आउच! एक चोट लगी जांघ कोई मज़ाक नहीं है। आपकी जांघ का अगला भाग आपकी क्वाड्रिसेप्स नामक बड़ी मांसपेशियों से बना होता है, और कोई भी व्यक्ति जो कभी भी सीधा हिट लेता है, आपको बता सकता है कि यह कितना दर्दनाक है। यदि झटका काफी कठिन है, तो इससे कुछ खराब चोट लग सकती है। जबकि चोट लगी जांघ की मांसपेशी वास्तव में दर्दनाक हो सकती है, यह आमतौर पर किसी भी दीर्घकालिक समस्या का कारण नहीं बनती है। उचित उपचार और आराम के साथ, आपको कुछ ही हफ्तों में ठीक हो जाना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 2: निदान और उपचार
चरण 1. आराम करें और उन गतिविधियों से बचें जो आपको दर्द देती हैं।
यदि आप पाते हैं कि कोई गतिविधि आपको दर्द देती है, तो उपचार के दौरान इसे करने से बचें। आराम से। जितना हो सके आराम करें। अपने शरीर को अपने आप ठीक होने दें ताकि आप जल्द से जल्द सामान्य स्थिति में लौट सकें।
यदि आप तैयार होने से पहले अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटने की कोशिश करते हैं तो आप अपनी चोट को और खराब कर सकते हैं।
चरण 2. सूजन को कम करने के लिए अपनी जांघ को एक लोचदार पट्टी से लपेटें।
सूजन जांघ में चोट लगने का एक सामान्य लक्षण है और यह काफी दर्दनाक हो सकता है। एक लोचदार पट्टी लें और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए इसे अपनी जांघ के चारों ओर मजबूती से लपेटें, लेकिन बहुत तंग नहीं।
एक तंग लपेट वास्तव में चोट वाले क्षेत्र के नीचे अधिक सूजन पैदा कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं।
चरण 3. हर 2 घंटे में एक बार में 20 मिनट के लिए क्षेत्र को बर्फ दें।
यदि आप अपनी जांघ के चारों ओर एक लोचदार पट्टी नहीं पहन रहे हैं, तो इसे बचाने के लिए अपनी त्वचा पर एक पतला कपड़ा रखें। 20 मिनट के लिए घायल जगह पर बर्फ की थैली या ठंडे पैक को रखें। फिर, आइस पैक को हटा दें और इसे फिर से आइस करने से पहले कम से कम 2 घंटे प्रतीक्षा करें ताकि आप किसी भी संभावित तंत्रिका क्षति का कारण न बनें। सूजन को नियंत्रित करने और अपने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए हर 2 घंटे में आइसिंग दोहराएं, खासकर चोट लगने के बाद पहले 48-72 घंटों के लिए।
चरण 4. जब भी आप बैठें या लेटें तो अपने पैर को तकिये पर ऊपर उठाएं।
अपनी जांघ को अपने दिल से ऊपर के स्तर तक उठाने की कोशिश करें, जो सूजन में मदद कर सकता है। जब भी आपके पास सीट हो या सोफे या बिस्तर पर आराम हो, तो अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए अपने घुटने के नीचे कुछ तकिए रखें ताकि आप अधिक आरामदायक हों।
चरण 5. चोट के निशान की मालिश करने से बचें, जब तक कि आपका डॉक्टर न कहे।
चोट लगी जांघ की मालिश करने से रक्त का थक्का हट सकता है या और नुकसान हो सकता है। सुरक्षित रहने के लिए, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी चोट लगी जांघ की मांसपेशियों को रगड़ें या मालिश न करें।
चरण 6. दर्द की दवा लें और यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो बैसाखी का उपयोग करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आपके लिए इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं लेना ठीक है। यदि आपकी चोट लगी जांघ आपके खड़े होने या चलने की क्षमता को प्रभावित या सीमित करती है, तो आपका डॉक्टर आपको बैसाखी का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। यदि वे करते हैं, तो उनका उपयोग करें ताकि ठीक होने के दौरान आप अपनी जांघ पर अतिरिक्त दबाव न डालें।
यदि आप गंभीर दर्द में हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे आपको कुछ राहत देने के लिए मजबूत दर्द की दवा लिख सकते हैं।
चरण 7. उपचार को बढ़ावा देने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं।
जब आपकी चोट ठीक हो रही हो, तो स्वस्थ, संतुलित आहार खाने के लिए अतिरिक्त ध्यान रखें। विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं, जैसे पालक, टमाटर या संतरा। जिंक आपको तेजी से चंगा करने में भी मदद करेगा, इसलिए साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ और जिंक युक्त प्रोटीन जैसे अंडे, डेयरी या समुद्री भोजन का सेवन करें। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
- खूब पानी पीना न भूलें! उचित जलयोजन भी उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से आपके घाव को तेजी से ठीक करने में भी मदद मिलेगी। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियां, और मटर और बीन्स।
चरण 8. यदि आपका दर्द गंभीर है तो जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपकी त्वचा पर दर्द, कोमलता, सूजन या गहरा रंग है जो लगभग 2 दिनों के बाद भी ठीक नहीं होता है, खासकर जब आप अपनी जांघ पर सीधा प्रहार करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। वे एक शारीरिक परीक्षा करेंगे, आपसे प्रश्न पूछेंगे और आपके चिकित्सा इतिहास की समीक्षा करेंगे। आम तौर पर, उन्हें आपका निदान करने के लिए कोई और परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होगी।
