स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना कठिन हो सकता है। पुराने, आरामदायक दिनचर्या में बने रहना अक्सर बदलाव करने की तुलना में आसान लगता है। एक सक्रिय जीवन शैली अपनाकर, एक स्वस्थ आहार खाकर, और खुशी को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालकर, आप केवल 2 सप्ताह में अपने जीवन को एक बेहतर रास्ते पर ले जा सकते हैं। हालांकि स्वास्थ्य एक आजीवन प्रयास है, धीमी गति से शुरू करना और स्वस्थ रहने के लिए 2 सप्ताह तक प्रतिबद्ध रहना यह देखने का एक शानदार तरीका है कि एक अलग जीवन शैली संभव है, और शरीर और दिमाग दोनों के लिए लाभ से भरा है।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक गतिविधि
चरण 1. सही मानसिकता में आने के लिए अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
जब आप फिट होने के लिए बाहर निकल रहे हों, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें! काम पर जाने से पहले, यह सोचने में कुछ समय बिताएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। वहां से, अपने लिए कुछ विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। इससे आपके लिए स्वस्थ रहने के लिए अपनी योजना पर टिके रहना आसान हो जाएगा।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो स्मार्ट हों (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध)। यदि आपके लक्ष्य बहुत अस्पष्ट या अतिमहत्वाकांक्षी हैं, तो आप जल्दी ही निराश हो जाएंगे!
- अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे-छोटे लक्ष्यों में बांटना मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका समग्र लक्ष्य अगले महीने में 10 पाउंड (4.5 किग्रा) वजन कम करना हो। छोटे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें, जैसे "मैं अगले 2 सप्ताह तक दिन में कम से कम 30 मिनट चलूंगा," और "मैं उस दौरान केवल ताजी सामग्री से बना घर का बना खाना खाने जा रहा हूं।"
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने लक्ष्यों के बारे में बताएं-वे आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं!
चरण २। जब आप कर सकते हैं तो कार के बजाय पैदल ही जाएं।
आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन कार में कम समय और पैदल अधिक समय बिताने से आपको अपना वजन कम करने, तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास विकल्प है, तो चलने के बजाय पैदल या बाइक से काम करें या किराने की दुकान पर जाएं। अन्यथा, टहलने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट का समय निकालें।
अपने साथ चलने के लिए किसी मित्र को कॉल करें। यह आपको एक ही समय में स्वस्थ व्यायाम और सामाजिक गतिविधि की खुराक देगा
स्टेप 3. खुद को ट्रैक पर रखने के लिए वर्कआउट शेड्यूल बनाएं।
निर्धारित करें कि आपके पास प्रत्येक दिन वर्कआउट करने के लिए कितना समय है। अपनी उम्मीदों में यथार्थवादी बनें और एक ऐसी योजना बनाएं जिस पर आप टिके रह सकें।
- स्वस्थ वयस्कों के लिए व्यायाम की अनुशंसित मात्रा प्रत्येक सप्ताह मध्यम एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण 2 या अधिक बार साप्ताहिक 2 1/2 घंटे (150 मिनट) है। इसे अपनी जीवन शैली में फिट करने के लिए तोड़ा जा सकता है।
- यदि आप कर सकते हैं, तो दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन कार्डियो करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, जो कि 150 मिनट की सिफारिश को पूरा करता है। या शायद 1 घंटे की कार्डियो क्लास (जैसे ज़ुम्बा डांसिंग) सप्ताह में 3 बार आपके शेड्यूल के लिए बेहतर काम करती है। या हो सकता है कि आपको इसे और भी अधिक तोड़ने की आवश्यकता हो, काम से पहले सुबह 20 मिनट और अपने लंच ब्रेक पर 20 मिनट की पैदल दूरी पर।
- उन दिनों में जब आप वास्तव में व्यस्त होते हैं, यहां तक कि 7 मिनट की कसरत दिनचर्या से भी फर्क पड़ सकता है!
