गर्दन में दर्द आम है और मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट मोच, जाम रीढ़ (पहलू) जोड़ों, डिस्क हर्नियेशन, "चुटकी" नसों और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे रोगों सहित विभिन्न मुद्दों से शुरू हो सकता है। गर्दन के दर्द का सबसे आम कारण खराब मुद्रा या स्थिति है, चाहे वह आपके कार्य डेस्क पर हो, अपनी कार चला रहा हो, जिम में कसरत कर रहा हो या रात में अपने बिस्तर पर सो रहा हो। तनाव के साथ खराब मुद्रा (जो तंग मांसपेशियों का कारण बनती है) गर्दन के पुराने दर्द के लिए एक नुस्खा है। हालांकि, गर्दन के दर्द के अधिकांश मामलों को सही जानकारी के साथ घर पर ही नियंत्रित किया जा सकता है और केवल अधिक जिद्दी (या गंभीर) मामलों में किसी न किसी प्रकार के पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर गर्दन के दर्द से राहत
चरण 1. धैर्य रखें और आराम करें।
आपकी ग्रीवा रीढ़ (गर्दन) हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, नसों, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का एक जटिल संग्रह है। जैसे, यदि आप अपनी गर्दन को गलत तरीके से घुमाते हैं या कुछ आघात का अनुभव करते हैं, जैसे कि व्हिपलैश, तो कई संरचनाएं दर्द उत्पन्न कर सकती हैं। गर्दन का महत्वपूर्ण दर्द जल्दी से आ सकता है लेकिन यह कभी-कभी उतनी ही जल्दी (बिना किसी उपचार के) दूर हो सकता है क्योंकि शरीर में खुद को ठीक करने और ठीक करने की शानदार क्षमता होती है। इस प्रकार, यदि आप गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं, तो कुछ घंटों के लिए धैर्य रखें, किसी भी ज़ोरदार या परेशान करने वाली गतिविधियों से बचें और सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
- गर्दन की चोट के लक्षण जो इंगित करते हैं कि आपको तुरंत चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए, उनमें शामिल हैं: गंभीर गर्दन का दर्द जो उत्तरोत्तर बदतर होता जाता है, मांसपेशियों में कमजोरी और/या आपकी बाहों में सनसनी का नुकसान, धड़कते सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, संतुलन की हानि और/या मतली।
- अपनी कठोर या दर्दनाक गर्दन को आराम देना एक अच्छा विचार है, लेकिन अधिकांश चोटों के लिए इसे गर्दन के कॉलर या ब्रेस में पूरी तरह से स्थिर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - यह कमजोर मांसपेशियों और कम मोबाइल जोड़ों को बढ़ावा देता है। रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए कम से कम कुछ कोमल गर्दन की गति की आवश्यकता होती है।
- यदि आपकी गर्दन का दर्द व्यायाम से संबंधित है, तो हो सकता है कि आप बहुत आक्रामक तरीके से या खराब फॉर्म के साथ कसरत कर रहे हों - किसी निजी प्रशिक्षक से बात करें।
चरण 2. तीव्र दर्द के लिए शीत चिकित्सा लागू करें।
कोल्ड थेरेपी का उपयोग गर्दन के दर्द सहित सभी तीव्र (हाल ही में) मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है। कोल्ड थेरेपी (चाहे वह बर्फ हो, जमे हुए जेल पैक या फ्रीजर से सब्जियों का एक बैग) सूजन और दर्द को कम करने के लिए आपकी गर्दन के सबसे दर्दनाक हिस्से पर लागू किया जाना चाहिए। ठंड के कारण स्थानीय रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जो अत्यधिक सूजन को रोकता है, और यह छोटे तंत्रिका तंतुओं को सुन्न कर देता है। चोट लगने के बाद पहले तीन से चार घंटे तक हर घंटे 15 मिनट के लिए कोल्ड थेरेपी लगाएं, फिर दर्द और सूजन कम होने पर आवृत्ति कम करें।
- एक खिंचाव वाली पट्टी या लोचदार लपेट के साथ अपनी गर्दन के खिलाफ बर्फ (गर्मी भी) को संपीड़ित करने से भी सूजन से निपटने में मदद मिलेगी, लेकिन सावधान रहें कि परिसंचरण को पूरी तरह से काट न दें।
- अपनी गर्दन पर त्वचा की जलन या शीतदंश को रोकने के लिए जमी हुई वस्तुओं को एक पतले तौलिये में लपेटें।
- तीव्र दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों से भी कम समय तक रहता है, लेकिन अगर यह कुछ महीनों या उससे अधिक समय तक रहता है तो यह पुराने दर्द में बदल सकता है।
- ध्यान रखें कि कोल्ड थेरेपी पुरानी (दीर्घकालिक) गर्दन के दर्द के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है जिसमें अधिक सूजन शामिल नहीं है - नम गर्मी लगाने से अधिक राहत मिल सकती है।
