अध्ययनों से पता चलता है कि अव्यवस्थित नीकैप्स, जिसे पेटेलर डिस्लोकेशन भी कहा जाता है, एक सामान्य चोट है जो आमतौर पर खेल के दौरान या भारी शारीरिक गतिविधि के एपिसोड के दौरान होती है। अव्यवस्था तब होती है जब घुटना या पटेला अपने स्थान से खिसक जाता है। इससे बेचैनी, दर्द और सूजन हो सकती है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि एक अव्यवस्थित घुटने से ठीक से निपटने के लिए, आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए और अपने पैर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए उचित समय और उपचार देना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1 उपचार प्राप्त करना
चरण 1. स्थिति का मूल्यांकन करें।
इस बात पर निर्भर करते हुए कि आपका घुटना कितनी बुरी तरह से उखड़ गया है या यदि आप बहुत दर्द में हैं, आपको आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने या स्थानीय अस्पताल जाने की आवश्यकता हो सकती है। सही उपचार का निर्णय लेने से पहले अपने घुटने की स्थिति का मूल्यांकन करने से आगे की चोट को रोका जा सकता है और असुविधा को कम किया जा सकता है।
- यदि आपका घुटना विकृत या सामान्य से भिन्न दिखाई देता है, तो आपके पास एक अव्यवस्थित घुटना हो सकता है।
- अन्य लक्षण जो आपके घुटने को विस्थापित कर सकते हैं वे हैं: आप एक मुड़े हुए घुटने को सीधा नहीं कर सकते हैं, आपका घुटना आपके घुटने के बाहर की ओर खिसक जाता है, आपको क्षेत्र में दर्द और कोमलता है, आपके घुटने के आसपास सूजन है, आप अपने घुटने को दूर तक ले जा सकते हैं आपके घुटने के प्रत्येक तरफ।
- आपको चलने में भी परेशानी हो सकती है।
चरण 2. यदि संभव हो तो अपने घुटने को सीधा करें।
यदि आप सक्षम हैं और यह बहुत दर्दनाक नहीं है, तो कोशिश करें और अपने घुटने को सीधा करें। यदि आपका घुटना फंस गया है या सीधा करने में बहुत दर्द हो रहा है, तो इसे स्थिर करें और जल्द से जल्द चिकित्सा प्राप्त करें।
चरण 3. जोड़ को हिलाने से बचें।
यदि आपका घुटना विकृत या दर्दनाक है, तो जोड़ को हिलाने से बचें। आपको इसे जगह में मजबूर नहीं करना चाहिए। इससे आपके आस-पास की मांसपेशियों, स्नायुबंधन, नसों या रक्त वाहिकाओं को और चोट लग सकती है।
चरण 4. अपने घुटने को मोड़ें।
आगे की क्षति को रोकने के लिए अपने घुटने को स्थिर करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने घुटने के पीछे और चारों ओर एक पट्टी तब तक रखें जब तक आपको चिकित्सकीय ध्यान न मिल जाए।
- लुढ़के हुए अखबार या तौलिये सहित विभिन्न वस्तुओं का उपयोग करके एक पट्टी बनाएं। स्प्लिंट्स को जगह पर रखने के लिए अपने पैर के चारों ओर सर्जिकल टेप लगाएं।
- आपके स्प्लिंट पर पैडिंग करने से दर्द कम हो सकता है।
स्टेप 5. अपने घुटने पर बर्फ लगाएं।
स्प्लिंट करने के बाद अपने घुटने पर आइस पैक लगाएं। यह आंतरिक रक्तस्राव और घायल जोड़ के आसपास तरल पदार्थ के जमा होने को नियंत्रित करके दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
शीतदंश को रोकने के लिए बर्फ को सीधे जोड़ पर लगाने से बचें। शीतदंश के जोखिम को कम करने के लिए अपने घुटने या जोड़ को किसी प्रकार के कपड़े या तौलिये में लपेटें।
चरण 6. डॉक्टर के पास जाएँ।
आपका डॉक्टर या स्थानीय अस्पताल आपके घुटने के लिए सबसे अच्छा इलाज तय कर सकता है, जिसमें संभवतः आपके जोड़ को फिर से संरेखित करना शामिल होगा। अव्यवस्था की गंभीरता के आधार पर, आपको स्प्लिंट, कास्ट, सर्जरी या पुनर्वास की आवश्यकता हो सकती है।
- आपका डॉक्टर इस बारे में सवाल पूछ सकता है कि अव्यवस्था कैसे हुई, चोट कितनी दर्दनाक है, और यदि आपके पास अतीत में एक अव्यवस्थित घुटना है।
- आपके विस्थापन की गंभीरता और उपचार के सर्वोत्तम तरीके को निर्धारित करने में सहायता के लिए आपको एक्स-रे या एमआरआई की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. उपचार प्राप्त करें।
एक बार जब आपका डॉक्टर आपकी जांच कर लेता है, तो वह कई अलग-अलग प्रकार के उपचार सुझा सकता है। आप गुजर सकते हैं:
- कमी, जिसके लिए यह आवश्यक है कि आपका डॉक्टर धीरे से आपके घुटने को वापस जगह पर ले जाए। यदि आप बहुत अधिक दर्द में हैं, तो वह आपको स्थानीय या सामान्य संवेदनाहारी दे सकती है।