- अपने आप को एक यथार्थवादी कसरत कार्यक्रम लिखने से आपको ऐसे वर्कआउट की योजना बनाने में मदद मिलेगी जो आपके समय सीमा के भीतर पूरे किए जा सकते हैं और आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना है।
चरण 4. शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
ताकत बढ़ाने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण होता है और आप स्वस्थ और टोन्ड दिखते हैं और महसूस करते हैं। ट्रेन को कुशलता से मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका यौगिक आंदोलनों (एक से अधिक मांसपेशी समूह काम करने वाले आंदोलन) जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस के माध्यम से होता है। सप्ताह में कम से कम 2 बार शक्ति प्रशिक्षण करने का लक्ष्य रखें, और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें।
- वजन के साथ यौगिक गतिविधियों को सुरक्षित रूप से कैसे करें, यह जानने के लिए किसी प्रशिक्षक या जानकार मित्र से बात करें।
- हथियारों के विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप हैंडहेल्ड वेट का भी उपयोग कर सकते हैं। हैंडहेल्ड वेट का उपयोग करते समय या बॉडीवेट व्यायाम करते समय, 10-15 दोहराव के 3 सेट करने का लक्ष्य रखें।
स्टेप 5. जल्दी फिट होने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करना शुरू करें।
जब वजन कम करने और आकार में आने की बात आती है, तो बहुत अधिक तीव्रता पर कम समय के लिए कार्डियो गतिविधियाँ करना सबसे अच्छा दांव होता है। स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए एक दिन में कुछ मील दौड़ना या लंबी सैर करना बहुत अच्छी गतिविधियाँ हैं, HIIT जल्दी से ताकत और धीरज बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- ध्यान रखें कि HIIT सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इस कसरत को करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक कार्डियो गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। चलना, दौड़ना, तैरना और अण्डाकार सभी अच्छे विकल्प हैं।
- लगभग 5 मिनट के वार्मअप से शुरुआत करें। फिर एक छोटा अंतराल चुनें, जैसे कि 30 सेकंड। फिर अपनी चुनी हुई गतिविधि के 30 सेकंड के उच्च तीव्रता वाले प्रयास करें, इसके बाद वसूली की लंबी अवधि, जैसे 1 से 3 मिनट तक करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक धावक हैं, तो सीधे 30 सेकंड के लिए पूरी तरह से दौड़ने का प्रयास करें, एक मिनट के लिए आराम करें, और 10 बार दोहराएं। जैसे ही आप बेहतर आकार में आते हैं, समय अंतराल बढ़ाएं।
- चोट या बर्नआउट से बचने के लिए इसे हफ्ते में 2 से 3 बार ही करें। सप्ताह भर में दूरी के लिए कुछ लंबी, धीमी गति वाले कार्डियो वर्कआउट के साथ HIIT को पूरक करें।
चरण 6. यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं तो घर पर कसरत करें।
घर पर काम करना सस्ता, समय कुशल और प्रभावी है। कुछ उपकरण जैसे पुश-अप बार, हैंड-हेल्ड वेट, फिट बॉल, एक्सरसाइज बैंड या केतली बेल्स उठाएं। कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बॉडी वेट एक्सरसाइज के माध्यम से प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करना सुनिश्चित करें।
- घर पर कसरत की योजना बनाते समय, वार्मअप, कार्डियो, या स्ट्रेंथ रूटीन और कूलडाउन को पूरा करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।
- सप्ताह में 3 बार 30 मिनट कार्डियो करने और सप्ताह में 3 बार 20 से 30 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का लक्ष्य रखें, इसके बाद स्ट्रेचिंग करें।
- कुछ प्रकार के व्यायाम जो आप बिना वज़न या उपकरण के घर पर कर सकते हैं, उनमें बर्रे, योग और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) शामिल हैं।
चरण 7. आपको प्रेरित रखने में मदद करने के लिए एक कसरत दोस्त खोजें।
किसी और के साथ वर्कआउट करना न केवल आपको ट्रैक पर रखता है, बल्कि फिटनेस को और मज़ेदार बनाता है! अपने समान शेड्यूल और लक्ष्यों वाले किसी व्यक्ति को खोजें जो आपको प्रेरित करेगा।
विधि 2 का 3: आहार
चरण 1. अधिक सब्जियां और फल खाएं।
वजन घटाने के लिए लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियों और फलों से भरपूर आहार खाना जरूरी है। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है। एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं, और जितना हो सके रंग बदलने की कोशिश करें। हर भोजन में कुछ फल और सब्जियाँ शामिल करें ताकि आपकी सर्विंग हो सके। उन सब्जियों और फलों से चिपके रहें जिनमें चीनी की मात्रा कम हो या जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो, जैसे कि यहाँ सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ: https://www.nhrmc.org/~/ Media/testupload/files/low-gylcemic-meal-planning.pdf?la=hi.
