हमारे पैरों को हर दिन बहुत अधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। वे हमारे पूरे शरीर का भार वहन करते हैं और हम जो भी गतिविधि करने का निर्णय लेते हैं उसमें हमारा समर्थन करते हैं, चाहे वह पार्क में टहलना हो या कोई तीव्र एथलेटिक गतिविधि। हालांकि, पैरों की अपनी सीमाएं होती हैं और अक्सर दर्द होता है। इसलिए, पैरों के दर्द को शांत करने और उन्हें टिप-टॉप आकार में वापस लाने के लिए कुछ अच्छी तकनीकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है!
कदम
5 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. फिट होने वाले जूते खरीदें।
अक्सर लोग ऐसे जूते खरीदते हैं जो उनके पैरों में फिट नहीं होते। वे फिट या कम्फर्ट के बजाय फैशन को चुनते हैं। जूते की एक अच्छी फिटिंग जोड़ी लगभग किसी भी पैर की समस्या में सुधार करेगी। ऐसे जूतों की तलाश करें जो:
- पैर की अंगुली क्षेत्र (पैर की अंगुली बॉक्स) में बहुत जगह है।
- फिसलो मत। पैर जूते में इधर-उधर नहीं खिसकना चाहिए।
- काफी चौड़े हैं। आपका पैर जूते के किनारों से ऊपर नहीं उठना चाहिए।
- दुकान में फिट। बहुत छोटे जूते न खरीदें, यह विश्वास करते हुए कि आप उन्हें समय पर "खिंचाव" करेंगे।
- यह भी याद रखें कि जूते की खरीदारी दोपहर या शाम को करें, जब आपके पैर थोड़े बड़े हो जाते हैं।
चरण 2. जूते खरीदते समय अपने पैरों की जरूरतों के बारे में सोचें।
विभिन्न प्रकार के पैरों के लिए विभिन्न प्रकार के जूतों की आवश्यकता होती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऊंचे मेहराब हैं, तो आपके पैर कठोर हो जाते हैं। बहुत सारे कुशनिंग वाले जूते झटके को अवशोषित करने में मदद करेंगे। फ्लैट-तल वाले पैर कम कठोर होते हैं, लेकिन कम स्थिर भी होते हैं, इसलिए उन्हें जूते की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त गति को नियंत्रित करते हैं।
- यह पता लगाने के लिए कि आपका पैर किस प्रकार का है, अपने नंगे पैरों को गीला करें और कंक्रीट के फर्श या कागज के टुकड़े पर खड़े हो जाएं। यदि आपके पास ऊंचे मेहराब हैं, तो आपके पैर की रूपरेखा अर्धचंद्र की तरह बहुत संकीर्ण और घुमावदार दिखाई देगी। यदि रूपरेखा एक स्लैब की तरह दिखती है, तो आप शायद फ्लैट-फुटेड हैं।
चरण 3. आप जो गतिविधि कर रहे हैं उसके लिए सही जूते पहनें।
गतिविधि के लिए सही जूते पहनें। गलत प्रकार के जूते पहनने से समस्याओं की एक लंबी सूची हो सकती है, जिसमें घुटने की टेंडिनाइटिस, पुराने पैर का दर्द, एड़ी में मरोड़ और तनाव फ्रैक्चर शामिल हैं। जब फिटनेस फुटवियर की बात आती है तो सही जूते चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
- विभिन्न खेलों और अभ्यासों में अद्वितीय दोहराव वाले आंदोलन होते हैं जिन्हें विशेष समर्थन और कुशनिंग की आवश्यकता होती है। आप एक जोड़ी हील्स में बास्केटबॉल नहीं खेलेंगे। इसी तरह, अगर आप चढ़ाई या लंबी पैदल यात्रा के लिए जा रहे हैं, तो उस पुराने स्नीकर्स पर भरोसा न करें।
- जूते खरीदने पर अतिरिक्त पैसा खर्च करें जो आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के लिए विशिष्ट हैं। निवेश आपको और आपके पैरों को बहुत दर्द से बचा सकता है।
चरण 4. अपने पैरों को अक्सर ऊपर उठाएं।
यदि आपको बहुत अधिक खड़े रहना है, तो अपने पैरों से वजन कम करने के लिए बार-बार ब्रेक लें।
- जब भी आप कर सकते हैं, अपने पैरों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, और 10 से 15 मिनट के लिए आराम करें।
- अपने पैरों को ऊपर उठाने से पैरों से खून दूर हो जाएगा और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने पैरों को ऊपर उठाने से पहले अपने जूते और मोजे उतार दें। यह हमेशा अच्छा लगता है, खासकर अगर आपके पैरों में बहुत दर्द होता है।
चरण 5. अपने पैरों को आराम करने दें।
आराम प्रभावित क्षेत्र में किसी भी अधिक तनाव को रोककर ऊतकों को ठीक करने की अनुमति देगा।
- यदि आपको पैर पर भार डालने में कठिनाई होती है तो बैसाखी का प्रयोग करना चाहिए।
