स्वस्थ जीवन 2024, नवंबर

मेडिटेशन के कई फायदे हैं, उनमें तनाव, चिंता और बेवजह के विचारों का होना शामिल है। अगर आप मेडिटेशन की शुरुआत करना चाहते हैं, तो इसके बारे में और जानने के लिए इस विकीहाउ आर्टिकल को पढ़ें। कदम भाग १ का २: ध्यान की तैयारी चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप अपने ध्यान से क्या हासिल करना चाहते हैं। लोग कई कारणों से ध्यान में आते हैं - चाहे उनकी रचनात्मकता में सुधार करना हो, किसी लक्ष्य की कल्पना करने में मदद करना हो, अपनी आंतरिक बकवास को शांत करना हो या आध्यात्मिक संबंध बन

झपकी लेने से दिमाग को तरोताजा और एकाग्र करने में मदद मिलती है, जिससे उत्पादकता और जागरूकता में वृद्धि होती है। चाहे आप स्कूल में हों, घर पर हों या काम पर हों, झटपट झपकी लेना सीखना एक आवश्यक कौशल है। आप प्रभावी ढंग से झपकी लेना सीख सकते हैं, सोने के लिए एक अच्छा वातावरण बना सकते हैं जिसमें झपकी लेना है, और अन्य चीजें जो आप आराम करने के लिए कर सकते हैं यदि झपकी संभव नहीं है। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें। कदम विधि 1 में से 3:

जांघ की चर्बी कम करना केवल आहार और व्यायाम के संयोजन से ही सफलतापूर्वक किया जा सकता है। आकार में आने और सही खाने का मतलब यह भी है कि आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों में वसा हानि देखेंगे। यदि आप अपनी जांघों और अन्य जगहों पर कुछ पाउंड गिराने के बारे में गंभीर हैं, तो पढ़ें। कदम 2 का भाग 1:

दाएं हाथ या बाएं हाथ के होने के समान, अधिकांश लोगों की एक प्रमुख आंख होती है जो लक्ष्य जैसी चीजों के लिए बेहतर काम करती है। अपनी प्रमुख आंख को खोजने के कई तरीके हैं, और ऐसा करने से आपको तीरंदाजी से लेकर तस्वीरें लेने तक हर चीज में अपने कौशल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कदम विधि 1 में से 2:

जबकि यह दुनिया भर में विश्राम, ध्यान और धार्मिक उद्देश्यों के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, धूप वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यद्यपि अतिरिक्त शोध अभी भी किया जा रहा है, सबूतों ने संकेत दिया है कि धूप विभिन्न प्रदूषकों को छोड़ सकती है जो आपको समय के साथ जल्दी या धीरे-धीरे बीमार कर सकती हैं। धूप से बीमार होने से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों अपने उपयोग को विनियमित करें और संभावित हानिकारक गैसों और कणों के अपने जोखिम को कम करने के

ईजीसी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम) का उपयोग रोगी के हृदय की विद्युत गतिविधि को मापने के लिए किया जाता है। परीक्षण का उपयोग आमतौर पर कई हृदय स्थितियों की जांच के लिए किया जाता है, कोरोनरी हृदय रोग से लेकर हृदय अतालता तक। यदि आप एक चिकित्सा पेशेवर हैं, तो आपको रोगी के सीने में 10 ईजीसी लीड संलग्न करने की आवश्यकता हो सकती है। 10 लीड में से 6 रोगी की छाती पर स्थित होते हैं, और 4 लीड रोगी के अंगों पर स्थापित होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप लीड को सही स्थिति में रखें क्योंकि गलत लीड प्ल

जीवन भर स्वस्थ और सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ जाती है। फिट रहने से आपके जीवन काल में कई वर्ष जुड़ सकते हैं और यह आपके समग्र कल्याण में उल्लेखनीय रूप से सुधार करेगा। वहाँ बहुत सारे आहार गुरु और व्यायाम नियम हैं कि फिट रहना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप मूल बातों से चिपके रहते हैं तो यह वास्तव में काफी सरल है। एक सामान्य नियम के रूप में, किसी व्यवहार को आदत बनने में लगभग दो महीने लगते हैं। कुछ बदलाव करने की कोशिश करें जो आपको लगता है कि आप प्रब