- नाश्ता: अपने सुबह के अंडे में पनीर की जगह पालक, टमाटर या मशरूम डालें। यदि आप अनाज या दलिया खाते हैं, तो केला, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैसे ताजे फल जोड़ें। नट्स, फ्लैक्स सीड्स या नारियल के तेल जैसे वसा के स्वस्थ स्रोतों को जोड़कर अपने दलिया को अधिक भरने वाला बनाएं।
- दोपहर का भोजन: पत्तेदार साग, एक दुबला प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली, या दुबला मांस), नट्स, सूखे फल, और कुछ गाजर, मिर्च, प्याज, या ब्रोकोली के साथ एक बड़ा, भरने वाला सलाद बनाने का प्रयास करें। या, सैंडविच या रैप में कुछ साग, टमाटर, प्याज, या खीरा डालें।
- रात का खाना: डिब्बाबंद टमाटर सॉस के बजाय, ब्रोकोली, लहसुन, टमाटर और मिर्च को जैतून के तेल में भूनें और ब्राउन राइस या शकरकंद के साथ खाएं। आपको भरने में मदद करने के लिए, एक स्वस्थ प्रोटीन जोड़ें, जैसे जंगली पकड़ी गई मछली, चिकन, या दुबला मांस।
चरण 2. अपने फ्रिज और पेंट्री में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं।
यदि आपके आस-पास जंक फूड का ढेर नहीं है, तो आपको कम स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए प्रेरित करते हुए बदलाव करना आसान है! यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना शुरू करने जा रहे हैं, तो शुरुआत से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। अपने फ्रिज और पेंट्री में मौजूद सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और स्टेपल से छुटकारा पाएं, और इसके बजाय स्वस्थ विकल्पों पर स्टॉक करें। यह आपके पुराने तरीकों पर वापस जाने के किसी भी प्रलोभन को समाप्त कर देगा। स्थानीय खाद्य बैंक को आप जो कर सकते हैं उसे दान करें।
चरण 3. अत्यधिक संसाधित वसा और परिष्कृत शर्करा से बचें।
वसा और परिष्कृत चीनी से भरे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों से जुड़े होते हैं। वे वास्तव में आपको आवश्यक कई पोषक तत्व प्रदान किए बिना आपको भर देते हैं। अपनी पेंट्री को साबुत अनाज (जई, क्विनोआ, जौ, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता), फल और सब्जियां, फलियां, नट्स, मांस, और प्रोटीन या प्रोबायोटिक युक्त डेयरी उत्पादों (केफिर, ग्रीक योगर्ट, कॉटेज) जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरें। पनीर)।
सभी प्राकृतिक मिठास प्राप्त करें। मीठे दाँत वाले लोगों के लिए, अपनी कॉफी, चाय और पके हुए माल में चीनी के बजाय शहद, एगेव या स्टीविया का उपयोग करें।
चरण 4. बिना सोचे-समझे नाश्ता करना बंद कर दें।
जब आप भूखे न हों तो भोजन करना अवांछित वजन बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। स्नैक लेने से पहले, रुकें और खुद से पूछें कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं - क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या बस ऊब गए हैं या बेचैन हैं? भूख लगने पर ही नाश्ता करें और जब आप करें तो प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स खाने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
अखरोट के मक्खन के साथ साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा, एक मोज़ेरेला चीज़ स्टिक, एक कठोर उबला हुआ अंडा, या सब्जियों के साथ हमस मध्य दोपहर की दुर्घटना को मात देने के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
चरण 5. जल्दी वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग की कोशिश करें।
आंतरायिक उपवास आपके शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करता है जिससे आपको वसा जलाने और मांसपेशियों को अधिक कुशलता से बनाने में मदद मिलती है। सुबह और दोपहर के समय खाने के लिए चिपके हुए एक साधारण आंतरायिक उपवास का प्रयास करें-उदाहरण के लिए, सुबह 7 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच। दोपहर या शाम को कुछ भी न खाएं।
- अपने भोजन के बीच नाश्ता करने के प्रलोभन से बचें, और रात में नाश्ता न करें। उस दौरान आपका शरीर फैट बर्न करने में व्यस्त रहेगा!