- क्योंकि आपकी क्वाड्रिसेप मांसपेशियां आपकी जांघ के ठीक सामने बैठती हैं, वे सीधे हिट के लिए खुली होती हैं। खेल, विशेष रूप से संपर्क खेल, आसानी से आपकी जांघ पर चोट लगने का कारण बन सकते हैं जिससे चोट लग जाती है।
- ब्रुइज़ आमतौर पर कोई बड़ी बात नहीं होती है, लेकिन चोट लगने वाली जांघ थोड़ी अधिक गंभीर हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखें कि कंपार्टमेंट सिंड्रोम जैसी कोई जटिलता नहीं है, जो तब हो सकती है जब रक्त मांसपेशियों की म्यान में बनता है, या मायोसिटिस ऑसिफिकन्स, जो मांसपेशियों का कैल्सीफिकेशन है जो चोट लगने पर हो सकता है ठीक से इलाज नहीं किया जाता है।
चरण 9. यह सुनिश्चित करने के लिए कि चोट अधिक गंभीर तो नहीं है, अपने डॉक्टर के आदेश से कोई भी परीक्षण करवाएं।
यदि आपका डॉक्टर चिंतित है तो एक और गंभीर समस्या हो सकती है, जैसे कि टूटी हुई हड्डी या तंत्रिका क्षति, वे रक्त परीक्षण और इमेजिंग परीक्षण (जैसे एक्स-रे या एमआरआई) का आदेश दे सकते हैं। आपके डॉक्टर द्वारा आपके लिए दिए गए किसी भी परीक्षण को पूरा करें ताकि आप अपनी घायल जांघ का ठीक से इलाज कर सकें।
कुछ गंभीर चिकित्सा समस्याएं, जैसे रक्त कैंसर जैसे ल्यूकेमिया, आपकी जांघों जैसे क्षेत्रों में चोट लग सकती है। वे वास्तव में सामान्य घावों की तरह ही दिखते और महसूस करते हैं, लेकिन उन्हें ठीक होने में अधिक समय लग सकता है और वे बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट हो सकते हैं।
चरण 10. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटने के लिए दर्द रहित न हों।
यदि आप खेल खेलते हुए अपनी जांघ को घायल कर लेते हैं, तो आप वहां वापस जाने के लिए उत्सुक और अधीर हो सकते हैं। लेकिन अगर आप अपनी जांघ के ठीक से ठीक होने से पहले वापस लौटने से खुद को और भी अधिक चोट पहुँचाते हैं, तो आप और भी अधिक समय तक बाहर रह सकते हैं। सावधानी से खेलो। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों पर लौटने के लिए कोई दर्द महसूस न हो, चाहे वह खेल हो, दौड़ना हो, या बस घूमना हो।
अपने शरीर को सुनो! दर्द आपकी जांघ आपको बता रहा है कि यह घायल है और इसे ठीक करने के लिए कुछ समय चाहिए।
विधि २ का २: रोकथाम
चरण 1. खेल के दौरान जांघ आस्तीन या सुरक्षात्मक पैडिंग पहनें।
एक गद्देदार जांघ आस्तीन या सुरक्षात्मक पैडिंग आपकी जांघ को सीधे हिट से बचा सकती है। यदि आप कोई खेल खेल रहे हैं या ऐसी गतिविधियों में भाग ले रहे हैं जो आपकी जांघ पर प्रभाव डाल सकती हैं, तो कुछ सुरक्षात्मक गियर पहनें जिससे कि आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाए।
चरण 2. यदि आप संपर्क खेल खेल रहे हैं तो खेल के नियमों का पालन करें।
अधिकांश संपर्क खेलों में ऐसे नियम होते हैं जो खिलाड़ियों को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। खेल के नियमों को सुनें ताकि आप अपनी जांघ पर अनावश्यक वार से बचने की कोशिश कर सकें।
उदाहरण के लिए, अमेरिकी फ़ुटबॉल में "स्पीयरिंग" के खिलाफ एक नियम है, जो तब होता है जब कोई खिलाड़ी अपना हेलमेट कम करता है और सीधे दूसरे खिलाड़ी में गोता लगाता है। यह एक ऐसा नियम है जो खिलाड़ी के सिर और गर्दन की रक्षा करता है, लेकिन यह सीधे जांघ पर चोट लगने की संभावना को भी कम करता है।
चरण 3. व्यायाम या खेल खेलने से पहले अपने क्वाड्स को स्ट्रेच करें।
अपनी जांघ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से उनके घायल होने की संभावना कम हो सकती है। अपनी जांघों को गर्म करने के लिए लगभग 5 मिनट तक पैदल चलें या बाइक चलाएं, फिर अपने हाथ से 1 फुट पकड़कर और धीरे से अपनी एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर दबाते हुए कुछ खड़े होने की कोशिश करें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ो, फिर अपने दूसरे पैर पर खिंचाव दोहराएं।
दिन में कम से कम एक बार और व्यायाम या खेल खेलने से पहले अपने क्वाड्स को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
चरण 4। अपनी क्वाड मांसपेशियों को मजबूत करें ताकि वे अधिक लचीला हों।
मजबूत, बड़े क्वाड सीधे हिट से निपटने में बेहतर होते हैं। फॉरवर्ड लंग्स, स्क्वैट्स और लेग प्रेस जैसे व्यायामों के साथ अपनी क्वाड मसल्स का निर्माण करें। अपने क्वाड्स को एक बेहतरीन कसरत देने के लिए प्रत्येक व्यायाम के १०-१५ प्रतिनिधि के ३ सेट के लिए शूट करें जो उन्हें मजबूत और थोक करेगा।
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चेतावनी
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपकी चोट वाली मांसपेशी 3-4 सप्ताह के बाद ठीक होने के कोई संकेत नहीं दिखा रही है।
- कभी भी डॉक्टर के पर्चे की दवा न लें जब तक कि यह आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित न की गई हो।