चरण 3. पुराने दर्द के लिए नम गर्मी लागू करें।
यदि आपकी गर्दन का दर्द पुराना हो गया है (कुछ महीनों या उससे अधिक समय तक) और सूजन और दर्द के बजाय अधिक कठोर और दर्द महसूस होता है, तो ठंडे उपचार से बचें और नम गर्मी लागू करें। माइक्रोवेवबल हर्बल बैग गर्दन के दर्द के लिए तैयार किए गए हैं और मांसपेशियों में तनाव को कम करने और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में दर्द को कम करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, खासतौर पर वे उत्पाद जो अरोमाथेरेपी (जैसे लैवेंडर या दौनी) से प्रभावित होते हैं। गंभीर रूप से घायल गर्दन के विपरीत, पुरानी गर्दन की जकड़न गर्मी प्रदान करने वाले रक्त प्रवाह में वृद्धि से लाभान्वित होती है। हर्बल बैग को एक बार में लगभग 20 मिनट के लिए, प्रतिदिन 3x तक लगाएं।
- एक विकल्प के रूप में, अपनी गर्दन और कंधों को गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ में 20 मिनट के लिए भिगो दें। गर्म पानी परिसंचरण में सुधार करता है और मैग्नीशियम युक्त नमक स्नायुबंधन और कण्डरा तनाव, जोड़ों की जकड़न और दर्द को कम करने के लिए अच्छा काम करता है।
- स्ट्रेच करने से ठीक पहले अपनी गर्दन पर किसी प्रकार की नम गर्मी लगाना (नीचे देखें) ज्यादातर मामलों में एक अच्छा विचार है क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक लचीला बना देगा और अधिक तनावग्रस्त होने की संभावना कम होगी।
चरण 4. दर्द की दवा अल्पकालिक लें।
गर्दन की गंभीर समस्याओं के लिए बिना पर्ची के मिलने वाली नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन लेने पर विचार करें, लेकिन ध्यान रखें कि सूजन और दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के लिए इनका सबसे अच्छा अल्पकालिक समाधान के रूप में उपयोग किया जाता है। ये दवाएं आपके पेट और गुर्दे पर कठोर हो सकती हैं, इसलिए कोशिश करें कि इन्हें लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें। हमेशा याद रखें कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन छोटे बच्चों को लेने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
- वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी गर्दन अधिक कठोर है और सूजन है, तो आप एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसे ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक की कोशिश कर सकते हैं, जो आपके पेट के लिए बहुत आसान है, लेकिन आपके लीवर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- यदि मांसपेशियों में ऐंठन या सुरक्षा आपके गर्दन के दर्द (व्हिपलैश चोटों के साथ आम) का एक प्रमुख तत्व है, तो मांसपेशियों को आराम देने वाले जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन लेने पर विचार करें, लेकिन उन्हें कभी भी एनएसएआईडी के साथ न लें। जांचें कि आप जहां रहते हैं वहां मांसपेशियों को आराम देने वाले काउंटर पर उपलब्ध हैं या नहीं।
- एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, दर्द का दर्द आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव या जकड़न का संकेत होता है, जबकि गति के साथ तेज दर्द अक्सर जोड़ों / लिगामेंट की चोटों के कारण होता है।
स्टेप 5. कुछ लाइट स्ट्रेच करें।
जो कुछ भी आपकी गर्दन के दर्द को ट्रिगर कर रहा है, संभावना है कि आस-पास की मांसपेशियां कसने और गति को सीमित करके उस पर प्रतिक्रिया कर रही हों। इसलिए, जब तक आप गर्दन के हिलने-डुलने के साथ तेज, बिजली या छुरा घोंपने वाला दर्द महसूस नहीं करते हैं (जो डिस्क हर्नियेशन या हड्डी के फ्रैक्चर का संकेत दे सकता है), तब तक गर्दन के हल्के खिंचाव से लाभ होने की संभावना है। खट्टी और तंग मांसपेशियां स्ट्रेचिंग के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और लचीलेपन में सुधार करती है। गर्म स्नान के बाद स्ट्रेच और गर्दन की हरकत करना मददगार होता है, भले ही आपकी गर्दन का दर्द तीव्र या पुराना हो।