- जब आप खाते हैं, तो ताजी सब्जियां और फल, बीन्स और मटर, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन (जैसे चिकन और मछली), और स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, वनस्पति तेल और नट्स) जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की कोशिश करें।
चरण 6. विटामिन और अन्य पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ पूरक आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं-खासकर यदि आपके पास कोई विटामिन की कमी है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या मल्टीविटामिन या विशिष्ट विटामिन सप्लीमेंट आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। उन्हें अपनी किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में बताएं और उन्हें किसी भी पूरक या दवाओं की पूरी सूची दें जो आप पहले से ले रहे हैं, क्योंकि इससे आप जो सुरक्षित रूप से ले सकते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं।
- आम तौर पर अपने आहार से विटामिन और खनिज प्राप्त करना सबसे अच्छा होता है, लेकिन पूरक आहार सहायक हो सकते हैं यदि आपके पास कोई कमी या स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपके लिए भोजन से आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन बना देती है।
- कुछ पूरक जो आपके स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकते हैं उनमें विटामिन सी, डी, और ई, जस्ता, क्रोमियम और ग्लूटाथियोन शामिल हैं।
विधि 3 का 3: तनाव में कमी
चरण 1. हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।
स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। रात को अच्छी नींद लेने से आपकी सीखने की क्षमता, अच्छे निर्णय लेने और बदलाव का सामना करने की क्षमता में सुधार होता है। नींद की कमी को अवसाद, हृदय रोग और मोटापे से भी जोड़ा जाता है।
- प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोग 6 घंटे के बाद अच्छा महसूस करेंगे और आराम करेंगे, 10 के बाद अन्य। प्रति रात अलग-अलग घंटे सोने के साथ प्रयोग करें और देखें कि कौन सी मात्रा आपको सबसे अच्छा महसूस कराती है।
- एक अच्छा सोने का समय अनुष्ठान बनाएँ। सोने से पहले ३० मिनट के लिए किताब के साथ आराम करें, या स्ट्रेच करें और हर्बल चाय पिएं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सप्ताहांत पर भी सोने के समय का पालन करें, ताकि आपका शरीर लगातार बना रह सके।
- अगर आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने से रात में आपकी नींद में सुधार हो सकता है। 200-400mg मैग्नीशियम सप्लीमेंट आज़माएं। मेलाटोनिन, जो एक प्राकृतिक नींद हार्मोन है, आपके नींद/जागने के चक्र को विनियमित करके आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
चरण 2. ताकत बनाने और तनाव दूर करने के लिए योग का अभ्यास करें।
योग शक्ति, लचीलापन और मन-शरीर जागरूकता पैदा करने के लिए एक महान गतिविधि है। यह कोर, पीठ, बाहों और पैरों को मजबूत करता है, और आपको केवल सांस लेने और अपने शरीर में मौजूद रहने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
- उचित तकनीक सीखने के लिए कुछ कक्षाओं में निवेश करें। उसके बाद, आप या तो कक्षाएं जारी रख सकते हैं या स्वयं अभ्यास कर सकते हैं।
- यदि आप योग के लिए नए हैं, तो आप एक योग ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या YouTube पर योग कसरत वीडियो का अनुसरण कर सकते हैं।
चरण 3. तनाव को गर्म स्नान में भिगोएँ।
गर्म पानी से नहाना थकान मिटाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन इसके और भी फायदे हैं! यदि आप अभिभूत या मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं, तो टब, शॉवर या सौना में कूदें। गर्म पानी और भाप शुष्क साइनस को शांत कर सकते हैं, आपके रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं, कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, और बंद छिद्रों को साफ कर सकते हैं।
आराम को बढ़ावा देने और मांसपेशियों में दर्द को शांत करने के लिए अपने स्नान में थोड़ा सा एप्सम नमक मिलाएं।