- व्यावसायिक रूप से उपलब्ध टखने और पैर के समर्थन का उचित उपयोग प्रभावित क्षेत्र को आराम, आराम और सहायता प्रदान कर सकता है।
चरण 6. कुछ दर्द निवारक दवाएं लें।
दर्द कम करने के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दवा लें, जैसे कि इबुप्रोफेन 200mg हर 6 घंटे में। दर्द निवारक दवाएं आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द को कम करने में मदद करेंगी।
चरण 7. अपने पैर की उंगलियों को ट्रिम करें।
अंतर्वर्धित toenails विरासत में मिल सकता है, लेकिन अनुचित नाखून ट्रिमिंग समस्या को और खराब कर सकती है। नाखूनों को सीधे और केवल पैर के अंगूठे के अंत तक ट्रिम करें, फिर किनारों को नुकीले किनारों को हटाने के लिए फाइल करें जो त्वचा को काट सकते हैं।
चरण 8. एक लंबे दिन के बाद अपने पैरों पर बर्फ लगाएं।
एक लंबे, कठिन दिन के बाद अपने पैरों को तरोताजा करने का एक अच्छा तरीका है कि उन्हें बर्फ से भरे वॉशक्लॉथ से नीचे गिरा दिया जाए। यह उन्हें अद्भुत महसूस कराएगा और सूजन और सूजन को कम करेगा। दिन में तीन बार 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
विधि २ का ५: अपने पैरों की मालिश करना
चरण 1. अपने पैरों पर तेल मलें।
अपने पैरों और टखनों पर जैतून के तेल (या अपने पसंदीदा तेल) की कुछ बूंदों को लगाएं। आप तेल को थोड़ा गर्म कर सकते हैं, ताकि यह गुनगुना हो लेकिन गर्म न हो, क्योंकि गर्मी मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करेगी।
चरण 2. अपने अंगूठे से अपने पैरों पर हल्का दबाव डालें।
अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, अपने पैर पर धीरे-धीरे, गोलाकार गतियों में, पैर की उंगलियों से एड़ी तक कोमल दबाव डालें।
चरण 3. "प्लांटर प्रावरणी" पर दबाव डालने पर ध्यान केंद्रित करें।
तल का प्रावरणी मूल रूप से पैर का आर्च है। जब आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर खींचते हैं तो आप इसे और अधिक प्रमुखता से महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. एक फुट रोलर का उपयोग करने पर विचार करें।
फुट रोलर्स व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं और उपयोग में बहुत आसान हैं।
- जैसा कि नाम का तात्पर्य है, मालिश करने के बाद आप इसे अपने पैरों के तलवों पर आसानी से घुमाते हैं। यह पैर में रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करेगा, जिससे पैर को अच्छी रक्त आपूर्ति सुनिश्चित होगी।
- इसका मतलब यह है कि रक्त में मौजूद ऑक्सीजन और पोषक तत्व तेजी से पैरों तक पहुंचेंगे, जिससे अंततः जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी।
विधि 3 में से 5: पैरों के व्यायाम का अभ्यास
चरण 1. पैरों के व्यायाम करने के लाभों को समझें।
आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको प्रभावित पैर की ताकत और स्थिरता बढ़ाने के लिए और संतुलित नहीं होने वाली मांसपेशियों को ठीक करने के लिए व्यायाम दे सकता है।
- लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम मांसपेशियों की लंबाई को बनाए रखेंगे या सुधारेंगे। लचीलापन मांसपेशियों को मजबूत बनाने और घायल होने की संभावना कम करने में मदद करता है।
- जूते में चलना जो अच्छा समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं, पैरों के लिए उत्कृष्ट व्यायाम है। पैरों के विशिष्ट व्यायामों से भी पैरों को लाभ होता है। नीचे दिए गए चरणों में बताए गए कुछ अभ्यासों को आजमाएं
चरण 2. गोल्फ-बॉल रोल का प्रयास करें।
अपने जूते उतारकर बैठ जाएं, एक पैर को गोल्फ की गेंद के ऊपर रखें, और केवल पैर के वजन का उपयोग करके गेंद पर रोल करें (खड़े न हों); दूसरे पैर से दोहराएं।
चरण 3. "स्पिल बीन्स" व्यायाम को आज़माएं।
सेम या मार्बल्स को फर्श पर बिखेर दें, और फिर उन्हें अपने पैर की उंगलियों से उठाने की कोशिश करें।
स्टेप 4. सर्कल और स्ट्रेच एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
अपने सामने एक पैर ऊपर उठाकर एक कुर्सी पर बैठें, और अपने पैर के साथ दोनों दिशाओं में हवा में चार या पांच छोटे घेरे बनाएं।