- शुरू करने के लिए अच्छे मोबिलाइजेशन में आपके सिर के साथ शोल्डर रोल और सर्कुलर मूवमेंट शामिल हैं। फिर गर्दन के घुमाव (अगल-बगल की ओर देखना) और फ्लेक्सन / एक्सटेंशन (ऊपर और नीचे देखना) की ओर बढ़ें। आंदोलनों के प्रत्येक सेट पर कुछ मिनट बिताएं।
- एक बार जब आपकी गर्दन गर्म हो जाती है, तो अपनी गर्दन और सिर को पीछे की ओर मोड़कर स्ट्रेच करना शुरू करें, - अपने कान को अपने कंधे के करीब लाने की कोशिश करें। दोनों पक्षों करो। फिर अपनी गर्दन को आगे (ठोड़ी से छाती तक) फ्लेक्स करें और इसे थोड़ा सा बगल की तरफ घुमाएं जब तक कि आप अपने पैर को नीचे की ओर न देखें। स्विच करें और दूसरी तरफ करें।
- गहरी सांस लेते हुए गर्दन के सभी हिस्सों को प्रति साइड लगभग 30 सेकंड तक पकड़ें और दर्द कम होने तक उन्हें रोजाना तीन से पांच बार करें।
- अपनी गर्दन को हमेशा दर्द सहने की स्थिति में फैलाएं या घुमाएँ। यदि आप अपनी गर्दन को फैलाते हैं और दर्द महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी गर्दन को वापस उस स्थान पर ले आएं जहां आपको कोई दर्द महसूस न हो। उस बिंदु से आगे मत खींचो।
- समय के साथ, आपकी दर्द-मुक्त गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़ेगी।
चरण 6. पेट के बल न सोएं।
पेट के बल सोना गर्दन और कंधे के दर्द का एक सामान्य कारण है क्योंकि सांस लेने के लिए गर्दन लंबे समय तक बगल की तरफ मुड़ी रहती है। अत्यधिक गर्दन घुमाने से रीढ़ की हड्डी के छोटे जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन और गर्दन की नसों में जलन होती है। आपकी गर्दन के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति या तो आपकी पीठ पर या आपकी तरफ होती है (क्लासिक भ्रूण की स्थिति के समान)। कुछ लोगों के लिए पेट के बल सोना एक कठिन आदत है, लेकिन आपकी गर्दन और आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ स्थिति बदलने के प्रयास के लायक हैं।
- अपनी पीठ पर रहते हुए, अपने सिर को एक से अधिक तकिए के साथ न उठाएं क्योंकि गर्दन के बढ़े हुए लचीलेपन से दर्द हो सकता है।
- अपनी तरफ रहते हुए, एक ऐसा तकिया चुनें जो आपके कंधे के सिरे से आपके कान तक की दूरी से ज्यादा मोटा न हो। तकिए जो बहुत मोटे होते हैं, गर्दन में बहुत अधिक पार्श्व लचीलेपन का कारण बनते हैं।
- अपनी गर्दन के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने पर विचार करें - वे आपकी गर्दन के सामान्य वक्रों का समर्थन करने और सोते समय किसी भी जलन या तनाव / मोच को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
भाग 2 का 2: गर्दन दर्द के लिए उपचार की तलाश
चरण 1. गर्दन की मालिश करें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लगभग सभी गर्दन की चोटों में कुछ हद तक मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए तंग या ऐंठन वाली मांसपेशियों को संबोधित करना गर्दन के दर्द से राहत के लिए एक समझदार रणनीति है। हल्के से मध्यम तनाव के लिए एक गहरी ऊतक मालिश सहायक होती है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है, सूजन का मुकाबला करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। अपनी गर्दन, ऊपरी कंधे और अपनी खोपड़ी के आधार पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30 मिनट की मालिश से शुरू करें। चिकित्सक को जितना हो सके उतना गहराई तक जाने दें, जितना आप बिना जीत के इसे सहन कर सकते हैं।
- अपने शरीर से भड़काऊ उपोत्पाद और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए हमेशा एक गहरी ऊतक मालिश के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पिएं। ऐसा नहीं करने से सिरदर्द या हल्की मतली हो सकती है।
- इसके कारण और गंभीरता के आधार पर, एक एकल मालिश तीव्र गर्दन के दर्द से बहुत राहत दिला सकती है, लेकिन कभी-कभी कुछ और सत्रों की आवश्यकता होती है। पुरानी गर्दन के दर्द के लिए, लंबी अवधि (एक घंटे) और अधिक लगातार मालिश (प्रति सप्ताह तीन बार) की आवश्यकता हो सकती है ताकि "पुरानापन के चक्र को तोड़ सकें" और उपचार को गति प्रदान कर सकें।
चरण 2. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ देखें।
कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ रीढ़ विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं को एक साथ जोड़ने वाले छोटे रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के भीतर सामान्य आंदोलन और कार्य स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे आपकी गर्दन की जांच करेंगे और आपके दर्द का कारण निर्धारित करने का प्रयास करेंगे, चाहे वह अधिक मांसपेशियों से संबंधित हो या अधिक जोड़ों से संबंधित हो। मैनुअल संयुक्त हेरफेर, जिसे रीढ़ की हड्डी का समायोजन भी कहा जाता है, का उपयोग गर्दन में पहलू जोड़ों को बदलने के लिए किया जा सकता है जो थोड़ा जाम या गलत तरीके से होते हैं, जो सूजन और तेज दर्द (विशेष रूप से आंदोलन के साथ) को ट्रिगर करता है।
- आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि रीढ़ की हड्डी का समायोजन उचित और सुरक्षित है, कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ अक्सर गर्दन का एक्स-रे लेते हैं।
- यद्यपि एक एकल समायोजन कभी-कभी गर्दन के दर्द को पूरी तरह से राहत दे सकता है, लेकिन संभावना से अधिक यह महत्वपूर्ण परिणामों को नोटिस करने के लिए तीन से पांच उपचार करेगा। हो सकता है कि आपका स्वास्थ्य बीमा कायरोप्रैक्टिक देखभाल को कवर न करे, इसलिए अपनी पॉलिसी की जांच करें।
- कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ मांसपेशियों में खिंचाव के अनुरूप कई अन्य उपचारों का उपयोग करते हैं, जो आपकी गर्दन की समस्या के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।
चरण 3. भौतिक चिकित्सा के लिए रेफर करें।
यदि आपकी गर्दन का दर्द आवर्ती (पुराना) है और कमजोर रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, खराब मुद्रा या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी स्थितियों के कारण होता है, तो आपको कुछ रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास पर विचार करने की आवश्यकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको आपकी गर्दन के लिए विशिष्ट और अनुरूप स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखा सकता है, जो कार दुर्घटनाओं से गंभीर चोटों जैसे गंभीर चोटों से उबरने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास से जुड़ी फिजियोथेरेपी आमतौर पर प्रति सप्ताह दो से तीन बार चार से आठ सप्ताह के लिए पुरानी या गंभीर गर्दन के मुद्दों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम और स्ट्रेच को मजबूत करने के अलावा, फिजियोथेरेपिस्ट आपकी गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना (ईएमएस), चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और/या ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)।
- आपकी गर्दन के लिए अच्छे मजबूत व्यायामों में तैराकी, रोइंग और पेट की कमी शामिल है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका दर्द पहले नियंत्रण में है।
चरण 4. ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी का प्रयास करें।
आपकी मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों की एक तंग गाँठ के कारण हो सकता है जिसे आप आराम नहीं कर सकते, या "ट्रिगर पॉइंट"। यह अधिक पुरानी गर्दन की स्थिति के लिए विशेष रूप से सच है। ट्रिगर बिंदु स्पर्श करने के लिए एक रस्सी या गाँठ की तरह घना और तंग महसूस करेगा। इस दर्द को दूर करने के लिए, ट्रिगर पॉइंट थेरेपी में प्रमाणित विशेषज्ञ से मिलें। अन्यथा, आप घर पर कुछ सरल उपचारों का प्रयास कर सकते हैं।
- एक ट्रिगर पॉइंट थेरेपिस्ट एक मालिश चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, हाड वैद्य और यहां तक कि एक चिकित्सक भी हो सकता है।
- एक ट्रिगर बिंदु का इलाज करने के लिए, फर्श पर एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। एक टेनिस बॉल लें और इसे अपनी पीठ के नीचे रखें, इसे ट्रिगर पॉइंट के नीचे रखें। ट्रिगर बिंदु पर दबाव डालने के लिए अपने स्वयं के वजन का प्रयोग करें। यदि यह बहुत दर्दनाक है, तो आप बहुत अधिक दबाव का प्रयोग कर रहे हैं। जब आप गाँठ का काम करते हैं तो भावना मजबूत और संतोषजनक होनी चाहिए; आप इसे "इतना अच्छा चोट पहुँचाना" के रूप में वर्णित कर सकते हैं।