आपके पैरों और पैरों में सुन्नता असुविधा का कारण बन सकती है, लेकिन यह आमतौर पर अलार्म का कोई कारण नहीं है। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठते या खड़े होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने एक या दोनों पैरों या पैरों में सनसनी खो देते हैं। आम तौर पर, आप आसान घरेलू उपचारों के साथ साधारण सुन्नता का ख्याल रख सकते हैं जो कुछ ही मिनटों में महसूस कर देगा। हालांकि, यदि आप अपने सुन्नता का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं, या यदि सुन्नता एक घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने ड

सर्दी या बुखार होने के कारण स्कूल या काम के दिनों को छोड़ कर थक गए हैं? क्या आपको हर साल बिना किसी असफलता के फ्लू हो जाता है? आप उन वास्तविक जीवन के सुपर इंसानों के बारे में सुनते हैं जो कभी बीमार नहीं पड़ते, लेकिन वे इसे कैसे करते हैं? खैर, यह आनुवंशिकी नहीं है (कम से कम, ज्यादातर) - उनके पास शायद ये टिप्स और ट्रिक्स एक कला के लिए हैं। अलविदा लगातार भरी हुई नाक, हैलो 100% स्वस्थ!

हर साल, कई लोग मौसमी फ्लू से खुद को बचाने के लिए फ्लू का टीका लगवाना चुनते हैं। फ्लू वायरस के कई प्रकार हैं, इससे लड़ने के कई तरीके हैं, और विभिन्न कारणों से लोगों को टीकाकरण कराने से पहले सतर्क रहना चाहिए। सामान्य तौर पर, सभी को समग्र सार्वजनिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फ्लू का टीका लगवाना चाहिए, लेकिन संबंधित लोगों को एक चिकित्सक से जांच करानी चाहिए। कदम 5 का भाग 1:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खराब रैप मिला है। कई बार वे एक उच्च कैलोरी गिनती, अतिरिक्त शर्करा और वसा से जुड़े होते हैं, पोषक तत्वों में कम होते हैं और रसायनों या परिरक्षकों से भरे होते हैं। हालांकि, प्रसंस्कृत भोजन की परिभाषा वास्तव में काफी व्यापक है और इसमें बहुत बड़ी विविधता वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सामान्य तौर पर, एक प्रसंस्कृत भोजन कोई भी ऐसा भोजन होता है जिसमें उपभोग से पहले जानबूझकर परिवर्तन किया गया हो। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करते समय, प्रसंस

कई लोगों को साथियों और यहां तक कि दोस्तों द्वारा ड्रग सीन में फुसलाया जाता है। उन्हें जल्द ही पता चलता है कि ड्रग्स का उपयोग करना उतना अच्छा नहीं है जितना उन्होंने सोचा था, या कभी-कभी मज़ेदार भी। कुछ आदी हो जाते हैं और आदत को लात मारने में एक भयानक समय होता है। अन्य लोग दवा का दुरुपयोग करते हैं और मर जाते हैं। यदि आप यह जानने में काफी होशियार हैं कि ड्रग्स में शामिल होना एक बुरी बात है, तो यह लेख आपको मार्गदर्शन करने में मदद करेगा ताकि आप इससे पूरी तरह दूर रह सकें। हालाँकि इस

एक भीड़भाड़ या भरी हुई नाक तब होती है जब आपके नथुने के अंदर की झिल्लियों में सूजन हो जाती है, अक्सर सर्दी, फ्लू या एलर्जी के कारण। इसके अतिरिक्त, आपको बलगम स्राव का अनुभव होने की संभावना है, जो आपका शरीर आपको बीमारी से बचाने के लिए पैदा करता है। दुर्भाग्य से, एक भरी हुई नाक बहुत कष्टप्रद हो सकती है और आपके लिए साँस लेना मुश्किल कर सकती है। सौभाग्य से, आप घरेलू उपचारों का उपयोग करके अपने या अपने बच्चे के लिए राहत पा सकती हैं। हालाँकि, यदि आप संक्रमण के लक्षण दिखाते हैं, जैसे कि

