शरीर और मांसपेशियों में दर्द कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकता है, जिनमें फ्लू, बुखार, हैंगओवर, या पुराने शरीर में दर्द या गठिया जैसे अधिक गंभीर मुद्दे शामिल हैं। इन दर्दों और पीड़ाओं को दूर करने के लिए, यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आप हाइड्रेटेड और आरामदायक हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो दर्द वाले क्षेत्रों में बर्फ लगाने, गहरे ऊतकों की मांसपेशियों की मालिश करने या आवश्यक तेल लगाने सहित अन्य उपायों को आजमाएं। यदि आपको इसकी आवश्यकता हो, तो आप बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं भी ले सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: घरेलू उपचार के साथ सुखदायक दर्द
चरण 1. एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
निर्जलीकरण से मांसपेशियों या शरीर में दर्द सहित कई तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। खूब पानी पीकर इसका मुकाबला करें। हाइड्रेटेड रहने से आपकी मांसपेशियां लचीली बनी रहेंगी और उनमें ऐंठन या दर्द नहीं होगा।
दुर्भाग्य से, एक लोकप्रिय गलत धारणा के विपरीत, पीने का पानी हैंगओवर से होने वाली परेशानी और सिरदर्द को कम नहीं करेगा।
चरण 2. गर्म स्नान में भिगोएँ।
यदि आप एक कठिन कसरत सत्र के बाद मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं, या यदि आपका शरीर फ्लू से दर्द करता है, तो गर्म स्नान करने का प्रयास करें। पानी की गर्माहट आपकी मांसपेशियों को आराम देगी और आराम देगी। यह दर्द से राहत देगा और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
अगर गर्म पानी से नहाने से कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो नहाने के पानी में 2 कप (470 एमएल) एप्सम सॉल्ट मिलाएं। नमक के पानी में कम से कम 12 मिनट के लिए भिगो दें। आपका शरीर लवण से मैग्नीशियम को अवशोषित करेगा, जिससे शरीर के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. एक हीटिंग कंबल या पैड के नीचे लेट जाओ।
यदि आपके शरीर के एक बड़े हिस्से में दर्द होता है (उदाहरण के लिए, फ्लू से), तो लेट जाएं और अपने आप को गर्म कंबल से ढक लें। गर्म तापमान आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और दर्द और दर्द को कम करने में मदद करेगा। गठिया या पुरानी मांसपेशियों में दर्द के कारण होने वाले दर्द के इलाज में हीट ट्रीटमेंट विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।
- यदि आपको बुखार या ठंड लगना है, तो बंडल न करें या हीटिंग पैड का उपयोग न करें। इसके बजाय, कमरे को आरामदायक तापमान पर रखें।
- अधिक स्थानीयकृत दर्द के लिए- उदाहरण के लिए, यदि केवल आपके कंधे में दर्द है- एक हीटिंग पैड के साथ दर्द वाले क्षेत्र पर सीधे सुखदायक गर्मी लागू करें।
- अपनी त्वचा को जलने से बचाने के लिए हीटिंग कंबल को "गर्म" पर सेट करें, न कि "गर्म" पर। हीटिंग कंबल या गर्म पैड को एक बार में 15-30 मिनट के लिए जगह पर रखें।
चरण 4. मांसपेशियों में दर्द होने पर आवश्यक तेलों के मिश्रण को रगड़ें।
कुछ आवश्यक तेल मांसपेशियों में दर्द के लिए एक सहायक प्राकृतिक उपचार प्रदान कर सकते हैं। 3 या 4 बूंद पेपरमिंट ऑयल या लैवेंडर ऑयल की 3 या 4 बूंदों को नारियल तेल के साथ मिलाएं और मिश्रित तेल को गले की मांसपेशियों पर लगाएं।
- आवश्यक तेलों को कई सुपरमार्केट, और किसी भी जैविक किराने की दुकान या स्वास्थ्य-खाद्य भंडार में खरीदा जा सकता है।
- काली मिर्च और अर्निका आवश्यक तेल भी शरीर के दर्द को शांत करने में उपयोगी हो सकते हैं।
स्टेप 5. दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाएं।
यदि आपके शरीर की कोई विशिष्ट मांसपेशी या क्षेत्र दर्द कर रहा है या आपको दर्द दे रहा है, तो इस स्थान पर एक आइस पैक लगाएं। बर्फ मांसपेशियों की सूजन को कम करेगा और आपके मस्तिष्क को दर्द के संकेत भेजने वाले तंत्रिका अंत को सुन्न कर देगा।
- यह भी एक उपयोगी तरकीब है अगर आपके शरीर में दर्द एक कठोर कसरत के कारण हुआ है। अधिक काम करने वाली मांसपेशियों पर बर्फ लगाने से दर्द से राहत मिलेगी और उपचार प्रक्रिया में तेजी आएगी।
- एक बार में लगभग 20-30 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। आपकी त्वचा पर अधिक समय तक बर्फ रखने से त्वचा को मामूली क्षति हो सकती है या, सबसे खराब, शीतदंश हो सकता है।
विधि 2 का 3: दर्द की दवा लेना और डॉक्टर से परामर्श करना
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
टाइलेनॉल, एडविल, मोट्रिन और इबुप्रोफेन सहित दवाएं सिरदर्द और मामूली मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में बहुत अच्छी हैं। यदि एक दर्द निवारक दवा की निर्देशित खुराक लेने के बाद भी आपके दर्द दूर नहीं होते हैं, तो ध्यान रखें कि कुछ को मिलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप Tylenol और ibuprofen की पूरी खुराक एक साथ ले सकते हैं।
आपका स्थानीय सुपरमार्केट नाम-ब्रांड और जेनेरिक दर्द निवारक दोनों की एक विशाल विविधता का स्टॉक करेगा।
चरण 2. लगातार दर्द के निदान के लिए पूछें।
यदि आप महीने में दो बार से अधिक मांसपेशियों या शरीर में दर्द का अनुभव करते हैं, या यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप एक निदान योग्य चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। अपने चिकित्सक को अपने लक्षणों का वर्णन करें, और उनसे पूछें कि क्या वे निदान प्रदान कर सकते हैं। डॉक्टर अनुरोध कर सकते हैं कि निदान को सुरक्षित करने के लिए आपके पास रक्त परीक्षण, या अन्य प्रकार के परीक्षण किए गए हैं। लगातार दर्द का संकेत हो सकता है:
- फाइब्रोमायल्गिया।
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।
- लाइम की बीमारी।
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस।
चरण 3. अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलर के बारे में पूछें।
यदि आपके शरीर में दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तब भी जब आप ओटीसी दर्द निवारक दवाएँ लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे कोडीन, मॉर्फिन, फेंटेनल, या ऑक्सीकोडोन (ऑक्सीकॉन्टीन के सामान्य रूप) जैसे दर्द निवारक की सीमित खुराक लिख सकते हैं।
ध्यान रखें कि कई नुस्खे दर्द निवारक-जैसे ऑक्सीकॉन्टीन-आदत बन सकते हैं। अपने डॉक्टर की निर्धारित खुराक से अधिक न लें।
विधि 3 का 3: मालिश या व्यायाम करना
चरण 1. एक गहरी ऊतक मालिश करें।
एक गहरी ऊतक मालिश आपकी मांसपेशियों में विषाक्त पदार्थों और भड़काऊ रसायनों को छोड़ देगी जिससे उन्हें दर्द हो सकता है। मालिश से दर्द और दर्द वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह भी बढ़ेगा, जिससे दर्द या परेशानी कम होनी चाहिए।
अधिकांश मसाज पार्लर डीप-टिशू मसाज प्रदान करते हैं। मालिश करने वाली को निर्दिष्ट करें कि यह उस प्रकार की मालिश है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
चरण 2. अपनी मांसपेशियों में दर्दनाक गांठों की मालिश करें।
यदि आप अपनी दर्द करने वाली मांसपेशियों में कठोर, गांठदार, संगमरमर के आकार के क्षेत्रों को महसूस कर सकते हैं, तो उन पर सीधे दबाव डालने का प्रयास करें। यह तनाव मुक्त कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को दर्द करना बंद कर सकता है। लगभग 45 सेकंड के लिए सीधे गाँठ पर स्थिर दबाव लागू करने के लिए अपने अंगूठे या तर्जनी का उपयोग करें।
- यदि आप अपनी पीठ पर गाँठ तक पहुँचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपके लिए उस क्षेत्र की मालिश करने के लिए कहें।
- वैकल्पिक रूप से, टेनिस बॉल पर लेटकर अपनी पीठ पर गांठों की मालिश करें। टेनिस बॉल को फर्श पर रखें, और अपने आप को उसके ऊपर इस तरह रखें कि गेंद सीधे गले में, गाँठ वाली मांसपेशी के नीचे हो। वापस लेट जाएं और गेंद को दर्द वाले क्षेत्र पर दबाव डालने दें।
चरण 3. गले की मांसपेशियों का व्यायाम करें।
हालांकि यह उल्टा लगता है, व्यायाम करने से शरीर में दर्द और मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। योग, जॉगिंग (या पैदल चलना), और ताई ची जैसे व्यायाम आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करेंगे। व्यायाम आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाएंगे, उन्हें खिंचाव देंगे और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेंगे। नतीजतन, आपके शरीर का दर्द और मांसपेशियों का दर्द कम हो जाएगा।
तीव्र भारोत्तोलन जैसे किसी भी ज़ोरदार व्यायाम से बचें। ये व्यायाम मांसपेशियों में दर्द को बढ़ा सकते हैं।
टिप्स
- गर्मी और सर्दी दोनों ही मांसपेशियों और शरीर के दर्द के लिए सुखदायक हो सकती हैं। यदि आप शारीरिक दर्द में हैं, यदि आपको सूजन है, या यदि दर्द स्थानीय है (उदाहरण के लिए केवल आपके कंधे में) तो ठंडे आइस पैक का उपयोग करें। यदि दर्द बहुत अधिक हो (उदाहरण के लिए फ्लू के मामले में) तो गर्म स्नान करें या हीटिंग पैड का उपयोग करें। गर्म और ठंडे के बीच बारी-बारी से प्रयास करें, प्रत्येक ने एक के बाद एक लगभग 10 मिनट के लिए आवेदन किया।
- यदि आप अक्सर मांसपेशियों में दर्द या शरीर में दर्द से पीड़ित होते हैं, तो कैफीन या शराब के अधिक सेवन से बचें। ये दोनों आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं और आगे दर्द और यहां तक कि मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं।