चरण 5. एक्यूपंक्चर पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के प्रयासों में आपकी त्वचा के भीतर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। गर्दन के दर्द के लिए एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह तब किया जाता है जब आपके तीव्र लक्षण पहली बार होते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर शरीर को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों को छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, जो दर्द को कम करने का काम करते हैं। एक्यूपंक्चर का एक मजबूत सुरक्षा रिकॉर्ड है और यह अपेक्षाकृत सस्ती है, इसलिए यदि अन्य उपचार काम नहीं करते हैं तो यह आपके गर्दन के दर्द के लिए एक कोशिश के लायक है।
- मिश्रित वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर पुरानी गर्दन और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मददगार है, लेकिन ऐसी कई वास्तविक रिपोर्टें हैं जो बताती हैं कि यह एक व्यवहार्य उपचार विकल्प हो सकता है।
- ध्यान रखें कि आपकी गर्दन के दर्द को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले एक्यूपंक्चर बिंदु गर्दन में या उसके पास स्थित नहीं हो सकते हैं - कुछ बिंदु शरीर के दूर के क्षेत्रों में हो सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर अब कुछ चिकित्सकों, कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक सहित विभिन्न स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अभ्यास किया जाता है - लेकिन आप जो भी चुनते हैं उसे एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए।
चरण 6. अधिक आक्रामक विकल्पों के बारे में चिकित्सक से बात करें।
यदि आपकी गर्दन का दर्द घरेलू उपचार या अन्य अधिक रूढ़िवादी (वैकल्पिक) उपचारों का जवाब नहीं देता है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन और/या सर्जिकल विकल्पों जैसे अधिक आक्रामक उपचारों के बारे में अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श लें। एक सूजन गर्दन के जोड़, मांसपेशियों या कण्डरा में एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन सूजन और दर्द को जल्दी से कम कर सकता है, और गति और कार्य की अधिक सीमा की अनुमति देता है। हालांकि, मांसपेशियों / कण्डरा कमजोर होने और समझौता प्रतिरक्षा समारोह जैसे दुष्प्रभावों के कारण स्टेरॉयड इंजेक्शन प्रति वर्ष कुछ बार से अधिक नहीं दिया जाना चाहिए। गर्दन की सर्जरी को केवल अंतिम उपाय के रूप में माना जाना चाहिए, हालांकि यह स्पष्ट रूप से आघात या ऑस्टियोपोरोसिस (खनिज की कमी से भंगुर हड्डियों) के कारण होने वाले फ्रैक्चर और अव्यवस्था के लिए संकेत दिया गया है। गर्दन की अन्य स्थितियां जिनमें अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है, उनमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन ("स्लिप्ड" डिस्क), गंभीर सूजन संबंधी गठिया और हड्डी में संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस) शामिल हैं।
- आपके गर्दन के दर्द के कारण और गंभीरता को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे, सीटी स्कैन, एमआरआई, डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड या तंत्रिका चालन अध्ययन ले सकता है।
- यदि सर्जरी का संकेत दिया गया है, तो आपका पारिवारिक डॉक्टर आपको एक हड्डी रोग सर्जन के पास भेज देगा जो रीढ़ की हड्डी के रोगविज्ञान में विशेषज्ञता रखता है।
टिप्स
- खड़े और बैठे हुए, सुनिश्चित करें कि आपका सिर सीधे कंधों पर है और आपकी ऊपरी पीठ सीधी है।
- अपनी डेस्क, कुर्सी और/या कंप्यूटर को इस तरह से एडजस्ट करें कि मॉनिटर आपकी आंखों के स्तर पर हो।
- बात करते समय फोन को अपने कान और कंधे के बीच रखने से बचें - इसके बजाय हेडसेट या स्पीकरफ़ोन का उपयोग करें।
- धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है - धूम्रपान आपको गर्दन के दर्द के लिए अधिक जोखिम में डालता है।
- गाड़ी चलाते समय, सुनिश्चित करें कि आपका हेडरेस्ट ऊपर और आपके सिर के करीब है। यह आपके सिर को आगे बढ़ने से रोकता है यदि आप एक रियर एंडेड कार दुर्घटना में शामिल हैं, जो एक दर्दनाक व्हिपलैश चोट पैदा कर सकता है।