कई लोगों को साथियों और यहां तक कि दोस्तों द्वारा ड्रग सीन में फुसलाया जाता है। उन्हें जल्द ही पता चलता है कि ड्रग्स का उपयोग करना उतना अच्छा नहीं है जितना उन्होंने सोचा था, या कभी-कभी मज़ेदार भी। कुछ आदी हो जाते हैं और आदत को लात मारने में एक भयानक समय होता है। अन्य लोग दवा का दुरुपयोग करते हैं और मर जाते हैं। यदि आप यह जानने में काफी होशियार हैं कि ड्रग्स में शामिल होना एक बुरी बात है, तो यह लेख आपको मार्गदर्शन करने में मदद करेगा ताकि आप इससे पूरी तरह दूर रह सकें। हालाँकि इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन ड्रग्स को "नहीं" कहना वास्तव में एक बहुत आसान बात है, जब आप इसे लटका लेते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: बुद्धिमान निर्णय लेना
चरण 1. अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें।
सच्चे दोस्त किसी दूसरे दोस्त पर ड्रग्स लेने के लिए दबाव डालकर उसकी जान को खतरे में नहीं डालेंगे। आप पूछ सकते हैं: मैं एक अच्छा दोस्त कैसे चुन सकता हूँ? सरल। उनके दोस्त बनने के लिए कदम बढ़ाने से पहले लोगों और उनकी आदतों पर गौर करें। सुनिश्चित करें कि उनमें नैतिकता है और वे ईमानदार प्रतीत होते हैं और उनका व्यक्तित्व अच्छा है। इस तरह आप उनके दोस्त बनने से पहले ही अंदाजा लगा सकते हैं कि वे कैसे हैं।
ड्रग्स से दूर रहने के लिए सच्चे दोस्त आपको बुरा नहीं लगाएंगे। सच्चे दोस्त आपका सम्मान करेंगे। वे आपको खुश और सफल देखना चाहते हैं। यदि आपका कोई "मित्र" यह नहीं समझता है कि दवाएं आपके लिए सही नहीं हैं, तो आपको शायद इस पर पुनर्विचार करना चाहिए कि क्या वे वास्तव में आपके मित्रों में से एक हैं।
चरण 2. अपने दोस्तों को ड्रग्स और बुरे फैसलों से बचने में मदद करें।
उनसे बचने के लिए वे जो सरल कदम उठा सकते हैं, उन्हें बताएं और उन्हें बताएं कि आप वास्तव में उनकी परवाह करते हैं। ड्रग्स के बारे में अपने माता-पिता के लिए भी खुले रहें। यदि आप स्वयं की सहायता नहीं कर सकते तो वे अवश्य ही आपकी सहायता करेंगे।
चरण 3. प्रश्न पूछें और उत्तर जानें।
जितना अधिक आप दवाओं के बारे में प्रश्न पूछते हैं, उतना ही तर्कसंगत रूप से उनका उपयोग करना कठिन होता जाता है। इसलिए दवाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें कि वे लोगों के शरीर के लिए क्या करते हैं, और वे कैसे काम करते हैं। ज्ञान शक्ति है।
- क्या आप जानते हैं कि मेथामफेटामाइन शरीर पर घाव, गंभीर मतिभ्रम और दांतों के सड़ने का कारण बनता है जिसे "मेथ माउथ" कहा जाता है?
- क्या आप जानते हैं कि अमेरिका में 27% एचआईवी/एड्स वाहक हेरोइन के आदी हैं? जो लोग हेरोइन को सुई से गोली मारते हैं, उनमें एड्स जैसी कई बीमारियों के विकसित होने का काफी अधिक जोखिम होता है।
- क्या आप जानते हैं कि कोकीन सूंघने या धूम्रपान करने के बाद, उपयोगकर्ता के दिल का दौरा पड़ने का जोखिम सामान्य मात्रा से लगभग 24 गुना बढ़ जाता है?