इसके बाद, जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें; फिर उन्हें अपनी ओर बढ़ाएँ। प्रत्येक पैर के साथ छह बार दोहराएं।
विधि ४ का ५: दर्द को कम करने के लिए पैरों को भिगोना
चरण 1. एक गर्म और ठंडे सोख का प्रयास करें।
पैरों के दर्द के इलाज में गर्म और ठंडे पानी की थेरेपी कारगर हो सकती है। गर्म उपचार रक्त प्रवाह को बढ़ावा देगा, जबकि ठंडा उपचार सूजन को कम करेगा।
- एक बाल्टी ठंडे पानी से भरें और दूसरी बाल्टी गर्म पानी से। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को तीन मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोएं और फिर ठंडे पानी से कम से कम 10 सेकंड या एक मिनट तक ऐसा ही करें। पूरी प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं और ठंडे पैर स्नान के साथ समाप्त करें।
- एक अन्य विकल्प दर्द को कम करने के लिए बारी-बारी से 10 मिनट के लिए हीट पैड और आइस पैक लगाना है।
चरण 2. एक सिरका सोख का प्रयास करें।
सिरका का उपयोग विभिन्न उपचारों में किया जाता है और मोच या खिंचाव के कारण पैरों के दर्द में मदद कर सकता है क्योंकि यह सूजन को कम करता है।
एक टब में गर्म पानी भरें, फिर उसमें दो बड़े चम्मच सिरका डालें। अपने पैरों को टब में लगभग 20 मिनट तक भिगोएँ।
स्टेप 3. एप्सम सॉल्ट फुट बाथ में भिगोएं।
एप्सम नमक आपके पैरों को शांत करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको पैरों के दर्द से तुरंत राहत मिलती है। गर्मी और एप्सम साल्ट का मेल, जो मुख्य रूप से मैग्नीशियम होता है, पैरों को आराम देने और दर्द को कम करने के लिए अच्छा काम करता है।
- गर्म पानी के टब में दो से तीन बड़े चम्मच एप्सम सॉल्ट डालें।
- अपने पैरों को टब में 10 से 15 मिनट के लिए भिगो दें।
- नमक आपके पैरों को रूखा बना सकता है, इसलिए भिगोने के बाद थोड़ा सा मॉइस्चराइजर लगाएं।
विधि ५ का ५: जोखिम कारकों से अवगत होना
चरण 1. समझें कि मोटापे से पैरों में दर्द हो सकता है।
मोटापा आज की दुनिया में एक बड़ी समस्या बन गया है। इससे न केवल हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति का अत्यधिक वजन अंततः पैरों और घुटने के जोड़ों पर भारी पड़ता है। इससे आपके पैरों में आसानी से दर्द होगा।
चरण 2. ध्यान रखें कि गर्भावस्था आपके पैरों में दर्द कर सकती है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन आपके पैरों पर तनाव डालेगा और उन्हें खराब कर देगा। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए भरपूर आराम करना और अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर रखना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. पैर की किसी भी असामान्यता को देखें।
कभी-कभी, जन्म से, लोग पैरों के आकार या रूप में असामान्यताएं विकसित कर सकते हैं, जैसे कि सपाट पैर, अत्यधिक ऊंचे धनुषाकार पैर और गठिया।
- आम तौर पर, हमारे पैरों में एक आर्च होता है जो अच्छी तरह से वितरित तरीके से पैर की उंगलियों और पैरों में तनाव और दबाव को बनाए रखने और फैलाने में मदद करता है। हालांकि, कुछ रोगियों में, कोई आर्च (सपाट पैर) या बहुत ऊंचा आर्च नहीं हो सकता है।
- इस संतुलन में गड़बड़ी के कारण पैरों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे उनमें दर्द होने लगता है।
चरण 4. समझें कि गलत जूते आपके पैरों को चोट पहुंचा सकते हैं।
यदि आपके जूतों में उचित पैडिंग नहीं है, या यदि वे आपके पैरों के सामान्य संतुलन को बिगाड़ते हैं (जैसे ऊँची एड़ी के मामले में), तो यह आपके पैरों को बहुत आसानी से खराब कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, जो जूते आपके लिए बहुत तंग या बहुत बड़े हैं, वे भी फिर से दर्द का कारण बनेंगे, पैर के खिलाफ दबाव (तंग जूते के मामले में) या संतुलन में गड़बड़ी की एक उच्च संभावना है
चरण 5. जान लें कि अपने पैरों का बहुत अधिक उपयोग करने से वे खराब हो सकते हैं।
लंबे समय तक खड़े रहना, या कोई भी गतिविधि जैसे दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना आदि आपके पैरों के भीतर की मांसपेशियों की थकान का कारण बनेंगे, जिससे दर्द होगा।
