ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए हर दिन नई निराशा और मुश्किलें लेकर आ सकता है। हालांकि, उपचार और स्वस्थ विकल्पों के माध्यम से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जो बीमारी के साथ जीवन को और अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। यदि आप अपने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के प्रबंधन में सक्रिय रहना चाहते हैं, तो उपचार के लिए अपने विकल्पों को समझकर शुरुआत करें। फिर उन कई तरीकों के बारे में जानें जिनसे आपकी जीवनशैली को समायोजित करने से दर्द प्रबंधन में भारी अंतर आ सकता है।
कदम
2 में से भाग 1 उपचार का सर्वोत्तम कोर्स चुनना
चरण 1. भौतिक चिकित्सा पर विचार करें।
आंदोलन ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और भौतिक चिकित्सा आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।
- भौतिक चिकित्सा आपको सिखाती है कि कैसे ठीक से चलना है और किसी के लिए भी फायदेमंद है जो बिना किसी अतिरिक्त दर्द के बिना अटके और अनिश्चित महसूस कर रहा है।
- अत्यधिक कठिनाई के बिना दैनिक गतिविधियों को करना, भौतिक चिकित्सा के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक है।
- यदि आप सहायक उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं, तो भौतिक चिकित्सा आपको यह भी सिखा सकती है कि उनका ठीक से उपयोग कैसे किया जाए।
- भौतिक चिकित्सा आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप चाहते हैं कि कोई व्यक्ति शुरू में आपको बताए कि व्यायाम कैसे करें और गति बढ़ाएं। यदि आपने हाल ही में सहायक उपकरणों का उपयोग करना शुरू किया है, तो यह भौतिक चिकित्सा चुनने का एक और कारण हो सकता है।
चरण 2. सहायक उपकरणों में देखें।
बढ़े हुए कार्य और गतिशीलता सहायक उपकरणों के कुछ लाभ हैं, लेकिन वे उन सभी के लिए आवश्यक नहीं हैं जिन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस है।
- उपकरणों में स्कूटर से लेकर वॉकर और स्प्लिंट तक सब कुछ शामिल है और इसे अधिकांश फ़ार्मेसी या वॉलमार्ट जैसे बड़े खुदरा स्टोर पर पाया जा सकता है। कस्टम ब्रेसिज़ जैसे अधिक विशिष्ट उत्पादों के लिए, आपको उन्हें खरीदने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी होगी।
- सहायक उपकरण खरीदने या उपयोग करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अगर सही तरीके से पहना या इस्तेमाल नहीं किया जाता है, तो ऐसे उपकरण अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं।
- यदि आपकी गतिविधियाँ और गतिविधि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस द्वारा सीमित हैं, तो सहायक उपकरण आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। उनका उपयोग भौतिक चिकित्सा और दवा दोनों के साथ पत्राचार में किया जा सकता है।
चरण 3. अपनी दवाएं बुद्धिमानी से चुनें।
कई प्रकार की दवाएं हैं, जिनका उपयोग ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को प्रबंधित करने के लिए किया जा सकता है। विकल्प गोलियों और सिरप से लेकर लोशन और इंजेक्शन तक होते हैं।
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ऑस्टियोआर्थराइटिस दवाएं आम तौर पर चार श्रेणियों में से एक में आती हैं:
- दर्दनाशक। ये दर्द निवारक हैं, जिन्हें काउंटर पर पाया जा सकता है। एसिटामिनोफेन, और ओपिओइड (मादक पदार्थ) दो काफी सामान्य एनाल्जेसिक हैं।
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs)। जबकि एनाल्जेसिक दर्द से राहत में मदद करते हैं, एनएसएआईडी सूजन को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। एस्पिरिन और इबुप्रोफेन दो सामान्य एनएसएआईडी हैं और काउंटर पर पाए जा सकते हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स। इन शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ दवाओं को या तो मौखिक रूप से लिया जाता है या डॉक्टर की सहायता से सीधे जोड़ में इंजेक्ट किया जाता है।
- हाईऐल्युरोनिक एसिड। डॉक्टर के कार्यालय में प्रशासित एक अन्य प्रकार का इंजेक्शन हयालूरोनिक एसिड है, जो सदमे अवशोषक और स्नेहक के रूप में कार्य करता है।
- इन उपचारों में से किसी एक का उपयोग करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें, भले ही यह काउंटर पर पाया जा सकता है।
- आपको अपने दर्द की गंभीरता के आधार पर दवाओं का चयन करना चाहिए और यह आपके दैनिक जीवन को कितना प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, हल्के से मध्यम दर्द का इलाज काउंटर दवा से किया जा सकता है, जबकि गंभीर दर्द का इलाज केवल इंजेक्शन वाली दवा से किया जा सकता है।
चरण 4. एप्सम नमक खरीदें।
यदि आप घरेलू उपचार पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं, तो स्नान नमक का उपयोग करने पर विचार करें। यह निर्धारित किया गया है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ी सूजन के प्रबंधन के लिए नमक का उच्च स्तर फायदेमंद हो सकता है।
- एप्सम सॉल्ट के सबसे बड़े लाभों में से एक साइड इफेक्ट की कमी है।
- घर पर एप्सम नमक का उपयोग करने के लिए, आपको पहले स्थानीय फार्मेसी से कुछ खरीदना होगा। अधिक जानकारी के लिए पीठ पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें, लेकिन आमतौर पर आपको नहाने से पहले लगभग दो कप नमक को गर्म पानी में घोलना होगा। आप मिश्रण में एक तौलिया भी भिगो सकते हैं और इसे एक सेक के रूप में पहन सकते हैं।
- यह उन लोगों के लिए उपचार का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है जो दवाओं का उपयोग करने के लिए प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं।
चरण 5. एक सहायता समूह खोजें।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में अधिक जानने के लिए, एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। आपके पास न केवल जानकारी तक पहुंच होगी, बल्कि ऐसे लोगों से भी मुलाकात होगी जो समान स्थिति में हैं।
- अपने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर नियंत्रण शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक सहायता समूह में शामिल होना है।
- ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऑस्टियोआर्थराइटिस सहायता समूह से लाभ उठा सकते हैं। शैक्षिक दृष्टिकोण से, आप ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में अधिक जानेंगे। शारीरिक रूप से, आपको आगे बढ़ने और सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। भावनात्मक रूप से, सदस्यों के उदास होने की संभावना कम होती है और वे अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करते हैं।
भाग 2 का 2: स्वस्थ विकल्प बनाना
चरण 1. सक्रिय रहें।
हालांकि इसके बारे में सोचने में भी दुख हो सकता है, ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।
- अपने जोड़ों पर किसी भी बोझ को कम करने और दर्द को कम करने में मदद के लिए आपको लगातार व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए।
- ब्लॉक के चारों ओर टहलने जाएं या कुछ यार्ड का काम करें। याद रखें कि अति किए बिना सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।
- यदि उच्च प्रभाव वाले भूमि अभ्यास बहुत दर्दनाक हैं, तो तैराकी पर विचार करें। तैरना जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करता है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस से प्रभावित हो सकता है।
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सरल व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- आर्म सर्कल - अपनी बाहों को अपने पक्षों तक फैलाएं। उन्हें सीधा रखते हुए, जितनी जल्दी हो सके और जितनी देर हो सके, छोटे-छोटे घेरे बना लें।
- हाफ स्क्वैट्स - सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। इसके बाद, 90 डिग्री के कोण पर अपने पैरों के साथ खड़े होने और बैठने की स्थिति के बीच लगभग आधा बैठ जाएं। उस स्थिति को 30 सेकंड के लिए या जब तक आप प्रबंधित कर सकते हैं तब तक पकड़ो।
चरण 2. अपना वजन देखें।
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए महत्वपूर्ण है।
- वजन कम करना ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, क्योंकि अधिक वजन आपके जोड़ों और अन्य प्रभावित क्षेत्रों में तनाव बढ़ाता है।
- स्टॉक करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में मछली शामिल है, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, साथ ही चेरी जैसे लाल और बैंगनी फल भी होते हैं।
- जब आप खाना बना रहे हों तो मक्खन के लिए जैतून के तेल की जगह लें। जैतून का तेल न केवल आपके दिल के लिए बेहतर है, बल्कि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं।
- सामान्य तौर पर, जंक फूड को स्वस्थ विकल्पों के साथ प्रतिस्थापित करना (मसला हुआ आलू के लिए फूलगोभी के बारे में सोचें) आपको अपने आहार में सुधार करने में मदद करेगा, जबकि वजन कम रखना आसान होगा।
चरण 3. खिंचाव करना न भूलें।
अपने जोड़ों में अकड़न को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, अपनी दिनचर्या में स्ट्रेचिंग को शामिल करना न भूलें। लचीलेपन और कठोरता में सुधार के साथ-साथ दर्द को कम करने में धीमी, कोमल हरकतें फायदेमंद होती हैं।
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योग या ताई ची क्लास ट्राई करें। ताई ची धीमी गति, श्वास और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करती है, जबकि योग कुछ आसनों के माध्यम से दर्द को कम करने में मदद करता है जैसे कि नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता।
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें। वापस दबाते हुए, अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और अपनी टेलबोन को छत की ओर उठाएं।
- जिन स्ट्रेच को आप अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं उनमें से एक है कैट स्ट्रेच। यह खिंचाव घर से करना आसान है और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके घुटने टेकें। अपनी रीढ़ को छत की ओर धकेलें और पकड़ें, फिर अपनी रीढ़ को नीचे की ओर धकेलें और अपना सिर उठाएँ।
चरण 4. जलवायु पर विचार करें।
यदि आपके पास स्थानांतरित करने की क्षमता है, तो आप गर्म, शुष्क जलवायु में जाने पर विचार कर सकते हैं। कुछ लोगों ने पाया है कि गर्म जलवायु में रहने से ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।
- इससे पहले कि आप स्थानांतरित करने का विकल्प चुनें, विचार करें कि आप क्या पीछे छोड़ रहे हैं। परिवार का समर्थन आपके निर्णय में एक कारक होना चाहिए, जैसा कि एक नए डॉक्टर को खोजने के लिए होना चाहिए।
- जान लें कि भले ही आप गर्म जलवायु में चले जाएं, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपको कम दर्द का अनुभव होगा।
- यह आपके लिए एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है यदि आप हाल ही में सेवानिवृत्त हुए हैं और पहले से ही एक गर्म स्थान पर स्थानांतरित करने पर विचार कर रहे हैं।
