह एक अच्छा फिट होने की संभावना है। यदि नहीं, तो आपको दूसरी जोड़ी लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप नए जूते नहीं खरीदना चाहते हैं, तो उच्च मेहराब वाले लोगों के लिए बने जूते के इंसर्ट देखें।
चरण 4. जूते के फिट को अपने पैरों में अनुकूलित करने के लिए नए इनसोल खरीदें।
यदि आप पाते हैं कि आपका जूता उतना आरामदायक नहीं है जितना आप चाहते हैं, तो इनसोल उस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे एड़ी उठा सकते हैं, या आवश्यकतानुसार अधिक पैडिंग प्रदान कर सकते हैं। कुछ स्टोर ऐसी मशीनें भी पेश करते हैं जो आपके पैरों को पढ़ लेंगी ताकि आप अपने पैरों के लिए सबसे अच्छा धूप में सुखाना खरीद सकें।
- यदि आपके पास ऐसी मशीन तक पहुंच नहीं है जो आपके पैरों को पढ़ती है, तो अपने जूते के नीचे देखें। यदि आपके पास सामान्य चाल है, तो उन्हें आपकी एड़ी के बीच और आपके पैर की गेंद के बीच में पहना जाना चाहिए। यदि वे बाहरी किनारे पर अधिक या अधिक आंतरिक किनारे पर पहने जाते हैं, तो इनसोल ढूंढें जो उस समस्या को ठीक करने में मदद करेंगे।
- आप इनसोल को ऑनलाइन, दवा की दुकानों में या कुछ जूते की दुकानों में पा सकते हैं।
चरण 5. अगर आपको लगता है कि आपको कस्टम-फिटेड जूतों से फायदा होगा तो पोडियाट्रिस्ट से सलाह लें।
जबकि धूप में सुखाना मदद कर सकता है, अगर आपको अभी भी बहुत दर्द हो रहा है, तो आपको ऐसे जूतों की आवश्यकता हो सकती है जो सिर्फ आपके लिए बनाए गए हैं। इस तरह, वे दबाव बिंदु बनाए बिना सभी सही तरीकों से आपका समर्थन करेंगे।