एस्कॉर्बिक एसिड, या एस्कॉर्बेट, विटामिन सी का दूसरा नाम है। एस्कॉर्बिक एसिड आपके शरीर को बढ़ने और खुद की मरम्मत करने में मदद करता है और यह एक आवश्यक पोषक तत्व है। दुर्भाग्य से, यह बहुत नाजुक भी होता है और ऑक्सीजन, गर्मी या धूप के संपर्क में आने पर तेजी से टूट जाता है। सौभाग्य से, एस्कॉर्बिक एसिड को सही जगह और सही तापमान पर स्टोर करके, आप इसे स्थिर रख सकते हैं और इसे जल्दी से जल्दी खराब होने से बचा सकते हैं। चाहे आप विटामिन सी सीरम या एस्कॉर्बिक एसिड के किसी अन्य रूप का भंडारण क

सनक आहार और चिकित्सा अध्ययनों का खंडन करने के बारे में सुर्खियों में आने के युग में, यह जानना कठिन हो सकता है कि "स्वस्थ" का अब भी क्या अर्थ है। यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि क्या आप अपने आकार के लिए उचित मात्रा में वजन उठा रहे हैं, तो अपने बॉडी-मास इंडेक्स या बीएमआई से आगे नहीं देखें। यदि आप अपनी ऊंचाई के लिए सामान्य वजन सीमा के भीतर हैं तो आपका बीएमआई नंबर आपको एक बहुत अच्छा विचार देगा। यदि यह पता चलता है कि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं, तो आहार और व्यायाम योजना वि

विशेषज्ञ सहमत हैं कि सामान्य सर्दी का कोई इलाज नहीं है - एंटीबायोटिक्स मदद नहीं करेंगे, और अधिकांश सर्दी एक सप्ताह के भीतर अपने आप दूर हो जाएगी। सौभाग्य से, अध्ययन आपके लक्षणों को कम करने और आपके ठीक होने में तेजी लाने के लिए आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले कई कदमों का समर्थन करते हैं। शोधकर्ता ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक और डिकॉन्गेस्टेंट का सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए, गर्म तरल पदार्थ पीने, नमक के पानी से गरारे करने और वेपोराइज़र या डीह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करने जैसी सुखदायक रणन

चिकित्सा पेशेवर मोच, टूटी हुई, या उँगलियों के उखड़ने के इलाज के लिए फिंगर स्प्लिंट्स का उपयोग करते हैं। उंगली की चोट के लिए चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको कुछ स्थितियों में अस्थायी पट्टी लगाने की आवश्यकता हो सकती है। यह निर्धारित करने के लिए चोट का आकलन करें कि क्या उसे तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। फिर, एक अस्थायी पट्टी और प्राथमिक चिकित्सा तब तक लागू करें जब तक आप किसी को नहीं देख सकते। उसके बाद, स्प्लिंट और अपनी घायल उंगली की देखभाल कैसे करें, इस

आपके पोर में कभी-कभार दर्द होना आम बात है। आखिरकार, ये व्यस्त जोड़ हैं जो हमारे अधिकांश दैनिक कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। यही कारण है कि आप शायद अपने पोर दर्द का एक त्वरित समाधान चाहते हैं ताकि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। तुम्हारी किस्मत अच्छी है!

बीमार होना कठिन समय हो सकता है। हो सकता है कि बीमार दिन पर आपका बहुत कुछ करने का मन न हो, लेकिन कुछ गतिविधियाँ आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकती हैं। एक बीमार दिन आराम करने और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार अवसर हो सकता है। अपने लिए दिन निकालें और अपनी बीमारी से उबरने के दौरान उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं। कदम विधि १ में से २:

अपनी पीठ के निचले हिस्से की चर्बी को कम करना आपके शरीर को मजबूत करते हुए अपने आहार में बदलाव करना है। जबकि आप अपने शरीर के सिर्फ एक विशिष्ट हिस्से में वजन कम नहीं कर सकते हैं, कुल मिलाकर वजन कम करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। बहुत सारे पत्तेदार साग और लीन प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें, और अपने हिस्से को छोटा रखें। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण से बना व्यायाम दिनचर्या बनाएं। एक कसरत योजना से चिपके रहने और स्वस्थ

