मेटाटार्सलगिया एक सामान्य और अक्सर दर्दनाक स्थिति है जो आपके पैर की गेंद में सूजन के कारण होती है। यह एथलीटों, वृद्ध लोगों और असमर्थित जूते पहनने वालों के बीच एक आम समस्या है, लेकिन यह आमतौर पर बहुत इलाज योग्य है। अक्सर, पैर को आराम देना, किसी भी सूजन पर आइस पैक लगाना, और बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना किसी भी तत्काल दर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है। कम प्रभाव वाले व्यायामों पर स्विच करके, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए परहेज़, और सहायक पैर पैड और आवेषण का उपयोग करके दीर्घकालिक प्रबंधन अक्सर संभव होता है।
कदम
विधि 1 में से 3: घर पर मेटाटार्सलगिया की देखभाल
चरण 1. प्रभावित पैर को आराम दें।
अपने पैर पर दबाव कम से कम करें और जब भी आपको दर्द हो तो इसे आराम करने दें। लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद अपने पैर को ऊपर उठाएं। किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोक दें यदि आप नोटिस करते हैं कि यह दर्द ला रहा है या इसे और खराब कर रहा है।
आपको उच्च प्रभाव वाले खेलों जैसे दौड़ना, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, या गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है, जब आपका पैर ठीक हो जाता है। इसमें 10 दिनों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। इसके बजाय तैराकी या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों का विकल्प चुनें।
चरण 2. सूजन और दर्द को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाएं।
एक तौलिये में मुट्ठी भर बर्फ लपेटें या एक व्यावसायिक आइस पैक का उपयोग करें और इसे दर्द वाले स्थान पर एक बार में 20 मिनट के लिए लगाएं। जब भी आपको सूजन दिखे या दर्द महसूस हो तो आइस पैक लगाएं। बस यह सुनिश्चित करें कि अनुप्रयोगों के बीच में कम से कम 30 मिनट के लिए अपने टखने से आइस पैक को छोड़ दें।
चरण 3. दर्द कम करने के लिए इबुप्रोफेन लें।
ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं जैसे इबुप्रोफेन सूजन को कम करने और अस्थायी रूप से दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। औसत वयस्क के लिए अनुशंसित खुराक 200 से 400 मिलीग्राम मौखिक रूप से हर 4 से 6 घंटे में आवश्यकतानुसार है। यदि आपके पास कोई चल रही चिकित्सा स्थिति है या नियमित रूप से अन्य दवाएं लेते हैं, तो कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
- नक्सोप्रेन और एस्पिरिन सहित अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं भी मेटाटार्सलगिया दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
- जब तक आप किसी डॉक्टर की देखरेख में न हों, इबुप्रोफेन के लंबे समय तक उपयोग से बचें। यदि आप एसीई इनहिबिटर सहित अन्य दैनिक दवाओं पर हैं, तो किसी भी ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से संभावित दवा बातचीत के बारे में बात करें।
चरण 4. अपने पैर को एक संपीड़न पट्टी में लपेटें।
एक संपीड़न पट्टी के साथ अपने पैर को लपेटकर चल रही सूजन और दर्द को प्रबंधित करने में सहायता करें। पैर की उंगलियों से शुरू करें और पैरों तक अपना काम करें। यदि संभव हो, तो अपने डॉक्टर, नर्स या भौतिक चिकित्सक से यह दिखाने के लिए कहें कि पहली बार पट्टी को ठीक से कैसे लपेटा जाए।
आपका डॉक्टर आपको एक संपीड़न पट्टी प्रदान कर सकता है। यदि वे नहीं करते हैं, तो ये पट्टियाँ अधिकांश फार्मेसियों और दवा की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध हैं।
विधि 2 का 3: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मेटाटार्सलगिया का इलाज
चरण 1. स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लें।
स्वस्थ आहार खाने से आपको स्वस्थ वजन हासिल करने या बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह, बदले में, आपके पैर से दबाव हटाता है, दर्द को कम करने में मदद करता है। एक संतुलित आहार खाने की कोशिश करें जिसमें लगभग 10-35% प्रोटीन, 20-35% स्वस्थ वसा और 45-65% कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
- फलों, बीन्स, साबुत अनाज और सब्जियों जैसे जटिल कार्ब्स पर अपने कार्ब सेवन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- आपके अधिकांश आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसमें पत्तेदार सब्जियां, ताजी सब्जियां, फल, बीन्स, मछली, हर्बल चाय और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
चरण 2. कम प्रभाव वाली प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करके नियमित रूप से व्यायाम करें।
कम प्रभाव वाला व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और आपके पैर की गतिशीलता की पूरी श्रृंखला को बहाल करता है। जब आप ठीक हो जाते हैं, तो चलने, अण्डाकार, तैराकी, साइकिल चलाना, रोइंग, योग और ताई ची जैसे व्यायामों का प्रयास करें। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आपको कम प्रभाव वाली व्यायाम दिनचर्या को कितने समय तक बनाए रखना चाहिए।