चरण 4. याद रखें कि तथाकथित "नरम दवाएं" भी दवाएं हैं।
शराब, मारिजुआना और तंबाकू जैसी दवाएं, हालांकि उन्हें अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार किया जा सकता है, फिर भी शक्तिशाली दवाएं हो सकती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुमान है कि हर साल 2.5 मिलियन से अधिक लोग शराब के कारण मरते हैं। यह बहुत सारे लोग हैं, भले ही वयस्कों के लिए कई जगहों पर शराब कानूनी है। यहाँ यह याद रखने की बात है कि सॉफ्ट ड्रग्स, या सामाजिक रूप से स्वीकृत ड्रग्स भी हानिकारक हो सकते हैं।
- शीतल दवाओं के बारे में अक्सर "गेटवे ड्रग्स" के रूप में बात की जाती है। गेटवे ड्रग्स ऐसी दवाएं हैं, जिन्हें आज़माने पर, उपयोगकर्ताओं को प्रयोग करने और परिणामस्वरूप अन्य दवाओं का दुरुपयोग करने का कारण बनता है।
- जो स्पष्ट है वह यह है कि शराब, मारिजुआना और तंबाकू अन्य नशीली दवाओं के दुरुपयोग का कारण बन सकते हैं। हालांकि शराब और तंबाकू कानूनी हो सकते हैं और मारिजुआना नहीं भी हो सकता है, उनका इतना अधिक उपयोग करने के बारे में सावधान रहें कि आप अन्य दवाओं का दुरुपयोग करना शुरू कर दें।
विधि 2 का 3: "नहीं" कहना सीखना
चरण १। ड्रग्स को सही तरीके से "नहीं" कहना सीखें।
लोगों को यह बताना कि आप ड्रग्स नहीं करना चाहते हैं, वास्तव में एक कठिन काम हो सकता है। आप स्पष्ट होना चाहते हैं और किसी को ठेस नहीं पहुंचाना चाहते हैं। यह सोचने के लिए थोड़ा समय निकालें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को "नहीं" कैसे कह सकते हैं जो आपको ड्रग्स लेने के लिए दबाव डालने की कोशिश करता है। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- "नहीं, धन्यवाद। जिस तरह से मैं जा रहा हूं, मुझे उन सभी मस्तिष्क कोशिकाओं की आवश्यकता है जो मुझे मिल सकती हैं।"
- "वास्तव में, मैं अभी घर जा रहा था। मेरे माता-पिता ने मुझे अपनी छोटी बहन की देखभाल करने के लिए कहा। मैं कल आप लोगों से मिलूंगा?"
- "मैं भूख से मर रहा हूँ। चलो इसके बजाय मेरे घर पर खाने के लिए एक काट लें।"
- "नहीं धन्यवाद। मैं पहले से ही अच्छा समय बिता रहा हूं।"
- "मैं वास्तव में मूड में नहीं हूं।"
चरण 2. दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहना सीखें।
पहली बार में "नहीं" कहने के अपने कारणों को याद रखें: आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं; आप अपने आप को सफल होने का सबसे अच्छा मौका देना चाहते हैं; आपकी दृष्टि क्षुद्र विकर्षणों से अधिक ऊँची है। यदि आपको सभी कारण याद हैं कि ड्रग्स आपके लिए सही क्यों नहीं हैं, तो आपको "नहीं" कहने के लिए दोषी महसूस होने की संभावना कम है। जब आप दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो आपके साथियों के दबाव में आने की संभावना कम होती है।
आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि यदि आप "नहीं" कहते हैं, तो कोई कैसे प्रतिक्रिया देगा, लेकिन संभावना है कि वे बहुत परवाह नहीं करेंगे
चरण 3. ड्रग्स और अल्कोहल के संभावित दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में फिर से सोचें।
आप पसंद करें या न करें, एक निर्णय से आपकी पूरी जिंदगी बदल सकती है। अक्सर, चीजों के बुरी तरह गलत होने से पहले केवल एक बार की जरूरत होती है। क्या आप अपने जीवन को दांव पर लगाने के लिए तैयार हैं कि यह समय अलग होने वाला है?
चरण 4. खुद का सम्मान करें।
जो लोग ड्रग्स लेते हैं वे अक्सर खुद का सम्मान नहीं करते हैं। वे समझते हैं कि वे अपने शरीर को चोट पहुँचा रहे हैं और अपने परिवार को चोट पहुँचा रहे हैं, लेकिन वे रोकने के लिए शक्तिहीन हैं, और कभी-कभी ऐसा नहीं करना चाहेंगे, क्योंकि अंदर ही अंदर, उन्हें लगता है कि वे इसके लायक हैं। (यही कारण है कि कई व्यसनों को अपने व्यसन को दूर करने में मदद करने के लिए चिकित्सा में जाने की आवश्यकता होती है।) एक बार जब व्यसनी अधिक आत्म-सम्मान करने लगते हैं, तो वे अक्सर अपनी आदत को साफ कर लेते हैं।
आत्म-सम्मान पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप कौन हैं। यह एक अविश्वसनीय रूप से मुक्तिदायक यात्रा है यदि आपने इसे पहले नहीं लिया है। यह अपने आप को अंदर से बाहर प्यार करने के बारे में है। यदि आप इसे हासिल कर सकते हैं, तो दुनिया की सबसे शक्तिशाली दवा की तुलना आपके अपने लिए किए गए प्यार से नहीं की जा सकती है।
विधि ३ का ३: एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली रखना
चरण 1. खेलों के साथ सक्रिय रहें।
ड्रग्स का उपयोग करना और एक ही समय में खेल के प्रति गंभीर होना वास्तव में कठिन है। जब आपका शरीर सुस्त होता है और आपका दिमाग खराब होता है, तो दौड़ना और समन्वय और टीम वर्क बहुत कठिन हो जाता है। इसलिए खेलों में सक्रिय रहना ड्रग्स की दुनिया से सबसे पहले बचने का एक शानदार तरीका है। इतना ही नहीं, बल्कि सक्रिय रहने से आपके शरीर में तथाकथित एंडोर्फिन का स्राव होता है, जो आपको बेहतर महसूस कराता है और कुछ प्रकार के तनाव से राहत देता है।
- टीम के खेल में भाग लें। इन खेलों में सॉकर, अमेरिकन फ़ुटबॉल, रग्बी, लैक्रोस, बेसबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, फील्ड हॉकी, बैडमिंटन, क्रिकेट, वॉलीबॉल, वाटर पोलो, और बहुत कुछ शामिल हैं। टीम के खेल प्रतिभागियों को आपसी सम्मान, एक साथ काम करने के मूल्य और आत्म-बलिदान के बारे में सिखाते हैं।
- व्यक्तिगत खेलों में भाग लें। इन खेलों में शामिल हैं: स्कीइंग, कुश्ती, स्केटबोर्डिंग, गेंदबाजी, गोल्फ, डार्ट्स, शतरंज, तलवारबाजी, ट्रैक और फील्ड, टेनिस, सर्फिंग, तैराकी, और बहुत कुछ। व्यक्तिगत खेल प्रतिभागियों को धैर्य, दृढ़ संकल्प और कड़ी मेहनत का मूल्य सिखाते हैं।
चरण 2. बाहर निकलें और प्रकृति का आनंद लें।
शायद यही कारण है कि बहुत से लोग ड्रग्स की ओर रुख करते हैं, वह है बोरियत। करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, तो क्यों न कुछ मौज-मस्ती करें और उत्साह का अनुभव करें? जबकि बोरियत के अन्य इलाज हैं, आप बाहर जाकर और प्रकृति का आनंद लेते हुए पहली जगह में ऊबने से बच सकते हैं, भले ही आप खेल न खेलें।
सैर-सपाटे के लिए समय निकालें। कई शहरी या उपनगरीय पड़ोस पार्क या प्रकृति भंडार के नजदीक हैं जहां आप कुछ महान आउटडोर अनुभव कर सकते हैं। यदि आप इसे अपने शहरी क्षेत्र से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो अपने शहर के अंदर किसी सुरक्षित स्थान पर घूमने जाएं।
चरण 3. ध्यान, योग या पिलेट्स का अभ्यास करें।
तो आप सोच सकते हैं कि ये तीन गतिविधियाँ आपके माता-पिता, या धुले हुए हिप्पी के लिए हैं, लेकिन एक ही व्यायाम में आपके मस्तिष्क और आपके शरीर को जोड़ने का कुछ मूल्य है। ये तीनों गतिविधियाँ ऐसा करने का प्रयास करती हैं। जो व्यक्ति अपने शरीर के संपर्क में अधिक रहता है, उसके द्वारा नशीली दवाओं के सेवन से इसका दुरुपयोग करने की संभावना कम होती है।
- ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं। हो सकता है कि सबसे सरल ध्यान व्यायाम आपकी आंखें बंद कर रहा हो, गहरी सांस अंदर और बाहर कर रहा हो, और अपने शरीर के प्रत्येक भाग के बारे में जागरूकता हासिल करने की कोशिश कर रहा हो - एक ही बार में। इसे कभी-कभी जागरूकता मध्यस्थता कहा जाता है।
- योग के दर्जनों प्रकार हैं। हठ योग, बिक्रम योग, अष्टांग योग, विनयसा योग, और भी बहुत कुछ नहीं है। विभिन्न शिक्षकों के साथ विभिन्न प्रथाओं का अन्वेषण करें। प्रत्येक के पास पोज़ और साँस लेने की प्रथाओं का अपना अनूठा सेट है।
- पिलेट्स को 20वीं सदी के पूर्वार्द्ध में एक जर्मन भौतिक-संस्कृतिकार द्वारा विकसित किया गया था। यह एक शरीर की स्थिति की दिनचर्या है जो कोर ताकत के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी और श्रोणि संरेखण पर जोर देती है। कई पिलेट्स उत्साही अपने कसरत के बाद काफी बेहतर महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। जब आप पहले से ही अच्छा महसूस कर रहे हों, तो ड्रग्स लेने से क्या फायदा?