कठोर कोलोडियन, जिसे "स्कारिंग लिक्विड" के रूप में भी जाना जाता है, एक रासायनिक कॉस्मेटिक है जिसका उपयोग नकली निशान और चोटों को बनाने के लिए किया जाता है। यह आमतौर पर थिएटर विभागों में, फिल्म सेट पर, और प्रेतवाधित घरों में घावों को एक सुपर यथार्थवादी रूप देने के लिए उपयोग किया जाता है, और जब विशेष प्रभाव मेकअप की बात आती है तो यह उद्योग मानकों में से एक है। उस ने कहा, कठोर कोलोडियन कुछ गंभीर चीजें हैं। कठोर कोलोडियन का दुरुपयोग आपकी त्वचा को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा

ठंडे पैरों का होना एक बहुत ही आम समस्या है, खासकर सर्दियों के मौसम में। हालाँकि, यदि आपके पास लगातार ठंडे पैर हैं, तो आपको रेनॉड की घटना जैसी अंतर्निहित स्थिति हो सकती है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप अपने पैरों को गर्म करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आपको समस्याएं बनी रहती हैं, या आपके अन्य लक्षण हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है कि कोई अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति तो नहीं है। कदम विधि 1 में से 2:

स्वस्थ रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम, व्यस्त कार्य जीवन, या क्या करना है और जिम्मेदारियों की एक लंबी सूची है। लेकिन अपने आहार और अपनी दिनचर्या को छोटे-छोटे तरीकों से बदलने से आपका सारा समय बर्बाद किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली बन सकती है। अपने आहार और अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करने से भी लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए एक बड़ी प्रतिबद्धता बन सकती है। कदम विधि 1 में से 4:

क्यूई गोंग (या, अधिक सामान्यतः, किगोंग) पारंपरिक चीनी चिकित्सा का आधार है और माना जाता है कि यह कम से कम १०,००० वर्ष पुराना है। चीगोंग का अभ्यास करने में क्यूई के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए माइंडफुलनेस, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और गति करना शामिल है, जो कि हमारे शरीर और हमारे चारों ओर होने वाली ऊर्जा है। यदि आप चीगोंग का अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो यह जानने के लिए समय निकालें कि चीगोंग क्या है, इसके प्रकार जो मौजूद हैं, और वे तरीके जिनसे किगोंग उपचारकर्ता आपक

पेप्टिक अल्सर तब विकसित होता है जब पेट की परत या छोटी आंत का पहला भाग नष्ट होने लगता है। लक्षणों में ब्रेस्टबोन और नाभि के बीच पेट में दर्द या जलन, डकार, मतली, उल्टी, भूख कम लगना, वजन कम होना और थकान और कमजोरी महसूस होना शामिल हैं। यदि आपको पेप्टिक अल्सर का निदान किया जाता है, तो आपका चिकित्सक दर्द को कम करने और अल्सर को ठीक करने के लिए एंटासिड, एसिड ब्लॉकर्स या एंटीबायोटिक्स लिख सकता है। अपने चिकित्सक की उपचार योजना का पालन करने के अलावा, कई चीजें हैं जो आप अपने अल्सर को परेशा

जब भी जीवन में मुश्किलें आएं तो उनका भी लाभ उठाएं! अक्सर, आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप किसी स्थिति को सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टि से देखते हैं या नहीं। बेशक, जितना अधिक आप नकारात्मक को सकारात्मक में बदल सकते हैं, आपका जीवन उतना ही अधिक पूर्ण और खुशहाल होगा। अभ्यास और दृढ़ संकल्प के साथ सकारात्मक दृष्टिकोण रखना स्वाभाविक रूप से आएगा। कदम विधि 1 का 3:

यह जीवन का एक सरल तथ्य है: समय-समय पर, लगभग सभी को प्रदर्शन करना पड़ता है जब वे थका हुआ या प्रेरित महसूस नहीं कर रहे होते हैं। थकान के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव के साथ, अधिकांश लोग कुछ ही दिनों या हफ्तों में थकान के प्रभावों को उलट सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