कुछ लोगों को शुरू में मेटाटार्सलगिया का इलाज करने के बाद कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक कम प्रभाव वाले व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। दूसरों को कुछ महीनों, वर्षों या स्थायी रूप से कम प्रभाव वाली दिनचर्या पर स्विच करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. निरंतर समर्थन के लिए अपने जूतों में मेटाटार्सल पैड और आर्च सपोर्ट का उपयोग करें।
मेटाटार्सल पैड और आर्च सपोर्ट अधिकांश फार्मेसियों और कई जूते की दुकानों पर काउंटर पर उपलब्ध हैं। दैनिक आधार पर अपने जूतों में इनका उपयोग करने से आपका समर्थन बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है, खासकर यदि आप अपने काम के हिस्से के रूप में नियमित रूप से चलते हैं या खड़े होते हैं।
इनसोल को कस्टम फिट भी किया जा सकता है यदि आपको काउंटर पर काम करने वाले इंसोल नहीं मिलते हैं। यदि बिना पर्ची के मिलने वाले इनसोल आपके दर्द में मदद नहीं करते हैं या यदि वे मामले को बदतर बनाते हैं, तो कस्टम-फिट विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4। कुशन वाले तलवों वाले जूते का व्यायाम करने के लिए अपने जूते बदलें।
गद्देदार तलवों के साथ चौड़े जूते पहनने से भविष्य में होने वाले मेटाटार्सलगिया से संबंधित दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने जूतों को आरामदायक, कुशन वाली शैली में बदलें और जैसे ही वे पुराने जूते पहनते हैं उन्हें बदल दें।
- आपका डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट जूते का एक ब्रांड चुनने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके मेटाटार्सलगिया के लिए काम करेगा। एक जूता स्टोर जो आर्थोपेडिक और अन्य विशेष जूते बेचने में माहिर है, वह भी आपको एक आरामदायक जोड़ी चुनने में मदद कर सकता है।
- जितना हो सके हाई हील्स से बचने की कोशिश करें। बिना आर्च सपोर्ट वाले जूते, जैसे फ्लिप-फ्लॉप, का उपयोग छोटी गतिविधियों के लिए किया जा सकता है, जैसे मेल चेक करने के लिए बाहर जाना, लेकिन उन्हें लंबी अवधि की गतिविधि के लिए नहीं पहना जाना चाहिए।
चरण 5. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अतिरिक्त वजन उठाने से आपके मेटाटार्सलगिया के लक्षण खराब हो सकते हैं। चूंकि खड़े होने से आपके शरीर के कुल वजन से दोगुना दबाव आपके पैर पर पड़ता है, अतिरिक्त वजन उठाने से आपके पैरों पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करना एक अच्छा विचार है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी भी चल रहे या बिगड़ते दर्द के लिए डॉक्टर की नियुक्ति करें।
दर्द प्रबंधन और जीवनशैली में बदलाव के साथ कभी-कभी घर पर मामूली मेटाटार्सलगिया का इलाज किया जा सकता है। 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला दर्द या बिगड़ते दर्द या सूजन के लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है। जटिलताओं और अतिरिक्त क्षति को देखने के लिए आपका डॉक्टर या खेल चोट विशेषज्ञ एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड या एमआरआई का उपयोग कर सकते हैं।
- चूंकि मेटाटार्सलगिया का इलाज अक्सर घर पर किया जा सकता है, इसलिए मामूली दर्द के लिए हमेशा डॉक्टर के पास जाने या निदान की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, चल रहे या बिगड़ते दर्द को जल्द से जल्द जांचना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अन्य स्थितियां समस्या के लिए जिम्मेदार या योगदान नहीं कर रही हैं।
- गठिया और हड्डी के अध: पतन जैसी समस्याएं मेटाटार्सलगिया को ठीक करना मुश्किल बना सकती हैं।
चरण 2. एक भौतिक चिकित्सक से मिलें जो पैर की समस्याओं में माहिर हैं।
यदि आप नियमित उपचार के बावजूद दर्द का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आप एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो पैरों में माहिर हो। यदि आप यू.एस. में हैं, तो अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन की वेबसाइट आपको अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ खोजने में मदद कर सकती है।
अपने क्षेत्र में एक भौतिक चिकित्सक को खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने वाले को खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने बीमा के साथ-साथ जांच करें, क्योंकि कुछ प्रदाता आपकी स्वास्थ्य देखभाल योजना के अंतर्गत आ सकते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या सर्जरी आवश्यक है।
दुर्लभ मामलों में, मेटाटार्सलगिया दर्द का इलाज करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है जिसे राहत नहीं दी जा सकती है। यदि उपचार काम नहीं कर रहा है और आपके डॉक्टर ने दर्द के अन्य संभावित कारणों से इनकार किया है, तो उनसे अपने सर्जिकल विकल्पों के बारे में बात करें। वे सर्जिकल प्रक्रिया की समीक्षा करने और आपको किसी विशेषज्ञ से जोड़ने में सक्षम होंगे।