चरण 4. सही प्रकार का भोजन करें।
भोजन का औषधियों से क्या संबंध है? आप जो खाते हैं उसका प्रभाव आपके शरीर के कार्य करने के तरीके पर पड़ता है, और आप कितना अच्छा महसूस करते हैं। यदि आप जंक फूड खाने की आदत बनाते हैं और अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे आप इसकी परवाह नहीं करते हैं, तो यह सबसे अच्छा नहीं लगेगा। यदि आपका शरीर इसे सबसे अच्छा महसूस नहीं करता है, तो आप बैसाखी के रूप में दवाओं पर निर्भर रहने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।
- डॉक्टर आपके आहार को फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और भरपूर फाइबर से भरने की सलाह देते हैं। इन खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार आपके शरीर को वह ऊर्जा और पोषण देगा जो आपको खुश और नशीली दवाओं से मुक्त रखने के लिए आवश्यक है।
- अस्वास्थ्यकर वसा के बजाय स्वस्थ वसा खाएं। स्वस्थ वसा में ओमेगा -3 फैटी एसिड (सन बीज, सामन), साथ ही मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एवोकैडो, कद्दू के बीज) शामिल हैं। अस्वास्थ्यकर वसा में ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल) और संतृप्त वसा (पशु वसा, जैसे चरबी) शामिल हैं।
- कोला और शराब के बजाय पानी और बिना चीनी वाली चाय पिएं। डाइट कोक या एक गिलास रेड वाइन में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, शोधकर्ताओं का मानना है कि रेड वाइन, मॉडरेशन में, वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है। लेकिन आप जो भी पीते हैं उसका अधिकांश हिस्सा पानी से आना चाहिए। पानी आपको पूरे दिन स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा।
टिप्स
- बस याद रखें कि एक विकल्प या तो आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है या आपके जीवन को बचा सकता है। हालांकि ध्यान रखें कि जो लोग ड्रग्स लेते हैं उनमें से अधिकांश को ऐसा करने से कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं होता है।
- यदि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति मादक द्रव्यों का सेवन कर रहा है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप उससे इस बारे में बात करें। उनकी रिपोर्ट करना एक बहुत बुरा विचार है क्योंकि यह संभवतः उन्हें एक आपराधिक रिकॉर्ड बना देगा और भविष्य में उन्हें बहुत नुकसान पहुंचाएगा। आपको इसे बहुत सावधानी से तौलना होगा ताकि वे खुद को नशीले पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचा सकें। यदि वे एक आकस्मिक उपयोगकर्ता हैं तो आपराधिक रिकॉर्ड उन्हें कहीं अधिक स्थायी नुकसान पहुंचाएगा। याद रखें कि नशीली दवाओं के सेवन और दुरुपयोग में अंतर होता है।
- ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो दवाओं के उपयोग से बचने और रोकने के तरीके पर सहायता प्रदान करती हैं। बस इसे Google में टाइप करें और कई उपयोगी संसाधन पॉप अप हो जाएंगे। ध्यान रखें कि व्यसन छोड़ने के सभी तरीकों की विफलता दर बहुत अधिक है और कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए काम करता हो। कुछ मामलों में संयम सीखना समाधान है, संयम नहीं।
चेतावनी
- साथियों के दबाव में न आएं। अगर कोई आपको ड्रग्स लेने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता है या आपको चिढ़ाता है क्योंकि आप ड्रग्स नहीं लेंगे, तो वे आपके दोस्त नहीं हैं।
- याद रखें कि यह एक छोटी सी बात आपकी जिंदगी बर्बाद कर सकती है। यह आपको मौत के रास्ते पर ले जा सकता है। बस अपने आप से कहें कि ड्रग्स करना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसकी आपको जीवन में जरूरत है।