वजन घटाने में सफल होने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, आप एक ऐसी जीवन शैली अपनाने पर विचार कर सकते हैं जो आपके लक्ष्य का समर्थन करे। आप जिस दुबले-पतले व्यक्ति की आहार संबंधी आदतों के बारे में जानते हैं, उसकी नकल करना आपको स्वस्थ होने पर अपना वजन कम करने या पतला रहने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि दुबले-पतले लोग सभी एक जैसा नहीं खाते हैं। सफलतापूर्वक कम वजन बनाए रखने वालों ने अक्सर खाने का एक खास तरीका अपनाया है। इसके अलावा, सभी दुबले-पतले लोग भोजन के बारे में अलग

मोड़, जिसे डीकंप्रेसन बीमारी (डीसीएस) या डीकंप्रेसन बीमारी (डीसीआई) के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो दबाव में तेजी से बदलाव के कारण होती है। यह मुख्य रूप से स्कूबा गोताखोरों के लिए एक चिंता का विषय है क्योंकि वे सतह पर आते हैं, और यदि आप तैरते समय दबाव में बदलाव के लिए अपने शरीर को समय देने के लिए उचित सावधानी नहीं बरतते हैं तो यह कुछ बुरा लक्षण पैदा कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप स्कूबा डाइविंग करने जा रहे हैं, तो आपके साथ एक प्रशिक्षक या डाइविंग मित्र हो

आपकी प्रोस्टेट एक छोटी ग्रंथि है जो आपके मूत्राशय के ठीक नीचे होती है, और यदि आप 25 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष हैं, तो यह बड़ा हो रहा है। लेकिन, यह पूरी तरह से सामान्य है और इसमें बिल्कुल भी दर्द नहीं होना चाहिए। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे आपके प्रोस्टेट का आकार बढ़ता रहेगा। कभी-कभी, आपका प्रोस्टेट संक्रमित और सूजन हो सकता है, जो दर्दनाक लक्षण पैदा कर सकता है। यदि आप प्रोस्टेट दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कैंसर जैसी अधिक गंभीर चिकित्सा समस्याओं को दूर करने के लिए अपने चिकित्

आपका जिगर एक अविश्वसनीय अंग है-यह लगभग कुछ भी नहीं से वापस बढ़ सकता है। लेकिन अगर यह बहुत बार क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह फाइब्रोसिस नामक स्थिति को जन्म दे सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप नुकसान को खराब होने से पहले रोक सकते हैं। कदम प्रश्न १ का ६:

दाद सिंप्लेक्स वायरस के कारण आपके होंठों के आसपास कोल्ड सोर एक निराशाजनक भड़कना होता है। ये फफोले तरल पदार्थ से भरे होते हैं, लेकिन सूख जाते हैं और कुछ दिनों के बाद आपके होंठ के किनारे पर पपड़ी या पपड़ी बन जाते हैं। जबकि कोल्ड सोर स्कैब ठीक हो जाएगा और अपने आप दूर हो जाएगा, आप उपचार प्रक्रिया को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कुछ अलग उपायों को आजमा सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

एक स्वास्थ्य पत्रिका या डायरी सामान्य रूप से उसके स्वास्थ्य के बारे में किसी भी प्रासंगिक जानकारी पर नज़र रखने में मदद करती है। यह ज्यादातर उन लोगों द्वारा रखा जाता है जिनके पास बीमारी की प्रगति की निगरानी करने, नए लक्षणों की उपस्थिति पर ध्यान देने और दवाओं का ट्रैक रखने के लिए पुरानी स्थितियां हैं। लेकिन एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति अप्रत्याशित स्वास्थ्य संकटों की तैयारी के लिए एक स्वास्थ्य पत्रिका भी बना सकता है जो उत्पन्न हो सकती है। कदम चरण 1.