- स्थिरीकरण, जिसमें आपके घुटने को बहुत अधिक हिलने से रोकने के लिए एक पट्टी या गोफन की आवश्यकता होती है। आप कितनी देर तक स्प्लिंट पहनते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि अव्यवस्था से कितना नुकसान हुआ है।
- सर्जरी, जो आवश्यक हो सकती है यदि आपका डॉक्टर आपके घुटने को पुन: संरेखित नहीं कर सकता है, आसपास के ऊतक क्षतिग्रस्त हो गए हैं, या आपको बार-बार अव्यवस्था होती है।
- पुनर्वास, जो आपकी पट्टी को हटाने के बाद मोटर शक्ति को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
3 का भाग 2: अपने घुटने की देखभाल
चरण 1. अपने पैर को आराम दें।
अपने पैर को हर दिन आराम करने का मौका दें। गतिहीनता आपको ठीक से ठीक करने और दर्द या परेशानी को कम करने में मदद कर सकती है।
अपने पैर की उंगलियों और निचले पैर को हिलाएं यदि यह कठोर जोड़ों को रोकने के लिए बहुत अधिक दर्द का कारण नहीं बनता है।
स्टेप 2. अपने घुटने पर बर्फ लगाएं।
पहले दो से तीन दिनों के लिए पूरे दिन अपने पैर पर आइस पैक लगाएं। बर्फ सूजन और दर्द को कम कर सकती है और उपचार को बढ़ावा दे सकती है।
- एक बार में 15-20 मिनट के लिए जितनी बार आवश्यक हो बर्फ का प्रयोग करें।
- अपनी त्वचा को ठंड से बचाने के लिए आइस पैक को तौलिये में लपेट लें।
- अगर बर्फ बहुत ठंडी है या आपकी त्वचा सुन्न हो गई है, तो इसे हटा दें।
चरण 3. गर्मी को अपने घुटने पर रखें।
दो से तीन दिनों के बाद, अपने घुटने पर गर्मी रखें। यह कसी हुई मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देने में मदद करता है और आपके घुटने को ठीक करने में मदद करता है।
- एक बार में 20 मिनट के लिए हीट लगाएं।
- ज्यादा गरम होने या दर्द होने पर आँच को हटा दें। आपकी त्वचा और गर्मी के स्रोत के बीच बाधा के रूप में आपके पास एक तौलिया या कपड़ा होना चाहिए।
- अपने घुटने को गर्म करने के लिए हीटिंग कंबल या पैच का प्रयोग करें।
चरण 4. दवा के साथ दर्द का प्रबंधन करें।
आपको अपने विस्थापन से दर्द और परेशानी हो सकती है। बेचैनी कम करने और आराम करने में मदद करने के लिए दर्द निवारक लें।
- एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन सोडियम, या एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम सूजन को कम कर सकते हैं।
- यदि आप बहुत अधिक दर्द में हैं, तो अपने चिकित्सक से एक मादक द्रव्य के साथ दर्द निवारक दवा लिखने के लिए कहें।
चरण 5. अपने पैर को धीरे से हिलाएं।
अपने पैर और घुटने को आराम करने का मौका देने से उपचार प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। अत्यधिक हिलने-डुलने से बचें और रक्त प्रवाह को बढ़ाने और कठोर जोड़ों को रोकने के लिए कोमल गतिविधियों को करने का पक्ष लें।
- अपने पैर की उंगलियों को हिलाते हुए शुरू करें और अपने पैर को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें और फिर बगल की तरफ।
- अपने पेट के बल लेटकर और अपने टखने को पकड़ने के लिए अपने पैर को पीछे झुकाकर अपने क्वाड्स को स्ट्रेच करें। धीरे से अपनी एड़ी को अपने बट की ओर खींचें। जितनी देर हो सके इस पोजीशन में बने रहें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।
- अपने पैर की गेंद पर एक बेल्ट या तौलिये के साथ अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें। अपने पैर को सीधा करें और विपरीत पैर को फर्श पर रखते हुए अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए धीरे-धीरे बेल्ट खींचें। अपने पैर को तब तक ऊपर उठाते रहें जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। जितनी देर हो सके इसे रोक कर रखें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या कोई हलचल या हल्का व्यायाम है जो आप उपचार को बढ़ावा देने और कठोरता से बचने के लिए कर सकते हैं।
चरण 6. पुनर्वास से गुजरना।
आपका गोफन या पट्टी हटा दिए जाने के बाद आपका डॉक्टर पुनर्वास या भौतिक चिकित्सा का सुझाव दे सकता है। जब तक आप अपने भौतिक चिकित्सक से ओके प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक पुनर्वास सत्र में भाग लें।
- अपने चिकित्सक या किसी अन्य चिकित्सा पेशेवर के निर्देशन में पुनर्वास में भाग लें। अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक का सुझाव देने के लिए कहें।
- प्रारंभिक पुनर्वास में सरल आंदोलन शामिल हो सकते हैं जो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और आपके घुटने में कठोरता को रोकने में मदद करते हैं।
- भौतिक चिकित्सा आपको मांसपेशियों की ताकत, जोड़ों की गति और लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली को अपनाना
चरण 1. कुछ हफ्तों के बाद सामान्य गतिविधियों पर लौटें।
अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटने के लिए कुछ सप्ताह प्रतीक्षा करें। आप तब तक इंतजार करना चाह सकते हैं जब तक कि आपका डॉक्टर आपकी सामान्य दिनचर्या को वापस करने की मंजूरी नहीं दे देता।
- आपकी अव्यवस्था और उपचार की गंभीरता के आधार पर, आप बैसाखी या व्हीलचेयर पर हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप लंबे समय तक गाड़ी चला सकते हैं या बैठ भी सकते हैं।
- अपने उपचार को समायोजित करने के लिए अपने खाने और सोने के पैटर्न को संशोधित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप व्हीलचेयर पर हैं, तो आपके लिए अपने घर की निचली मंजिल को पुनर्व्यवस्थित करना आसान हो सकता है ताकि आपको अपनी सीढ़ियाँ न चढ़नी पड़े। आप टेक-आउट का भी ऑर्डर देना चाह सकते हैं ताकि आपको खड़े होकर भोजन तैयार न करना पड़े।
चरण 2. आहार के साथ अपने घुटने को मजबूत करें।
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके घुटने की टोपी और अन्य हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी चोट को ठीक करने और भविष्य में होने वाली अव्यवस्थाओं को रोकने में मदद कर सकता है।
- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी अक्सर एक साथ काम करते हैं।
- कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध, पालक, सोयाबीन, केल, पनीर और दही शामिल हैं।
- यदि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है तो कैल्शियम सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें। संपूर्ण खाद्य पदार्थों से जितना हो सके उतना कैल्शियम प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
- विटामिन डी के अच्छे स्रोत सैल्मन, टूना, बीफ लीवर और अंडे की जर्दी हैं।
- यदि आप अपने सभी विटामिन डी को भोजन के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते हैं तो विटामिन डी की खुराक लें।
- कैल्शियम या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करें।
चरण 3. समझदार कपड़े पहनें।
कपड़े, विशेष रूप से पैंट, अव्यवस्थित घुटने के साथ पहनना असहज और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसे कपड़े चुनें जिन्हें पहनना और उतारना आसान हो और जो आपको असहज न करें।
- ढीली पैंट या शॉर्ट्स पहनें। आप घर के आसपास पैंट नहीं पहनने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
- पैंट या शॉर्ट्स को सीवन के नीचे विभाजित करें और वेल्क्रो में सिलाई करें ताकि उन्हें चालू और बंद करना आसान हो सके।
चरण 4. मदद मांगें।
आपको कुछ गतिविधियाँ चुनौतीपूर्ण लग सकती हैं। ठीक होने के दौरान दोस्तों या परिवार के सदस्यों से आपकी मदद करने के लिए कहना आपके जीवन को आसान और अधिक आरामदायक बना सकता है।
- जब आप कहीं जा रहे हों तो किसी को अपना सामान ले जाने के लिए कहें ताकि आप अपने जोड़ पर बहुत अधिक भार न डालें। यदि आपको अपने पैरों से उतरने की आवश्यकता है, तो देखें कि क्या कोई आपका भोजन तैयार करने में मदद करने को तैयार होगा।
- जब आप घायल होते हैं तो अजनबी अक्सर आपकी मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं। किराने के सामान में आपकी मदद करने से लेकर दरवाजे खुले रखने तक, इन मामलों में आराम करने का मौका लें।
- किसी भी चुनौतीपूर्ण गतिविधि से बचें। कुछ गतिविधियाँ, जैसे ड्राइविंग, एक अव्यवस्थित घुटने के साथ अधिक चुनौती पेश कर सकती हैं। इन मामलों में, विकल्पों की तलाश करें जैसे कि अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को आपको सवारी देने के लिए कहें, या आप सार्वजनिक परिवहन ले सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप सक्षम हैं, तो कुछ दिनों के लिए काम या स्कूल से छुट्टी ले लें ताकि आप आराम कर सकें।
- अगर आपका डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट इसकी अनुमति देता है तो घर पर कुछ सरल व्यायामों का अभ्यास करें।