चरण 4. अधिक आराम महसूस करने के लिए ध्यान करना शुरू करें।
ध्यान आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया से और अधिक जुड़ने में मदद करता है, और यह तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको अहंकार को कम करने और अपने विचारों को केवल विचारों, पैटर्न के रूप में पहचानने में मदद करता है जो दिमागीपन, खुशी और संतोष को प्रोत्साहित करते हैं।
- धीमी शुरुआत करें। अपने आप को सुबह 7 से 10 मिनट बैठने के लिए दें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो प्रार्थना करना, ध्यान करना या अपने विश्वास से संबंधित ग्रंथों को पढ़ना भी आपको आराम करने और शांति महसूस करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आप किसी विशेष आध्यात्मिक विश्वास का पालन नहीं करते हैं, तो आपको स्वयं सहायता पुस्तकें या दार्शनिक ग्रंथ आराम से मिल सकते हैं।
चरण 5. नई चीजें सीखकर अपने दिमाग को उत्तेजित रखें।
जो लोग खुले विचारों वाले और अपने आसपास की दुनिया को लेकर उत्सुक होते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। सीखने से रचनात्मकता और उच्च आत्म-सम्मान होता है। और, जब आप अभिभूत होते हैं, तो कुछ नया सीखने से आपको अधिक सकारात्मक और उत्पादक महसूस करने में मदद मिल सकती है। हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें!
- दिन में कम से कम 15-20 मिनट ऐसी किताब पढ़ें जिसमें आपकी रुचि हो।
- एक नई भाषा सीखो। दूसरी भाषा सीखने से आपका दिमाग सक्रिय रहता है। यह दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाता है और आपको यात्रा के नए अवसरों के लिए खोलता है। एक आसान और सुलभ भाषा सीखने के उपकरण के लिए अपने स्मार्टफोन पर डुओलिंगो जैसा ऐप डाउनलोड करें।
चरण 6. आराम करने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ मज़ेदार देखें।
हंसना न केवल मजेदार है, बल्कि यह कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभ भी लाता है! तनाव दूर करने के लिए, अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, अपनी पसंदीदा मजेदार फिल्म या टीवी शो देखें, या YouTube पर कुछ स्टैंडअप रूटीन देखें।
किसी दोस्त या प्रियजन के साथ हंसना हमेशा अधिक मजेदार होता है, इसलिए एक साथ मिलें और कुछ कॉमेडी देखें या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चुटकुले सुनाएं जिसकी आप परवाह करते हैं
चरण 7. अपनी खुशी बढ़ाने के लिए सामाजिकता के लिए समय निकालें।
अपनों के साथ बिताने के लिए खुद को समय देने से खुशी बढ़ती है। यहां तक कि अगर आप काम में व्यस्त हैं, तो भोजन लेने या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ फोन पर बात करने के लिए दिन में केवल 30 मिनट का समय लेना, जिससे आप जुड़ाव और आत्म-मूल्य की भावनाओं में सुधार करेंगे।
टिप्स
- सबसे बड़े लाभों के लिए, अपने 2 सप्ताह समाप्त होने के बाद भी अपनी स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव को बनाए रखने का प्रयास करें।
- अपने परिवार के डॉक्टर से पूछें कि आप स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के लिए क्या कर सकते हैं।
- आप कभी-कभार मीठा खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा न खाएं, क्योंकि इससे आपका आहार खराब हो सकता है!
- अपने व्यायाम को मिलाएं। एक दिन दौड़ने जाएं, फिर बाइक चलाएं, फिर तैरने या नृत्य करने का प्रयास करें। यह आपको बोर होने से बचाता है और आपके शरीर को स्थिर रखता है।
चेतावनी
- वर्कआउट के बीच अपने शरीर को रिकवर होने के लिए समय दें।
- अपने सुबह के कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से सावधान रहें। अक्सर लट्टे और अन्य कॉफी पेय में चीनी और वसा की मात्रा बहुत कम होती है। कॉफी और चाय के पेय चुनें जिनमें चीनी कम हो, और सुबह के समय स्किम दूध या वैकल्पिक अखरोट आधारित दूध का प्रयास करें।
- यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, या नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो सावधानी से शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह चोट और जलने के जोखिम को कम करता है।