आपकी नब्ज बताती है कि आपका दिल कितनी तेजी से धड़क रहा है। यह यह भी संकेत दे सकता है कि आपका दिल कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है और यहां तक कि आपका स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर भी। यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपनी नाड़ी की जाँच करना आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप हाथ से या इलेक्ट्रॉनिक पल्स मीटर या हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करके अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

तीन शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड (बीसीएए) हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। बीसीएए प्रोटीन के "बिल्डिंग ब्लॉक्स" हैं और कई प्रोटीन स्रोतों में स्वाभाविक रूप से पाए जा सकते हैं। ये बीसीएए आपकी कई तरह से मदद कर सकते हैं। यदि आपको लीवर की बीमारी या सिरोसिस है, तो आप थकान और थकान की भावनाओं को कम करने के लिए बीसीएए का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप अपनी प्रतिक्रिया समय बढ़ाने और कसरत के बाद ठीक होने के लिए बीसीएए का उपयोग कर सकते हैं। हमेशा अपने चिकित्सक द्

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT व्यायाम करने के लिए एक ऊर्जा-गहन दृष्टिकोण है। विचार छोटे आराम या हल्की गतिविधि के साथ ऑल-आउट प्रयास के वैकल्पिक फटने का है। पूरी कसरत आमतौर पर कुल मिलाकर लगभग 15 से 20 मिनट तक चलती है। HIIT न केवल एक बेहतरीन कसरत है, बल्कि इसे पुश-अप्स, सिट-अप्स, क्रंचेस और स्प्रिंट्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ लगभग कहीं भी किया जा सकता है। चाहे आप ट्रैक पर हों, घर पर हों, जिम में हों या बाहर अपनी बाइक पर हों, एक HIIT सत्र आपको रोमांचित कर देगा और आपकी

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना कठिन हो सकता है। पुराने, आरामदायक दिनचर्या में बने रहना अक्सर बदलाव करने की तुलना में आसान लगता है। एक सक्रिय जीवन शैली अपनाकर, एक स्वस्थ आहार खाकर, और खुशी को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालकर, आप केवल 2 सप्ताह में अपने जीवन को एक बेहतर रास्ते पर ले जा सकते हैं। हालांकि स्वास्थ्य एक आजीवन प्रयास है, धीमी गति से शुरू करना और स्वस्थ रहने के लिए 2 सप्ताह तक प्रतिबद्ध रहना यह देखने का एक शानदार तरीका है कि एक अलग जीवन शैली संभव ह

आउच! एक चोट लगी जांघ कोई मज़ाक नहीं है। आपकी जांघ का अगला भाग आपकी क्वाड्रिसेप्स नामक बड़ी मांसपेशियों से बना होता है, और कोई भी व्यक्ति जो कभी भी सीधा हिट लेता है, आपको बता सकता है कि यह कितना दर्दनाक है। यदि झटका काफी कठिन है, तो इससे कुछ खराब चोट लग सकती है। जबकि चोट लगी जांघ की मांसपेशी वास्तव में दर्दनाक हो सकती है, यह आमतौर पर किसी भी दीर्घकालिक समस्या का कारण नहीं बनती है। उचित उपचार और आराम के साथ, आपको कुछ ही हफ्तों में ठीक हो जाना चाहिए। कदम विधि 1 में से 2:

अंतराल प्रशिक्षण (कभी-कभी उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT कहा जाता है) में कम-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे चलना) के साथ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे दौड़ना) की अवधि (या अंतराल) के बीच बारी-बारी से शामिल होता है। अपनी हृदय गति और थोड़े समय में बर्न की गई कैलोरी की संख्या को बढ़ाकर और फिर अपने कार्डियो वर्कआउट की तीव्रता को अपने सामान्य कंडीशनिंग स्तर तक कम करके, आप अपने समग्र एरोबिक प्रदर्शन स्तरों में काफी सुधार करेंगे। अंतराल प्रशिक्षण में किसी भी प्रकार के कार्डियो कस

एक अच्छी सोने की दिनचर्या आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। खराब गुणवत्ता या कम नींद से दिन में थकान हो सकती है और तनाव और चिंता की भावना बढ़ सकती है। सोने के समय की गुणवत्तापूर्ण दिनचर्या स्थापित करने के लिए काम करने के कई तरीके हैं। कदम विधि १ का ३: